• 0-0 fp Les 3 Bandhà brouillon

     

    Les contractions, ou Bandhà, sont importantes dans les pratiques du So-Ham mais aussi dans les rétentions du souffle surtout prolongées (v. plus bas + Respiration alternée) et les postures de tonicité comme les équilibres.
     

     

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    et Bijà et Mantra

     

    En cas de rétentions prolongées il faut faire les 3 contractions

     

    la contraction de la gorge
    (Jalandhara Bandha – fermeture de la gorge)

    la contraction abdominale
    (Uddiyana Bandha – élévation du diaphragme, par rétraction abdominale)

    la contraction anale
    (Mula Bandha – fermeture anale, par la rétraction des muscles du périnée)

      Respirations fondamentales   Respirations fondamentales
    Maha Bandha (maha : grand) est le quatrième et la pratique des 3 Bandhas en même temps.   Les Bandhas se pratiquent avec la respiration, notamment avec les moments de rétention du souffle, poumons pleins (Antara Kumbhaka) ou poumons vides (Bahya Kumbhaka)

    Photo : Michèle Lefèvre de Yogamrita

     

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    et vers la fiche Nâdi-shodhana

     

     

     

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