• 3-exercices de respiration pour s'endormir

    Page créée le 12 janvier 2021 

    Exercices de respiration à faire dans son lit pour s'endormir plus vite

    Respiration pour s'endormir plus vite

    Veronica Brown, sophrologue et hypnothérapeute, pour Madame Figaro [archive 03/04/2020 sans vidéos]

    Impossible de dormir sur vos deux oreilles en ce moment. Vous cumulez stress, angoisse et vos neurones tournent à plein régime. Une sophrologue nous donne les bonnes respirations à adopter dans son lit.

    La respiration alternée

    Comme son nom l'indique, il s'agit d'alterner les deux narines pour respirer, à réaliser en position assise durant trois minutes.

    Voir Respiration alternée

    La cohérence cardiaque

    Pour calmer le rythme du cœur, l'efficacité de la cohérence cardiaque. "Inspirez par le nez durant cinq secondes en gonflant le ventre et expirez durant cinq secondes en rentrant le ventre". Gardez ce rythme de respiration pendant 5 à 10 minutes (il peut être utile de télécharger une application dédiée à la cohérence cardiaque). Effectuez l'exercice idéalement en position assise, mais vous pouvez tout à fait pratiquer allongé.

    Cet exercice stimule le système nerveux parasympathique, qui ralentit les fonctions de l'organisme pour conserver l'énergie, donc diminue le taux de stress. Au bout de deux semaines votre sommeil devrait s'améliorer.

    Voir Cohérence du cœur

    Les rythmes 4.4.6.2 - 2.8.4

    Deux respirations à pratiquer en position assise et à suivre durant trois à cinq minutes pour faciliter l’endormissement.

    Les personnes habituées à ce type d’exercice peuvent doubler les temps.

    L’apnée apporte de nombreux bienfaits "une meilleure oxygénation et l'activation du système parasympathique".

    Voir

    L’apnée (du yogi)

    Les rythmes

    La respiration lunaire

    Pour détendre ses muscles [archive sans media] et se sentir plus calme, allongez-vous sur le côté droit, "bouchez la narine droite, qui correspond au côté dynamique et respirez par la narine gauche, symbolisant le cycle du sommeil". À réaliser 10 fois.

    Voir Respiration lunaire

    La respiration abdominale et le rituel du soir

    "Placez-vous sur le dos, les mains sur le ventre et inspirez par le nez tout en gonflant le ventre, expirez ensuite par la bouche en rentrant le ventre".

    Avant de mettre en application ces techniques de respiration, un réflexe peut être adopté en amont : le "rituel du soir".

    Dans un premier temps, vous pouvez écrire sur une feuille de papier toutes les pensées qui pourraient vous empêcher de vous endormir. "Liste des tâches du lendemain, des émotions qui vous paralysent... cela permet de les enlever de la tête, de les mettre de côté".

    Vous pouvez également penser à 3 choses positives qui se sont déroulées durant la journée. "Revivre la scène, les émotions ressenties à cet instant. Au lieu d’aller vers le négatif comme on a l’habitude de faire, le cerveau va apprendre à penser de la bonne manière, positivement, précise la spécialiste. C’est un entraînement : au bout de deux ou trois semaines, les premiers effets se font sentir. Vous devenez attentif aux choses positives qui nous entourent".

    Voir Faire le bilan positif de sa journée (Micro-méditation)

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    Voir

    Exercices de Sophrologie (Ooreka)

    Respirer la sérénité 

    Yoga au lit

    Yoga confinement

    Yoga confinement la suite

    Yoga déconfinement

     

     

     

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