• 3-Maigrir ?

    Page modifiée le 26 juin 2017 

    Je n'aime pas le jogging, c'est grave ?

    (Fourchette-et-Bikini)

    Pour la remise en forme, le jogging (ou le bon vieux footing, ou encore le moderne running) a une certaine efficacité... Mais ce n'est pas une raison pour vous forcer à courir si vous détestez ça.

    Maigrir ?

    Vous motiver pour bouger, d'accord, vous faire violence pour pratiquer un sport que vous détestez, pas question. Le sport à reculons, c’est l’effet boomerang garanti et l’abandon au bout du chemin !

    De plus, on oublie trop souvent que le jogging impose au corps de violents impacts à chaque contact avec le sol : même avec de bonnes chaussures et un bon soutien-gorge, les articulations prennent une raclée et la poitrine baisse le nez.

    Bouger sans courir, protéger les articulations ou simplement varier les effets, ces raisons sont bonnes pour remplacer la course à pied par une autre activité.  

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    Si vous voulez tout de même vous mettre au jogging

    Voir fiches pratiques

    - Commencer la course à pied

    - Bien courir

    - Courir avec son chien

    - Randonner avec son chien

    Voir article

    - J'ai remis les pieds au Paradis

     

    Des exercices simples qui font plus maigrir que le jogging

    (Santé Nature Innovation Lettre 03/06/2017)

    Le jogging a une certaine efficacité... Mais il est inutile de vous épuiser à faire du jogging pour perdre du poids, car il ne s’agit en aucun cas du meilleur moyen pour maigrir !

    Maigrir ?

    Il existe des exercices beaucoup plus simples, rapides et amusants qui font maigrir plus vite et aux endroits que vous souhaitez.

    Ce sont les exercices qui :

    • activent la production d’hormones ;
    • accélèrent le métabolisme ;
    • apprennent à vos muscles à puiser dans les réserves de graisse ;
    • continuent à brûler des graisses après l’entraînement.

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    Voir aussi Ventre plat

     

    Ces exercices portent des noms spéciaux : le « swing avec kettlebell », le « burpee », le « squat, tirage, poussée » ou encore « l’arraché en rotation ».

    Maigrir ?

    Vous pouvez les pratiquer seul, de préférence à l’extérieur mais aussi en appartement. Ils ne nécessitent que des accessoires très simples (corde à sauter, bande élastique vendue chez Décathlon ou tout magasin de sport...).

    Ils sont beaucoup plus variés que la course à pied et développent à la fois le squelette, la musculature, renforcent tendons et articulations.

    En augmentant votre niveau d’hormones naturelles anabolisantes (construisant du muscle), ces exercices vous font maigrir en vous donnant une silhouette plus athlétique et en renforçant les courbes aux bons endroits.

    Vous n’êtes pas seulement plus mince : vous êtes plus agile, plus résistant et en meilleure santé, paré pour une vie plus active et épanouissante.

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    Voir fiches pratiques

    - Comment muscler les fessiers

    - Fessiers en 3 exercices

    - Fentes

    Voir articles divers

    - À propos d'Arts Martiaux et de Muscu

    - Abdos oui mais pas n'importe comment !

    - Diète sportive

    - Stéroïdes anabolisants 

     

    Des exercices pour remplacer le jogging

    Effectuer des squats jump

    Cet exercice allie squat et saut vertical pour gagner en tonus musculaire au niveau de vos jambes.

    Debout, les pieds écartés, concentrez-vous sur votre respiration.

    Poussez le bassin vers l’arrière et fléchissez vos cuisses.

    Expirez et bondissez pour aller le plus haut possible avant d’atterrir sur l’avant de vos pieds.

    En répétant cet exercice, vous obtiendrez des fesses galbées et gagnerez en agilité et détente.

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    - À chacun sa "Chaise" ! 

    - Utkatâsana - La Chaise 

    - Yoga-utkasan et Mûla-Kriya

    Voir articles divers

    - Squat, un exercice efficace pour muscler cuisses et fessiers

    - Squat en musculation

    Pratiquer la méthode à intervalles 60/45/20

    Le jogging prend du temps ! Avec cette méthode à intervalle (High Intensity Interval Training HIIT), vous pouvez brûler des calories rapidement, à n'importe quel moment.

    Enchaînez (exercice de base) :

    - 60 secondes de burpees (des pompes avec un petit saut)
    - 10 secondes de repos
    - 45 secondes de sauts avec les bras en l’air
    - 10 secondes de repos
    - 30 secondes d'exercice du grimpeur : en position de gainage, relevez les genoux

    Maigrir ?

    - 10 secondes de repos

    Répétez la série trois fois de suite.

    Cette série d’exercices permet de faire fonctionner tous vos muscles.

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    - Exercices de gainage

    Voir article

    - Pompes spéciales

    Sauter 2 fois 15 minutes plutôt que de courir 1 heure

    Si l’exercice est à peine moins violent pour le corps, il peut être, en revanche, beaucoup plus drôle que le jogging.

    Car la corde à sauter est un jeu ! Une occasion de déployer la panoplie complète de cour d’école, avec sauts sur un pied, deux pieds, un pied après l’autre ou pieds joints, corde croisée, fouettée ou triple salto pour les plus motivés.

    Plus sérieusement, la corde à sauter est considérée comme l’une des activités les plus complètes, brûlant la graisse pour mieux sculpter les muscles, avec effets visibles en moins de deux mois…

    le temps qu’il faut pour réussir à sauter 15 minutes d’affilée sans tourner de l’œil.

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    - Corde à sauter

    Jouer avec la corde ondulatoire

    Vous connaissiez la corde à sauter et l’élastique ? Désormais, un nouvel équipement fait son apparition pour vous remettre en forme : la corde ondulatoire - ou battle rope - qui peut aller jusqu’à 20 kilos et qui améliore la condition cardiovasculaire.

    Maigrir ?

    Écartez les pieds, une extrémité de corde dans chaque main.

    Placez ensuite vos bras le long des jambes et fléchissez ces dernières.

    Faites ensuite onduler la corde en montant vos mains en alternance vers le haut.

    Une séance d’entraînement de 10 minutes est intense et stimule votre appareil cardio-vasculaire.

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    - coût métabolique de l’entraînement avec corde ondulatoire

    Grimper les marches

    Un exercice de fitness facile à mettre en pratique et gratuit !

    Plutôt que de prendre l’ascenseur, solution de facilité, faites travailler vos jambes en montant les escaliers dès que vous en avez l’occasion.

    Cet exercice vous permet de vous concentrer sur votre respiration et de perdre des calories efficacement.

    Pour vous motiver, pensez aux 850 calories que vous pouvez perdre par heure !

    Faire du stepper

    Le stepper s’avère idéal pour votre forme, affiner votre silhouette, évacuer le stress, tonifier vos muscles, solliciter votre endurance...

    Pas besoin de vous rendre en salle de sport pour le pratiquer. Vous pouvez investir dans cet équipement et faire du stepper chez vous quand vous avez un moment.

    Le stepper reproduit les mouvements de montée des escaliers et fait travailler tous vos muscles en profondeur.  

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    - Exercices contre la cellulite

    - Affiner ses cuisses

    - Commencer le sport

    - Reprendre le sport

    - Exercices d'assouplissement pour les jambes

    Maigrir ?

    Faire du rameur 

    Si vous mettez du cœur à l’ouvrage, vous pouvez perdre entre 9 et 11 calories par minute avec cet exercice complet.

    Et à vous le corps tonifié, gainé et musclé !

    Ramez en musique pour davantage de motivation et imaginez la mer...

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    - Exercices de renforcement musculaire lombaire

     

    Du sport pour remplacer le jogging

    Une promenade en vélo pour compenser ce maudit jogging

    Une séance de 2 heures à rythme normal ou 1 h 30 à un rythme plus soutenu, le tour est joué.

    Maigrir ?

    Si l’entraînement dure plus longtemps, c’est que le vélo de ville est soumis aux aléas de la route : feux, descentes en roue libre ou ralentissements (parfaits pour la récupération !)

    À moins de préférer le VTT, auquel cas vous réduisez la séance à 1 heure et vous pédalez à fond… en prévoyant une selle confortable ou un legging rembourré, pour éviter les hématomes fessiers.

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    - Randonnée à Vélo

    Faire du Fat Bike

    Une promenade avec ce vélo aux pneus lourds surdimensionnés se révèle deux fois plus efficace qu’un jogging (fait brûler 25 calories / minute).

    Maigrir ?

    Ce vélo obèse comme son nom l’indique (fat) était à l’origine conçu pour aller rouler dans la neige. Mais il s’adapte à tous les terrains...

    L’intérêt du vélo d’appartement

    L’intérêt du vélo d’appartement réside dans le fait que, non tributaire de la circulation, vous choisissez vos accélérations et vous évitez d’insulter les chauffeurs !

    Maigrir ?

    Alternez 1 minute 30 à fond, puis une récupération d’une minute toute douce avant de repartir, à moins d’opter pour un rythme intermédiaire et constant.

    Accélérez progressivement, et étirez-vous copieusement en fin de séance, pour éviter la sensation des jambes coulées dans le béton le lendemain matin…

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    - Étirements mode d'emploi

    Voir article

    - Étirements et récupération

    Quand on aime bouger... glisser, tout simplement !

    Le véritable hic du jogging tient à ces chocs répétés, imposés chaque fois qu’un pied touche le sol : les vibrations résonnent dans les articulations, fragilisant peu à peu chevilles, genoux et même le dos.

    Maigrir ?

    Alors, remplacez les baskets par des rollers… ou pas, s’ils sortent du placard de vos 15 ans (les fameux « patins à roulettes » !)

    Maigrir ?

    Dans tous les cas, un même résultat : un mélange de force et de glisse, des articulations ravies et des jambes fuselées en moins de temps qu’il n’en faut pour le dire, tant le roller sollicite l’ensemble du corps.

    Mieux, il dorlote le système cardio-vasculaire et augmente vos capacités pulmonaires, au même titre que le jogging !

     

    La natation a du bon

    Douce pour le dos, douce pour les articulations, bonne pour le souffle, parfaite pour le cœur... à condition de faire les bons mouvements.

    Maigrir ?

    Remplacez 1 heure de footing par le même délai dans l’eau pour en sortir avec des fesses parfaites et sans lumbago...

    Dans la piscine, vous étirez les gestes, vous ne cambrez pas, et vous évitez la brasse papillon si vous êtes débutant.

    La nage recommandée aux débutants et aux dos fatigués est le dos crawlé. Pour sculpter le corps, préfèrez la brasse, qui cisèle une silhouette de déesse.

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    - Muscler le dos

    - Renforcement musculaire lombaire

    - Se tenir droit

     

    Faire de la danse

    Vous préférez un sport plus ludique ? Optez pour la danse, qui allie grâce, travail d’endurance et de respiration, et divertissement.

    Ce sport collectif vous permet de vous dépenser sur des rythmes effrénés.

    La zumba est un bon moyen de vous défouler, de brûler des calories tout en écoutant de la musique !

    Et en plus, vous pouvez pratiquer la danse entre amis !

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    Voir fiches pratiques

    - Comment muscler les fessiers

    - Affiner ses cuisses

    - Exercices contre la cellulite

    - Danser avec son chien

    Voir articles divers

    - Tour du monde de la danse

    - La danse Odissi

    - Exercice danse

    - Danse classique : les positions

    - Danse de l'épée, Sword Dance

     

    D'autres activités pour remplacer le jogging

    Bêcher, pelleter, planter, tailler, tondre, porter les seaux, pousser la brouette...

    Le jardinage est parfait pour ceux qui entretiennent un vrai jardin ! Gare aux positions, toutefois : s’accroupir ou s’agenouiller, plutôt que de se pencher, sans quoi jardiner n’est pas meilleur pour le dos que la course à pied.

    Votre plan B ? Un petit banc spécial jardinage.

    Maigrir ?

     

    Le froid fait maigrir

    Le froid fait maigrir, plus exactement, s’attaque à un type de graisse bien spécifique que même le sport a du mal à déloger.

    Maigrir ?

    Attention, ne rêvez pas, de la douche froide ou du jogging, il ne s’agit pas des mêmes effets, ni de la même graisse... autrement dit, les deux seraient complémentaires.

    Attention, quand on parle de douche froide, c'est d’une eau progressivement refroidie, pas d’un brusque bain de glaçons ! Ceci dit, sur le papier, 10 minutes de « douche froide » vous font brûler autant de calories qu’une bonne séance de jogging.

    Encore faut-il tenir…

     

    Le bon massage anti-cellulite

     

    De nombreuses femmes ont des complexes à cause de la cellulite, dont il est parfois difficile de se débarrasser, malgré crèmes et régimes. En fait, ce sont 9 femmes sur 10 qui sont concernées (vous n’êtes donc pas la seule à vouloir l’éliminer !)

    Il existe des solutions pour éliminer la peau d’orange, mais le truc vraiment efficace est la pratique régulière de massages anti-cellulite. Malaxer et tapoter votre peau fait disparaître la graisse peu à peu et vous permet de garder une peau tonique tout au long de l’année.

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    - Auto-massage

    - Masser la cellulite

    Le massage anti-cellulite

    Le palper-rouler est très souvent utilisé par les professionnels, car il permet d’obtenir des résultats significatifs. Pour que le massage soit efficace, il existe plusieurs techniques.

    • Pour débuter, commencez par pincer la peau avec le pouce. Le but est de déplacer votre main pour activer la circulation sanguine et ainsi éliminer les graisses.
    • Pour que le palper-rouler soit efficace, il doit être énergique ! N'hésitez pas à appliquer de l’huile végétale pour faciliter le massage.
    • Il est également recommandé de tapoter légèrement l’épiderme afin de réveiller la circulation sanguine.
    • Mais pour que ces techniques se révèlent performantes, il est impératif de faire quotidiennement ces massages pendant une quinzaine de minutes

    Moduler le massage anti-cellulite

    De petites cellules de graisse viennent généralement se loger sur le haut des cuisses, où, bloquées dans cette zone, elles s’accumulent et donnent un aspect rugueux à la peau. Ces boules de graisse se stockent également dans les fesses, le ventre et les hanches.

    • Lorsque la cellulite est peu visible, le palper-rouler est recommandé.
    • Lorsque la peau d’orange est très visible, c’est le signe que la graisse a durci. Pour l’éliminer, il faut masser régulièrement pendant plusieurs minutes les zones concernées.
    • Pour celles qui ont une peau d’orange très visible, le massage doit être plus énergique. Il ne faut pas hésiter à faire des gommages et à frictionner l’épiderme avec son poing.

    Le rôle de la main dans le massage anti-cellulite

    Pour dire adieu aux capitons disgracieux, l’action de la main sur l’épiderme permet à la graisse de se décoller. En activant la circulation sanguine, la peau d’orange diminue.

    • Pour celles qui pratiquent le palper-rouler à la maison, le geste doit être énergique mais ne doit pas être douloureux.
    • Pour que le massage soit efficace, le geste doit s'approcher du mouvement des vagues.

    Les alliés d’un massage anti-cellulite

    Le massage anti-cellulite associé à une crème corporelle est l’un des meilleurs moyens pour vous débarrasser des capitons, mais en plus, pour mettre toutes les chances de votre côté :

    • Une bonne hygiène de vie.
      • Buvez de l’eau, du thé vert, des infusions.
      • Le sucre est à éviter ainsi que les boissons alcoolisées.
    • Une activité physique régulière permet d’éliminer encore plus vite votre peau d’orange.
      • La natation est également idéale pour perdre plusieurs centimètres de tour de taille et faire disparaître définitivement cette maudite cellulite !
      • L’aqua-biking est intéressant, qui affine les cuisses et les hanches.

    Maigrir ?

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    Voir fiches pratiques

    - Comment éliminer la cellulite

    - Exercices contre la cellulite

    Voir article

    - Cellulite : exercices, massages...  

     

     

     

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