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    Ashram poussez la porte ! (Inde du sud)

    FICHES DES POSTURES YOGA

    Textes fondateurs du Yoga 

     

    La liste ci-dessous regroupe des enchaînements de postures, des attitudes qui ne sont pas des postures à proprement parler et qui s'invitent souvent dans les séances du Hatha-yoga.

     

    - ABDOMINAUX ÉNERGÉTIQUES

    - AJNA (EXERCICES)

    - AKASHI-MUDRÂ

    - AMOUR ÉNERGÉTIQUE

    - ANJALI-MUDRÂ

    - ASHVINI-MUDRÂ

    - BANDHÀ (LES 3)

    - BRAS ET JAMBES

    - CHIDAKASH

    - DRISHTI

    - ÉPAULES

    - ÉQUILIBRE

    - ÉTOILES

    - FLEXIONS DEBOUT

    - GÉOMÉTRIQUES (POSTURES)

    - LES 5 TIBÉTAINS

    - MANTE RELIGIEUSE

    - MÛLA-BANDHA

    - MÛLA-KRIYA

    - NETI

    - NETTOYAGE INTESTIN

    - PALMING

    - PAWAN MUKTA

    - REGARDER DEDANS

    - SALUTATIONS KRIYA

    - SHAKTI BANDHA

    - TÊTE

    - TORSIONS AU SOL

    - TRATAK

    - VIPARITÂ-KARANÎ

    - YOGA SUR UNE CHAISE

    - YOGA-UTKASAN

     

    PRÉCIS

    Ces « précis » sont des fiches ou, si mentionné, des fiches pratiques (FP), pages... qui évoquent un point « précis » dans la pratique du yoga, ou donnent des conseils.

     

    - 5 postures, attention !

    - 7 postures après 8 h assis

    - 11 postures que l'on croit connaître

    - acceptation Coups de cœur

    - ancrage et enracinement

    - apana

    - assises (postures) FP

    - atlas et axis

    - bâiller

    - biche

    - bras fortifiés, poignets réconfortés

    - cellulite et maux de dos

    - chandelles et piliers

    - chat en "dé-tension"

    - chien de fusil

    - cobras (cambrures)

    - compléments utiles 

    - conseils débutants en Yoga

    - conseils douleur genoux pieds

    - conseils généraux page info

    - contre-postures FP

    - début de séance

    - des marches et des pas

    - des précisions pour les postures de base

    - enfant (relaxations)

    - équilibre sur mains : 2 prépa

    - fin de séance

    - flexions assises

    - flexions debout

    - hamsa (le Cygne) 

    - horloge des yeux...

    - ida, pingala, sushumnâ

    - kriya (définition)

    - méditation questions/réponses 

    - méditer assis 

    - mouvements et positions FP

    - papillons du yoga

    - postures du phoque

    - postures du pigeon

    - postures pour l'ouverture du bassin

    - postures sur le ventre

    - prâna

    - questions pour 3ème Œil

    - respiration lunaire

    - respiration solaire

    - rétentions (respiration) page

    - samana

    - samasthiti

    - shavâsana

    - tortues

    - trancher l'ego

    - yeux (position, fermés)

    - yoga debout pour les pas souples

  • RESPIRATIONS

    "Ne respirez plus !" dit le radiologue. Alors, on ne respire plus. Mais à la fin de la séance de clichés, le médecin oublie de dire : "Respirez !". Alors on...
    Mais non, on se remet à respirer, c'est ainsi, on ne peut pas faire autrement !

     

    - RESPIRATION naturelle

    - RESPIRER

    - RESPIRER, de toutes façons

    - Articles

    . Respirations fondamentales

    . Souffle et bien-être "solaire"

     

    - RESPIRATION ABDOMINALE

    - RESPIRATION BOUCHE

    . Coach-respiration (2 vidéos)

    . Cohérence du cœur

    - RESPIRATION NEZ

    - RESPIRATION THORACIQUE

    . Respiration claviculaire

    - RESPIRATION COMPLÈTE
    (La Vague)

    . Les rythmes

    . Rythme émotions et mémoire

     

    - RESPIRATION ALTERNÉE

    . respiration lunaire

    . respiration solaire

    - RESPIRATION CARRÉE

    - RESPIRATION UJJAYI

    . Respiration Yoguini

    - RESPIRATIONS FORGERON

    . Hyperventilations et méditation dynamique Osho

     

    - RESPIRATION et rétentions

     

    - Qi et Prâna

    - PRÂNAYÂMA

    - PRÂNAYÂMAS CALMANTS

    - PRÂNAYÂMAS DYNAMISANTS

    - PRÂNAYÂMAS ÉQUILIBRANTS

     

    Respiration et mantra

    - BHRAMARI

    - GÂYATRÎ-MANTRA

    - MÉDITATION « 27 »

    - MUKTA-BHASTRIKÂ

    - OM !

    - OM MANI PADME HUM

    - SO-HAM

     

    Respirations diverses

    - RESPIRATION Chameau

    - RESPIRATION "Crise de calme"

    - RESPIRATION des yeux

    - RESPIRATION du Félin

    - RESPIRATION par les os

    - RESPIRATION pelvienne

    - RESPIRATION pour se détendre

    - RESPIRATION psychique

    - RESPIRATIONS antidotes

    - RESPIRATIONS anti-stress

    - RESPIRATIONS au printemps

    - RESPIRATIONS colorées

    - RESPIRATIONS particulières

    - RESPIRER... la sérénité

     

    Choisissez votre émission :
    CO, O2, CO2...

    - La respiration artificielle

    - L'asphyxie

    - L’apnée

     

    Divers liens externes, pdf, etc.

    - 3 respirations (pdf p. 2)

    - À propos d'Ujjayi (jpg)

    - Asâna de la Libération (pdf)

    - AUM ! (jpg)

    - Bien respirer c'est bien vivre

    - Bien respirer pour lutter contre le stress

    - De l'arbre de vie à l'arbre respiratoire (1) rappels utiles

    - De l'arbre de vie à l'arbre respiratoire (2) diffuseurs, bol Jacquier

    - Diaphragme

    - L'art de respiration relaxante

    - L'Océan bienfaiteur (pdf)

    - La respiration avec les anges des 4 éléments (jpg)

    - Le Livre des respirations

    - Ma parole, vive le son ! (pdf)

    - Rebirth (pdf)

    . Rebirth (version jpg)

    - Respiration alternée (jpg)

    - Respiration anti stress

    - Respiration barattée (pdf)

    - Respiration complète (pdf)

    - Respiration Crocodile (suivie de respiration Va-et-vient)

    - Respiration dans le cœur (jpg)

    - Respirations d'été (pdf)

    - Respirations en hiver (jpg)

    - Respirer à l'endroit (exercice)

    - Respirer, c'est REDRESSER

    - Rythme naturel (pdf)

  • YOGA SÉANCES
    • - Construire sa séance de yoga (Votre Yoga)
    • - 3 exercices à pratiquer tous les jours (Maryse Lehoux)
    • - 5 minutes d'étirements pour se réveiller (Passeport Santé)
    • - 5 postures contre la graisse du ventre (Sain et Naturel)
    • - 10 minutes pour brûler les graisses (Maryse Lehoux)
    • - 15 minutes de yoga anti-stress (Yoga Connect)
    • - 18 Préliminaires du Yoga de l'Énergie (Le Jardin d'Asana)
    • - Ancrer les postures debout (Donna Fahri)
    • - Bonne rentrée yoga !
    • - Commencer séance de Yoga
    • - Complète à faire chez soi (Le Jardin d'Asana)
    • - Haïkus en postures Postures en haïkus (yoga-horizon.fr)
    • - Migraine ophtalmique & yoga oculaire (Apprendre à dessiner)
    • - Ouvrir le cœur avec posture du Chameau (Maryse Lehoux)
    • - Ouvrir ses chakras (Ooreka)
    • - Salutation à la Lune
    • - Salutation au Soleil : Maintenant, à vous de jouer !
    • - Salutation au Soleil (Run Have Fun Etc.)
    • - SANKARA Séances de Yoga à télécharger
    • - Stimuler le système immunitaire (Votre Yoga)
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    • - Votre trousse de mudrâ (Locana Sansregret) YouTube
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  • YOGA QUIÉTUDE

    Du Yoga comme une parenthèse dans l'activité agitée de nos vies

    http://ekladata.com/VgAcPJEW4_C4PFexep7JskzziKw/pretre-et-la-lumiere-celeste.jpg

    - Angoisse 

    - Augmenter sa concentration

    - Autodiscipline : un guide pour la développer

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    - Exercices de Sophrologie 

    - Faire le vide dans sa tête

    - Fais comme l'oiseau...

    - Guide pratique de méditation

    - Ho'oponopono

    - Journée idéale d'un entrepreneur « Zen »

    - Kripalu : suivre la vague des sensations

    - L'Enfant (relaxation)

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    - Obstacles et antidotes à la méditation

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    - Sophrologie

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    L'école EDEN, démarre une nouvelle promotion de son enseignement professionnel d'enseignant de Qi Gong.
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    Un nouvel animateur rejoint la MJC d’Espéraza : Benoît. Il propose des cours d’initiation à la guitare pour enfant et pour adulte ainsi que des cours d’espagnol, basés sur la communication orale.
    Tout ça le mercredi après-midi. 

    Détails ici > MJC d'Espéraza

     

    À noter le changement de jour pour le cours de Raja Yoga d’Élisabeth : c’est maintenant le mardi de 18h à 19h30

     

    Tout l'agenda de Montpellier Méditerranée

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    Pense-bêtes et utilitaires

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    Écolabels
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    Pollens : carte de vigilance
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    • - Ciguës (toxiques)
    • - Curcuma (curcumine)
    • - Épices 1. (cuisine, recettes)
    • - Épices 2. (poivres, piments)
    • - Érable (sirop)
    • - Genévriers (baies et HE)
    • - Gingembre (Asaret) Ginseng
    • - Huile de noix de coco (carte d'identité)
    • - Kokum (beurre végétal)
    • - Lantana camara, Viorne (invasivité)
    • - Lavandes Lavande vraie Lavande aspic Lavandin abrial
    • - Litsée citronnée (Litsea cubeba - Litsea citrata)
    • - Menthes Menthe poivrée Menthe verte (menthol)
    • - Millepertuis huile de Saint-Jean, baume du commandeur (alcoolature, fomentation)
    • - Moutarde et engrais verts
    • - Oignon (sodium et potassium, alcaloïdes)
    • - Origan Serpolet Thym
    • - Ortie et purins de plantes
    • - Palmarosa Patchouli Persil
    • - Palmier nain
    • - Palmiers : Palme et Palmiste Cocotier (tiaré, monoï, charbon végétal)
    • - Pamplemousse, extrait de pépins (récap indications)
    • - Pins et Sapins (+ Pistachier)
    • - Poivre (HE)
    • - Ravintsare (grippe, vit. D)
    • - Ronce Mûrier Rubus Morus
    • - Tabac bienfaits et toxicité
    • - Thym chémotypé
    • - Tilleul (hydrolat, HE)
    • - Vignobles
    • - Yangu, huile végétale 'sèche' (acide linoléique)
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    Accueil >> À propos d'Arts Martiaux
    • À propos d'Arts Martiaux

      Les « Arts martiaux » est un sport très complet, combinant force et souplesse physique et finesse spirituelle... Qui l'eût cru ?

      À propos d'Arts Martiaux

      http://arts-martiaux-de-touraine.fr/

      Cette série est en construction... Dans un premier temps, j'ai rassemblé, ci-dessous, les articles épars du blog et d'ailleurs, dans un classement provisoire (nom, etc.), en attendant mieux...

      Savoir faire est facile, le difficile est de le faire.

      proverbe chinois

      Général

      • À la croisée des sports
      • À propos d'Arts Martiaux et de Muscu (récapitulation de quelques principes)
      • Abdos oui mais pas n'importe comment !
      • Arts martiaux et Sport de combat [Gigeoju]
      • Connexion entre les arts martiaux et le yoga [Fit People]
      • Différentes disciplines
      • Fentes
      • Pompes spéciales
      • Redressement du corps

      Yogas

      • Bando-Yoga (Yoga birman, branche du système martial Thaing, axé sur le développement physique)
      • Dangers - Risques
        • Où l’on discute des problèmes liés au Yoga (2013)
        • Les risques du yoga (2019)
        • Lien externe : Quand le yoga se révèle dangereux [Le Monde - Réalités Biomédicales 2018]
      • Guerrières !
      • Les couleurs du Yoga
      • Le Yoga, une méthode, une technique ou quoi ? (1ère partie)
      • Le Yoga, pour en finir avec la compétition (2e partie)
      • PiYo (combine PIlates et YOga pour renforcer et étirer les muscles)
      • Power Yoga (ou Yoga Baptiste, à la fois "chaud" et "dynamique", voir plus bas)
      • Sakuma (Japon, à mi-chemin entre yoga et culture physique)
      • Sonmudo (Corée, à la croisée des arts martiaux et du Yoga)
      • Tableau synthétique des différents yogas (sauf thérapeutique) [pdf]
      • YOGAS 1 - YOGAS 2
      • Yogas "chauds"
        • Bikram
        • Hot Yoga
          + Power Yoga (voir plus haut)
      • Yogas "dynamiques"
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        • "dynamique"
        • Vinyasa
          + Power Yoga (voir plus haut)
      • Yogas "sportifs" (liste)
        • Yoga pour sportifs ou assimilés (Joseph Devondel) [pdf]

      Des noms

      • Alain Floquet né en 1939 (Aïkibudo)
      • Bruce Lee 1940-1973 (acteur/artiste martial, enseignant d'Arts martiaux, Jeet Kune Do)
      • Edmond Desbonnet 1868-1953 (culture physique)
      • Georges Hébert 1875-1957 (méthode d’éducation physique naturelle)
      • Joseph Devondel (Yoga)
      • Joseph Pilates 1880-1967 (fitness)
      • Martin Rooney (fitness)
      • Moshé Feldenkrais 1904-1984 (le physicien qui a appris le judo) [Selfdefense59]
      • Nil Hahoutoff 1900-1982 (méthode de Yoga)
      • Robert Lasserre 1922-2013 (judo)

      Glossaires

      • Aïkibudo Glossaires (+ les chutes)
      • Différentes disciplines
      • Escrime (technique et vocabulaire)
      • Glossaire énergétique
      • Kung-fu : repères d'Animaux martiaux
      • Technique MMA [Selfdefense59]
      • Technique NE WAZA ET JJB [Selfdefense59]

      Série 'DANSE' de Yantra

      • DANSE barre au sol
      • DANSE classique : les positions
      • DANSE entrez dans la danse
      • DANSE Madison premiers pas
      • DANSE tour du Brésil de la danse
      • DANSE tour du monde de la danse
      • DANSE "Y.M.C.A."
      • DANSES "électroniques"
      • Danses martiales :
        • Capoeira (Brésil)
        • Sword Dance, Danse de l'épée (Écosse)

      Série 'Étirements' de Yantra

      • Étirements « Arts Martiaux »
      • Étirements et récupération
      • Étirements mode d'emploi

      Série 'MUSCU' de Yantra

      • MUSCU activités physiques, qui fait quoi ?
      • MUSCU exercices de base
        • Les exercices de base de musculation
      • MUSCU exercices poids du corps
      • MUSCU le « cardio »
      • MUSCU « dégressives »
        • Séries dégressives
      • MUSCU le fitness
      • MUSCU « fractionné »
      • MUSCU « split »

      Documentation "martiale" et dérivés

      • Aïkibudo - Aïkibudo (Japon)
        • Aïkibudo Glossaires (+ les chutes)
      • Aïkido - Aïkido (Japon)
      • Aïkido verbal [Apaiser les troubles émotifs]
      • Arts martiaux amérindiens - Okichitaw - Huka-huka...
      • Arts martiaux historiques européens [Wikipédia]
        • Escrime (technique et vocabulaire)
        • Escrime : codex et traités
          • Ringen (lutte sans épée) [Escrime : codex et traités]
        • Escrime et Arts Martiaux Historiques Européens
          • Sites & Associations [Escrime et Arts Martiaux Historiques Européens]
      • Arts martiaux chinois : Georges Charles
        • Henry Plée (Karaté, Japon)
      • Autodéfense - Techniques d'autodéfense en images
        • Armes et légitime défense
        • Auto-défense [YouTube]
      • Baranta - Baranta (Hongrie)
      • Canne - Canne (Europe, France)
      • Close combat - Close combat
      • Escrime - Escrime (Europe) 
      • Gatka - Gatka (Penjab, Inde)
      • Jeet Kune Do - Jeet Kune Do "la voie du poing qui intercepte" (Bruce Lee)
      • Judo (Japon) : Robert Lasserre
        • Jiu-jitsu - Jiu-jitsu - Jiu-jitsu brésilien - Grappling
      • Kalarippayatt - Kalarippayatt (Inde) + Animaux martiaux  
      • Karaté - Karaté (Japon)
      • Krav-maga (Israël) sport de combat - Voir :
        • Lasserre Robert 1922-2013 (Judo)
        • Techniques d'autodéfense en images
      • Kung-Fu - Kung-Fu, le Yoga chinois
      • Kyudo - Kyudo ou la voie de l'arc (Japon)
      • Qi-gong - Qi-gong (Chine)
      • Samouraï (Japon) - À propos du dernier Samouraï Jules Brunet (1838-1911)
        • Code du Bushido, les 7 principes du vainqueur [Nos Pensées]
        • Hagakure [Jean-Claude Vidal pdf]
        • Hagakure, ou comment "supporter des temps misérables" [Gigeoju]
      • Silat - Silat (Malaisie)
      • Sumo - Sumo (Japon)
      • Systema - Systema (Russie) sport [Techniques d'autodéfense en images]
        • Sambo (art martial russe)
      • Taï chi - Taï chi = Tai Ji Quan (Chine)  

      Documention sports de combat et autres activités physiques

      • Béhourd - Béhourd, sport de combat 'médiéval' (Europe)
      • Boxe (anglaise) - Boxe [Activités physiques, qui fait quoi ?]
        • Les accidents de l’œil
      • Chevalerie - L'éthique chevaleresque (France, Europe) [Gigeoju]
      • Échauffement
        • Échauffement [Sensei André]
        • Échauffement en sport [Entraînement-sportif] pdf
      • Feldenkrais - Feldenkrais (méthode)
      • Football - Football [Yantra]
      • Girya / Kettlebell - La girya, ou kettlebell, est l’objet utilisé dans ce sport, une sorte de croisement entre haltérophilie et arts martiaux [Muscu et Yoga avec les moyens du bord]
      • Gladiateurs - Gladiateurs (Rome antique) [Gigeoju]
        • Les types et combats
      • Gymkhana - Gymkhana [Yantra]
      • Gymnastique Des Organes - La Gymnastique Des Organes (GDO)
      • Gymnastique militaire française
      • Iron Man - Iron Man (addiction au sport) [Yantra]
      • Joutes - Joutes nautiques languedociennes
      • Kuatsu (thérapie manuelle de réanimation et soulagement de la douleur adaptées aux Arts Martiaux) [Selfdefense59]
      • Muay-thaï - Muay-thaï (Thaïlande) boxe thaïe [Techniques d'autodéfense en images]
      • Rugby - Rugby [Yantra]
      • Wolin : festival des Vikings [Gigeoju]

      Dopage et addictions

      • Addiction au sport (les plantes bénéfiques) [Yantra]
      • Automédication Attention [Gigeoju]
      • Sport et dopage à travers les âges [La Dépêche]
      • Stéroïdes anabolisants [Yantra]

      Guerrier

      Un guerrier... Citation de Sitting Bull

      Transmis par Aidersonprochain.com

      • Boot Camp [Le Point]
      • Devenir combattant [Gigeoju]
      • L'art de la guerre [Gigeoju]
      • Trancher l'Ego [Yantra]
      • Violence vs Combats pour la bonne cause (Rugby) [Yantra]
      • Violence vs Yoga [Yantra]

      Histoire, divers, etc.

      • Aïki : Les infos du CTIR Aïkibudo [Sensei André]
        • À propos de 合気 [archive]
        • À propos d’À propos de 合気 [archive]
        • Fiches pédagogiques
        • Histoire, chroniques
      • Amok [Gigeoju]
      • Des samouraïs aux "Jedi", mille déclinaisons de kimono... [L'Internaute 28/02/2020]

      Kimono expo (Londres fév. 2020)

      • Doc sur les Jeux olympiques [Gigeoju]
      • Gymnastique Des Organes (1885) Edmond Desbonnet [Wikipédia]
      • Héraut [Yantra]
      • Héros et récits [Gigeoju]
      • Histoire de l'arbalète [Yantra]
      • L'Art de la Guerre (Sun Tzu) [Gautier-Girard]
      • L'olympisme inattendu (Petites/grandes histoires des Jeux Olympiques) [Pierre Lagrue]
      • La genèse de l’Aïkibudo [Sensei André]
      • Le bouclier de Brennus [Gigeoju]
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      • Le fracas des lames [Blog sur l'escrime historique et/ou artistique]
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      • Plein effort sportif [Buzzerie]

      Plein effort sportif

      • Shaolin ! [Zone-post] [archive]

      Shaolin !

      • Signification de noms d'arts martiaux : Taï-chi-chuan - Taekwondo - Ju-jitsu - Capoeira - Jeet Kune Do
      • Survivalisme
    • Animaux martiaux

      Par Yantra le 12 Février 2014 à 21:17

      Éléphant, Yoga et... Kalaripayatt

      Animaux martiaux

      "Géant d’Asie". Festival des Éléphants à Jaipur, dans le Rajasthan, en 2013

      Animaux martiaux

      l’Éléphant d’Afrique aussi sait se faire respecter !
      "Oust, les Hyènes !" - photo Jayesh Mehta

       

      Me disant que l’Inde vit beaucoup avec ses Éléphants, qu’un Dieu dodu et cultivé, Ganesha, possède une tête d’Éléphant, je recherchais activement des postures de Yoga qui pourraient avoir un nom de pachyderme ou s’y rapportant : pourquoi pas la Posture du ‘Cornac’, puisqu’il existe une Posture du ‘Bouvier’ (ou Gardien) ?

      Animaux martiaux

      Je ne sais toujours pas s’il existe une Posture de ‘Ganesha’ (comme il y en a pour Krishna ou Garuda...), mais j’ai bien trouvé cette Posture de l’Éléphant avec en prime la découverte du Kalaripayatt, dont j’ignorais l’existence, peut-être l’un des plus vieux Arts martiaux au monde !

      Autre découverte, c’est que je pratique en cours de Yoga cette posture depuis longtemps, sans connaître son nom, pensant qu’il s’agissait d’une des nombreuses variantes de la Chaise yogique :

      Animaux martiaux

      Notre prof ne prend pas toujours le temps de nous donner le nom des postures. Certes ce n’est pas là le plus important et elle-même ne le connaît pas toujours, pour la bonne raison que, comme nous l’avons déjà vu, les noms sont très... volatils. Voilà qui n’aurait pas fait l’objet d’une mention spéciale s’il ne s’était agi, tout de même, d’évoquer un Art martial indien dans lequel le Kalari-vinyasa Yoga puise son inspiration...

       

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      3 commentaires
    • Kung-fu : repères d'Animaux martiaux

      Par Yantra le 12 Février 2014 à 21:18

      Kung-fu : repères d'Animaux martiaux

      le Chat

       

      Une petite rétrospective des mouvements "Animaux" du monde Kung-fu.

      Voir les articles
      "Les couleurs du Yoga"
      "Animaux martiaux"

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    • Escrime

      Par Yantra le 23 Mars 2015 à 23:19
       

      L’escrime existe depuis toujours, ou presque. Dès que l’homme a su travailler le bois puis le fer, il a fabriqué des armes pour se défendre et survivre. Depuis l’Antiquité, l’épée occupe tous les champs de bataille durant des siècles, de même qu’elle s’illustre lors des joutes et des tournois de chevaliers. Beaucoup de civilisations ont donc intégré l’apprentissage du maniement des armes et l’étude de l’escrime dans leurs principes fondamentaux.

      À l’instar de nombreuses autres disciplines olympiques, l’escrime puise ses sources dans l’histoire. Durant plusieurs siècles, l’épée fut l’apanage des chevaliers, puis de l’aristocratie. L’histoire de l’escrime se caractérise par le glissement progressif de l’activité guerrière vers une forme d'art martial, puis vers la pratique sportive actuelle.

      Histoire de l'escrime (ceo974.fr)
      Histoire de l'escrime
      Les-cadets-du-houtland.info
      L'escrime, "sport" millénaire Archives-Pas-de-Calais

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    • Conseils pour la pratique du sport

      Par Yantra le 24 Août 2017 à 12:05

      Sport avant/après : erreurs à ne pas commettre, conseils à connaître

      0-5 erreurs après une séance de sport  

      Faire du sport, c’est bon pour la santé... si vous pratiquez raisonnablement.

      Préparez votre rentrée sportive en suivant ces quelques conseils visant à améliorer les effets bénéfiques de vos efforts.

       

      Pour partir d'un bon pied :

      • Choisir de bonnes chaussures - Bien lacer ses chaussures

       

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