• Bonne rentrée Yoga !

    Bonjour et bonne rentrée !

    Bonne rentrée Yoga !

    Qui veux-tu être ? une certaine idée d'un yogi

     

    Cette semaine, j'ai "fait ma rentrée" en Yoga et je vous propose un petit exercice qui met en train doucement.

     

    • Vous êtes assis dans une posture assise aisée. Comme c'est le début des cours, le Tailleur convient parfaitement.
    • Posez les mains sur les genoux, à plat ou vers le haut, comme vous le sentez.
    • Corps droit et regard devant vous, penchez la tête vers le côté D, de façon à ce que l'oreille D se rapproche de l'épaule D. Ne bougez rien d'autre que la tête, mais ne la tournez pas et ne levez pas l'épaule D.
    • Ressentez l'étirement qui s'opère côté G du cou, concentrez-vous-y un instant.
    • Main G toujours sur son genou, glissez lentement le bras D latéralement, le plus loin possible, jusqu'au moment où l'ischion (os de la fesse) G tend à décoller du sol, ce qu'il faut éviter.
    • Visage toujours de face et bras D étendu sur le sol, levez alors le bras G à la verticale et, lentement, selon votre souplesse, placez-le de sorte qu'il frôle l'oreille G (ne forcez pas ce dernier geste si vous n'y arrivez pas)
    • Dans cette position que vous devez sentir stable faites quelques amples respirations en ayant soin de bien ouvrir la poitrine grâce à la position du bras G au-dessus de la tête (il ne doit pas "tomber" vers l'avant, ce qui aurait pour effet, au contraire, de fermer la cage thoracique)
    • Pour revenir, abaissez d'abord le bras G et reposez la main sur le genou G.
    • Puis redressez le tronc à la verticale mais en gardant la tête penchée oreille D vers épaule D.
    • Redressez alors la tête à l'aide le la main D posée sur la joue. Ce geste à pour but de ralentir le mouvement.
    • Restez quelques secondes en position neutre, corps droit, mains sur les genoux, visage de face.
    • Changez éventuellement le croisement des jambes avant de reprendre pour le côté G.
    • Restez de nouveau quelques secondes en position neutre, corps droit, mains sur les genoux, visage de face.
    • Mains toujours sur leur genou respectif, corps droit et visage de face, opérez quelques mouvements des épaules, sans bouger autre chose que les épaules.
    • Ces mouvements sont libres, vers l'arrière, vers l'avant (comme pour la brasse papillon), une épaule vers l'avant et l'autre vers l'arrière (comme pour le crawl)... Sentez bien le mouvement des épaules, concentrez-vous sur les omoplates.
    • Faites plusieurs mouvements de la sorte, puis reprenez votre position de départ.
    • Fermez les yeux quelques instants pour ressentir les effets de ce que vous venez d'accomplir.

    Compléments

    Conseils et révisions

     

     

    Bonne pratique !

     

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