• EXERCICES

    Page revue en septembre 2019 

    Ça m'intéresse !

     

     

    Avez-vous la mémoire des visages ? Testons ! (Jeboost)

     

    Chakra et méditation, si le cœur vous en dit (Sahaja Yoga France)

     

    Exercices contre la cellulite (Passeport-santé) (voir Exercices contre la cellulite [Ooreka])

    1. S’étirer tous les matins (voir Étirements mode d'emploi)

    2. Adopter la méthode Pilates (voir Pilates [fitness])

    3. Tonifier jambes, fesses, abdominaux avec de la musculation (voir MUSCU exercices de base)

    Tonifier les fesses. Placez-vous à quatre pattes au sol puis, en alternance, soulevez une jambe en pointant le talon vers le plafond. L’exercice doit être effectué 2 fois à raison de 15 répétitions par jambe.

    Muscler les jambes. Au départ, tenez-vous debout puis descendez les fesses comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise basse. Ensuite, remontez en effectuant un saut. L’action de sauter favorisera la circulation du système lymphatique. L’exercice doit être effectué 2 fois à raison de 15 répétitions.

    Découper les abdominaux. Allongez-vous au sol et tendez les jambes en prenant soin de les soulever légèrement du sol. Amenez une jambe vers la poitrine en gardant l’autre tendue et ainsi de suite. L’exercice doit être effectué 2 fois à raison de 15 répétitions par jambe.

    4. Faire du vélo régulièrement (voir Randonnée à vélo [Ooreka])

    5. S’adonner à une activité aquatique (voir MUSCU le « cardio » - Natation [Ooreka])

     

    Exercices de relaxation (Femina)

    (voir aussi  Relaxations Jacobson - Relaxations Schultz)

    Pratiquer le balayage. Posez le bout des doigts de vos deux mains au milieu du front à la racine des cheveux. Concentrez-vous sur vos doigts. Puis, doucement, éloignez vos doigts vers les côtés comme si vous balayiez votre front. Quand vous êtes arrivé au bout du front, laissez vos doigts sortir de votre visage puis reposez-les au milieu. Faites cela trois fois au niveau du front en balayant de plus en plus énergiquement, puis descendez et refaites le même mouvement à la racine du nez (3 fois), sur les paupières (3 fois), sur les joues, la bouche, le menton, le cou.

    L'exercice du pantin (voir aussi Poupée de chiffon - Marionnette). Plus difficile, en vous transformant en pantin désarticulé, vous devrez être capable de chuter et, par là, d’apprendre à lâcher prise… Vous allez fabriquer un pantin en bloquant progressivement toutes vos articulations, puis le casser brutalement. Cet exercice se pratique debout, dans un lieu dégagé, avec un sol de préférence pas trop dur. Si vous n’êtes pas très souple, ne le faites pas jusqu’au bout.

    1. Accroupissez-vous, pieds écartés, tout le corps détendu, les bras, le buste et la tête pendant mollement entre vos jambes, les talons soulevés. Le poids de votre corps repose sur vos orteils. Respirez doucement, de préférence avec le ventre.
    2. Posez les talons et bloquez les chevilles, tout le reste du corps toujours détendu, respirez doucement.
    3. Bloquez les genoux, tout le reste du corps toujours détendu, respirez doucement.
    4. Bloquez les hanches, tout le haut du corps toujours détendu, respirez doucement.
    5. Redressez votre dos vertèbre par vertèbre, les épaules, les bras et la tête toujours détendus, respirez doucement.
    6. Tendez les bras, les avant-bras et la tête toujours détendus, respirez doucement.
    7. Tendez les avant-bras, les mains et la tête toujours détendus, respirez doucement.
    8. Tendez les mains, la tête toujours détendue, respirez doucement.
    9. Redressez le cou, la tête toujours détendue, respirez doucement.
    10. Dressez la tête, respirez doucement.
    11. Dressez-vous sur la pointe des pieds et ressentez votre tension extrême, votre force. Reposez les talons. Cassez les poignets. Cassez les coudes. Lâchez les épaules. Lâchez la tête. Cassez le cou et faites retomber le menton sur la poitrine. Relâchez tout le dos, d’un coup. Relâchez les genoux et roulez par terre en boule. Respirez doucement.
    12. Relevez-vous lentement.

     

    Exercices pour "fainéants" (Ooreka) 

    Gym des yeux : 1 minute/jour (voir aussi Yeux : exercices choisis)

    Devinette : quel est le point commun entre toutes les personnes qui travaillent constamment sur un ordinateur ? Ils arrivent tôt ou tard à passer par la case ophtalmo ! L'écran, ce n'est un secret pour personne, use les yeux très rapidement et fatigue.

    Pour diminuer cette sensation de fatigue et préserver sa vue, il faut avant tout organiser son environnement de travail :

    • Faire des exercices de temps en temps afin de bouger les muscles des yeux qui restent immobiles lorsqu'ils fixent l'écran et peuvent se révéler douloureux en cas d'immobilité prolongée :
      • Concentrez votre regard sur un point fixe au-dessus de l'écran.
      • Regardez à gauche, à droite, en haut et en bas, plusieurs fois de suite.

    Autres conseils

    • Ne pas travailler dans le noir. Il faut toujours avoir toujours une source de lumière naturelle et artificielle dans la pièce.
    • Régler correctement son écran :
      • Sur un fond noir : diminuez la luminosité jusqu'à obtenir un noir parfait.
      • Sur un texte blanc sur fond noir : augmentez le contraste jusqu'à la valeur maximale, puis diminuer jusqu'à obtenir un blanc immaculé.
    • Faire des pauses régulières.
    • Orienter son écran dos à la fenêtre afin de limiter les reflets.

     

     

     

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