• f.info Atlas et Axis

    Fiche créée début mai 2018

    Atlas et Axis

    Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur le tout haut de notre colonne vertébrale, où siègent Atlas et Axis.

    f.info Atlas et Axis

     

    Mais avant de commencer, une petite révision s'impose sur la colonne vertébrale...

     

    ... Et plus précisément sur les deux premières vertèbres :

    Atlas, première vertèbre cervicale (C1) qui supporte le crâne, s'articule avec l'occipital, partie arrière du crâne, et en bas avec Axis, deuxième vertèbre cervicale (C2). Elle a été nommée ainsi en référence au géant Atlas de la mythologie grecque, qui portait la voûte céleste sur ses épaules comme cette vertèbre porte la tête.

    Axis, la deuxième vertèbre cervicale (sur les 7 au total), possède sur la face supérieure du corps une grosse apophyse verticale, l’apophyse odontoïde, qui s’engage dans le canal rachidien d'Atlas. Axis est la plus robuste des vertèbres cervicales.

     

    Préparatif

    • Maintenant, installez-vous assis dans une position confortable.
    • Jambes croisées, posez les mains sur les cuisses ou les genoux.
    • Souffle égalisé (6-3-6-3 par exemple), concentrez-vous soigneusement sur le haut de la colonne vertébrale, tout en haut...
    • Restez un moment dans cette rencontre avec Atlas et Axis.

     

    Un massage

    Le but de ce premier exercice est de délasser la nuque pour commencer à prendre conscience de l'existence de ces deux premières vertèbres, dans un massage doux.

    • Placez les mains derrière la tête pour repérer une partie "molle", sous l'os occipital.
    • Commencez un massage de la nuque sur cette partie "molle", en petits cercles avec le bout des doigts.
    • Remontez chaque main vers son oreille respective, toujours en petits cercles avec le bout des doigts.
    • Puis vos mains arrivent sur le haut du crâne où les doigts se rejoignent, sans arrêter le massage.
    • Puis faites effectuer à nos mains le même trajet en sens inverse, sans arrêter le massage, jusqu'à revenir à la nuque.
    • Baissez les mains pour les poser sur les cuisses ou les genoux.

     

    D'autres massages pour la nuque

    Tendres mobilisations

    Vous allez à présent vous livrer un un petit exercice qui s'apparente aux micro-mouvements. Son but est de ressentir l'action ces deux premières vertèbres, dans des mouvements très doux, subtils, intériorisés.

    Première vertèbre, en haut de la colonne vertébrale, Atlas est la vertèbre du NON

    • Commencez donc avec de tout petits "non" avec la tête, à peine perceptibles.
    • Par ces mouvements très doux, essayez de bien distinguer Atlas.

    Deuxième vertèbre, sous Atlas, Axis est la vertèbre du OUI

    • Poursuivez donc avec de tout petits "oui" avec la tête, à peine perceptibles.
    • Par ces mouvements très doux, essayez de bien distinguer Axis.

     

    Voir Exercices pour la nuque

     

     

     

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    Quelques mouvements de tête... pour mémoire

    0-brouillon atlas axis

    Voir Tadāsana : la Montagne

    http://ekladata.com/4uTMK9ChDwJbCVEnodmdxrtbpsk.jpg

    Kriya sonore avec mobilisation de la tête

     

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