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    Fiche créée début mai 2018

    Cellulite et maux de dos : repères

    Il est surprenant de constater que nombre d'exercices contre la cellulite (et la culotte de cheval) sont également bons pour le dos !

    De quoi joindre l'utile à l'agréable...

     

    Cellulite

    Ciseaux « cuisses fermes »

    0-culotte de cheval et maux de dos repères

    Ciseaux verticaux

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    Bon à savoir

    * La culotte de cheval proprement dite est un amas de graisse dure sous-cutané qui s'accumule de préférence sur la zone du bassin et des hanches (dessus/dessous des fesses, bas du ventre, haut des cuisses).

    Elle apparaît lorsque le corps stocke de manière excessive des cellules graisseuses. On parle alors de cellulite adipeuse, diagnostiquée facilement en pinçant la peau qui apparaît avec des petits creux et bosses : la fameuse peau d'orange.
    Mais elle n’est pas douloureuse.

    On nomme aussi « culotte de cheval » des fessiers mal soutenus par des muscles faibles et relâchés. (Culotte de cheval et Ooreka)

    Cellulite aux bras

    • Voir la page du même nom

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    Cellulite et maux de dos

    Positions en Fente avant

    0-culotte de cheval et maux de dos repères

    Montée du bassin

    0-culotte de cheval et maux de dos repères

    Voir

    Muscles dorsaux

    Exercices contre la Culotte de cheval

    Squat

    0-culotte de cheval et maux de dos repères

    Voir

    Exercices contre la Culotte de cheval

    Squat

    Travail des fessiers

    0-culotte de cheval et maux de dos repères

    • La variante de la posture du chat du hatha-yoga (jambe lancée vers l'arrière *)
    • Certaines variantes sont bonnes pour le dos (chat classique : Dos creux-Dos rond)

    * Voir Exercices contre la Culotte de cheval

     

    Maux de dos

    Raideurs des hanches et maux de dos

    Prendre du temps chaque jour pour étirer vos hanches, peut vous aider à compenser les heures passées assis au bureau. Si vous pratiquez un sport, plus vous augmentez la mobilité de vos hanches, plus vous avez force et puissance dans vos séances d’entraînement.

    Le yoga tend à être l’une des façons les plus populaires d’acquérir la souplesse des hanches, en raison des nombreuses poses d’ouverture des hanches.

    Ces postures de Yoga sont parmi les meilleures pour le dos :

    * voir aussi Papillon Baddha-konāsana

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    Si vous ajoutez l’une ou plusieurs de ces postures, ou l'une des 2 Fentes avant décrites (voir aussi plus haut) et/ou d'autres aux mêmes vertus, à votre entraînement quotidien, vous contribuez à améliorer et conserver des hanches souples et saines. Vous vous sentez plus agile et remarquez que vous gagnez de la force dans vos hanches et vos jambes.

    Source : FENTES

    Soulager le dos fatigué

    Si vous êtes assis depuis longtemps et sentez une douleur dorsale, vous pouvez, en quelques secondes, « dénouer » les tensions musculaires.

    Beaucoup de personnes qui souffrent du dos prennent cette position spontanément.

    fp-Yoga sur une chaise

    • Après une position assise prolongée, soulagez la tension du bas du dos en amenant alternativement une jambe, puis l’autre sur le siège, genou plié.
    • Vous changez ainsi la position de la courbe du dos et vous tendez les muscles pour soulager la tension.
    • Il est bon de ne le faire que pendant quelques minutes afin d’en obtenir un soulagement, particulièrement lors de longs trajets à pied ou en voiture.

    Conseil important

    Il convient d’accorder une attention particulière à une position assise incorrecte, spécialement après un ajustement, car elle peut provoquer une aggravation de la situation et même amener un déplacement des disques des vertèbres par suite de la fatigue musculaire.

    Source : Yoga sur une chaise

    Lutter contre le mal de dos

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    Touchant une grande majorité de personnes, le mal de dos est souvent appelé « mal du siècle ». Les médecins estiment que plus de 80 % de la population souffrira un jour ou l'autre de lombalgie.

    Dans la majorité des cas, les causes du mal de dos sont dues à une mauvaise posture et/ou à de mauvais gestes au quotidien.

    Si d'une manière générale, ne vous ne devez vous tenir ni voûté ni hyper-cambré, les attitudes suivantes sont à éviter si vous souffrez de lombalgie.

    1. Être assis le dos bombé et penché

    Beaucoup de personnes passent une grande partie de leur journée devant un écran. Conséquence : elles souffrent du dos car elles se tiennent mal assises.

    Si vous avez mal au dos et que vous devez rester sur une chaise devant un bureau plusieurs heures, il est nécessaire de

    ne pas vous tenir le dos arrondi ni de vous pencher mais de rester droit.

    Veillez à bien régler la hauteur de votre fauteuil afin d’être bien en face de votre écran et au besoin,

    mettez un petit cale-pied pour améliorer votre posture.

    Quand vous vous asseyez dans un fauteuil,

    prenez appui sur les accoudoirs ou sur vos cuisses avec les deux mains (de même quand vous vous levez) et appuyez le dos sur le dossier.

    À savoir

    lorsque vous êtes debout, avoir les pieds légèrement écartés soulage votre dos, en bloquant d’une manière plus efficace votre bassin. Lorsque vous êtes allongé, seule la position sur le ventre où le bas du dos est alors trop cambré, est déconseillée. (Médisite)

    2. Croiser les jambes

    Que ce soit par pudeur ou bien parce que vous trouvez cette position plus confortable, croiser les jambes est très mauvais quand on a mal au dos.

    Non seulement cela coupe la circulation sanguine mais surtout, cette position peut entraîner des douleurs lombaires puisque cette position fait vriller la colonne vertébrale, qui doit compenser le mauvais mouvement.

    Seule solution : décroiser les jambes, même si a fortiori vous trouvez cela plus confortable et élégant que d’avoir les jambes écartées.

    3. Se pencher pour attraper un objet

    Si vous avez laissé tomber un objet, devez faire vos lacets ou sortir un bébé de son transat, ne vous penchez pas en étirant les jambes. C’est un très mauvais réflexe qui peut faire empirer vos douleurs voire même vous coincer une vertèbre.

    Quand vous devez vous pencher, veillez à plier vos deux jambes en effectuant le mouvement.

    Si vous devez rester penché un peu plus longtemps, mettez-vous à genoux afin de moins courber la colonne vertébrale.

    4. Soulever une charge trop lourde

    C’est une question de bon sens : si vous souffrez d’une lombalgie, évitez de porter des charges trop lourdes.

    N’hésitez pas à solliciter l'aide d'une tierce personne et faites-vous livrer vos courses.

    Si vous ne pouvez pas vous faire aider, ramassez la charge sans vous pencher en avant mais en pliant les jambes. Essayez ensuite de

    répartir le poids en tenant la charge contre vos hanches ou votre ventre, mais surtout pas à bout de bras.

    Enfin, si vous êtes amené à porter une charge un peu lourde,

    n’oubliez pas de respirer

    5. Porter des chaussures inadaptées

    Les escarpins ne sont pas recommandés quand on souffre de sciatique par exemple, car leurs talons hauts nous imposent de compenser en creusant le dos, ce qui aggrave la douleur.

    Quant aux ballerines, leur absence de talons est aussi très mauvaise en cas de lombalgie, car elles n’amortissent pas suffisamment le choc lorsque l’on marche.

    Quand on a mal au dos, l’idéal est de 

    trouver le juste milieu avec un talon de 3,5 cm pour des chaussures que l’on appelle trotters (que la reine d’Angleterre, qui se retrouve souvent en position debout lors de cérémonies, a l’habitude de porter)

    6. Arrêter le sport

    Certaines personnes arrêtent de faire du sport car elles ont mal au dos et craignent que la douleur s’aggrave : mauvaise idée !

    Quand on souffre de lombalgie, il est au contraire

    nécessaire d’avoir une activité physique pour muscler son dos et soutenir la colonne vertébrale.

    Comme le dit la campagne : « Le bon traitement, c’est le mouvement »

    Mais il ne faut tout de même pas pratiquer le sport intensément quand le dos vous fait mal, l’essentiel étant de

    ne pas forcer et de penser ensuite à s’étirer.

    Quel sport choisir?

    La natation (attention toutefois à la brasse qui exagère la cambrure du dos) est idéale car avec cette activité vous ne portez pas le poids de votre corps, tout comme le vélo.

    Le stretching ou le yoga vous permettent d’étirer votre colonne vertébrale et de gagner en mobilité.

    Enfin, la marche reste le sport le plus simple à pratiquer, mais il est indispensable d’être correctement chaussé.

    7. S’habiller debout

    Même si vous êtes pressé, ne vous habillez pas debout en équilibre sur un seul pied. Non seulement vous risquez d’accentuer la douleur mais surtout, vous pourriez tomber et vous blesser.

    Asseyez-vous et prenez votre temps pour mettre vos chaussettes...

    Votre dos vous remerciera !

    Douleurs lombaires : 3 exercices simples pour soulager votre dos

    Ces séries d'exercices vous aideront à soulager vos douleurs lombaires. Effectuez trois séries de dix pour chaque exercice, afin de vous entraîner efficacement.

    1. Posez les genoux au sol

    Placez ensuite les deux mains à plat, en gardant le dos bien droit. Étirez le dos en amenant les fesses au contact des talons. Conservez cette position quelques secondes et reprenez votre position de départ. Cet exercice permet d'étirer les vertèbres et les muscles lombaires.

    Voir Diamant Vajrâsana

    2. Pour cet exercice, la position de départ est allongée

    Pliez les genoux et conservez-les pieds à plat sur le sol. Gardez le dos à plat, tout en soulevant les fesses. Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes. Reposez ensuite vos fesses sur le sol. Cet exercice de gainage permettra de renforcer les muscles de votre dos et ainsi diminuer les douleurs lombaires.

    Voir Exercices de gainage, La posture du demi-Pont, Respiration pelvienne

    3. Adoptez la posture suivante pour soulager les douleurs lombaires : le maintien de la bonne posture de votre dos est primordial pour éviter l'apparition ou l'aggravation de douleurs. À l'aide de cet exercice de maintien, vous obtiendrez des effets bénéfiques en quelques semaines.

    Dos collé au mur, vous vous installez comme si vous étiez assis sur une chaise. Puis, vous reprenez votre posture de départ et recommencez.

    Voir À chacun sa chaise, La posture corrigée

    Médisite - Voir aussi Mal de dos : 6 causes auxquelles on ne pense pas

     

    Sources

    Passeport-santé

    Yoga sur une chaise

    Voir

    Muscler le dos

    La posture du Sphinx

    Se tenir Droit

    Schwenck Jean-Pierre (neuroposture)

    Chandelles et Piliers

     

     

     

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    Compléments d'info

    Liste des fiches de Yantra consacrées aux thèmes 'cellulite' et 'dos'

    cellulite

    - Affiner ses cuisses

    - Corde à sauter

    - Éliminer la cellulite

    - Exercices contre la cellulite

    - Masser la cellulite

    exercices bons pour le dos

    - Bien muscler ses dorsaux

    - Étirer son dos

    - Muscler le dos

    - Renforcement musculaire lombaire

    - Se tenir droit

    exercices bons pour les fesses

    - Bien se muscler les fesses

    - Comment muscler les fessiers

    - Fessiers en 3 exercices

    soins pour le dos

    - Massage du dos

    - Soigner une lombalgie 

    - Soulager un lumbago

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    Cellulite

    Cellulite, fiches pratiques

    Cellulite, liens externes

    Maux de dos, liens externes

     

     

     

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