• f.info Conseils Yoga : douleurs genoux-pieds

    Fiche complétée fin novembre 2018

    Conseils en cas de douleurs aux genoux et/ou aux pieds

    Dans les postures du Diamant et de l'Enfant sur le ventre notamment.

    3-Conseils Yoga : douleurs genoux-pieds

    Demi-Diamant - Asmodée (asmod 02 piave02)

    Voir aussi Conseils pour les débutants en Yoga

     

    Genoux sensibles

    Pour les genoux sensibles, le contact des rotules sur une surface dure peut être inconfortable voire douloureux :

    • placez deux tapis de yoga l’un sur l’autre ou
    • installez une couverture au sol sur votre tapis.

     

    Genoux douloureux quand ils sont pliés à fond

    Les douleurs peuvent être atténuées avec une serviette :

    • roulez-la pour en faire un petit boudin peu épais et
    • glissez ce boudin dans le creux arrière du genou.
    0-brouillon Assises, etc. fp en cours

     

    Chevilles douloureuses

    • Essayez la solution du linge roulé glissé cette fois sous le cou-de-pied.
    0-brouillon Assises, etc. fp en cours

    Si vos chevilles sont trop sensibles pour supporter la posture de l’Enfant sur le ventre, alternez la version classique avec une version où vous retournez les orteils et prenez appui dessus.

     

    Les crampes

    Voir

    Les crampes

    Douleurs, arthrose et remèdes naturels

    Certaines personnes sont fort ennuyées à cause de crampes dans les pieds ou les orteils à chaque fois qu’elles essaient de se mettre dans la posture de l’Enfant sur le ventre, mais déjà aussi dans celle du Diamant.

    Pour soulager les crampes, faites des exercices d’étirement des membres inférieurs où vous alternez les pieds en flexion et les pointes de pied en extension :

    • asseyez-vous au sol les jambes devant vous en posant les mains au sol derrière les fesses pour vous aider à vous redresser.

    Voir Bâton assis (Dandâsana)

    • Étirez l’arrière des jambes en les gardant tendues et en amenant les orteils vers le visage.
     0-brouillon Assises, etc. fp en cours
    • Puis étirez les jambes en pointant les orteils vers l’avant.
    • Faites plusieurs fois ce mouvement.

    0-brouillon Assises, etc. fp en cours

    • Faites également ces mouvements de flexion-extension les jambes plaquées contre un mur.

    0-brouillon Assises, etc. fp en cours

    voir

    Posture de l'Équerre (Bâton allongé)

    Viparitâ-karanî

    Vu dans

    Comment bien s’installer dans l’embryon d’or (Enfant sur le ventre) - Votre Yoga

     

    L'aponévrosite

    L’aponévrosite plantaire est une inflammation du ligament (appelé aponévrose plantaire) qui relie l’os du talon à l’avant-pied (orteils), maintient la voûte plantaire et sert à la fois de propulseur et d’amortisseur. (appelée aponévrose plantaire).

    Ce tendon joue un rôle essentiel à chacune des foulées : il procure stabilité et contrôle lors de l’impact du pied au sol. Sans l’élasticité de l’aponévrose plantaire, notre corps ne serait pas en mesure de transformer la force de notre poids corporel en propulsion vers l’avant.

    Peu élastique et très sollicitée, cette aponévrose peut souffrir d’inflammation

    La douleur au talon, alias talalgie, est très fréquente. La raison principale en est une aponévrosite plantaire. La douleur, au centre du talon, souvent unilatérale, se manifeste dès les premiers pas, donnant parfois l’impression d’avoir un clou dans la chaussure, et tend ensuite à s‘estomper mais revient de plus belle. Elle ne cesse vraiment qu’au repos.

    En cause : un défaut de dynamique plantaire (pieds plats, creux) ; une entorse de la cheville mal soignée ; trop de sollicitations mécaniques (marche, course, sauts...) ; des chaussures inadaptées (usées, semelles et talons trop fins ou trop hauts) * ; un surpoids. Autant de facteurs déclenchant pouvant se cumuler. D'autres raisons de douleurs au talon.

    * Voir J'ai remis les pieds au Paradis

    Comment ne plus avoir mal ?

    Lever le pied : les douleurs du talon étant le plus souvent d’origine mécanique, il faut déjà arrêter de trop solliciter la zone pour ne pas aggraver les choses. Une aponévrosite plantaire peut devenir chronique et créer une épine calcanéenne (excroissance osseuse sous le talon) ; une fracture de fatigue peut passer de fissure à vraie fracture...

    Soulager avec de petits exercices qui assouplissent la voûte plantaire, en attendant de consulter.

    • Faites rouler une bouteille d’eau congelée pendant 5 minutes sous le pied en forçant l’écrasement.
    • Assis, posez le pied douloureux sur le genou du côté opposé, tirez doucement les orteils vers vous en maintenant la tension 20 secondes, relâchez. Répétez pendant 2 minutes.

    Du yoga pour étirer les plantes des pieds

    Le Chien tête en bas

    Évitez le Chien tête en bas en cas de blessure ou d’inflammations.

    Comme il vous met la tête en bas et augmente la circulation sanguine, ne le pratiquez pas si vous avez une affection des yeux (conjonctivite, glaucome) ou une pression artérielle élevée.

    Voir

    Chien tête en bas

    Exercice d'étirement du dos, MUSCU le « cardio »

    Le Diamant sur les orteils

    MUSCU activités physiques, pour quoi ?

    étirement des plantes des pieds

    Voir

    La posture du Diamant Vajrâsana

    Série 'prière' en début de séance

    Sources

    Aïe, j'ai très mal au talon ! (Santé - Notre Temps) [archive]

    L’aponévrosite plantaire, conseils, exercices et étirements [archive]

     

     

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    Série "conseils", voir

    Massages

    Vus dans Belle sans maquillage

    L’auto-massage du genou, pour soulager l’arthrose

    L’auto-massage du genou va permettre de lutter contre les conséquences de l’arthrose.

    • Mettez-vous en position assise, un coussin sous le genou.
    • Massez tout autour de la rotule en faisant un palper-rouler (c’est-à-dire en faisant un pli de peau).
    • Vous pouvez également frictionner la peau tout autour de la rotule.
    • Répétez une dizaine de minutes par jour.

    Voir

    Stopper les tensions musculaires

    Douleurs, arthrose et remèdes naturels

    L’auto-massage des pieds pour se détendre

    • Prenez votre pied entre les deux mains et commencez par masser la plante avec les pouces.
    • Massez ensuite fermement des orteils vers la cheville et revenez vers les orteils en relâchant un peu la pression. Répétez cela plusieurs fois.
    • Vous pouvez également vous servir d’une balle de tennis et la faire rouler lentement sous votre pied en formant des cercles. Insistez sur les zones les plus dures ou les plus sensibles.

    Voir

    Le massage des pieds

    J'ai mis les pieds au Paradis

    J'ai remis les pieds au Paradis

     

     

     

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