• f.info Des précisions pour les postures de base

    Page créée en juin 2020

    Des précisions pour les postures de base

    postures de base

    Gaëlle * a trouvé de bonnes références pour expliquer en détail les âsanas...

    Pour une description de certaines postures, voici celles proposées par le site de la Fédération Francophone de Yoga =>

    Postures de base du Yoga (Fédération Yoga Québec) [archive]

    ... et prudence pour les postures plus avancées (dites "intermédiaires"), où vous retrouverez entre autres le demi-Pont, une autre variante du Triangle, de la Chandelle, la Feuille pliée (Yoga mudrâ, pose de l’Enfant)… etc. =>

    Postures Intermédiaires du Yoga (Fédération Yoga Québec) [archive]

    Mais comme dirait tout bon professeur de Yoga il est bon d’y aller doucement, lors de la pratique. Mais surtout il faut être encadré par un bon guide, expérimenté, qui explique tous les détails des postures et apporte les corrections et/ou les ajustements nécessaires, au besoin. Le Yoga s’adapte à chacun et non pas le contraire.

    Selon Gaëlle *, il apparaît parfois difficile et dangereux de suivre uniquement dans un livre, DVD, etc., car les postures et les images sont toujours « parfaites » et bien loin de nos réalités.

    Quid du "décubitus" ?

    On appelle "décubitus" toute position allongée.

    positions allongées décubitus

    Voir

    Le mouvement d’ouverture de la cage thoracique

    • Croisez les mains dans le bas du dos et sur l’inspiration ouvrez la cage thoracique (en faisant levier avec les bras et les mains qui montent vers le ciel) en poussant le cœur, la poitrine vers l’avant.
    • Vous devez sentir les omoplates qui se rapprochent.
    • Sur l’expiration descendez le bras dans le bas du dos et détendez-la complètement.
    • À répéter 2-3 fois.
    • Vous pouvez aussi garder en statique 2-3 respirations (menton soulevé si le cou le permet !)
    • Cette posture peut se faire au travail assis sur une chaise les bras passés par-dessus le dossier de la chaise.
    • C’est une posture très énergisante (entre autres vertus). Ceci est  dû au grand travail d’ouverture de la cage thoracique et au grand afflux d’oxygène.

    Gaëlle * conseille toujours à ses élèves de prendre une pause de 2-3 min à chaque heure pour faire ces 3 petits mouvements :

    1. celui-ci, ci-dessus,
    2. des rotations de tête (voir aussi "atlas et axis")
    3. et au besoin des exercices des yeux.

    Voir La posture corrigée

    En espérant que tous ces détails sauront vous donner satisfaction quant à votre pratique personnelle à la maison, n’oubliez pas d’être prudent car le Yoga n’est pas figé comme dans un livre ou sur une belle photo et il faut constamment l’adapter à son corps, son âge, sa condition physique, etc.

     

    Bonne pratique, Hari Om ! Gaëlle *

    20/09/2013 Yogapourtous : Des précisions pour les postures de base yogapourtous.blogspot.ca/2009/01/voici-donc-les-meilleures-references.html

     

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    Gaëlle a le privilège et la grande joie d’enseigner le Yoga à des bébés, des femmes enceintes, des jeunes à l’école primaire, des adolescents, des adultes et des aînés, et à chacun il est primordial d’accorder une attention particulière, chose qui lui apparaît certes bien difficile dans ce grand monde virtuel de l’Internet...

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    Quelques pages

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