• f.info Postures du Pigeon

    Fiche remaniée en mars 2019

    Postures du pigeon - précisions

    Kapotâsana

    Une ancienne édition de Life Magazine, dont le lien a disparu, a laissé de belles illustrations (ci-dessous) que j'avais récupérées "pour plus tard". Et "plus tard" c'est maintenant, alors que je fais le tour de mon blog et continue d'arranger par ci par là.

    shutterstock_237811741

    Source : Life Magazine [https://www.life-magazine.be/fr/1968-5-postures-simples-mais-efficaces.html]

     

    Le but de cette 'mini-fiche' est d'apporter quelques compléments récoltés entre-temps à propos de cette posture aux multiples visages. Je n'ai évidemment plus les textes, mais...

     

    Effets

    Le Pigeon (Kapotâsana)

    • Étire cuisses, abdomen, poitrine, épaules, cou.
    • Stimule organes abdominaux, cœur, rotateurs externes de la hanche.
    • Peut soulager sciatique et douleurs lombaires car étire le dos et assouplit les fessiers et les jambes.

    Raideurs des hanches, maux de dos et ouverture du bassin

    Pigeon simplifié (ou demi-Pigeon) et Cheville au genou (ou double Pigeon, une posture assise) font partie des postures les meilleures pour le dos.

    Prendre du temps chaque jour pour étirer vos hanches, peut vous aider à compenser les heures passées assis au bureau.

    Si vous pratiquez un sport, plus vous augmentez la mobilité de vos hanches, plus vous avez force et puissance dans vos séances d’entraînement.

    Le yoga tend à être l’une des façons les plus populaires d’acquérir la souplesse des hanches, en raison des nombreuses poses d’ouverture des hanches.

    Vu dans Les Fentes

    Le Pigeon royal (Raja-kapotâsana) - dernière photo ci-dessus

    • Étire les épaules et la colonne vertébrale.
    • Régularise les sécrétions hormonales et celles de la thyroïde.

     

    Appelé aussi Salamba-Kapotâsana (salamba : ce sur quoi on s'appuie ; kapota : pigeon, colombe), la posture du Pigeon décrite ci-dessous fait partie de la famille des étirements et comporte des flexions vers l'avant. (Ooreka)

    • Commencez par vous mettre en posture du Chat (ou position de la Table),
    • Amenez une jambe pliée devant, genou contre le sol, collé à votre main.
    • Tendez l’autre jambe derrière.
    • Centrez bien les hanches, en prenez appui sur la jambe arrière. Grandissez-vous.
    • Tenez quelques respirations. Écoutez votre corps.

    D'autres départs

    • En V inversé (Chien tête en bas) ouvrez le bassin (la jambe vers l'extérieur) pour assurer un bon alignement des hanches.

    Les Oiseaux par monts et par vaux

    Vu dans Les Oiseaux par monts et par vaux

    • Départ en Fente genou au sol.

     

    Conseils

    • Vous pouvez porter le talon de la jambe de devant vers vous si c’est trop intense.

     

    La plupart pourra créer un angle droit et garder le tibia parallèle à l’avant du tapis.

     

     

    Pour les autres, ils rapprocheront le talon de la cuisse autant que nécessaire, voire tout contre.
    Et même sous la fesse (on s'assoit sur le talon)

     

    Les Oiseaux par monts et par vaux

    Remarquez que la position de la cuisse reste inchangée : parallèle au bord du tapis.

    Vu dans Les Oiseaux par monts et par vaux

     

    • Si en revanche vous voulez aller plus loin dans l’ouverture des hanches transformez la pose en pigeon royal (dernière photo de l'intro)

    Mais... il faut être très souple et avancé ! Quand la posture du Pigeon comporte des flexions vers l'arrière, c'est la cambrure du Pigeon royal Raja-Kapotâsana, qui n'est pas à la portée du débutant. (Ooreka)

     

    Version 'cambrure' du Pigeon

    Kapotâsana est également une proche de variantes de la Posture de la Roue Chakrâsana (voir). Il ne faut donc pas la confondre car il s'agit dans ce cas d'une cambrure (flexion vers l'arrière) exécutée en position dorsale et dont la difficulté ne la met pas non plus à la portée du débutant. (Ooreka)

    Les Oiseaux par monts et par vauxLes Oiseaux par monts et par vauxLes Oiseaux par monts et par vaux

    En photos, une réalisation de ce Pigeon à partir de la posture du Diamant Vajrâsana : Vajra-kapotâsana

    Effets

    • Étire toute la face avant du corps : chevilles, cuisses, abdomen, poitrine, gorge.
    • Étire les fléchisseurs de la hanche.
    • Renforce les muscles du dos.
    • Stimule les organes de l'abdomen et le cou.
    • En anatomie, intéresse utérus, thyroïde

    Contre-indications et précautions

    • Tension artérielle élevée ou faible.
    • Migraine.
    • Insomnie.
    • Blessure au bas du dos ou de graves lésions à la nuque.

     

     

     

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