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f.info Une posture difficile : Shavâsana
Page créée fin décembre 2020
Shavâsana
"Une posture difficile : Shavâsana" est le titre d'un article de Maryse Lehoux, qui souligne que, malgré son apparente "facilité", cette relaxation finale (jpg) est loin d'être évidente.
Avant-propos : quid du "décubitus" ?
On appelle "décubitus" toute position allongée.
Vu dans Des précisions pour les postures de base
Voir aussi
Relaxations en Shavâsana
Au premier abord, il serait tentant de penser qu'il s'agit d'une posture facile à maîtriser. Détrompez-vous ! Certains ont peine à rester allongés plusieurs minutes sans bouger le petit doigt. Et pourtant, il ne faut pas oublier que c'est dans la durée de cette posture que le corps enregistre tous les bienfaits de la pratique ("l'intégration").
Effets
- Shavâsana est parfait pour détendre corps : permet un relâchement musculaire complet en début et en fin de séance ainsi qu'entre les postures.
- Détend aussi l'esprit, soulage stress et anxiété.
- Cette position aide au lâcher-prise et à lutter contre l'insomnie.
- Approfondit la respiration et dynamise.
Les principes de base de Shavâsana
Allongez-vous sur le dos, bras et jambes légèrement écartés, paumes des mains tournées vers le ciel – cette position permet de bien détendre les épaules – yeux clos : Shavâsana ou posture du Cadavre.
À faire généralement à la fin d'une pratique de yoga (restez un minimum de 5 minutes)
Variante : si le dos est sensible, placez un coussin sous les jambes.
Phase 1 de Jacobson : voir Relaxations Jacobson
Phase 2 de Schultz : voir Relaxations Schultz
Immobilisez votre corps, prenez conscience de sa position à la fois symétrique et confortable. Si nécessaire, ajustez légèrement la posture. Durant cette deuxième phase vous passez en revue les différentes parties du corps en pratiquant l’autosuggestion de la détente.
Commencez par le bas du corps, puis remontez progressivement vers la tête 3. Tout le corps est profondément détendu, relâché. Puis amenez la conscience vers l’intérieur du corps. Tous les organes internes sont relâchés, détendus et fonctionnent merveilleusement bien…
Détente du mental
Ma respiration est calme et régulière. Rien à changer, rien à penser. Juste observer…
Je détends, je relâche le mental.
Je détends, je relâche le mental.Le mental est relâché, détendu et parfaitement serein.
Détente de l’esprit
Je retourne plus encore à l’intérieur et je connecte à ma véritable nature qui est l’être, la connaissance et la félicité (Satchidananda). Ou si vous préférez :
Je retourne plus encore à l’intérieur et je connecte à la joie, la paix et le silence, tous attributs de ma véritable nature.
Je me détends, je me repose dans cette expérience pour les minutes qui viennent...Après la détente
Prenez le temps d’émerger, de ressentir les bienfaits de la détente. Étirez-vous de tout votre long.
Redressez-vous en passant par le côté D. Restez assis quelques instants avant de vous relever…
Vous voici rechargé !
Source et suite dans RELAX-Nidra Sankalpa (pdf de Yantra)
Voir aussi S’allonger sur le sol en Cadavre - Shavâsana (Relaxations)
La relaxation Shavâsana avec Maurice Daubard
[https://www.youtube.com/watch?v=A16G9s6EY4A] YouTube 25 octobre 2011
Suptā Samasthiti
Extérieurement rien ne différencie Shavâsana (le « Cadavre ») de Suptā Samasthiti, posture « allongée attentive » (suptā : immobile, latent)
Mais, alors que Shavâsana est la posture de relaxation par excellence, en Suptā Samasthiti nous sommes prêts à passer à l'action ! (vu dans posture de Vishnou)
- Allongé sur le dos, jambes en petit écart, paumes vers le ciel, vos muscles sont détendus, vous êtes conscient de votre corps et du moment présent.
- Suptā Samasthiti précède la plupart des postures allongé sur le dos, et en est une détente entre deux.
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Documentation
- Comment méditer (Bien-être) Ooreka
- Faire le vide dans sa tête pdf (Stress) Ooreka
- La relaxation – Shavâsana [archive sans media °] (Yogamrita)
- Une musique de Pascal Vielfaure
- Shavâsana est parfait pour détendre corps : permet un relâchement musculaire complet en début et en fin de séance ainsi qu'entre les postures.