• f.info YEUX Horloge et autres mouvements

    Fiche remaniée en juin 2018

    Horloge des yeux, mouvements de balancier et les autres

    La lecture, les travaux manuels pratiqués de manière intensive, le travail sur écran, sont souvent responsables d’une sensation de fatigue oculaire...

    Printemps, Yoga et nettoyage 

    Quand le petit bonhomme en bois
    se prend pour l'homme de Vitruve...

     

    ... Il est donc important de se ménager des pauses et, régulièrement, d’enchaîner quelques exercices de tonification des muscles oculaires, puis de relaxation.

     

    Tonification des muscles

     

    Mouvements des yeux

    Commençons par mobiliser les globes oculaires dans tous les sens !

     0-Info Yeux Horloge et autres mouvements

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    Drishti

    Techniques oculaires du Yoga, ce sont des points de fixation du regard.

    À chaque pose, un point du regard est associé : la bonne application des Drishti permet de bien aligner le corps lors de chaque position.

    Le respect de ces points de regard permet, en outre, que l'esprit se recentre et, par suite, une meilleure concentration.

    Les Drishti sont donc particulièrement importants, lors des étapes du développement du Yoga, pour la pratique de Dhârana (concentration) et Dhyâna (méditation)

    Voir les fiches pratiques

    DRISHTI 

    TRATAK

    CHIDAKASH

    D'autres exercices

    0-Info Yeux Horloge et autres mouvements

    • Sans mouvements saccadés, regardez tout à D puis sans transition tout à G
    • Continuez de même en regardant en haut puis en bas.
    • Répétez plusieurs fois.
    • Puis, de même, regardez vers le haut à G, vers le bas à D
    • Puis vers le haut à D, vers le bas à G.

    Voir aussi

    Yeux aux petits soins (3)

    Yeux : exercices choisis

    L'horloge des yeux

    ,hnc,

    • Vos yeux suivent un cadran imaginaire : 12 – 1 – 2 – 3... pour arriver de nouveau à « 12 »
    • Vos yeux remontent le temps ! De « 12 », ils indiquent « 11 » puis « 10 », etc. pour revenir à « 12 » 

    Conseils

    Faites ces exercices doucement, sans vous presser.

    Attention ! Ne forcez pas avec les mouvements sur les côtés, cela risque de créer des sensations désagréables : maux de tête, vue trouble, vertiges...

     

     Voir aussi Printemps, Yoga et nettoyage

     

    Après l'effort, le réconfort

    Détente des muscles

     

    Le palming "express"

    Dans la journée, en cas de baisse d'énergie ou de fatigue oculaire, où que vous soyez...

    http://ekladata.com/VhqNtSr_I3kK0ilaP00s3DnNGPc/Bailler.jpg

    • frottez-vous les mains puis,
    • les coudes sur une table, couvrez les yeux ouverts ou fermés avec les paumes « en coque », sans appuyer.
    • Restez ainsi quelques instants en respirant calmement et profondément.

    Conseil

    Dans la journée, également, bâillez régulièrement

    et clignez des yeux afin de les lubrifier.

    Voir

    Yeux : exercices choisis

    Printemps, Yoga et nettoyage 

    Yeux au petits soins (3)

    Voir les fiches pratiques

    PALMING

    REGARDER DEDANS

     

    Diverses sortes de "balancements" (du corps) sont aussi utilisés dans les pratiques de la gymnastique oculaire.

    Mouvements de balancier et les autres


    Voir page 4/5 du Crocodile et les Torsions

     

    Voir la page 4/5 du Crocodile et les Torsions

     

     

     

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