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f.info YEUX Horloges et autres mouvements
Fiche remaniée en juin 2018
Horloges des yeux, mouvements de balancier et les autres
La lecture, les travaux manuels pratiqués de manière intensive, le travail sur écran, sont souvent responsables d’une sensation de fatigue oculaire...
Quand le petit bonhomme en bois
se prend pour l'homme de Vitruve...... Il est donc important de se ménager des pauses et, régulièrement, d’enchaîner quelques exercices de tonification des muscles oculaires, puis de relaxation.
Tonification des muscles
Mouvements des yeux
Commençons par mobiliser les globes oculaires dans tous les sens !
Drishti
Techniques oculaires du Yoga, ce sont des points de fixation du regard.
À chaque pose, un point du regard est associé : la bonne application des Drishti permet de bien aligner le corps lors de chaque position.
Le respect de ces points de regard permet, en outre, que l'esprit se recentre et, par suite, une meilleure concentration.
Les Drishti sont donc particulièrement importants, lors des étapes du développement du Yoga, pour la pratique de Dhârana (concentration) et Dhyâna (méditation)
Voir les fiches pratiques
D'autres exercices
- Sans mouvements saccadés, regardez tout à D puis sans transition tout à G
- Continuez de même en regardant en haut puis en bas.
- Répétez plusieurs fois.
- Puis, de même, regardez vers le haut à G, vers le bas à D
- Puis vers le haut à D, vers le bas à G.
Voir aussi
L'horloge des yeux
- Vos yeux suivent un cadran imaginaire : 12 – 1 – 2 – 3... pour arriver de nouveau à « 12 »
- Vos yeux remontent le temps ! De « 12 », ils indiquent « 11 » puis « 10 », etc. pour revenir à « 12 »
Conseils
Faites ces exercices doucement, sans vous presser.
Attention ! Ne forcez pas avec les mouvements sur les côtés, cela risque de créer des sensations désagréables : maux de tête, vue trouble, vertiges...
Voir aussi Printemps, Yoga et nettoyage
Après l'effort, le réconfort
Détente des muscles
Le palming "express"
Dans la journée, en cas de baisse d'énergie ou de fatigue oculaire, où que vous soyez...
- frottez-vous les mains puis,
- les coudes sur une table, couvrez les yeux ouverts ou fermés avec les paumes « en coque », sans appuyer.
- Restez ainsi quelques instants en respirant calmement et profondément.
Conseil
Dans la journée, également, bâillez régulièrement
et clignez des yeux afin de les lubrifier.
Voir
Voir les fiches pratiques
Diverses sortes de "balancements" (du corps) sont aussi utilisés dans les pratiques de la gymnastique oculaire.
Mouvements de balancier et les autres
Voir page 4/5 du Crocodile et les Torsions
Voir la page 4/5 du Crocodile et les Torsions
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Documentation diverse et variée
'Les Yeux', collection de Yantra
- Accidents de l’œil
- Accommodation
- Ajnâ (exercices)
- Ça les regarde !
- Chidakash
- Clignements
- Drishti
- Entretenir votre vue
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EMDR ("Eye Movement Desensibilisation and Reprocessing")
Phosphénisme
- Francis Lefébure
- Phosphénisme (genèse) [archive sans media]
- Le mixage phosphénique [archive sans media]