• fp-ASHVINI-MUDRÂ

    Fiche créée le 18 septembre 2017

    Ashvini-mudrâ

    Le Geste de la Jument

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    Dans le Yoga il n'est pas de partie du corps qui soit ignorée, au contraire, tout le corps est utilisé à des fins de stimulation de l'énergie.

     

    Mûla-bandha (la Contraction-Racine) consiste à contracter en permanence les sphincters de l'anus vers le haut, il ressemble à Ashvini-mudrâ sauf qu'ici, il convient de garder une contraction constante et vigilante.

    Alors que dans Ashvini-mudrâ (ashva : cheval, ashvini : jument - mudrâ : geste) sont recherchées de puissantes contractions des sphincters de l’anus alternées avec des relâchements, dans le but de stimuler le centre de la base.

    En résumé

    • Mûla-bandha est un geste de stabilité qui aide à sceller les énergies ⇒ MÛLA-BANDHA
    • Ashvini-mudrâ est un geste stimulant, un kriya, qui aide à nettoyer les corps physique et énergétique ⇒ MÛLA-KRIYA

    Voir À chacun sa Chaise !

     

     

    Le geste de la jument

    ... parce que ce "geste" évoque celui qu'une jument accomplit quand, une fois qu’elle a déféqué, elle contracte et relâche énergiquement l’anus afin de le nettoyer des résidus de crottins. Pour nous, humains...

    • Ashvini-mudrâ consiste à contracter puissamment les sphincters de l'anus...

    afin de stimuler le centre de la Base Mûlàdhara (ce chakra - dhara : soutien, terre, support - se situe à la fondation, au périnée)

    Mudrâ

    Les bandhà * sont des « barrages » qui retiennent les énergies que vous voulez canaliser dans les équilibres, les prânayâma... Les mudrâ favorisent la tenue de ces barrages.

    * Voir Les 3 Bandhà

    Par exemple, activé, Ashvini-mudrâ protège le coccyx, lors, notamment, de flexions vers l'avant (Cigogne, etc.)

    • Procédez par des séquences de contraction et de relâchement.

     

     

    Gestion du souffle

    Ashvini-mudrâ (comme Mûla-bandha) a la propriété d'inverser le cours d'Apana le souffle qui gouverne les énergies du bas.

    Au lieu de se diriger naturellement vers le bas et la dispersion, celui-ci va au contraire se diriger vers le haut et fusionner avec Samana le souffle du ventre.

    • Ashvini-mudrâ est le plus souvent accompli en rétentions à poumons pleins ou à poumons vides.

    Voir

    À propos de "Souffle" - Svara

    RESPIRATION et rétentions

     

     

    Travail sur l’expir

    Nettoyage - Corps en mouvement

    Ashvini-mudrâ, aussi connu sous le nom de Mûla-Kriya, est le "Kriya de la racine" qui consiste en contractions de l'anus.

    • Debout, les bras devant vous à l’horizontale, chaque main empaumant par le haut le coude opposé.
    • Prenez une grande inspiration puis baissez-vous d’un coup, en gardant les talons au sol, en expulsant vivement l’air par la bouche entrouverte : Tschiii !
    • Pas de rétentions : redressez-vous aussitôt en inspirant et recommencez sans marquer d’arrêt.
    • Essayez de descendre le plus possible les pieds à plat.
    • 3 à 5 fois.

    Voir

    Utkatâsana : posture de la chaise

    Yoga-utkasan et Mûla-Kriya

     

     

     

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