-
fp-ASHVINI-MUDRÂ
Fiche créée le 18 septembre 2017
Ashvini-mudrâ
Le Geste de la Jument
Dans le Yoga il n'est pas de partie du corps qui soit ignorée, au contraire, tout le corps est utilisé à des fins de stimulation de l'énergie.
Mûla-bandha (la Contraction-Racine) consiste à contracter en permanence les sphincters de l'anus vers le haut, il ressemble à Ashvini-mudrâ sauf qu'ici, il convient de garder une contraction constante et vigilante.
Alors que dans Ashvini-mudrâ (ashva : cheval, ashvini : jument - mudrâ : geste) sont recherchées de puissantes contractions des sphincters de l’anus alternées avec des relâchements, dans le but de stimuler le centre de la base.
En résumé
Voir À chacun sa Chaise !
Le geste de la jument
... parce que ce "geste" évoque celui qu'une jument accomplit quand, une fois qu’elle a déféqué, elle contracte et relâche énergiquement l’anus afin de le nettoyer des résidus de crottins. Pour nous, humains...
- Ashvini-mudrâ consiste à contracter puissamment les sphincters de l'anus...
afin de stimuler le centre de la Base Mûlàdhara (ce chakra - dhara : soutien, terre, support - se situe à la fondation, au périnée)
Mudrâ
Les bandhà * sont des « barrages » qui retiennent les énergies que vous voulez canaliser dans les équilibres, les prânayâma... Les mudrâ favorisent la tenue de ces barrages.
* Voir Les 3 Bandhà
Par exemple, activé, Ashvini-mudrâ protège le coccyx, lors, notamment, de flexions vers l'avant (Cigogne, etc.)
- Procédez par des séquences de contraction et de relâchement.
Gestion du souffle
Ashvini-mudrâ (comme Mûla-bandha) a la propriété d'inverser le cours d'Apana le souffle qui gouverne les énergies du bas.
Au lieu de se diriger naturellement vers le bas et la dispersion, celui-ci va au contraire se diriger vers le haut et fusionner avec Samana le souffle du ventre.
- Ashvini-mudrâ est le plus souvent accompli en rétentions à poumons pleins ou à poumons vides.
Voir
Travail sur l’expir
Nettoyage - Corps en mouvement
Ashvini-mudrâ, aussi connu sous le nom de Mûla-Kriya, est le "Kriya de la racine" qui consiste en contractions de l'anus.
- Debout, les bras devant vous à l’horizontale, chaque main empaumant par le haut le coude opposé.
- Prenez une grande inspiration puis baissez-vous d’un coup, en gardant les talons au sol, en expulsant vivement l’air par la bouche entrouverte : Tschiii !
- Pas de rétentions : redressez-vous aussitôt en inspirant et recommencez sans marquer d’arrêt.
- Essayez de descendre le plus possible les pieds à plat.
- 3 à 5 fois.
Voir
Utkatâsana : posture de la chaise
.¸✽¸.•♥♥•.¸✽¸.•♥♥•.¸✽¸.•♥♥•.¸✽¸.•♥♥•.
.¸✽¸.•♥♥•.¸✽¸.•♥♥•.¸✽¸.•♥♥•.¸✽¸.•♥♥•.