• fp-ÉQUERRE DEBOUT

    Fiche mise à jour en janvier 2019

    L'équerre debout

    Ardha-Svanâsana (demi-Chien)

    fp-ÉQUERRE DEBOUT

    © Maryse Lehoux

    Une fiche du Jardin d'Asana [http://lejardindasana.eklablog.com/l-equerre-debout-a119508926]

     

    Synonyme : demi-Chien (ardha-Svanâsana)

     

    Étirement - Flexion

    Cette fiche posturale pour vous amener dans la pratique de l'équerre en position debout.

     

    • Cette posture exige de conserver le dos plat
    • Au départ, si vous sentez des tensions dans l'arrière des jambes ou dans le dos, préférez ne pas vous fléchir jusqu'à l'horizontale.
    • C'est à force de pratiquer que le bas de votre dos se renforcera et que la posture pourra ensuite se faire sans dommages.

     

     

    • Commencez par la pratiquer jambes légèrement pliées puis progressivement gardez-les tendues. Le dos ne doit pas s'arrondir.


    • Pour aller plus loin vers une Flexion avant, à partir de la position, sur une expiration pliez selon vos besoins les genoux pour amener impérativement un contact ventre-cuisse en fléchissant le buste vers le sol et en laissant descendre les mains soit sur le sol soit en direction.
    • Vous pouvez rester quelques respirations dans la posture pour laisser s'étirer l'arrière du corps tant qu'il n'y a pas de sensations désagréables.
    • Pour vous redresser en sens inverse, poussez sur vos pieds et ramener le buste à la verticale bras levés.
    • Terminez toujours par une position d'enroulement soit en fœtus couché, soit en grenouille, c'est à dire accroupie, tête enroulée vers les genoux et mains au sol.

     

     

    Une variante possible : avec une jambe avancée d'un pas et en amenant un mouvement de bras comme "en ciseaux" pour étirer différemment le dos.

     

     

    Bonne pratique.

     

    Voir aussi

    Étirement avec la posture de l'équerre

    Bâton au sol

    Flexions avant

     

     

     

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