• fp-Les 5 Tibétains

    Page complétée le 30 novembre 2020

    Les cinq Tibétains

    Des exercices efficaces à intégrer dans notre routine quotidienne.

    Les 5 ''merveilleux'' Tibétains Intro

    Aimer, c’est aussi prendre soin de soi, de sa santé, de son corps. Pour honorer la Vie qui est présente dans ce corps. Ce corps qui est le Temple que nous utilisons pour tenter d’aller vers la manifestation de plus en plus entière de l’être merveilleux que nous sommes. Pour cela, il existe certains exercices efficaces que nous pouvons utiliser au quotidien. Parmi eux, cette séquence de 5 exercices qui sont appelés les 5 Tibétains ou plus familièrement les « 5tibs ».

    Les 5 Tibétains sont des exercices de Yoga qui proviendraient d’un monastère situé dans l’Himalaya. D’après l’histoire racontée dans le livre de Peter Kelder, le Colonel Bradford aurait rapporté ces 5 exercices à la suite d'un voyage en Inde et en Himalaya. Lorsqu’il vit la forme et la santé florissante des moines qui pratiquaient ces 5 exercices chaque jour, il s’initia auprès d’eux à leur pratique pendant plus de 2 années. L’histoire à leur sujet raconte que les moines utilisaient ces exercices comme Fontaine de Jouvence.

    Le gros avantage des 5 Tibétains, c’est qu’ils sont simples à pratiquer, que l’on peut les faire dans 2m2 et que le temps qu’ils demandent reste accessible à tous, même dans notre société moderne (entre 10 et 20 minutes).

    Effets généraux

    Les 5 exercices de cette série des 5 Tibétains ont une action bénéfique sur les muscles, les nerfs, les tendons, la colonne vertébrale... mais aussi et surtout sur l’activation des centres énergétiques du corps humain (les Chakras) et les plexus nerveux et glandulaires qui y sont associés.

    Ils renforcent également le système immunitaire.

    Cette pratique permet aussi un rajeunissement de l’organisme. Cet effet provient en bonne partie de la stimulation de la glande thyroïde dans 4 des 5 exercices.

    Mais bien évidemment, pour bénéficier pleinement des effets merveilleux de cette série d’exercices, il faut la mettre en pratique régulièrement.

    Leurs effets bénéfiques sont tellement réels qu'il vaut vraiment la peine de pratiquer les 5tibs quotidiennement. Si vous faites régulièrement ces exercices, vous vous sentirez rapidement plus fort, plus sûr de vous, avec plus de vitalité et d’énergie, une joie de vivre plus grande et une relation à la vie plus profonde.

    Pratique des cinq tibétains

    Les cinq exercices se réalisent tous ensemble à jeun, pieds nus, idéalement le matin. En effet la pratique des 5tibs le soir peut perturber le sommeil. En principe, ces exercices sont à pratiquer 21 fois chacun en faisant une petite pause entre chaque exercice pour se relaxer et faire 3 respirations profondes abdominales. Les 5 Tibétains sont à réaliser 1 à 2 fois par jour avec 1 jour de repos dans la semaine.

    Mais pour le débutant, il est sage de commencer par faire 3 fois chaque exercice (sauf le premier) la 1ère semaine, 5 la semaine suivante (ou plus, dès que vous vous sentez prêt *), 7 la 3ème semaine, puis 9... et d’augmenter ainsi jusqu’à atteindre les 21 fois.

    Si vous avez besoin de rester plus longtemps à un palier, faites-le. Ce qui est important, c’est d’être à l’écoute de vous-même pour faire ce qui est juste pour vous.

    Remarque : Dans les exercice expliqués ci-dessous, il n'y a pas vraiment de directive concernant les bonnes pratiques respiratoires.

    Exercice 1.

    La Toupie ou le Derviche-tourneur ou le Cercle

    1. ''lderviche tourneur'' ou ''toupie'' ou ''cercle''

    Ce premier rite permet d’accroître votre niveau d’énergie général et de détoxiner le corps. Vous arrêtez quand vous sentez un léger vertige  :

    Plus ce vertige se produit tôt plus vous êtes "intoxiqué".

    L'exercice consiste donc à tourner dans le sens des aiguilles d’une montre avec les 2 bras tendus horizontalement paume des mains vers le sol.

    • Commencez debout face au lever du soleil (pour les exercices du matin)
    • Les bras sont écartés parallèles au sol, mais vous pouvez commencez par vous étirer le plus possible en hauteur puis ramener  les bras à l'horizontale.
    • Tournez ensuite sur vous-même, dans le sens des aiguilles d'une montre (tournez vers votre droite) 
    • Inspirez et expirez profondément pendant vos rotations.

    Remarques : Si vous vous sentez trop étourdi, croisez les mains devant le cœur et regardez les pouces.

    Mettez également une chaise à proximité de façon à vous y appuyer si vous vous sentez proche de la chute !

    • Augmentez graduellement le nombre de tours de 2 à 21 (1 tour = 360°)
    • La bonne moyenne étant 12 fois. 

    Exercice 2.

    Soulever les jambes

    2a. Cinq Tibétains Soulever jambes

    Ce 2ème rite renforce la sangle abdominale et le cou, assouplit la colonne vertébrale vers l’avant et étire les chaînes musculaires de l’arrière du corps.

    Il active les centres énergétiques du bas du corps – principalement les 2 premiers chakras (racine, sacré) – stimule le plexus solaire et tonifie le pancréas et la thyroïde.

    • Vous êtes allongé sur le dos, les mains placées, paume à plat, le long du corps.
    • Soulevez les jambes à la verticale – au moins... ou le plus à la verticale possible ;-)

    Remarque : Si vous avez quelque difficulté avec l'exercice, montez les jambes fléchies.

    • Dans le même temps, levez la tête pour mettre le menton sur la poitrine.
    • Inspirez lentement lors de la levée de la tête et des jambes.
    • Expirez quand vous les rabaissez.
     

    2b. Les ''jambes levées''... comme on peut !

    Voir Mouvements des jambes (pdf)

    Exercice 3.

    L'Arc – à genoux – ou la demi-Lune ou le Chameau

    3. Cinq Tibétains Arc

    Ce 3ème rite assouplit la colonne vertébrale (souplesse de la colonne vertébrale = jeunesse) vers l’arrière, étire les fléchisseurs de hanches, les abdominaux et le cou, ouvre le devant du corps,

    Il tonifie le thymus et les surrénales, stimule la glande thyroïde et les centres énergétiques du ventre, du plexus solaire (dont il amène l'énergie vers le cœur) et de la gorge.

    Il permet de stimuler votre vitalité physique et d’activer la bonne humeur.

    • Vous êtes à genoux, les pieds repliés (seuls les orteils touchent le sol), les mains le long des cuisses. Prenez une inspiration.
    • En expirant, inclinez la tête vers l'avant le plus bas possible (le menton sur la poitrine)
    • En inspirant, inclinez-la en arrière (en "tirant" le menton vers le haut)

    Remarques : Cette posture est appelée "Chameau" mais c'est en fait un demi-Chameau - ou Harpe de David - version "orteils retournés", une préparation à "l'Arc à genoux" qui est lui-même considéré comme un "Chameau" avancé.

    Chameau Arc à genoux

    Les chiropracteurs recommandent la "Harpe de David" aux patients qui ont des douleurs dans le bas du dos et aux lombaires.

    Voir aussi

    Les « demi-Lune » (Salutation à la Lune)

    Respiration Chameau

    Exercice 4.

    Dresser la table ou le Pont

    Ce 4ème rite active lui aussi la thyroïde et développe la force dans le ventre, celle qui procure plus d’assurance et de confiance. Il stimule les chakras de la racine et du nombril, tonifie le thymus et les surrénales. Il échauffe tout le corps et active votre énergie vitale.

    Il renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers.

    • Vous êtes assis, jambe tendus, mains posées à plat sur le sol au niveau des fesses.
    • Arc-boutez-vous en laissant descendre la tête vers l'arrière et en pliant les genoux.
    • Inspirez pendant que vous soulevez le corps loin du sol.
    • Retenez votre souffle quand vous tendez vos muscles.
    • Expirez pleinement pendant que vous revenez à la position initiale.

    Voir

    Posture de la Roue

    Table inversée : l'Araignée (Le Chat dans tous ses états)

    4. ''le  pont''

    5. ''cobra'' et ''le chien'' ou ''la montagne''

    Exercice 5.

    Le Cobra... et le Chien – tête en bas – ou V inversé ou la Montagne

    Ce 5ème rite active la circulation énergétique dans la colonne vertébrale (votre arbre de vie), qu'il assouplit, et le 7ème centre énergétique (Couronne). Il accélère tous les vortex d'énergie / chakras, tonifie le thymus et la thyroïde et les surrénales.

    Il étire les chaines musculaires de l’arrière (des jambes notamment) et de l’avant du corps, renforce le centre du ventre et les épaules.

    Il revitalise au plus haut point vos corps et esprit.

    • Positionnez-vous mains à plat sur le sol, écartées de la largeur des épaules.
    • Jambes tendues, pieds écartées de la même distance que les mains (seuls les orteils touchent le sol), tête est en direction du lever du soleil.

    Remarque : Cette posture est appelée "Cobra" mais elle ressemble plutôt au Chien tête en haut (ou Kolika-Âsana) de par la position des pieds sur le sol et celle des bras, qui déterminent l'élévation du corps... ou non.

    Chien tête en haut Cobra

    • Sur une inspiration, levez les hanches le plus possible en envoyant les fesses en arrière.
    • Gardez les jambes tendues et placez le menton sur la poitrine (du moins approchez-le le plus possible).
    • Vous obtenez une posture en triangle dite Chien tête en bas.
    • Sur une expiration, revenez à la position de départ : laissez le corps redescendre et le dos se cambrer.

    Remarque. Il est possible de faire l'inverse : commencer en "triangle" puis descendre. Les règles inspir/expir restent inchangées.

    Voir aussi Les Cobras (cambrures)

     

     

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    Documentation

    Énergie et chakras

    f.info Les 5 Tibétains

     

    1 - glandes génitales
    2 - pancréas
    3 - surrénale
    4 - thymus
    5 - thyroïde
    6 - glande pinéale (épiphyse) *
    7 - glande pituitaire (hypophyse)

     * Voir

     

    Les 5tibs semblent être à la base de "l'éternelle jeunesse" des lamas tibétains qui le pratiquent.

    L'explication est la suivante : le corps possède 7 centres d'énergie appelés chakras, correspondant à 7 glandes endocrines (qui sécrètent les hormones régulant tout dans notre organisme).

    Chaque chakra a un "niveau d'énergie" ; plus la santé est perturbée, plus l'énergie de ces chakra est faible. De même, avec l'âge, l'énergie des chakra diminue.

    Les 5tibs ont pour fonction de normaliser l'équilibre des chakras et de les amener au niveau d'énergie d'un corps jeune (20/30 ans) d'où l'éternelle jeunesse promise.

    Pour une illustration en image voyez le graphique ci-dessus.

     

    Sources et infos complémentaires

    pdf

    Livres

    Les secrets des cinq tibétains : dynamisme, santé, énergie et pouvoir - Christopher S. Kilham

    Les Secrets de jeunesse éternelle avec les cinq tibétains - Kelder

     

    D'autres enchaînements et rituels

     

    Divers

     

     

     

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