fp-MUKTA BHASTRIKÂ

Fiche mise à jour le 12 mars 2018

Mukta-bhastrikâ

Yogamrita

Ce kriya, que j'appelle familièrement "l'exercice qui souffle", est souvent nommé Mukta-bhastrikâ, où mukta (ou muktha) signifie : détente, libre, et bhastrikâ, soufflet de forge, bien qu'il s'agisse plutôt de la respiration Kapalabhati (le crâne qui brille). En effet, dans cette dernière, l'inspir est passive et automatique tandis que l'expir contracte puissamment les abdominaux, produisant un barattage du ventre. Dans la respiration Bhastrikâ proprement dite, l'inspir et l'expir sont toutes deux rapides et puissantes. 

Voir Respirations du Forgeron

Le "nettoyage des poumons" doit être pratiqué systématiquement en début et fin de toute séance de Yoga ou de Prânayâma (voir Prâna-prépa)

Voir Souffle et bien-être solaire

Effets

• En début de séance de Yoga, Mukta-bhastrikâ permet ainsi de nettoyer et dégager les poumons et les sinus.
• Il provoque par la même occasion l'échauffement nécessaire pour la pratique qui va suivre.
  
• En fin de séance de Yoga, ou de journée, cet exercice apporte décontraction et détente.

• Vous êtes à genoux fesses sur les talons (Vajrâsana), les mains en Chin-mudrâ (1).

Jnana et Chin Mûdra

• Placez l'anneau que forment le pouce et l'index dans le creux de l'aine, les 3 autres doigts dirigés vers l'extérieur sur les cuisses.
• Respirez normalement.
• Inspirez profondément en grandissant le thorax, votre dos est droit.
• Fendez les lèvres en une sorte de sourire très appuyé, et placez le bout de la langue contre les dents du haut.
  • Une variante consiste à vous pencher vers l'avant en expulsant l'air par la bouche arrondie comme un "O".
• Sur l'expir, commencez à vous pencher vers l'avant, en gardant la hauteur et la rectitude du buste acquises par l'inspir (poussez la tête vers l'avant)
  
• Expulsez l'air par la bouche par saccades dues aux seules contractions des abdominaux. Tsi, tsi... !
• Tandis que vous vous penchez, allongez un peu plus le buste en portant la tête (sans lever le menton) le plus loin possible (sans exagérer !)

Évitez d'inspirer entre deux souffles ; il faut arriver poumons vides le front sur le sol.

• Marquez un temps d'arrêt sans respirer (poumons vides)
• Front au sol, relâchez les muscles du visage.
• Relevez-vous le buste bien droit avec la force du souffle de l'inspiration. Le souffle n'accompagne pas le mouvement, mais le provoque.
  

• Inspirez profondément en grandissant le thorax (les "côtes s'écartent")
• Votre menton est légèrement rentré vers le sternum (Jalândhara-bandha, la "contraction des nœuds")
• Faites Mûla-bandha et bloquez le souffle quelques instants (poumons pleins).
• Défaites les bandhas, fendez de nouveau les lèvres.

Notez que Jalândhara et Mûla bandha ne se font qu'à partir de la deuxième descente.

• Puis de nouveau, sur l'expir, penchez-vous vers l'avant...

• Faites ceci 3 fois, sans marquer de temps d'arrêt sauf pour les quelques instants à poumons pleins et vides.
• À la fin de la troisième et dernière expir, restez le front sur le sol, amenez les bras le long du corps, mains vers les pieds, dans la relaxante posture de l'Enfant (Balâsana)

• Respirez normalement et profitez de quelques instants de relaxation dans cette position.
  

Voir Respirations par la bouche

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Note

(1) Le Chin-mudra est le « Geste de la Connaissance ». Ce Mudra inspire au contentement (Santosha) et est proposé à qui recherche à atteindre des états de conscience élevés.

Yogamrita

La jonction du pouce et de l’index symbolise l’union de l’âme individuelle (Jivatman) avec l’âme universelle (Paratman).

Les trois doigts tendus symbolisent les trois Gunas (Sattva, Tamas et Rajas), ou le contrôle des sens (Pratyahara).

• S’asseoir sur les talons en Vajrâsana (posture du Diamant).
• Joindre le bout des pouces et des index de sorte à former un cercle.
• Garder les trois autres doigts tendus, les uns contre les autres et parallèles.
• Placer le Chin-mudra sur les cuisses, paumes tournées vers le bas et poignets dirigés vers l’extérieur.
• Fermer les yeux.
• Faire une série de respirations basses et profondes, dans la détente et dans l’accueil bienveillant du souffle.

Ce Mudra aide l’air inhalé à se déplacer premièrement dans la zone inférieure des poumons, comme cela se produit dans la respiration abdominale. (Yogamrita)

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