• fp-PALMING

    Fiche mise à jour en janvier 2018 

    Le Palming

     

    Yogamrita

    Les mains en coque sur les yeux, c'est la position du palming, les mains palmées. Les doigts sont bien joints afin de ne pas laisser filtrer la lumière, sans serrer les yeux, qui se reposent derrière les paumes.

    Voici l'un des gestes du Yoga des yeux les plus simples à effectuer, après les séries d'exercices comme Tratak devant la bougie, par exemple, mais aussi dès que la fatigue oculaire se fait sentir, dans toutes situations où les yeux sont très sollicités en vision rapprochée (ordinateur...) ou simplement pour clore sereinement la journée.

     

    Effets : Cette technique est conseillée quotidiennement.

    • Elle aide à délasser les yeux, à les régénérer, et donc à conserver leur santé.
    • Elle "vide" aussi la tête.

     

    Après le Yoga des yeux, restez assis dans une position confortable ; dans la journée ou le soir, asseyez-vous devant un bureau, une table, qui vous permettra de vous accouder.

    Voir

    Entretenir votre vue

    William Bates

     

    • Prenez une grande inspiration et faites mulâ-bandha (contraction du périnée) qui va retenir l'énergie pour mieux vous la restituer via les mains.
    • Frottez vigoureusement les mains l'une contre l'autre pour produire de la chaleur, tandis que vous maintenez la contraction.
    • Tandis que vous vous frottez les mains, expirez doucement et lentement dessus par la bouche entrouverte pour accroître la prise d'énergie (facultatif)
    • Accoudez-vous si vous êtes assis devant une table.
    • Relâchez le bandha et placez les paumes des mains en coque devant les yeux fermés, en serrant le nez ; les doigts arrivent en haut du front.
    • Les doigts sont bien joints afin de ne pas laisser filtrer la lumière. L'obscurité permet à vos yeux de se ressourcer profondément.
    • Prenez conscience de la respiration, puis concentrez-vous à la fois sur le mouvement respiratoire et sur le noir devant les yeux.

    La combinaison chaleur / obscurité procure un grand bien-être et vous aide à détendre les yeux.

    • Ouvrez les yeux dans ce "cocon" toujours en place.
    • Prenez le temps pour ressentir l'énergie et la chaleur des mains pénétrer dans les globes oculaires.
    • Refermez les yeux.
    • Prolongez la pratique au moins 1 minute, en tout cas jusqu'à vous sentir complètement reposé.
    • Terminez par une expiration tonique - un gros soupir ! - tandis que vos mains se détachent lentement, la D vers la D et la G vers la G, les doigts caressant les yeux encore fermés.
    • Puis tournez la tête 2-3 fois de D à G et de G à D, en clignant des yeux - toujours lentement - pour qu'ils se réhabituent sans brutalité à la lumière ambiante.
    • Étirez-vous au maximum tout en bâillant et en fermant les poings.

    Voir Yeux : exercices choisis

     

    Variantes

    • Le palming express pour des muscles détendus
      • Frottez-vous les mains.
      • Puis, les coudes sur une table, couvrez les yeux fermés avec les paumes en coque, sans appuyer.
      • Restez ainsi quelques instants en respirant calmement et profondément.

    Conseil : bâillez * régulièrement dans la journée et clignez * des yeux afin de les lubrifier.

    Voir

    Bâillements

    Clignements

    • Le palming express en fin de séance de Yoga
      • Assis dans votre posture aisée favorite, pratiquez quelques respirations tranquilles.
      • Puis, au bout d'une inspir, faites mûla-bandha pour bloquer votre souffle quelques secondes.
      • Frottez-vous alors les mains jusqu'à ressentir de la chaleur, tout en soufflant dessus.
      • Placez vos mains en coque sur les yeux, qui restent ouverts.
      • Redescendez doucement les mains de chaque côté du visage.
      • Tournez la tête à droite puis à gauche, lentement, en clignant des yeux.
      • Tête revenue de face, attendez quelques secondes en respirant normalement, avant de vous mettre debout.

     

    • Soulagement immédiat des yeux
      • Inspirez profondément, retenez, puis expirez d’un coup : sentez les tensions vous quitter.
      • Placez le creux de vos paumes de main sur vos yeux.
      • Conservez la position au moins 10 secondes.
      • Vos yeux peuvent rester ouverts.

     

     

    Yeux fatigués : le bain d'énergie

    Clara Truchot

    Dans l'idéal, si vous pratiquez le matin, placez-vous face à l'est et le soir, face à l'ouest. Pour les Indiens, chaque partie du corps est placée sous l'influence d'un élément de l'univers et les yeux dépendent du soleil.

    Voir Yeux aux petits soins


    • Fermez les yeux quelques instants.
    • Jointes au-dessus de la tête, magnétisez bien vos mains en les frottant vigoureusement l'une contre l'autre jusqu'à ce que vous sentiez une grande chaleur.
    • Puis placez-lez "en coque" devant les yeux, sans appuyer - paupières closes ensuite yeux ouverts - pour qu'ils absorbent la chaleur.
    • Sentez l'absorption de cette chaleur, qui détend les muscles oculaires.
    • En respirant rythmiquement mais sans précipitation, inclinez doucement la tête de D à G.
    • Sentez le Qi ou Chi (chinois), Ki (japonais) ou encore Prâna (indien), pénétrer vos yeux.
    • Reprenez à volonté, au moins 3 fois.

    Voir Printemps, Yoga et nettoyage

     

     

     

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    Quelques FP « pour les yeux » de Yantra

    Voir aussi

    Autres docs où l'on bâille

     

     

     

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