• fp-PETITE SALUTATION SOLEIL

     

    La petite Salutation au Soleil

    Sūrya-namaskāra

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    Publié par yogalittoral le 17 janvier 2014 [Samtosha YOGA]

     

    Voici un "petit" karana (enchaînement) qui, plus facile, peut remplacer la "grande" salutation au soleil.

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    Quelques consignes

    • Dans les positions 2 et 6, pendant l’inspiration, veillez, afin de protéger la zone lombaire qui est une région fragile, à réaliser une légère rétroversion en contractant vos fessiers, ventre et périnée (Mula-bandha)
    • Dans la posture 5, tâchez de descendre la poitrine et les talons vers le sol.
      La tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale, le menton légèrement vers la gorge.
      Imaginez un mur à 5 cm derrière le bassin sur lequel le bassin voudra s'appuyer.
     

    La rétroversion du bassin

    • L’extension doit être vue comme une ouverture de la région du cœur.
      La concentration se fait donc dans le haut du corps, comme si vous vouliez mettre le sternum à l'horizontale.
      La tête se redresse mais reste dans le prolongement de la colonne vertébrale.

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    Variantes

    • Si vous avez des douleurs dans la zone lombaire (hernie discale par exemple), la position 6 est facultative. Faites donc : 1,2,3,4,5,4,3,2,1. 
    • La position 6 peut éventuellement se faire en écartant les pieds de la largeur du bassin ou un peu plus pour relâcher la zone lombaire.

    Conseils

    • Si vous ne pouvez garder les jambes tendues, pliez légèrement les genoux.
    • Soyez toujours à l'écoute du corps en général et du dos en particulier, et pour cela pratiquez en douceur. Testez les différentes possibilités et adaptez celle dans laquelle vous vous sentez bien.
    • Donnez la priorité au souffle, le mouvement ne fait que l'accompagner.

     

    Si vous faites vos postures et enchaînements régulièrement, la progression se fera naturellement.

     

    Bonne pratique !

     

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    Voir aussi

    Salutation au Soleil

    Salutation à la Lune

    Salutation à la Terre

     

     

     

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