fp-POSTURE ARQUÉE

FP créée en janvier 2019

La Posture arquée

Camatkarâsana

Vu dans la FP de Ooreka et Camatkarasana de Yoga Mondo

Camatkarâsana, "déploiement du cœur", est parfois appelée Rock star, car elle peut en effet ressembler à une attitude de rocker...

Effets

Les avantages de Camatkarâsana sont innombrables étant donné qu’elle implique toutes les parties du corps : dos, jambes, bras, poitrine.

• Ouverture profonde de la poitrine.

Précautions

• Très ludique, la Posture arquée nécessite toutefois une grande flexibilité de la colonne vertébrale et une rotation externe des épaules.
• Assurez-vous que les épaules, les hanches et le cœur sont suffisamment réchauffés avant d’effectuer cette posture.

Postures de préparation

Les postures précédentes peuvent inclure :

• Une Planche (Kumbhaka) qui prépare au Guetteur latéral (Planche latérale Vasisthâsana) - Voir aussi dans Courir.
  

• Un Chien tête en bas (Adho-mukha-svanâsana), qui est d'ailleurs souvent le départ de la Posture arquée (Voir ci-dessous Placez...) :
  

Placer la Posture arquée

À partir du Chien tête en bas, inspirez, levez la jambe droite vers le plafond pour être dans le Chien à trois pattes * (+ Voir ci-dessous Variante)

• Engagez la jambe droite vers l'intérieur (vers la gauche), sous le ventre.
• Placez-la tendue de l'autre côté de la jambe gauche, le pied droit sur sa tranche externe, tandis que vous effectuez une rotation du buste vers la gauche, en appui sur le bras droit.
• La jambe gauche est repliée avec le pied posé au sol sur le bout des orteils.
• Ouvrez la poitrine vers le haut en levant le bras gauche près de la tête, celle-ci légèrement renversée vers l'arrière, regard vers le ciel ou sur les doigts de la main levée.
  

* Variante : attention, dans ce cas, vous pivotez de l'autre côté !

Après le Chien à trois pattes, pliez la jambe droite, genou vers le haut.

• Déplacez votre poids dans la main gauche et le bord extérieur du pied gauche (comme pour la Planche de côté).
• Soulevez la main droite du tapis et tendez le bras au-dessus de la tête.
• Tournez la poitrine vers le ciel, jusqu’à ce que les deux pieds soient à plat au sol, les orteils pointant vers l’extérieur.
• Cambrez profondément le dos et soulevez les hanches, le bras droit actif au-dessus de la tête vient faire le contrepoids qui accentue la torsion.

• Gardez le dos détendu et soulevez bien les hanches. Pour approfondir la cambrure soulevez le cœur vers le ciel et laissez la tête tomber en arrière.
• Pensez à engager les abdominaux (rentrez le ventre) pour éviter au bassin de s'affaisser.
• Profitez de l'ouverture ainsi acquise pour respirer profondément, le temps de votre confort.
• Pour parfaire la Posture arquée et la maintenir en tonicité, placez une mudrâ avec la main en l'air, pouce et index bout à bout et autres doigts tendus.

Retour de posture

• Pour quitter la Posture arquée, déplacez le poids du corps autour du bord extérieur du pied d'appui au sol et revenez en douceur dans le Chien tête en bas.
• Répétez de l’autre côté.

Pour aller plus loin

Camatkarâsana avancée... vers la Roue...

Si vous voulez aller plus loin, placez la main libre sur le sol dans la Roue ou la Table inversée (Voir Notes plus bas)

• Prenez votre temps pour placer correctement les mains sur le sol : les bouts des doigts doivent pointer vers les pieds.
• Comme pour la Posture arquée, gardez le dos détendu, soulevez bien les hanches et pour approfondir la cambrure, soulevez le cœur vers le ciel et laissez la tête tomber en arrière.
  
• Engagez les abdominaux (rentrez le ventre) pour éviter au bassin de s'affaisser
• Profitez de l'ouverture ainsi acquise (comme dans la Posture arquée) pour respirer profondément, le temps de votre confort.

Ici, une version plutôt avancée de la Roue, sur la pointe des pieds

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Notes

La Roue

La Roue (Chakrâsana, chakra, c'est la roue indienne) qui se place départ à plat dos, est parfois appelée Pont, par rapport au demi-Pont qui confère une grande souplesse, favorise la respiration abdominale et est... beaucoup plus abordable !

Pour en savoir + voir la FP Posture de la Roue

Autres thèmes connexes de Ooreka et Yantra

• Chien tête en bas (Adho-mukha-svanâsana)
• Planche Kumbhaka
• Table inversée (Le Chat dans tous ses états)
• Vasishtâsana : la posture du Guetteur latéral (Planche latérale)
  • Voir aussi dans Courir
• Yoga pour la saison froide

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