La Respiration Triangle - sur trois temps - est un bon moyen d'activer des qualités (forcément positives) que vous voulez travailler pendant quelques jours (une semaine, par exemple)

Cet exercice est idéal en début de semaine - et encore mieux le dimanche soir !

Pour bien commencer, établissez une liste à 3 colonnes et notez les qualités qui vous passent par la tête :

  1. une colonne pour des qualités physiques : énergie, santé, équilibre, décontraction, endurance, stabilité, résistance, dynamisme...
  2. une colonne pour des qualités émotionnelles : joie, enthousiasme, optimisme, patience, tolérance, lâcher-prise, distanciation...
  3. une colonne pour des qualités mentales : lucidité, clairvoyance, discernement, imagination, créativité, décision...

 

Cette liste n'est pas exhaustive et peut se compléter au fur et à mesure de vos expériences ou réflexions.

Choisissez à présent une qualité dans chaque colonne. Optez pour les qualités dont vous pourriez avoir besoin le plus dans les jours à venir. Réfléchissez-y en fonction de votre emploi du temps, vos obligations, votre humeur...

  • Puis fermez les yeux et laissez votre respiration se ralentir et suivre un rythme ternaire : inspiration - pause poumons pleins - expiration.
  • Souvenez-vous de maintenir chaque temps sur la même durée (4 à 5 sec. idéalement).
  • Ensuite, prononcez intérieurement chaque qualité sur un des temps respiratoire. Vous devez entendre distinctement ce mot.
  • La qualité physique pendant l'inspiration, la qualité émotionnelle pendant le temps de pause, la qualité mentale sur l'expiration.
  • Répétez tranquillement. Vous pouvez visualiser un triangle en même temps, et imaginer que chaque qualité s'inscrit (en lettres cette fois) sur le côté du triangle. Faites au moins une dizaine de répétitions, elles s'enchaînent sur un cycle régulier.
  • Ensemble, ces qualités forment un projet - pour ne pas dire un programme - particulièrement positif pour les prochains jours. Pensez à vous référer régulièrement à ces qualités, rendez-les actives.

Un mantra ternaire :

 

Étoile

2 triangles font une étoile

0-brouillon Géométrie (yoga)

Selon les Chakra

  • Manipura : Joie de vivre - Le feu. Triangle bleu pointe en haut
  • Anahata : Amour (inconditionnel) Triangle vert pointe en bas
  • Manipura-Anahata :
    • Imaginez les 2 Chakra imbriqués l'un dans l'autre pour former une étoile à 6 branches.

 

Portion d'une synthèse de respirations « géométriques » :
Voir Une respiration-visualisation sur les Çakra (La visualisation ? C'est...)

Des postures « stellaires »

 

Courant alternatif

La Respiration par narine alternée, Nâdi-Shodhana « La Purifiante » (purification des influx nerveux), a aussi d'autres noms comme Anuloma-Viloma ou Sukha-pûrvak, où anuloma signifie « dans le sens (du poil : loma = poil) dans l’ordre naturel, régulier », pratiloma « (qui va) à contre-sens (à "rebrousse-poil"), à rebours... », sukha-purvak « respiration (alternée) agréable, facile »... selon le travail effectué.

« Rappelons-nous qu'une posture de yoga est ainsi désignée en sanskrit :

Sthirasukhamâsana

Afin de préciser ses qualités lorsqu'elle est accomplie (mais une posture est-elle jamais parfaite ?) : stable (stira-) et agréable (sukha-) »

(Vu dans Hatha yoga nord)

Voir Mouvements et positions

Ce sont des techniques dans lesquelles nous inspirons ou expirons par une narine tandis que l'autre est bouchée : une respiration lente et alternée, dans laquelle nous utilisons une narine après l'autre.

« Viloma Prânayâma est une respiration alternée par paliers » (Autour de Nâdi-shodhana)

Avec l’intégration des rétentions, dans certains textes traditionnels, Nâdi-Shodhana change de nom et devient Anuloma-Viloma Prânayâma (Anulom' Vilom')

« Anuloma Viloma est la pratique de Nâdi-Shodhana avec le comptage du rythme et la retenue de la respiration entre inspiration et expiration » (www.jaisiyaram.fr)

(Vu dans RESPIRER)

 

Les visualisations d’expansion (spirale, cercle, qui s’ouvre) orientent l’image dans le sens des aiguilles d’une montre.

Celles de rétractation (spirale, cercle, qui se referme), dans le sens inverse.

(Vu dans Méditation : La Respiration psychique)

 

Flexions ou renversement ?

fp-Postures géométriques

En Yoga nous désignons sous le nom de « cambrures » les flexions vers l'arrière et « flexions » tout court celles vers l'avant. Mais il existe des postures où nous inclinons le corps sans « flexion » de la colonne vertébrale, vers l'avant ou vers l'arrière. Dans ce dernier cas, nous parlons de « renversement dorsal » 

(Conseils Yoga : catégories de postures)

Voir Posture du Roseau

 

Des courbes

Cercle et demi-cercle

Si la respiration peut également être « en rond » (Respiration dorée), le cercle s'inscrit plus généralement dans l'évocation de quelque chose d'arrondi ou dans le mouvement (voir plus bas Rotations)

Chakra, c'est la roue indienne.

Voir La visualisation la plus courante (La visualisation ? C'est...)

La Roue (Chakrâsana) est parfois appelée Pont par rapport au demi-Pont, beaucoup plus abordable !

fp-Postures géométriques

Yoga dans l'antique Égypte

À propos, le demi-Pont du Yoga est appelé... Pont en Pilates. De quoi s'emmêler les pinceaux ! Cette vidéo vous permettra d'y voir plus clair. Après tout, nous ne nous éloignons que de peu de la géométrie avec ces problèmes de construction et d'architecture (Planche et Pont)...

Croissants de Lune

Les Fentes permettent une cambrure du corps... et voilà le résultat !

 

Respiration Croissant de Lune

Cette respiration abdominale concerne le Chakra sacré. Elle fait partie de la série respiration-visualisation sur les Çakra.

Elle s'exécute sans rétention, donc inspir / expir se suivent sans pause.

  • Vous êtes allongé, de préférence.
  • Commencez par égaliser calmement votre souffle en respirant toujours par le nez.
  • Une fois bien installé dans votre respiration, imaginez un croissant gris perle dans le bas-vente, s'étirant de la hanche droite à la hanche gauche.
  • Visualisez-le tel un grand sourire dans votre ventre :
  • À l'inspiration, imaginez ce croissant basculer de la hanche droite à la hanche gauche.
  • À l'expiration, il bascule de la hanche gauche à la hanche droite.
  • Et ainsi de suite, sans vous arrêter, dans un mouvement pendulaire doux et continu, comme un bercement.

Voir La visualisation ? C'est...

Ovale

Dans le sens étymologique, un ovale est une forme d'œuf. En mathématiques, il n'y a pas de définition communément admise. La définition dépend de l'ouvrage consulté...

(la suite sur Wikipédia) 

L’œuf est à l'ovale ce que la sphère est au cercle, c'est en quelque sorte un ovale en 3D.

0-brouillon Géométrie (yoga)

La « posture de l'Œuf » est un autre nom de l'Enfant sur le dos ou Posture des Vents, quand les genoux viennent dans le creux des orbites.

 Voir aussi L'Enfant sur le dos

Respiration ovale

0-brouillon Géométrie (yoga)

Cette respiration nous invite à quitter doucement le matériel pour nous glisser vers le spirituel...

  • Vous êtes allongé sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le haut.
  • Imaginez une bulle de forme ovoïde qui vous englobe totalement et largement :
    • inspirez « à droite », le souffle « monte » traçant une demi-courbe ascendante (allant des pieds vers la tête)
    • puis expirez « à gauche », le souffle « descend » en demi-courbe descendante (de la tête vers les pieds)
  • À chaque inspir/expir, les 2 demi-courbes forment l'ovale, toujours à l'extérieur du corps, frôlant les doigts.
  • Tout en respirant de la sorte, réduisez mentalement et progressivement l'ovale, d'abord pieds-Couronne, puis Mûlabandha (intérieur du coccyx)-Ajna (à travers la tête)...
  • Réduisez jusqu'à ne plus « tourner » qu'au centre de la poitrine.
  • Après quelques secondes, reprenez le sens inverse, élargissez peu à peu l'ovale...

Quelques éléments de visualisation/concentration dans la Respiration ovale

Ces exemples sont optionnels et à titre indicatif

  • Imaginez la forme ovoïde de couleur violette
  • Ressentez que le côté droit « réchauffe »
  • Pensez que le côté gauche évoque « la Foi »...
  • Finissez avec une respiration ample en vous imaginant entièrement enveloppé dans une lumière blanche.
  • Emplissez-vous « d'énergie de vie » à chaque inspiration, de plus en plus profonde, en partant des orteils jusqu'à la tête.
  • Puis commencez à « revenir ici ». Bougez un peu...