• fp-TAILLEUR-CHEVILLE GENOU

     

    Le Tailleur

    Posture du Bonheur (Sukhâsana)

    Lotus aisé

    Introduction to Sitting Chan par le Maître Chan Wujue Miaotian (Zen Cosmos Publishing 2011)
    Le Guide Marabout du Yoga, Julien Tondriau-Joseph Devondel (1968)

    Introduction to Sitting Chan,
    Wujue Miaotian

    Le « Tailleur », position assise jambes croisées la plus familière et la plus répandue, est avant tout une posture de détente et de repos. La position même des bras et des jambes favorise le calme intérieur.

    Le Tailleur pas aussi simple qu’il n’y paraît... et, malheureusement, nous ne pouvons rester longtemps dans cette position. Cependant, il est intéressant de prendre la posture du Tailleur aussi souvent que possible : cette attitude vous oblige à maintenir le corps droit. Alors, entraînez-vous !

     

    Comment s'asseoir jambes croisées

    • Asseyez-vous jambes tendues devant vous (Dandâsana).

    TAILLEUR

    • Amenez un pied près de l'aine, pied à plat sur le sol.

    TAILLEUR

    • Sans rien bouger d'autre, abaissez le genou vers l'extérieur.
    • Amenez l'autre jambe de la même façon que la première.
    • Puis faites le même mouvement vers l'extérieur.
    • Ajustez vos pieds.

    Conseils

    • Si vous éprouvez de la douleur dans un genou plié, placez un pouce dans la pliure de celui-ci et tirez doucement pour « l'ouvrir ».
    • Ne levez pas une fesse, gardez les deux ischions au sol.
    • Redressez le dos en rentrant le ventre, haut du crâne vers le haut et épaules détendues.

     

    Prenez la pose

    • Asseyez-vous en Tailleur, en commençant comme indiqué ci-dessus.
    • Laissez mollement retomber les jambes en appui sur les pieds.

    TAILLEUR 

    • Posez les mains sur les genoux simplement ou en Jana mudrâ, ou encore comme sur la photo de présentation (mudrâ Dhyâni), selon votre confort.

    • Pratiquez quelques respirations abdominales dans cette position.
    • Expirez à fond.
    • Puis serrez les poings et placez-les de chaque côté de l'abdomen, un peu au-dessus du nombril.
    • Inspirez lentement en prenant conscience du souffle qui pénètre dans vos poumons, avec aisance.
    • Expirez en fléchissant le tronc vers l'avant et pressez doucement vos poings contre l'abdomen. Gardez le contact des ischions sur le sol.
    • Bloquez le souffle à vide durant quelques instants.
    • En vous laissant inspirer, redressez-vous lentement.
    • Changez la position des jambes quand elle devient gênante pour la même longueur de temps que précédemment.

     

    Conseils importants

    • Évitez de renverser la tête vers l'arrière : redresser la tête ne signifie pas qu'il faille la renverser ; par ce maintien incorrect, vous écrasez vos vertèbres cervicales et vous favorisez la naissance du double menton.
    • Rentrez le menton.
    • Étendez les vertèbres cervicales le plus souvent possible.
    • Ne laissez pas le thorax s'enfoncer dans le bassin.

     

    Variantes

    « Asseyez-vous [en Tailleur] au tapis pour assister à la projection d'un film télévisé.

    • Sans trop vous préoccuper d'un rythme respiratoire quelconque, vous veillerez cependant à ce que votre expiration dépasse nettement, en durée, le temps de l'inspiration.
    • Portez-y votre attention au début du film et laissez libre cours ensuite à l’intelligence de vos poumons.
    • Que les péripéties qui se déroulent sur votre petit écran n'entravent en rien l'aisance et la régularité de votre respiration.

     

    Couché sur le dos,

    • croisez vos jambes en Tailleur, les pieds très rapprochés de vos fessiers, sans vous servir de l'aide de vos mains.
    • Rendez, petit à petit, toute leur motricité consciente à vos jambes : il faut absolument qu'elles redeviennent autre chose que de simples supports.
    • Elles doivent pouvoir se croiser aussi facilement que le peuvent vos bras.
    • Faites-leur comprendre que le temps est révolu où elles étaient subordonnées au poids du corps. »

     

    Le Guide Marabout du Yoga, Julien Tondriau-Joseph Devondel (1968)

     

     

    La Cheville au Genou

    Agnistambhâsana (agni : feu - stambha : pilier, poteau, colonne, tronc d'arbre)

    Double-Pigeon

    Effets

    • Compense les (mauvaises) positions assises de la journée.
    • Aide à lutter contre le stress, la tension et l’anxiété.
    • Étire et assouplit les hanches.
    • Bonne pour le dos (surtout la phase variantes avancées)
    • Stimule le 1er chakra (Mûladhara)
    • Une bonne préparation au demi-Lotus et au Lotus.

     

    Précautions

    Consultez votre médecin et/ou votre professeur de yoga avant de faire cette posture :

    • Si vous souffrez du dos ou des genoux,
    • Si vous avez eu des blessures à ces endroits.

    TAILLEUR

    • Asseyez-vous en Dandâsana, jambes tendues devant vous.
    • Vérifiez quelle est votre narine active. Si c’est votre narine droite, pliez le genou gauche et placez la jambe gauche devant vous sur le sol.
    • Prenez la position du Tailleur en plaçant la jambe droite au-dessus, cheville sur le sommet du genou gauche.
    • La cheville gauche se retrouve en-dessous du genou droit.
    • Les tibias, l’un au-dessus de l’autre, forment un triangle avec les cuisses.

    Conseils

    • Si vous asseoir les jambes croisées ne vous est pas confortable, ou si vous débutez, mettez une couverture pliée ou un coussin sous les fesses.
    • Si vous avez les hanches raides, votre genou droit (jambe du dessus) peut se relever un peu : au fur et à mesure de votre pratique, vos hanches s’ouvriront et le genou s’abaissera peu à peu.
    • Fléchissez les talons en activant les muscles de la face interne de la cuisse et du mollet.
    • Laissez la gravité faire descendre le genou droit.
    • Maintenez de 30 secondes à 1 minute.
    • Changez de jambe, puisque la posture est bilatérale.

      

    Variantes avancées

    TAILLEUR

    • Penchez-vous vers l'avant.
    • Si vous voulez intensifier l'effet d'ouverture des hanches, faites glisser les mains devant vous sur le sol.
    • Si vous voulez un étirement encore plus fort, mettez les mains derrière le dos, enlacez-les en gardant vos bras droits.

    Dans tous les cas, gardez le dos le plus droit possible.

     

     

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    Conseils pour méditer

    • Beaucoup qui veulent pratiquer la méditation peuvent commencer avec le Tailleur ; il est cependant recommandé de progresser vers le demi-Lotus ou le Lotus dès que l’on se sent plus à l’aise et que l’on pratique la méditation assidûment.
    • Quoi qu’il en soit, peu importe la posture que vous utilisez dans votre pratique de la méditation, le plus important étant de toujours vous asseoir dans une position stable et confortable (Âsana)

    Il existe bien d'autres postures assises ou à genoux, comme la « héroïque » (hautement purificatrice), ci-dessous à gauche, ou l'Adepte ou posture de l'Élève, à droite (préparation lente au Lotus ou à la Posture parfaite)

    D'autres postures assises, voir Guerrières !

     

    « Pour sortir de la posture assise

    Ne reprenez jamais brutalement une activité normale ou différente.

    • [après une méditation] Commencez par ouvrir et fermer les yeux plusieurs fois. Frictionnez-vous les mains comme si vous les savonniez.
    • Remuez les orteils, étirez les jambes l'une après l'autre avec d'autant plus de précautions que vous pouvez être ankylosé.
    • Rappelez-vous que l'expiration est un moyen extraordinaire pour surmonter les contractions, gênes, douleurs de toutes sortes ; utilisez-le. »

    Silence en posture assisePhilippe de Méric (Le yoga sans postures, 1992)

     

    • La position des mains a aussi son importance.
      Pour s'en faire une idée...

    voir Hasta-mudrâ

     

     

     

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