• Hiver : 5 postures de yoga pour renforcer son immunité

    Page créée le 27 novembre 2021

    Hiver : 5 postures de yoga pour renforcer son immunité

    L’hiver met notre système immunitaire à rude épreuve. En parallèle aux bons gestes préventifs, le yoga peut aider à renforcer le système immunitaire, en redonnant de l'énergie au corps et en libérant la respiration.

    Neige, sapins et télésièges (vides)

    Médisite [archive sans diaporama]

    Voir aussi

    Le Yoga pour renforcer le système immunitaire (HIVER activités et postures)

    Yoga pour la saison froide

     

    Le L inversé ou Équerre ("Bâton allongé")

    Variante : Chandelle assistée contre un mur ou Viparitâ-karanî

    Hiver 5 Yoga Équerre - Viparitâ-karanî

    Installation : allongez-vous sur le dos et relever les jambes vers le plafond.

    Les cuisses et le buste ont pour objectif de former un angle de 90 degrés.

    Les bras sont relâchés le long du buste. 

    Dans la posture

    • Fermez les yeux et allongez chaque respiration, en gonflant le ventre à l'inspiration puis en le dégonflant à l'expiration.
    • Pour une version plus reposante, soutenez l'arrière des jambes contre un mur (Viparitâ-karanî).
    • Restez 1 à 5 minutes.  

    Bienfaits

    Cette posture permet de faire circuler la lymphe des pieds au bassin, d'apaiser le système nerveux, d'améliorer la circulation sanguine dans les jambes et de détendre le ventre et le dos.

    Voir aussi

    Chandelles et Piliers

    Postures géométriques (Figures en lignes droites)

     

    Le V inversé ou Chien tête en bas (Adho-mukha-svanâsana)

    Hiver 5 Yoga Chien tête en bas

    Installation : placez-vous à 4 pattes sur un tapis, puis crochetez les orteils et soulevez les genoux pour envoyer les fessiers vers le plafond et vers l'arrière. Ce qui forme un V inversé.

    Les mains repoussent le poids du corps vers l'arrière et les jambes peuvent être pliées, talons soulevés, si besoin, pour permettre d'avoir un dos bien allongé et neutre. 

    Dans la posture

    • La tête est relâchée, le regard porté vers les pieds.
    • Prenez 4 à 5 respirations profondes, puis relâcher les genoux sur le tapis. 

    Bienfaits

    Cette posture permet de faire circuler la lymphe du bassin à la tête, de renforcer les muscles dorsaux, d'étirer l'arrière des jambes, et d'améliorer la circulation sanguine (posture inversée*)

    *Remarque : Les postures comme le Chien tête en bas (Adho mukha svana âsana, où adho signifie "vers le bas"), ou le Lièvre (Shashankâsana)... permettent de percevoir la gravité des muscles peauciers et d'intensifier leur irrigation (vu dans gym de la tête et du visage)

    Voir Postures géométriques (Triangle - Le Chien Tête en bas)

     

    Le Cobra (Bhujangâsana)

    Variante : Le Chien tête en haut Urdhva-mukha-svana

    Hiver 5 Yoga Cobra - Chien tête haut

    Installation : depuis le 4 pattes, allongez-vous sur le ventre.

    Placez les mains de chaque côté de la poitrine, coudes serrés contre le buste et épaules bien en arrière. 

    À l'inspiration, poussez sur les mains pour soulever le buste du sol. Il faut bien garder la nuque dans le prolongement de la colonne, et donc rentrer un peu le menton à la poitrine.

    À l'expiration, roulez les épaules vers l'arrière pour les éloigner des oreilles. 

    Dans la posture

    • Les jambes restent engagées et le dessus des pieds pousse contre le tapis.
    • Pour intensifier, tendez un peu plus les bras.
    • Restez entre 3 et 5 respirations profondes. 

    Variante Chien tête en haut

    Pour aller plus loin et rentrer dans le chien tête en haut, poussez encore plus sur les mains pour soulever le bassin et les genoux au-dessus du sol.

    Les dessus des pieds continuent de pousser contre le tapis, et les fessiers restent bien engagés. 

    Bienfaits

    Cette posture permet de redonner de l'énergie à l'ensemble du corps, d'étirer le sternum, de stimuler le thymus et donc le système immunitaire, et de renforcer le dos.

    Voir aussi

    cobras (cambrures)

    postures sur le ventre

     

    Le Poisson (Matsyâsana)

    Hiver 5 Yoga Poisson

    Installation : depuis la posture allongée sur le dos, plier les jambes et déposer les pieds sur le tapis. Soulevez un fessier après l'autre pour glisser les mains en dessous. Les paumes de mains sont alors en contact avec le tapis. Resserrez bien les coudes proches du buste.

    À l'inspiration, poussez sur les coudes pour relever la tête et le buste. Le poids du corps se place alors sur les avant-bras et les jambes.

    À l'expiration, creusez le dos et pousser la cage thoracique vers l'avant. Montez le regard vers le plafond puis laisser la tête partir en arrière pour venir frôler le tapis avec le sommet du crâne. 

    Dans la posture

    • Ne mettez pas le poids du corps sur la tête, mais relâchez-la en direction du tapis, si la nuque le permet.
    • Restez dans cette posture 3 à 5 respirations.

    Bienfaits

    Cette posture permet de stimuler la glande thyroïdienne et donc le système immunitaire, d'étirer le sternum et le diaphragme et d'ouvrir la cage thoracique pour soulager la respiration.

    Voir aussi postures sur le dos

     

    Le Papillon (papillons du yoga)

    Hiver 5 Yoga Papillon

    Installation : assis sur votre tapis, placez un bolster (ou long coussin ou traversin) derrière vous. Aidez-vous ensuite des mains pour allonger délicatement le dos contre le coussin.

    Le coussin est placé sous de dos depuis le bas du dos jusque derrière la tête. Si le coussin n'est pas assez long, le placez-le en priorité sous les omoplates pour ouvrir la cage thoracique.

    Dans la posture

    • Restez entre 2 à 6 minutes dans la posture, en approfondissant naturellement les respirations.
    • Pour intensifier la posture, il est possible d'ouvrir les genoux sur les extérieurs et de joindre les plantes de pieds ensembles, et/ou d'allonger les bras sur les côtés.

    Bienfaits

    Cette posture permet de faire descendre l'énergie, d'aller chercher un étirement des tissus profonds entourant la cage thoracique et le thymus, sans engager les muscles, et d'apaiser le système nerveux.

    Voir aussi postures pour l'ouverture du bassin

     

     

     

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