• Info Conseils Yoga généraux

    Conseils divers pour la pratique du Yoga

    D'après un ancien article de Yantra du 26 avril 2014

    En Yoga, nous pouvons trouver ou entendre maints conseils, chacun ayant un point intéressant ou inédit en la matière.

    Cependant, j'ai une impression "d'incomplétude" et j'ai voulu rassembler ces conseils épars dans ce recueil qui visite les différentes informations que l'on peut récolter à ce sujet.

    Comme dans ce domaine il y a beaucoup de directions et qu'il est fort peu probable que la liste sera un jour close, j'ai centralisé sur cette page les conseils entrevus dans d'autres articles grâce à un jeu de liens (au "grand sommaire général") qui permet une extension quasi illimitée des sujets.

    Un maximum de thèmes, donc, sont proposés qui pourront parfois surprendre ou reviendront en mémoire (eh oui mais c'est bien sûr !). Il y a aussi quelques développements, plus bas.

    Voir

    Postures, contre-postures...

    Étirements mode d'emploi

     

    Une introduction au yoga 

    Au commencement...  

    Les catégories de postures et leurs bienfaits 

    Les postures de base du yoga : des bienfaits 

    Les grands bénéfices de la pratique

    D'un homéopathe aux pratiquants de yoga    

    L'aromathérapie peut aider l'esprit et le corps  

    Les élixirs floraux utiles aux yogis 

    Je ne suis pas discipliné  

    Quelques règles simples 

    Avant de commencer la séance  

    Séance de yoga : mode d'emploi

    Enchaînement des postures 

    5 erreurs à éviter dans votre pratique de Yoga 

    Quelques points pour respecter le bas du dos 

    Blessures et accidents musculaires  

    Une posture difficile :
    Shavâsana – la relaxation finale
     

    Le yoga et la méditation :
    questions / réponses en vrac
     

    Qu’importe le flacon… 

    Conclusion  

    grand sommaire général

    Info Conseils Yoga généraux

     

     

     

    Je ne suis pas discipliné
    ... Comment pourrais-je faire du Yoga ? *

    * Satsang (question / réponse) avec Micheline Flak.
    Santé Yoga (n° 110 octobre 2010)

     

    Toute civilisation, toute culture, se fonde sur des règles et des régulations

    Comment s'en passer ?

    Je suis persuadée que vous respectez le code de la route. Vous le suivez à la lettre.

    C'est une DISCIPLINE, mais le mot vous fait peur. Vous l'associez aux termes de contrainte et de sanction. Alors que bien vécue, la discipline génère des habitudes qui vous libèrent et vous récompensent.

    On répète à l'envi que notre époque se signale par le laisser-aller.
    Est-ce un hasard si, dans tous les milieux aujourd'hui, le yoga progresse, lui qui se fonde sur des directives rigoureuses ?
    Elles sont moins contraignantes que celles du marathon que vous vous imposez au quotidien pour gagner la course contre la montre.

    Ne trouverez-vous pas un moment pour obéir aux LOIS DE LA VIE ?
    Par exemple, celle de L'ALTERNANCE. Elle vous enjoint de prendre le temps de souffler.

    Une demi-heure par jour, sinon un quart d'heure, laissez le monde se débrouiller sans vous.

    Grâce à des techniques de yoga, entrez dans le champ si précieux de votre espace intérieur.

    Si vous n'êtes pas discipliné, au moins devenez sage

     

    Micheline Flak est professeur de yoga, diplômée de le FFHY (France) et de la BSY (Inde).
    Consultante internationale en matière d’éducation (spécialiste de l’enseignement du yoga chez les enfants), elle a introduit le yoga dans ses classes avant de fonder en 1978 l’école de Recherche sur le Yoga dans l’Éducation (RYE) qui a des branches dans plusieurs continents.
    En équipe, elle forme des enseignants aux  techniques de yoga adaptées à l’école.
    Docteur en lettres américaines, auteur de nombreux ouvrages et articles, elle a traduit des écrits de Swami Satyananda dont elle diffuse les enseignements depuis 1973.
    Elle dirige à Paris un centre culturel de yoga où sont donnés régulièrement des cours, des stages et des conférences. 

    remonter

    Lien externe : Installer une patique de yoga régulière

     
    Quelques règles simples

    ... empruntées à :
    Yoga transformation - Abdominaux, Maryse Lehoux (© 2007), yoga-derviche.com*, Véronique Cancel 

    Pratico – pratique 

    - Matériel, réservé exclusivement au Yoga : pour certains Arkana* (âsanas, posture), il est nécessaire de disposer d’un tapis (de laine*) ou d’une serviette de bain épaisse.
    Des tapis sont à disposition à la salle, si vous avez oublié le vôtre.
    Prévoyez un coussin pour une meilleure assise et une couverture pour ne pas vous refroidir pendant la relaxation finale : chaussettes et pull peuvent aussi être nécessaires dans ce but.

    - Vêtements. Habillez-vous confortablement : des vêtements amples, clairs, non synthétiques (coton) ou en matières adaptées au sport, qui ne gênent ni les mouvements, ni la respiration, ni la circulation sanguine.
    Le yoga se pratique sans chaussures.

    - Il est bon d’être dans une pièce bien aérée, d’entrouvrir une fenêtre si nécessaire, en veillant à ce que la température reste agréable.

    Chez soi, on se réservera un endroit calme pour la pratique du Yoga, avec la tête au Nord

     
     

    - Si possible, enlevez lunettes, montre, bijoux… Mettez votre mobile sous silence !
    Les lentilles de contact ne seront pas portées pour la relaxation, ni pour les exercices des yeux.

    - Commencez par vous allonger sur le dos, afin de vous détendre et de placer un intervalle entre vos activités de la journée et le cours de yoga.

    - Pour les femmes : pendant les règles ou la grossesse, n’utilisez pas les muscles de l’estomac, ne faites pas les postures inversées.

    - Réserves en cas d’hypertension : évitez les postures inversées (Chandelle, Poirier…)

    Il est interdit de pratiquer le yoga avant de se coucher avec un fort mal de tête,
    mal à l’estomac ou autre, et dans le cas d’une hernie ou d’un glaucome

    - N’effectuez pas le même jour une séance de yoga et d’autres exercices à but thérapeutique.

    - Ne stressez pas pour venir au cours de Yoga : ce n’est pas le but ! Arrivez un peu à l’avance (5-10 minutes)

    - Évitez d’avoir l’estomac trop chargé : ne mangez pas 3 heures environ avant la pratique.
    Si vous avez faim, mangez des fruits puisqu’ils se digèrent rapidement (½ h avant le cours)

    - Boisson : buvez avant et après la pratique.
    Évitez de boire pendant afin de conserver votre chaleur interne.
    Buvez bien après le cours (de l’eau !). Ceci accompagne le processus d’élimination enclenché par votre séance de yoga.

    - L’alcool et les cigarettes vont affecter votre respiration.

    - Pas de douche aussitôt après la séance, mais un bain chaud avant ou après le Yoga peut être très relaxant pour les articulations et les muscles.

    Quelques dispositions à prendre pendant le yoga

    - Au moment d’entrer dans la pièce où vous allez faire du yoga, laissez vos problèmes, vos angoisses et vos insatisfactions dehors, avec votre manteau.

    - Au début, il est suffisant de conserver chaque posture pendant une seconde.
    Vous pourrez ensuite prolonger ce temps de manière progressive.

    Des problèmes pour le comptage ?

    Sachez, qu’en moyenne, 20 respirations "standard" (sans rétentions) ≈1 minute

    Voir aussi Respirations fondamentales

    - Au début, également, concentrez-vous sur la respiration abdominale uniquement.
    Progressivement, vous pourrez aborder d’autres respirations.

    Les 3 points ci-dessous sont développés ou repris plus bas (Durant la pratique...)
    En gras, ils sont en rapport direct avec la philosophie du Yoga.

    Nous les verrons plus tard, parce qu’ils sont importants, fondements mêmes de l’esprit « Yoga ».
    Mais il n’est pas inutile de les évoquer ici (voir aussi plus bas : Bons conseils de yogi)

    Ne forcez pas sur les positions inconfortables. Elles vous sembleront par la suite sans doute plus confortables.

    - « Non-violence » : chacun est unique. Notre constitution nous donne une certaine souplesse ainsi que certaines limitations qui nous sont propres. En fonction du jour, de notre état intérieur, de notre détente, nos possibilités varient sensiblement d’une semaine à l’autre. RESPECTER ces limites et travailler avec. C’est en travaillant progressivement que le corps accepte de progresser. Sinon, il se sent forcé et se braque, comme pour se protéger : courbatures, douleurs...

    Des aménagements Conseils Yoga : douleurs genoux-pieds

    Durant les exercices, concentrez-vous sur vous-même et envoyez par la pensée de l’énergie dans la partie du corps que vous utilisez pour un exercice donné.

    - Non compétition : inutile de chercher à faire comme le professeur ou comme le voisin. Chacun fait son yoga en fonction de là où il est. Écoutez simplement les instructions du professeur et faites au mieux de ce qui vous est donné aujourd’hui d’accomplir.

    L’attitude est plus importante que la forme de la posture

    - respiration profonde et régulière (écoute de la respiration)
    - posture correcte, même si elle n’est pas complète
    - concentration, intériorisation
    - détente pendant la pratique : ne contractez que les parties du corps qui le nécessitent. Les autres sont détendues.

    Les exercices sont bien plus efficaces si vous les effectuez les yeux fermés ou mi-clos.

    - Patience : chacun fait son yoga en fonction de ses possibilités. S’ACCORDER DU TEMPS pour progresser, c’est le gage du succès sur la durée.

    Lisez la suite (en cliquant sur la photo) : ... Une posture ressentie - Profitez de votre pratique (jpg)

    Info Conseils Yoga généraux

    Voir Anjali-mudrâ

    Voir aussi Namaskars et Namaste

    Bons conseils de yogi

     

    Voir

    RelaxationsAvant de commencer la séance (Debout Tadâsana la Montagne)

    et Salutation au Soleil

     

    Note

    1 Source : 5 erreurs à éviter dans votre pratique de yoga

     

    Blessures et accidents musculaires 

    Notes

    2 Voir RelaxationsAvant de commencer la séance (de petits échauffements Au sol - Debout Tadâsana la Montagne)
    3 Voir Relaxations : La récupération après l'effort
    4 Publié le 09 septembre 2012 par Yogaianas. Je trouve ce texte parfaitement intéressant : rien à enlever ni à ajouter  !

    Source, pdf page 1 : Accidents et remèdes (1/3)

    accidents et blessures, voir

    Douleurs musculaires

    Tensions musculaires

    quelques remèdes, voir

    Baume du Tigre

    Bicarbonate

    Avec juste de l'eau

    Se masser

     

    Qu’importe le flacon… 

    Note

    * "K", c'est Krishnamurti

     

    http://ekladata.com/tpc5BU7QSGeyV5Ck02mPUpSew70/17-conclusion.jpg

     

     

     

    .¸✽¸.•♥♥•.¸✽¸.•♥♥•.¸✽¸.•♥♥•.¸✽¸.•♥♥•.

    .¸✽¸.•♥♥•.¸✽¸.•♥♥•.¸✽¸.•♥♥•.¸✽¸.•♥♥•.

    Série "conseils", voir

    Qui sont ces personnes mentionnées dans certaines rubriques ?

    Précis lexical

       

    Hatha-Yoga-Pradîpikâ (texte intégral traduit en français)

    Hatha-Yoga-Pradîpikâ (traduction Christian Tikhomiroff)

     

     

    Hitopadeśa

    La littérature sanskrite abonde en recueils de contes, rédigés à des époques fort différentes, mais qui, tous, se rattachent à un fonds commun probablement très ancien.
    Le Hitopadeśa est l'un des modèles de ce genre littéraire. Attribué tantôt à Nârâyana [voir], tantôt à Vishnusharman (qui ne sont pour nous que des noms), ce recueil est de date indéterminée (peut-être du IXe ou du Xe s.). Il est écrit dans une prose élégante, simple et claire, à laquelle se mêlent, en nombre important, des strophes lyriques, isolées ou groupées en séries, dans lesquelles apparaît la moralité de chaque histoire.

    ["Mille raisons de s'affliger, mille raisons d'avoir peur s'emparent jour après jour du sot, mais non du sage", une citation du Hitopadeśa attribuée à Nârâyana (voir)]

    L'intention pédagogique est, en effet, constante dans le Hitopadeśa dont le nom, en sanskrit, signifie précisément « instruction utile ».
    Les quatre livres qui le composent sont d'ailleurs expressément voués à l'enseignement pratique d'une morale sociale élémentaire : « La Manière d'acquérir des amis » (Ier livre) ; « La Manière d'éviter les disputes entre amis » (IIe livre) ; « La Guerre » (IIIe livre) ; « La Paix » (IVe livre). Chaque fois, les fables, au fil d'un récit qui leur sert de cadre, s'emboîtent les unes dans les autres comme des poupées russes.

    Les contes indiens ayant inspiré les auteurs persans et, par ceux-ci, La Fontaine lui-même qui, dans la préface à ses Fables, se réfère à l'Inde, on s'explique que certaines histoires du Hitopadeśa se retrouvent dans l'œuvre de ce dernier.

    Jean Varenne, HITOPADEŚA, Encyclopædia Universalis [en ligne]

     

    Nârâyana

    Narayana (नारायण; nārāyaṇa) ou Narayan est le nom sanskrit d'une forme importante de Vishnou de même qu'un nom commun indien courant. Ce nom peut aussi être associé à Brahma ou Krishna.

    Il peut aussi désigner le Mâle originel, le Pourousha (Purusha)

    Nârâyana peut, également et entre autres, faire référence aux :
    patronymes
    - A. Narayanan (1900-1939), réalisateur indien ;
    - Narayana Rao Dasari (né en 1947), réalisateur indien ;
    - mathématiques : Nombre de Narayana, une suite d'entiers aux interprétations combinatoires, inventées et étudiées par le mathématicien Tadepalli Venkata Narayana.

    Wikipédia

     

     

    Sri (Shri)

    Formule de respect ("Monsieur")

     

     

    Swami

    Moine hindou (féminin Swamini)

       

    Yogacharya

    Du sanskrit योगाचार्य (yogācārya), lui-même de योग (yoga) + आचार्य (acharya, professeur, "maître"), titre de respect donné à un professeur de Yoga.

    Wiktionary (en)
    Voir aussi : Fédération Francophone de Yoga
    (Yogacharya, Maîtres en Yoga certifiés)

     

     

     

    haut de page