• Info Double menton

    Page créée fin septembre 2021

    Un double menton

    Il n'est pas très esthétique chez l'homme comme chez la femme... Le double menton est une accumulation de graisse sous le menton. Le plus souvent, il est dû à un surpoids ou au vieillissement de la peau. Il est parfois d'origine génétique. 

    Double-menton intro

    Faire des exercices pour rester en forme et avoir un corps tonique, c'est bien, mais il ne faut pas oublier qu'il est bon de faire aussi des exercices pour le visage. Comme pour le reste du corps, il existe des exercices pour tonifier les muscles du cou et du visage. Cela s'appelle la gymnastique faciale, une méthode plutôt efficace pour lutter contre le double menton.

    Voir

    Exercices pour la tête

    Gym de la tête et du visage (« Gym-visage » du Yogi)

    Les exercices ci-dessous sont efficaces pour affiner le cou et aident à rendre les muscles et la peau plus fermes. Ils ne sont pas fatigants, mais, pour qu'ils soient efficaces, il faut être assidu ! Adonnez-vous à ces exercices matin et soir, tous les jours, pendant au moins 2 mois. C'est la condition sine qua non pour voir un changement... Sauf indication contraire, il est conseillé de faire chaque exercice 10-15 fois par séance.

    Exercice n°1 : extensions de menton

    Double-menton Extensions menton

    • Mettez-vous en position debout ou assise, dos droit et épaules relâchées.
    • Bouche fermée, levez la tête le plus haut possible. Inclinez-la vers l'arrière.
    • Faites ressortir la mâchoire inférieure vers l’avant, jusqu’à sentir une tension dans le cou.

    Note : pour bien sentir la tension, il est conseillé de passer la lèvre inférieure au-dessus de la lèvre supérieure.

    • Relâchez la tension sur la mâchoire et reprenez l'exercice pendant 2 minutes (voir la vidéo).
    • Puis ramenez la tête à sa position normale.

    Très proche de l'exercice n°5

    Voir Akashi-mudrâ

    Exercice n°2 : la balle de tennis

    Double-menton La balle de tennis

    • Placez une balle de tennis sous le menton et appuyez-le sur la balle.
    • Appuyez avec force le menton sur la balle, pendant environ 2 secondes.
    • Relâchez légèrement la pression, sans faire tomber la balle.
    • Faites cet exercice 25 fois d’affilée.

    Voir Jâlandhara-bandha (Akashi-mudrâ)

    Exercice n°3 : le baiser

    Double-menton Le baiser

    • Bouche fermée, levez la tête le plus haut possible. Inclinez-la vers l'arrière.
    • Pincez les lèvres, comme pour envoyer un baiser vers le plafond.
    • Maintenez cette position. Vous devez sentir une tension sous le menton.
    • Arrêtez de pincer les lèvres et ramenez la tête à sa position normale.

    Voir Projection du souffle (Respirations par la bouche)

     

    Exercice n°4 : tirez la langue

    Double-menton Tirez la langue

    • En regardant droit devant vous, ouvrez la bouche.
    • Tirez la langue aussi loin que possible en essayant de toucher le bas du menton.
    • Vous devez sentir une petite tension dans le cou.
    • Faites cet exercice pendant 10 secondes et ramenez la tête à sa position normale.

    Voir Les mudrâ de la langue (Un mot sur les Mudrâ)

    Exercice n°5 : étirement du cou

    Double-menton Étirement du cou

    • Levez la tête le plus haut possible et inclinez-la vers l'arrière.
    • Ouvrez et fermez la bouche en gardant la tête bien inclinée en arrière.
    • Faites cette exercices au moins 10 fois.
    • Vous devez sentir une petite tension dans le cou si vous faites l'exercice de la bonne manière.

    Très proche de l'exercice n°1

    Voir Geste de la Tortue Kurma-mudrâ

    Exercice n°6 : extensions de menton sur le côté

    Double-menton Extensions menton sur côté

    • Dos bien et épaules relâchées, tournez la tête doucement vers la droite.
    • Faites ressortir la mâchoire inférieure vers l’avant, jusqu’à sentir une tension dans le cou.
    • Maintenez cette position pendant 10 secondes et relâchez la tension sur la mâchoire.
    • Tournez maintenant la tête doucement vers la gauche et répétez l'exercice.

    Voir "... avancez au maximum la mâchoire inférieure..." (p.16)
    Exercices choisis pour SE DÉTENDRE (PDF)

     

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    Documentation

    Le plus souvent, le double menton apparaît à cause de quelques kilos en trop. Dans ce cas, perdre du poids est un moyen efficace pour le diminuer – voire le faire disparaître complètement. Sans grande surprise, manger plus sainement et faire du sport régulièrement sont la meilleure façon de perdre du poids.

    Mangez plus sainement, des exemples concrets

    • Mangez quatre portions de légumes par jour.
    • Mangez trois portions de fruits par jour.
    • Remplacez les céréales raffinées par des céréales complètes.
    • Évitez autant que possible les aliments transformés.
    • Mangez des protéines maigres, comme de la volaille et du poisson.
    • Mangez des matières grasses saines, comme l'huile d'olive, les avocats et les noix et autres fruits à coque.
    • Évitez les aliments frits.
    • Consommez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
    • Réduisez votre consommation de sucre.
    • Et surtout, respectez les bonnes portions alimentaires.

    À mesure que vous perdez du poids, votre visage va lui aussi s’affiner – y compris votre cou. Adieu, double menton !

    Faites du sport

    Pour accélérer la perte de poids, les experts scientifiques recommandent de pratiquer une activité sportive "modérée". Cela veut dire 300 minutes d’activité sportive par semaine, soit environ 45 minutes par jour.

    Les experts recommandent également de faire de la musculation deux fois par semaine. Mais vous n’êtes pas obligé d’aller à la salle de sport ! En effet, TOUTES les activités physiques comptent, y compris :

    Voir Maigrir ?

    Il existe de nombreux exercices que vous pouvez facilement faire à la maison.

    Voir Muscu & Yoga avec les moyens du bord

    Source Comment-évonomiser

    À voir et à revoir

    Akashi-mudrâ

    Exercices pour la nuque (PDF)

    Exercices pour la tête

    Geste de la Tortue (Animaux fantastiques)

    Gestes simples pour la mâchoire

    « Gym-visage » du Yogi (Exercices pour la tête)

    « Gym-visage » du Yogi (Gym de la tête et du visage)

    « Gym-visage » du Yogi (Relaxations)

    Jâlandhara-bandha (Les 3 Bandhà)

    Jâlandhara-bandha (Akashi-mudrâ)

    Kriya sonore avec mobilisation de la tête (JPG)

    Les mudrâ de la langue (Un mot sur les Mudrâ)

    Projection du souffle (Respirations par la bouche)

    Voir aussi

    Des Chakra de tête

    Ajnâ (exercices)

    Chakra de la tête

    Questions pour 3ème Œil

    Massages et délassement tête/cou

    Exercices choisis HORS DE CHEZ SOI (PDF)

    sommaire

    - Exercice taoïste des mâchoires (p. 21)

    - Geste de la Tortue (p.8)

    - Nuque (pp 11-12)

    - Travail sur la nuque / le cou (p.14)

    Exercices choisis pour SE DÉTENDRE (PDF)

    - Décontractez-vous à genoux... avancez au maximum la mâchoire inférieure... (p.16)

    - Le dos, la nuque et les épaules (p.12)

    - Relaxation du cou (p.9)

    Le massage du visage (Belle sans maquillage)

    Massage du visage (Ooreka) PDF

    Massez la nuque (Ooreka) PDF

    Mouvements en tête

    Atlas et Axis

    Bâiller

    Mudrâ, mouvements et positions des yeux

    Chidakash

    Drishti

    Horloge des yeux...

    Palming

    Regarder dedans

    Tratak

    Yeux (position, fermés)

     

     

     

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