• Info Sommeil : Positions pour préserver le dos

    Page créée le 30 septembre 2021

    Sommeil : Les positions pour préserver votre dos

    Voir Quelques points sur le sommeil

    Pour limiter les douleurs du dos, un bon positionnement est impératif. Et pas seulement dans la journée. Pendant le sommeil, certaines positions sont à privilégier d'autres à proscrire.

    Lune et silhouette

    Pour éviter de souffrir du dos, rappelons quelques conseils basiques de prévention. Évitez de trop solliciter cette zone : pas de port fréquent de charges lourdes par exemple. Ciblez une activité physique avec renforcement musculaire et étirements de la colonne vertébrale.

    Voir aussi Renforcement musculaire lombaire (Ooreka) PDF

    La pratique régulière de la natation, du pilates, du yoga ou de séances de gymnastique spécialement axées sur l'arrière du corps peuvent vraiment éviter des souffrances à venir. Car plus le dos est musclé, moins il y a risque de douleurs.

    Voir Muscler le dos (Ooreka) PDF

    Vous pouvez aussi agir au quotidien, notamment en adoptant certaines positions durant votre sommeil. En plaçant bien votre corps en vous couchant, vous vous réveillerez sans contractures désagréables et serez beaucoup plus reposé.

     

    OUI !

     

    La position fœtale

    position fœtale

    Elle consiste à dormir sur le côté en ramenant légèrement les genoux vers le buste. Cette position permet d'atténuer les douleurs causées par les hernies discales notamment.

    Voir Chien de fusil

     

    La position fœtale avec coussin

    position fœtale avec coussin

    Elle ressemble à la première position, placé sur le côté. Sauf qu'ici les genoux sont pliés plus légèrement. Un coussin entre les cuisses permet de bien aligner la colonne vertébrale, gage de dos préservé.

    Dormir avec un oreiller entre les genoux

    coussin entre les jambes

    Le principe de l’oreiller supplémentaire entre les jambes, suffisamment ferme, est de permettre au corps de bien s’aligner dans son axe et éviter les rotations du dos et des hanches. En plus d’apporter davantage de confort en répartissant le poids du corps de façon homogène, l’oreiller permet de maintenir une bonne position toute la nuit. Cette position idéale permet une amélioration de la circulation sanguine dans tout le bas du corps. Les tensions musculaires et les diverses douleurs dorsales ou le mal aux jambes la nuit sont moindres...

    Source et suite dans Conso-globe [archive sans vidéo]

    Voir aussi Sciatique et hernie discale (Aïe ma douleur !)

     

    La position sur le dos

    position sur le dos

    C'est une des meilleures positions pour éviter toutes les douleurs dorsales. Attention au placement du coussin : il ne doit pas être trop haut pour éviter un soutien exclusif de la zone du cou.

    Sur le dos avec un coussin sous les genoux

    Ceux qui préfèrent dormir sur le dos peuvent caler un petit coussin sous les genoux, dont l'avantage est de garder un bassin le plus droit possible, ainsi de protéger les lombaires.

     

    Sur le ventre, coussin sous le bassin

    sur le ventre coussin sous bassin

    Un coussin placé sous le bassin favorise un bon alignement de la colonne vertébrale. Ce qui permet d'éviter de se réveiller le dos endolori.

     

    NON !

     

    Non à la position sur le ventre sans xoussin

    Dormir sur le ventre sans coussin est totalement déconseillé. Cette position accentue la cambrure au niveau des reins et fatalement, peut provoquer des douleurs lombaires. De plus, en gardant la tête tournée tout au long de la nuit, les cervicales sont sollicitées de façon excessive.

     

    Non aux bras derrière la tête

    Cette position sur-sollicite les épaules qu'elle met sous tension. Dormir ainsi risque à la longue de faire souffrir les cervicales et les trapèzes.

     

    Non à la position assise

    C'est la pire des positions pour dormir. Si vous voyagez dans un avion ou dans un train, prudence ! C'est le meilleur moyen de souffrir des lombaires ou des cervicales. Si vous n'avez pas le choix, prévoyez un coussin en U pour vous protéger.

    Voir Dormir dans sa voiture (Ooreka)

     

    Non à la tête sur un énorme oreiller

    Dormir sur un gros oreiller oblige à incliner le cou et donc à trop solliciter les cervicales. Un coussin classique en plume fera largement l'affaire car les oreillers à mémoire de forme relèvent plus du marketing que d'un réel intérêt pour la santé de la nuque.

     

     

     

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    Documentation

    Source Top Santé [archive sans vidéo]

    Gilles Mondoloni, Ostéopathe, "Stop au mal de dos", aux Éditions Solar Santé.

    Voir

    Cellulite et maux de dos

    Maux de dos (étirements)

    Voir aussi

    Ce qui est bon pour le dos

    Droit mon arbre de vie

    Lumbago (Aïe ma douleur !)

    Ooreka

    Massage du dos (PDF)

    Se tenir droit (mal de dos) PDF

    Soigner une lombalgie [archive sans vidéo] [PDF]

    Soulager un lumbago (PDF)

    Divers, dos

    Manutention et maux de dos (Serge Simoneau, ergonome) PDF

    Postures sur le dos

    Divers, sommeil

    2 orientations de lit pour mieux dormir (YouTube)

    Asâna du Sommeil contre l'Insomnie (YouTube) Centre Yogi Coudoux)

    Exercices de relaxation avant de dormir (Ooreka) PDF

     

     

     

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