• Les petites phrases du Yoga

    Les petites phrases du Yoga  

    « C'est mon temps et mon espace »

    Quand nous pratiquons le Yoga, des expressions imagées, parfois surprenantes ou amusantes, s'invitent dans les consignes données par le professeur au fil des séances.

    Ce ne sont pas des images utilisées pour des exercices de visualisation mais autant de clés, de « déclics », qui guident la bonne exécution des postures, des pense-bête qui doivent peu à peu s'inscrire dans notre esprit...

     

    Voici une liste non exhaustive de ces « petites phrases » utilisées pour certaines catégories de postures, mais dont l'emploi n'y est pas forcément cantonné.

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    « Soyez conscient d'être là, ici et maintenant »

     

    Postures debout

    En début de séance, en Tadāsana ou entre 2 postures debout...

    • Éloignez les oreilles des épaules... et/ou
    • Sentez l'air entre les vertèbres = étirez la colonne vertébrale, le dos.
    • Sentez le haut de la tête comme suspendu à un fil venant du ciel = gardez la tête droite.
    • Créez l'espace entre les orteils = écartez vos orteils.
    • Gardez les genoux doux = ne bloquez pas les articulations au niveau des genoux.
    Salutation au Soleil
    • Cueillez les rayons du soleil, embrassez-les pour recueillir leur énergie = remontez de la Pince en ouvrant les bras, ressentez l'énergie du mouvement.
    Les petites phrases du Yoga

    Postures d'équilibre

     

    Ekapada-Shiva (eka = un - pada = jambe)

    • Sentez les racines du pied d'appui s'enfoncer dans le sol = préparez votre jambe d'appui.
    • Faites la ventouse avec votre pied d'appui = levez la voûte plantaire, orteils et talons en appui.
    • Montez la rotule = contractez les muscles du genou vers le haut.
     

    Postures sur le dos

    Enfant sur le dos, posture des Vents...

    • Faites un câlin au(x) genou(x) = entourez le(s) genou(x) replié(s) sur la poitrine avec les bras.
     

    Postures sur le ventre

    http://ekladata.com/8LaLMDfHLz3GqGiE5bLWQ146Y0I/9-CROCO-ventre1.jpg

     
    • Marchez les pieds loin du corps ou
    • Marchez les jambes loin de vous ou
    • Éloignez les pieds des hanches... = étirez le plus possible les jambes vers l'arrière.
     

    Étirements

    Guerrières !

    • Faites le dos long = gardez-le étiré.
     

    Bandhas

    http://ekladata.com/HEoRJC4bJQZiIoD_hR3qFKNaA6A/3-bandhas.jpg

    • Faites la nuque longue = gardez-la étirée (Jâlandhara)
    • Pressez le nombril contre la colonne vertébrale = rentrez fortement le ventre (Uddiyana)
     

    Postures assises

    Yeux  

    Les petits mots du Yoga

    Drishti (Mudrâ des yeux)

    • Regardez en demi-cercle devant vous = Madhya.

     

    Yeux fermés (Postures assises, relaxation...)

    • Regardez l'écran noir devant vos yeux, laissez passer = ne vous attardez pas sur ce que vous voyez, ne portez pas de jugement (Chidakash)

    Mantra

     

    Les petits mots du Yoga

    • Ne choisissez pas la note, n'attendez pas votre voisin... = chantez votre mantra comme vous le sentez (Nous allons chanter "OM"...)
     

    Toutes postures

    Le temps du confort

    • Savourez ou aimez votre posture = ressentez l'action de votre posture, soyez à l'aise...

    Micro-mouvements et
    positions antalgiques

    • Pratique voisine sauf qu'ici les petites phrases sont de petits gestes qui aident à mieux sentir la posture et à bien vous y installer.
     

    Respiration

     
    • Inspirez, remplissez-vous d'air jusqu'aux clavicules = faites une inspiration profonde (postures assises)
    • Respirez par le ventre = respirez naturellement, calmement et sans contrainte (Respiration abdominale)
     
    Après toutes postures  
    « Comment vous sentez-vous
    physiquement, mentalement, émotionnellement ? 
    »
     

    En Shavâsana

    http://ekladata.com/221K2n3ICSDzO5Ik09AydZM-lA8/9-Shavasana.jpg
    • Créez ou sentez l'espace entre vos bras et le corps / entre vos jambes = prenez conscience de votre corps étendu au sol.
    Relaxation
    • Faites lisses votre visage, votre cerveau... = décrispez-vous, défaites-vous de toute pensée.
    • Envoyez de l'énergie colorée ou blanche aux parties tendues = apaisez votre corps !
    • Inspirez, envoyez l'énergie à toutes les cellules du corps = tonifiez votre corps !
    • Expirez, détendez le cerveau, les organes, les muscles... = détendez tout votre corps !
    En fin de séance
    • Dites merci à votre corps, dites merci à vous-même... = reconnaissez les bienfaits de votre séance, soyez-en conscient.

     

    Et vous, quels sont vos petits mots, qui ponctuent votre séance de yoga ?

     

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    « Le Yoga c'est aussi une affaire d'yeuxCosmétiques interdits »
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  • Commentaires

    1
    Vendredi 16 Décembre 2016 à 18:27

    Que de phrases et que d'images pour vivre et ressentir le souffle, le corps et la disponibilité. Nous avons à peu près les mêmes :)

      • Vendredi 16 Décembre 2016 à 18:59

        Et j'en ai oublié, c'est sûr !

        J'aime ces images, pas besoin de longs discours savamment anatomiques mais quelque chose qui parle !!! wink2

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