La dramaturgie d’une séance de penalties, l’électricité d’un combat de MMA, le cadre idyllique d’une promenade en forêt et l’ambiance survoltée d’une étape alpestre du Tour de France...

Voici les ingrédients qui ont bâti le succès du biathlon, cette discipline d’hiver d’origine militaire qui consiste en une course de ski de fond entrecoupée de séances de tir à la carabine au cours desquelles il faut atteindre cinq cibles, chaque échec étant assorti d’une distance supplémentaire à accomplir à skis.

Plusieurs facteurs expliquent l’intérêt croissant pour ce sport autrefois seulement mis en lumière à l’occasion des Jeux olympiques et qui, aujourd’hui, bat des records d’affluence et d’audience, en France comme à l’étranger.

Tout d’abord, les formats de courses, courts et dont les scenarii sont bouleversés au gré des passages sur le pas de tir, sont vivants et donc extrêmement télégéniques, et ce, aussi bien pour les hommes que pour les femmes.

C’est, d’ailleurs, l’un des seuls sports de haut niveau dans lesquels hommes et femmes peuvent concourir ensemble, dans le cadre des relais mixtes, qui donnent lieu à des courses très équilibrées et toujours spectaculaires.

Le biathlon présente également la particularité de coller aux préoccupations majeures du moment. Considérations environnementales, synergie entre l’homme et la nature. La prise de conscience de l’importance du corps dans l’équilibre de vie, d’où découle l’explosion de la pratique de la course à pied, du vélo, du triathlon [...]

C’est un sport chevaleresque pratiqué par des athlètes sains de corps et d’esprit [...]

Jérémy Bouhy
sur Boulevard Voltaire (07/12/2020)

Décathlon

Maxime Léveillé

Voir Heptathlon, Pentathlon

Le décathlon (du grec : δέκα / déka "dix" et ἆθλος / âthlos "concours") est une discipline de l'athlétisme appartenant à la catégorie des épreuves combinées. Disputé sur deux jours consécutifs, et en plein air, il comprend dix épreuves constituées de quatre courses (100 m, 400 m, 110 m haies et 1 500 m), trois sauts (longueur, hauteur et perche) et trois lancers (poids, disque et javelot). Chaque performance est convertie en points selon un barème officiel et la somme de ces points détermine le classement final.

L’obtention d’une médaille d’or dans une compétition au décathlon demeure l'un des titres les plus prestigieux des Jeux olympiques. Cette épreuve est considérée par les sportifs et les professionnels comme une des plus complètes du sport. Elle récompense donc des athlètes d'exception.

Documentation

Le décathlon est admis aux Jeux olympiques lors de la session du CIO tenue à Paris en 1901. Les premières épreuves olympiques ont lieu lors des Jeux olympiques de l'été 1904 à Saint-Louis aux États-Unis. Le concours du décathlon est officiellement incorporé dans le programme des Jeux olympiques de 1912. Le type d'épreuves et leur ordre évoluent jusqu'à la formation dans les années 1920 du décathlon actuel.

Wikipédia

Douleur

Articulations aïe ! bobo mal...

Voir aussi plus bas Surétirement

La douleur musculaire est un indice d’efficacité... variable d'une personne à l'autre.

Certains souffrent pendant leur séance, alors que d’autres la vivent avec une facilité déconcertante, mais auront des courbatures douloureuses le lendemain.

Chacun vit ces douleurs musculaires avec plus ou moins de retard.

Vu dans MUSCU le fitness

Conseils anti-douleur

5 règles d'or contre les courbatures
Cellulite et maux de dos
Crampes / Points de côté
Douleurs : chaud ou froid ?
Douleurs musculaires
Stopper les tensions musculaires

Voir aussi

Aïe ma douleur
Douleurs, arthrose et remèdes naturels
Douleurs et cartilage

Liens externes / pdf

Douleur musculaire, éviter (Ooreka)
Douleur musculaire, traiter (Ooreka)
Douleurs dorsales exercices (Écho Santé)
Étirer son dos (Ooreka)
Muscle, mouvement et douleurs (P. Santé)
Ne tirez pas la 2ème flèche (Yoga Mondo)
Renforcement muscu. lombaire (Ooreka)
Se muscler le dos (Ooreka)

ExtremeMan

Voir Triathlon

Cette course intense, qui comprend trois épreuves (Triathlon) : nage en mer (une combinaison est obligatoire), vélo, course à pied, se tient chaque année depuis 2013.

ExtremeMan (Yantra)

Heptathlon

Voir Décathlon, Pentathlon

L'heptathlon est le combiné de sept épreuves d'athlétisme. Le mot heptathlon provient de la racine grecque hepta (sept) et athlon (compétition). Cette discipline est plus souvent pratiquée par les femmes, pour lesquelles elle constitue un équivalent du décathlon, mais elle peut être pratiquée par les hommes, généralement lors des compétitions en salle (alors que les femmes pratiquent le pentathlon lors des compétitions en salle).

Les épreuves se déroulent sur deux jours, avec quatre épreuves le premier jour et trois le deuxième. Les compétiteurs cumulent des points calculés à partir des performances obtenues dans chacune des épreuves. Une fois toutes les épreuves terminées, le gagnant est celui qui a le plus de points.

Heptathlon féminin

1^er jour

- 100 mètres haies
- Saut en hauteur
- Lancer de poids
- 200 mètres

2^e jour

- Saut en longueur
- Lancer de javelot
- 800 mètres

Heptathlon masculin (en salle)

1^er jour

- 60 mètres
- Saut en longueur
- Lancer de poids
- Saut en hauteur

2^e jour

- 60 m haies
- Saut à la perche
- 1 000 mètres

Wikipédia

Hydratation - Déshydratation

Douche froide

Voir Surhydratation

Il est indispensable de bien s'hydrater pendant un effort physique.
La transpiration est une perte directe d'eau qui doit être compensée pour éviter toute déshydratation.

Dans l'idéal, l'hydratation doit intervenir avant l'effort pour préparer votre corps, pendant l'effort pour que celui-ci soit efficace et aussi après l'effort afin, entre autres, d'éviter les crampes. (Ooreka)

Voir

Boire
Boissons isotoniques
Hydratation
Les 4 éléments : l'Eau
Rafraîchissements aux plantes
(Tisanes aux extraits de plantes)
Thés & Tisanes
Tisanes et eaux aromatiques

La déshydratation désigne le fait que l'organisme est privé, partiellement ou en totalité, de son eau. L'organisme, pour fonctionner, nécessite un apport constant de liquide, deux litres par jour, apportés par les boissons et les aliments.

Elle peut être causée par une absorption insuffisante, aussi par de la fièvre, des diarrhées et vomissements, l'activité physique intense - éventuellement avec transpiration excessive, comme en cas de canicule - ou un traitement médicamenteux notamment à la suite d'une prise de médicaments diurétiques ou de laxatifs en quantité trop importante. Les nourrissons, les enfants en bas âge, les personnes âgées et les personnes qui souffrent d'une maladie chronique comme un diabète sont plus sensibles à la déshydratation.

La déshydratation provoque des migraines, une perte de tonus et fatigue intense, des nausées et des douleurs musculaires. Elle entraîne un ternissement du regard et l'apparition de cernes, une impression de lèvres et de bouche sèches en permanence, une grande sensation de soif. Dans les cas les plus sévères - amaigrissement, fièvre, vertiges, désorientation, perte de conscience - elle peut être mortelle, notamment si la perte de poids est supérieure à 10% du poids total, car elle déclenche un dysfonctionnement de certains organes vitaux comme le cœur, le cerveau, le foie, etc.

"En cas de déshydratation de l'adulte, en particulier de la personne âgée : allonger la personne, la dévêtir, l'éventer, la rafraîchir en lui appliquant des linges humides, lui donner à boire plus fréquemment que d'habitude des boissons contenant du sucre et du sel : eau sucrée, bouillons de légume salés", conseille le docteur Patrick Aubé, médecin généraliste.

Voir

Canicule et hydratation
Dangers liés à la chaleur

Intensité

$MUSCU « fractionné » haute-intensité$

Chez l’homme, la marche à pied est l’un des principaux modes de transport et fait partie des modes dits "fatigants", "doux" ou encore "actifs", avec la bicyclette, la trottinette ou le patinage à roulettes, par opposition aux modes de transport motorisés parfois dits "passifs" (voir ci-dessous)

Vu dans Yoga à l'extérieur

Marche, marche rapide, voir

Activités physiques, qui fait quoi ?
Marches 1. À pied

La notion d'intensité renvoie au pourcentage de puissance ou au niveau d'effort lors de la pratique de l'activité ou de l'exercice physique. Cela revient à se poser la question suivante : quelle énergie la personne déploie-t-elle lorsqu'elle pratique l'activité ?

L’intensité des différentes formes d’activité physique varie d’une personne à l’autre. Cette intensité dépend de l’expérience antérieure de chacun en matière d’exercice ainsi que de son niveau de forme physique.

Les exemples proposés ci-dessous ne sont donc qu’indicatifs et varieront selon les individus.

OMS [archive]

Les activités de faible intensité

45 minutes d'activité de faible intensité peuvent correspondre à 30 minutes de marche par jour.
- la marche lente,
- les tâches ménagères telles que laver la vaisselle, repasser ou faire les poussières,
- le bricolage, l'entretien mécanique,
- le jardinage tel que arroser le jardin,
- certaines activités de loisirs comme la pétanque, le billard, le bowling, le tennis de table ou la danse de salon.
- l'entraînement (sport de loisir)

Les activités d'intensité modérée

Certaines activités équivalent à 30 minutes de marche par jour.
- la marche rapide (d'un bon pas) qui est ici l'activité de référence,
- les tâches ménagères telles que laver les vitres ou passer l'aspirateur,
- laver la voiture,
- le jardinage tel que le ramassage des feuilles,
- certains sports comme l'aérobic, le vélo, la natation, l'aquagym, le ski alpin, le badminton, le golf.

Les activités d'intensité élevée

20 minutes d'activité d'intensité élevée peuvent correspondre à 30 minutes de marche par jour.
- la marche avec dénivelés ou la randonnée en moyenne montagne,
- le jardinage tel que bêcher,
- certains sports comme le jogging, le VTT, la natation rapide, la plupart des sports collectifs avec ballon, le tennis, le squash.

Havea

Si la corde à sauter est avant tout un jouet de cour de récréation dans les consciences collectives, elle n’en demeure pas moins un formidable outil HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) pour les athlètes, quels qu’ils soient, quelles que soient leurs disciplines ou leurs niveaux.

Voir aussi

À propos d'Arts Martiaux et de Muscu

MUSCU exercices de base

Ironman

Voir Triathlon

"Ironman" est dans le langage commun du triathlon le nom donné à l'un des plus longs formats de la discipline...

Wikipédia

Ultra-Ironman, voir plus bas

Marathon

Le marathon est une épreuve sportive individuelle de course à pied qui se dispute généralement sur route sur une distance de 42,195 kilomètres. Wikipédia

Combien de calories dépense-t-on au marathon ? Une formule empirique très simple permet d’estimer le nombre de calories brûlées lors d’un footing. Il suffit de multiplier votre poids par la distance parcourue.

Calories brûlées = Distance x poids. Par exemple, une femme de 60 kg courant un marathon dépensera environ 60x42 = 2520 kcal.

Vu dans Boissons isotoniques

Mur du marathon. Le "mur du marathon" est un phénomène physiologique reconnu, rencontré le plus souvent au marathon, qui correspond à l’épuisement des réserves de glycogène, dit autrement, à une panne de carburant musculaire... Sport-passion

Vu dans Boissons isotoniques

La Vasaloppet est le plus ancien marathon de ski de fond au monde, qui a lieu le premier dimanche de mars en Scandinavie.

Voir Wikipédia

Vu dans Vikings au "régime"

Ultra-marathon, voir Ultrafond

Le semi-marathon (demi-marathon au Québec) est une épreuve sportive de course à pied qui se dispute sur route sur une distance de 21,0975 kilomètres, la moitié d'un marathon. Il n'est pas au programme des rencontres d'athlétisme internationales classiques comme les Jeux olympiques ou les championnats du monde d'athlétisme. Wikipédia

Pentathlon

Lanceur de javelot

Voir Décathlon, Heptathlon

Le "pentathlon" - de la racine grecque penta- (cinq) et athlon (compétition) - désigne différents sports comprenant cinq types d'épreuves :

Le pentathlon antique, pratiqué dans l'Antiquité, regroupait les épreuves de disque, javelot, saut en longueur, course et lutte. À noter, le pentathlon est pratiqué à l'occasion des Jeux olympiques antiques depuis son ajout au programme en 708 av. J.-C. et avec l'introduction de la lutte.

Le pentathlon moderne, sport olympique composé d'escrime, tir au pistolet, natation, équitation et cross-country.

Documentation pentathlon olympique

Le pentathlon est basé sur ce qui avait été organisé lors des "Jeux olympiques intercalaires" de 1906.

La version 1912 se composait de 5 disciplines, saut en longueur, lancer du javelot et du disque, course sur 200 mètres et de 1 500 mètres. Le pentathlon a toujours fait partie du programme olympique depuis 1912.

Une épreuve par équipe a été ajoutée aux JO en 1952 et interrompue en 1992. Une épreuve féminine a été ajoutée en 2000.

D'après Wikipédia

Voir aussi Escrime : codex et traités

Lien externe L'olympisme inattendu

Autres pentathlons

Le pentathlon, épreuve combinée d'athlétisme composée du 60 mètres haies, saut en hauteur, lancer du poids, saut en longueur et 800 mètres.

Le pentathlon militaire, sport composé de tir, course d'obstacles - parcours du combattant -, 50 mètres natation avec obstacles, épreuve de jet de grenades et course de cross-country de 8 km.

Voir Gymnastique militaire française

Voir aussi Parkour (Sauts de chat)

Le pentathlon des neiges, une épreuve organisée depuis 2005 au Lac-Beauport (et depuis 2008 dans la ville de Québec) au Canada avec vélo, course à pied, ski de fond, patin à glace et raquette.

Shaolin !

Selon la légende, le kung-fu aurait été créé il y a 1500 ans par le moine indien Bodhidharma en visite au temple du Shaolin en Chine. Il était le 28e successeur du Bouddha historique Shâkyamuni et premier patriarche du tchan – zen au Japon.

Lire la suite dans Kung-fu, le Yoga chinois

Le kung-fu Shaolin, Shaolin kung-fu ou Shaolin Quan, est un art martial chinois traditionnel, se référant à l'ancienne école du monastère Shaolin, lieu où il aurait été créé. Des centaines d'arts martiaux chinois se réclament de "l'héritage shaolin", ou d'un des monastères associés au nom "Shaolin".

Source et suite dans Wikipédia

Consacrés dans la culture populaire grâce à de nombreux films asiatiques d’arts martiaux, les moines Shaolin sont également connus pour leur discrétion. Découvrons l’intimité de ces moines pratiquant le kung-fu à travers une série de 12 photographies impressionnantes.

À noter, le Qi Gong, gymnastique traditionnelle chinoise, se base sur la respiration et la maîtrise de l’énergie vitale en alliant des exercices de concentration et de respiration. Cet art, créé vers le Ve siècle dans un monastère Shaolin, se pratique en général en extérieur et associe deux notions : le Qi (souffle, énergie, vapeur, gaz, air…) et le Gong (exercice, discipline, attaque, travail…)

Lire la suite Qi Gong : les postures clés

Surétirement

Voir aussi plus haut Douleur

Lumbago, dos bloqué, tour de rein, entorse lombaire, lombalgie aiguë… tous désignent la même chose et réfèrent à une atteinte des structures musculo-squelettiques (ligaments, muscles, tendons) de la région lombaire.

Il peut s’agir d’un surétirement d’un muscle du dos, d’une irritation articulaire, voire d’une microdéchirure ligamentaire. Quoi qu’il en soit, il s’ensuit un processus inflammatoire responsable de la douleur et la sensation de dos “bloqué”.

Lombafit

Voir
Disque glissé
Soulager un lumbago (Ooreka) pdf

Liens externes

Bouger malgré une blessure [archive] (mobilesport.ch)

Les zones du corps à muscler pour éviter le mal de dos [archive sans vidéo] (Madame Figaro)

Cela ne vous est-il jamais arrivé de sentir que vous faisiez un exercice avec trop d'amplitude ? Qu'il vous étirait trop ? Moi, cela m'est arrivé des centaines de fois...
Rudy Coia SP sur Facebook

Autres liens externes

Comment trouver vos étirements ?
Les limites du stretching (pdf)

Voir aussi

Addiction au sport
Grand-écart Muscu - Yoga
"Ultimate Warrior Workouts"

Surhydratation

Voir Hydratation - Déshydratation

Attention à la surhydratation. Trop boire peut être autant préjudiciable pour la santé que ne pas boire assez.

En effet, une surhydratation, soit plus de 9,5 litres d’eau par jour, peut provoquer l’hyponatrémie (un taux de sodium sanguin trop bas) qui peut mener à un œdème cérébral, voire au coma et à la mort.

La surhydratation touche surtout les marathoniens, les triathloniens et ceux qui font des épreuves de vélo et de natation de longue durée.

Pour éviter la surhydratation, on peut consulter les recommandations du Comité consultatif sur la nutrition sportive.

Après l’effort, boire, boire et encore boire. En buvant suffisamment, on regagne une partie de l’eau qu’on a perdue sous forme de sueur durant l’entraînement. On échappe ainsi à la déshydratation et aux ennuis qui l’accompagnent.

Diète 'sportive' (pdf)

Toumo

Maurice Daubard

Le mot toumo signifie chaleur, mais il n’est pas employé dans le langage courant pour désigner la chaleur ordinaire. C’est un terme technique du vocabulaire mystique, et les effets de la chaleur mystérieuse dénommée ainsi ne sont pas confinés à échauffer le corps des ascètes capables de l’engendrer. (Alexandra David-Neel, Mystiques et magiciens du Tibet)

Qu’est-ce qui peut pousser des Occidentaux, non soumis à des rigueurs himalayennes, à entrer dans l’eau glacée ou sous des cascades par – 15° ? D’abord, rétablir le dialogue avec le corps. Tout le monde a la capacité de s’adapter au froid mais les artifices qui nous entourent nous l’ont fait oublier (climatisation, chauffage => obstacles entre nous et la capacité de thermorégulation du corps). Ensuite, rétablir le dialogue avec la nature.

Le toumo se transmet et ne se trouve pas dans les manuels. Pour ceux qui seraient tentés par l’expérience, le meilleur conseil est de rencontrer Maurice Daubard, spécialiste du toumo en Europe, dans son école de yoga au fin fond de l’Auvergne, où il enseigne un toumo qui a le mérite d’être occidentalisé. Car n’oublions-pas qu’au Tibet, le toumo n’a pas d’intérêt en soi et n’est qu’une marche pour accéder à une spiritualité faite de renoncement et d’abnégation.

Toumo (La Quête de Quiaz)

Voir

Document : Jouer avec de l’eau… froide
(Avec juste de l'eau !)

Toumo, le yoga du froid

Transpiration

En sport, la transpiration est une véritable arme pour vous aider à avancer. C'est la stratégie la plus efficace développée par l'être humain pour éliminer son surplus de chaleur. Essentielle, elle permet d'assurer la thermorégulation de notre corps à une moyenne de 37 degrés et d'en éliminer les déchets métaboliques. Lorsque la sueur s'évapore par les pores de la peau, la chaleur s'évacue et la température de la peau et de l'organisme baisse.

Compte tenu que la transpiration varie d’une personne à l’autre (certains vont beaucoup transpirer alors qu’ils ne sont pas au maximum et inversement), le rendement énergétique de l’activité musculaire est d’environ 20%, ce qui signifie que 80% de l’énergie produite lors d’un effort musculaire part en chaleur. La quantité de chaleur produite est proportionnelle à l’intensité de l’effort (les premiers à l’arrivée d’un marathon sont aussi ceux dont la température corporelle est la plus élevée). Plus celui-ci est important plus le corps va devoir lutter pour maintenir sa propre température dans une limite viable (qui ne dépasse pas 42 degrés). [...]

L’hypothalamus, en réponse à cette hausse de la température corporelle, régit la transpiration et envoie le sang vers la peau dont la surface est criblée de nombreux petits pores reliés à des glandes sudoripares. De celles-ci s’échappe l’eau provenant du plasma sanguin contenu dans les petits capillaires situés à proximité de l’épiderme. Cela crée un conflit entre le besoin accru en sang des muscles pour l’effort et la nécessité d’en renvoyer une partie à la surface. Ce conflit est remporté par les muscles vers qui le flux sanguin est préférentiellement orienté (Cf. les meilleurs marathoniens et leur température corporelle élevée)...

Vu dans postures pour cet été

Voir aussi

Activités physiques, qui fait quoi ?

MUSCU le fitness

Transpire-t-on dans l'eau ?

Que ce soit à l’air libre ou dans l’eau, lors des efforts intenses et soutenus, nos muscles libèrent de la chaleur. Dans les 2 situations, pour se refroidir, le corps produit de la sueur. Il y a toutefois des différences. La première est que, dans l’eau, nous ne nous apercevons pas que nous transpirons.
La thermorégulation est différente. L’autre différence est que la thermorégulation de l’organisme par évaporation de la sueur n’est possible que dans l’air et pas dans l’eau. Le corps ne peut donc pas se refroidir efficacement, ce qui peut être préjudiciable pour les épreuves de natation. Pour qu’une partie de la chaleur soit évacuée par conduction avec l’eau, il faut que la température de cette dernière soit le plus bas possible. Ainsi, lors d’une compétition, les nageurs préfèrent une eau entre 25 et 27 °C, alors que pour le loisir elle est de 28 à 30 °C.

Ça m'intéresse [archive]

Trek

"Trek" est un mot afrikaans lui-même dérivé du néerlandais qui signifie "migration". Le "trekking", ou "trek" ou "grande randonnée", est une randonnée pédestre caractérisée par sa longue durée et par la traversée de zones sauvages ou difficiles d'accès, telle que la randonnée de plusieurs jours en montagne ponctuée de bivouacs. Wikipédia

Vu dans Boissons isotoniques

Triathlon

Voir Biathlon

ExtremeMan, Ironman

Le triathlon (prononcé \tʁi.jat.lɔ̃\, du grec ancien : τρι, "trois", et ἆθλον, "concours") est une discipline sportive constituée de trois épreuves d'endurance enchaînées dans cet ordre : natation, cyclisme et course à pied.

Sa forme moderne apparaît officiellement aux États-Unis en 1974 et se développe depuis dans le monde entier. Se pratiquant sur des distances très variées, le triathlon devient discipline olympique en l'an 2000 aux Jeux de Sydney sur la distance standard de 1 500 mètres de natation, 40 kilomètres de vélo et 10 kilomètres de course à pied.

Il est géré et structuré au niveau mondial par la Fédération internationale de triathlon (ITU) et un ensemble de fédérations continentales et nationales qui déclinent selon leurs spécificités les règles générales édictées par l’ITU.

Wikipédia

L'ultra-triathlon est une épreuve regroupant les 3 disciplines d’un Ironman (une compétition de triathlon) : 3,8 km de natation, 180,2 km à vélo et 42,195 km de course à pied (Marathon).

Vu dans activités physiques, qui fait quoi ?

Voir aussi Gymkhana

Liens externes

Drôle de record du monde d’un triathlète français (L'Avenir)

Slot, la légende du Triathlon
(KissKissBankBank) [archive]

Ultra-Ironman - Ultraman

Voir Ironman, Triathlon

Ultra-runner - Ultrafond

Voir Ironman, Marathon

L’ultrafond ou ultra-marathon (course à pied plus longue que la longueur traditionnelle du marathon de 42,195 km) - ou encore ultra-distance, très longue distance, très grande distance... - sont des qualificatifs pour désigner les courses qui comptent le plus grand nombre de kilomètres parcourus dans les domaines sportifs de la course à pied, du cyclisme, de la natation, du canoë-kayak. Wikipédia

Vu dans Boissons isotoniques

Lien externe
S’entraîner pour un ultra-marathon (Dynafit)

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