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    Asclépiades Asclepias
    Aspérule Galium odoratum
    Asteracées
    Avocat Persea americana
    Baie, arille, drupe ou capsule ?
    Baies... attention !

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    Bardane Arctium
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    Bois d'Inde Pimenta
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    Citron Citrus limonum
    Combava Citrus hystrix 
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    Myrte Myrtus communis
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    Olivier Olea europaea
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    Poussez la porte de l'ashram !

    Ashram poussez la porte ! (Inde du sud)

    FICHES DES POSTURES YOGA

    Textes fondateurs du Yoga 

     

    La liste ci-dessous regroupe des enchaînements de postures, des attitudes qui ne sont pas des postures à proprement parler et qui s'invitent souvent dans les séances du Hatha-yoga.

     

    - ABDOMINAUX ÉNERGÉTIQUES

    - AJNA (EXERCICES)

    - AKASHI-MUDRÂ

    - AMOUR ÉNERGÉTIQUE

    - ANJALI-MUDRÂ

    - ASHVINI-MUDRÂ

    - BANDHÀ (LES 3)

    - BRAS ET JAMBES

    - CHIDAKASH

    - DRISHTI

    - ÉPAULES

    - ÉQUILIBRE

    - ÉTOILES

    - FLEXIONS DEBOUT

    - GÉOMÉTRIQUES (POSTURES)

    - LES 5 TIBÉTAINS

    - MANTE RELIGIEUSE

    - MÛLA-BANDHA

    - MÛLA-KRIYA

    - NETI

    - NETTOYAGE INTESTIN

    - PALMING

    - PAWAN MUKTA

    - REGARDER DEDANS

    - SALUTATIONS KRIYA

    - SHAKTI BANDHA

    - TÊTE

    - TORSIONS AU SOL

    - TRATAK

    - VIPARITÂ-KARANÎ

    - YOGA SUR UNE CHAISE

    - YOGA-UTKASAN

     

    PRÉCIS

    Ces « précis » sont des fiches ou, si mentionné, des fiches pratiques (FP), pages... qui évoquent un point « précis » dans la pratique du yoga, ou donnent des conseils.

     

    - 5 postures, attention !

    - 7 postures après 8 h assis

    - 11 postures que l'on croit connaître

    - acceptation Coups de cœur

    - ancrage et enracinement

    - apana

    - assises (postures) FP

    - atlas et axis

    - bâiller

    - biche

    - bras fortifiés, poignets réconfortés

    - cellulite et maux de dos

    - chandelles et piliers

    - chat en "dé-tension"

    - chien de fusil

    - cobras (cambrures)

    - compléments utiles 

    - conseils débutants en Yoga

    - conseils douleur genoux pieds

    - conseils généraux page info

    - contre-postures FP

    - début de séance

    - des marches et des pas

    - des précisions pour les postures de base

    - enfant (relaxations)

    - équilibre sur mains : 2 prépa

    - fin de séance

    - flexions assises

    - flexions debout

    - hamsa (le Cygne) 

    - horloge des yeux...

    - ida, pingala, sushumnâ

    - kriya (définition)

    - méditation questions/réponses 

    - méditer assis 

    - mouvements et positions FP

    - papillons du yoga

    - postures du phoque

    - postures du pigeon

    - postures et positions accroupies du yoga

    - postures pour l'ouverture du bassin

    - postures sur le ventre

    - prâna

    - questions pour 3ème Œil

    - respiration lunaire

    - respiration solaire

    - rétentions (respiration) page

    - samana

    - samasthiti

    - shavâsana

    - tortues

    - trancher l'ego

    - yeux (position, fermés)

    - yoga debout pour les pas souples

  • RESPIRATIONS

    "Ne respirez plus !" dit le radiologue. Alors, on ne respire plus. Mais à la fin de la séance de clichés, le médecin oublie de dire : "Respirez !". Alors on...
    Mais non, on se remet à respirer, c'est ainsi, on ne peut pas faire autrement !

     

    - RESPIRATION naturelle

    - RESPIRER

    - RESPIRER, de toutes façons

    - Articles

    . Respirations fondamentales

    . Souffle et bien-être "solaire"

     

    - RESPIRATION ABDOMINALE

    - RESPIRATION BOUCHE

    . Coach-respiration (2 vidéos)

    . Cohérence du cœur

    - RESPIRATION NEZ

    - RESPIRATION THORACIQUE

    . Respiration claviculaire

    - RESPIRATION COMPLÈTE
    (La Vague)

    . Les rythmes

    . Rythme émotions et mémoire

     

    - RESPIRATION ALTERNÉE

    . respiration lunaire

    . respiration solaire

    - RESPIRATION CARRÉE

    - RESPIRATION UJJAYI

    . Respiration Yoguini

    - RESPIRATIONS FORGERON

    . Hyperventilations et méditation dynamique Osho

    . Technique de Wim Hof

     

    - RESPIRATION et rétentions

     

    - Qi et Prâna

    - PRÂNAYÂMA

    - PRÂNAYÂMAS CALMANTS

    - PRÂNAYÂMAS DYNAMISANTS

    - PRÂNAYÂMAS ÉQUILIBRANTS

     

    Respiration et mantra

    - BHRAMARI

    - GÂYATRÎ-MANTRA

    - MÉDITATION « 27 »

    - MUKTA-BHASTRIKÂ

    - OM !

    - OM MANI PADME HUM

    - SO-HAM

     

    Respirations diverses

    - RESPIRATION Chameau

    - RESPIRATION "Crise de calme"

    - RESPIRATION des yeux

    - RESPIRATION du Félin

    - RESPIRATION par les os

    - RESPIRATION pelvienne

    - RESPIRATION pour se détendre

    - RESPIRATION pour un ventre plat

    - RESPIRATION psychique

    - RESPIRATIONS antidotes

    - RESPIRATIONS anti-stress

    - RESPIRATIONS au printemps

    - RESPIRATIONS colorées

    - RESPIRATIONS particulières

    - RESPIRER... la sérénité

     

    Choisissez votre émission :
    CO, O2, CO2...

    - La respiration artificielle

    - L'asphyxie

    - L’apnée

     

    Divers liens externes, pdf, etc.

    - 3 respirations (pdf p. 2)

    - À propos d'Ujjayi (jpg)

    - Asâna de la Libération (pdf)

    - AUM ! (jpg)

    - Bien respirer c'est bien vivre

    - Bien respirer pour lutter contre le stress

    - De l'arbre de vie à l'arbre respiratoire (1) rappels utiles

    - De l'arbre de vie à l'arbre respiratoire (2) diffuseurs, bol Jacquier

    - Diaphragme

    - L'art de respiration relaxante

    - L'Océan bienfaiteur (pdf)

    - La respiration avec les anges des 4 éléments (jpg)

    - Le Livre des respirations

    - Les paradoxes de la respiration

    - Ma parole, vive le son ! (pdf)

    - Rebirth (pdf)

    . Rebirth (version jpg)

    - Respiration alternée (jpg)

    - Respiration anti stress

    - Respiration barattée (pdf)

    - Respiration complète (pdf)

    - Respiration Crocodile (suivie de respiration Va-et-vient)

    - Respiration dans le cœur (jpg)

    - Respirations d'été (pdf)

    - Respirations en hiver (jpg)

    - Respirer à l'endroit (exercice)

    - Respirer, c'est REDRESSER

    - Rythme naturel (pdf)

  • YOGA SÉANCES
    • - Construire sa séance de yoga (Votre Yoga)
    • - 3 exercices à pratiquer tous les jours (Maryse Lehoux)
    • - 5 minutes d'étirements pour se réveiller (Passeport Santé)
    • - 5 postures contre la graisse du ventre (Sain et Naturel)
    • - 10 minutes pour brûler les graisses (Maryse Lehoux)
    • - 15 minutes de yoga anti-stress (Yoga Connect)
    • - 18 Préliminaires du Yoga de l'Énergie (Le Jardin d'Asana)
    • - Ancrer les postures debout (Donna Fahri)
    • - Bonne rentrée yoga !
    • - Commencer séance de Yoga
    • - Complète à faire chez soi (Le Jardin d'Asana)
    • - Haïkus en postures Postures en haïkus (yoga-horizon.fr)
    • - Migraine ophtalmique & yoga oculaire (Apprendre à dessiner)
    • - Ouvrir le cœur avec posture du Chameau (Maryse Lehoux)
    • - Ouvrir ses chakras (Ooreka)
    • - Salutation à la Lune
    • - Salutation au Soleil : Maintenant, à vous de jouer !
    • - Salutation au Soleil (Run Have Fun Etc.)
    • - SANKARA Séances de Yoga à télécharger
    • - Stimuler le système immunitaire (Votre Yoga)
    • - Terminer sa séance
    • - Urdhvodo, pour travailler le "cardio" (Votre Yoga)
    • - Votre trousse de mudrâ (Locana Sansregret) YouTube
    • - Yoga au lit pour matins pressés (YouTube)
    • - Yoga 'canicule' (YouTube)
    • - Yoga en mouvement ou en immobilité ? (Votre Yoga)
    • - Yoga pour les enfants (44 cartes à imprimer)
  • YOGA QUIÉTUDE

    Du Yoga comme une parenthèse dans l'activité agitée de nos vies

    http://ekladata.com/VgAcPJEW4_C4PFexep7JskzziKw/pretre-et-la-lumiere-celeste.jpg

    - Angoisse 

    - Augmenter sa concentration

    - Autodiscipline : un guide pour la développer

    - Bouddhas rieurs

    - Calme et concentration

    - Comment méditer

    - Comment s'endormir

    - Contrôler ses émotions ?

    - Être plus HEUREUX

    - Exercices de relaxation avant de dormir

    - Exercices de Sophrologie 

    - Faire le vide dans sa tête

    - Fais comme l'oiseau...

    - Guide pratique de méditation

    - Ho'oponopono

    - Journée idéale d'un entrepreneur « Zen »

    - Kripalu : suivre la vague des sensations

    - L'Enfant (relaxation)

    - Mauvaises passes

    - Méditation pour rompre avec la maladie

    - Obstacles et antidotes à la méditation

    - Oraison

    - Reiki et Chakra celtiques

    - Relaxations Jacobson

    - Relaxations Schultz

    - Saint-Valentin (les Vénus Kriya)

    - Sophrologie

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    - Trouver le sommeil (2)

    - Vertus spirituelles de l’ennui

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    - Rencontre du mois (jan. 2021)

    "Compte tenu de la cessation d'Adobe Flash player, vous ne pouvez plus écouter les enregistrements musicaux que nous proposons Eklablog est en train de faire le nécessaire, ils seront de nouveau ,disponibles dans quelques temps. Soyez les bienvenus pour voyager dans les textes et liens qui accompagnent les Chants de Reliance" (13/1/21)

     

    - Quelques articles 2020

    - Autres articles de Bhajans Chants dévotionnels

    AGENDAS

     

    Des retraites pour femmes, en montagne

    La FSSP (Fraternité Sacerdotale Saint-Pierre) propose pour les femmes, à partir de 18 ans, des retraites spirituelles dans le massif du Semnoz près d’Annecy, du 22 au 25 avril prochain (2021)

    Lire ici

     

     

    Cours de poterie

    De par les contraintes liées aux règles sanitaires, les cours collectifs sont limités à 5 personnes pour l'instant. L'activité se déroule avec son masque bien sûr, une personne par table.

    > N'hésitez pas à contacter Véronique (à l'atelier, par mail ou téléphone) si vous souhaitez plus d'informations et vous inscrire.

     

     

    Animaux

    AGENDA

     

    Abeilles (infos)

    Fête de l'Abeille noire

     

    Journée pour les animaux dans les laboratoires

    le 24 avril de chaque année (journee-mondiale.com)

     

    L214 : Agenda des prochains évènements pour les animaux

     

     

    Autour Nature – Santé 

    Les conférences
    d'août et septembre
    du Pr Henri Joyeux

     

     

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    Le programme des ÉDUC’ATELIERS

     

    Événements
    autour des handicaps
     

     

    Sens artistiques, initiatives artistiques inclusives (forum)

     

    Maison des Jeunes et de la Culture d'Espéraza (Aude)

    Un nouvel animateur rejoint la MJC d’Espéraza : Benoît. Il propose des cours d’initiation à la guitare pour enfant et pour adulte ainsi que des cours d’espagnol, basés sur la communication orale.
    Tout ça le mercredi après-midi. 

    Détails ici > MJC d'Espéraza

     

    À noter le changement de jour pour le cours de Raja Yoga d’Élisabeth : c’est maintenant le mardi de 18h à 19h30

     

    Tout l'agenda de Montpellier Méditerranée

  • Pense-bêtes et utilitaires
    Pense-bêtes et utilitaires

    Additifs alimentaires ⇓
    Additifs alimentaires toxiques
    Antipoison : centres
    Biorythmes : calculez !

    Calendrier "durable" fruits-légumes 
    Chakra : tester
    Climats en France
      
    Cosmetox 
    Dates des fêtes
    Dosages moyens usuels

    Écolabels
    Épices : guide des mélanges
    Fruits-Légumes conservation 
    Hygiène et beauté : à éviter...   

    Météo : carte de vigilance  
    Météo planétaire 
    Météo : prévisions à 5 jours

    OGM : produits à éviter
    Pollens : carte de vigilance
    Produits dangereux 
    Sac de survie
    Sommeil, un test

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    Superaliments

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    • ♥ Listes "activités physiques" Yantra

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      [Différentes disciplines] [À la croisée des sports]

      Listes Yoga - "Arts Martiaux" - "MUSCU" de Yantra

      Muscles sollicités dans quelques activités ohysiques

      Muscles du dos et exercices dédiés

      YOGAS index

      À propos d'Arts Martiaux

      Fiches pratiques des postures de Yoga

      Présentation et/ou techniques

      des Arts Martiaux

      En bistre, les fiches "avancés"

      - Aigle Garudâsana (pdf)

      - Arbre Vrksâsana (pdf)

      - Archer Akarna-dhanura-âsana [pdf]

      - Arc sur le ventre Dhanurâsana (pdf)

      - Auspicieuse (posture) Bhadrâsana

      - Barque sur le ventre Navâsana [archive]

      - Bateau (Barque sur les fesses)

      - Bâton (assis) Dandâsana

      - Boussole Parivrtta Surya Yantrâsana

      - Chaise Utkatâsana (pdf)

      - Chameau (Arc à genoux) Ushtâsana (pdf) 

      - Chandelle Sarvangâsana (pdf)

      - Charrue Halâsana  

      - Chas de l'aiguille Sucirandhrâsana

      - Chat Marjarâsana (pdf)

      - Cheval Vatayanâsana

      - Cheville au genou Agnistambhâsana

      - Chien tête en bas Adho-mukha-svanâsana

      - Chien tête en bas en torsion

      - Chien tête en haut Urdhva-mukha-svana

      - Cigogne (Pince debout) Uttanâsana pdf

      - Clown Sir-bakâsana (pdf)

      - Cobra Bhujangâsana [pdf 1.][pdf 2.]

      - Côté (2 postures sur le)

      - Crocodile Makarâsana (pdf)

      - Danseur Natarajâsana

      - Demi-Lune (simple) (pdf)

      - Demi-Lune (équilibre)

      - Demi-Pince assise Janu-sirsâsana (pdf)

      - Demi-Pont Ardha-setu-bandhâsana (pdf)

      - Demi-Torsion Ardha-matsyendrâsana (pdf)

      - Diamant Vajrâsana

      - Enfant (sur le dos) Pavanamuktâsana (pdf)

      - Enfant (sur le ventre) Balâsana (pdf)

      - Équerre ("Bâton allongé") (pdf)

      - Équerre debout

      - Équilibre mains Adho Mukha Vrksâsana

      - Étirement intense du flanc 

      - Étirement latéral (voir posture de Vishnou)

      - Flexions debout jambes en écart

      - Gardien (Tête de vache) (pdf)

      - Grand écart Hanumanâsana

      - Grenouille Mandukâsana - Bhekâsana

      - Guerriers (I II III) Virabhadrâsana (pdf)

      - Guirlande Mâlâsana

      - Joueur de flûte (posture de Krishna)

      - Kandâsana

      - Kaya-kriya

      - Livre (posture en mouvement)

      - Marīchyāsana (posture du sage Marīchi)

      - Montagne (debout) Tadāsana (pdf)

      - Papillon (Cordonnier) Baddha-konâsana

      - Phoque (postures du)

      - Pigeon

      - Pilier Stambha-vritti [archive]

      - Pince assise Pashimottanâsana (pdf)

      - Plan incliné Purvottâsana

      - Planche Kumbhaka (pdf)

      - Planche sur le côté (Guetteur latéral)

      - Poisson Matsyâsana (pdf)

      - Posture arquée Camatkarâsana

      - Posture de la Roue Chakrâsana

      - Posture de Vishnou Anantâsana

      - Posture sur la tête Shirshâsana

      - Salutation à la Terre Prithivi namaskar

      - Salutation au Soleil (petite)

      - Sauterelle Salabhâsana (pdf)

      - Serpent Sarpâsana [archive]

      - Sphinx Ardha-bhujangâsana [archive]

      - Symbole du Yoga Dwikonâsana

      - Tailleur Sukhâsana

      - Tandavâsana

      - Tortue

      - Tortue (geste)

      - Tortue (grande)

      - Triangle (pdf)

      - Yudhâsana

      - Arts martiaux amérindiens : Okichitaw - Huka-huka...

      - Aïkibudo (Japon)

      - Aïkido (Japon)

      - Autodéfense en images

      - Baranta (Hongrie)

      - Béhourd, le sport de combat "médiéval" (Europe)

      - Canne (Europe, France)

      - Capoeira (Brésil)

      - Close combat

      - Échauffement (Sensei André)

      - Échauffement en sport (Entraînement-sportif, pdf)

      - Escrime (Europe)

      - Étirements « Arts Martiaux »

      - Gatka (Penjab, Inde)

      - Girya, ou Kettlebell : sorte de croisement entre haltérophilie et arts martiaux

      - Gladiateurs (Rome antique)

      - Grappling : ensemble de luttes spécialisées au sol

      - Jiu-jitsu (Japon)

      - Jiu jitsu brésilien

      - Judo (Japon)

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      - Kyudo, la voie de l'arc (Japon)

      - Muay-thaï (Boxe thaïe)

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      - Ringen ou la lutte sans épée (Europe)

      - Silat (Malaisie)

      - Sumo (Japon)

      - Sword Dance (Écosse)

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      Documentation : codes divers

      Code du Bushido, 7 principes du vainqueur (Nos Pensées)

      Du livre et de son usage (Sensei André)

      Escrime : codex et traités

      Éthique chevaleresque (France, Europe)

      Hagakure (Jean-Claude Vidal, pdf)

      Hagakure supporter des temps misérables

      L'art de la guerre

      L'Art de la Guerre (Sun Tzu)

      Samouraï (préceptes de vie) Nos Pensées

      Documentation : divers autres

      À propos d'Arts Martiaux et de Muscu

      Arts martiaux & Sport de combat

      Arts martiaux historiques européens (Wikipédia)

      Casques/armures qui ont marqué l’Histoire (DGS)

      Connexion entre arts martiaux et yoga (FitPeople)

      Gladiateurs : Les types et combats

      Gymkhana

      Gymnastique militaire française

      Le Feu et l'Art de la Forge

      Samouraï (Japon)

      Signification de 5 noms d'arts martiaux

      Vikings

      Wolin (festival des Vikings)

      Sites & Associations

      Fédération Française des AMHE (Arts Martiaux Historiques Européens)

      FFAMHE - Associations affiliées

      Le fracas des lames (Blog sur l'escrime historique et/ou artistique)

      Pôle d'Étude des Arts Martiaux Historiques Européens (PEAMHE)

         

      Enchaînements et rituels en Yoga

      - Les 5 Tibétains

      - Salutation à la Lune

      - Salutation à la Terre

      - Salutation au Soleil :
      Maintenant, à vous de jouer !

      - Salutations du Kriya-Yoga

      - Shankhaprakshalana,
      le nettoyage de l'intestin

      - Les Pawan-mukta

      - Les Shakti-bandha

      - Urdhvodo, pour travailler le "cardio"
      (Yogas spéciaux)

      - Yoga debout (pour les pas souples)

      - Yoga sur une chaise

      Textes fondateurs du Yoga

      Advaïta-Vedânta (Upanishads)

      Bhagavad-Gîtâ

      Bhagavad-Gîtâ (Wikisource)

      Brahma-Sûtra (Védânta-Sûtra) Yogapédie

      Gheranda-Samhitâ (Tantra.fr) [archive]

      Haṭha-yoga Pradīpikā

      Hatha-Yoga-Pradîpikâ (Natha-yoga.com) [archive]

      Hatha-Yoga-Pradîpikâ (Tantra.fr) [archive]

      Rig-Véda (Suta-Samhita) Wikipédia

      Rig-Véda et Soma (1) [Books of] Dante

      Rig-Véda et Soma (2)

      Shiva-Samhitâ (Natha-yoga.com) [archive]

      Upanishadsω

      Vijnana Bhairava Tantra (Tantra.fr) [archive]

      Yoga Sūtras de Patañjali (Institut de YogaThérapie [archive] - Wikipédia)

      Yoga Sūtras de Patañjali (Casayoga Paris) [archive]

      Yoga Yajnavalkya (Smriti) Wikipédia

       

      Fiches "activités physiques"

         

      Musculation

      Conseils et/ou info

      - Abdominale, ceinture

      - Abdominaux, muscler

      - Avoir de la poigne

      - Bassin, basculer

      - Biceps, muscler

      - Bras, étirer

      - Bras, muscler

      - À chacun sa Chaise !

      - Corde à sauter 

      - Courir (Ooreka)

      - Courir (Yantra)

      - Cuisses, affiner

      - Cuisses, étirer 

      - Cuisses, muscler   

      - Culotte de cheval 

      - Dorsaux, muscler    

      - Dos, étirer

      - Dos, muscler

      - Épaules, muscler

      - Étirements et récupération

      - Étirements mode d'emploi

      - Fentes

      - Fesses, muscler

      - Fessiers, muscler

      - Fessiers en 3 exercices 

      - Gainage

      - Grand écart

      - Jambes, assouplissement

      - Jambes, ciseaux / battements

      - Lombaire, renforcement musculaire

      - Mollets, étirer

      - Mollets, muscler

      - Muscu debout

      - Muscu et Yoga avec les moyens du bord

      - Muscu sur une chaise

      - Obliques, muscler

      - Pectoraux, muscler (pdf)

      - Pédalages

      - Périnée, stimulation

      - Pompes

      - Pratiquer la natation

      - Sakuma (méthode)

      - Triceps, muscler

      - Ventre plat [pdf] (Ooreka)

      - Ventre plat + propositions yoga

      - Ventre plat (respiration)

      - Visage, muscler

      - Abdos pas n'importe comment

      - Aïkibudo mobilité réduite (Sensei André)  

      - Boissons isotoniques

      - Bouger malgré une blessure

      Membres inférieurs (pdf)

      Membres supérieurs (pdf)

      Tronc (pdf)

      - Cellulite (exercices) [pdf sans vidéo]

      - Course à pied, commencer 

      - se tenir Droit

      - Gymnastique Des Organes (GDO)

      - Hydratation

      - Masse musculaire

      - bien se Muscler

      - Randonnée à vélo

      - Randonnée débutants

      - Randonnée enfants

      - Randonnée guide pratique

      - Sport, après 40 ans

      - Sport, après césarienne

      - Sport, commencer

      - Sport, conseils avant/après

      - Sport, reprendre

       

      Fiches avec son chien

      Liens externes

      Activités

      - Canicross [archive]

      Canicross

      - Courir avec son Chien [pdf]

      - Danser avec son Chien [archive]

      Danser avec son chien Obé rythmée

      - Randonner avec son Chien

      Randonner avec son chien

      - Vélo avec son Chien

      Avec son chien Vélo, VTT

      - Autres activités avec son chien [archive]

      Soins

      - Chien, AVC

      - Chien, déshydratation [archive]

      - Chien, différents symptômes

      - Chien, épilepsie

      - Chien, premier secours

      Urgence bobo

      Voir aussi Premiers secours pour le chien

      - Chien, tiques

      Autres Fiches avec son chien

      - Chien, ce qu'il peut manger

      - Chien/Chat, la cohabitation !

      - Chien/Chat respectueux du jardin

      - Chiot, l'accueillir (pdf)

        

      Petit glossaire... extrême

       

      Biathlon

      Biathlon

      Voir Triathlon

      La dramaturgie d’une séance de penalties, l’électricité d’un combat de MMA, le cadre idyllique d’une promenade en forêt et l’ambiance survoltée d’une étape alpestre du Tour de France...

      Voici les ingrédients qui ont bâti le succès du biathlon, cette discipline d’hiver d’origine militaire qui consiste en une course de ski de fond entrecoupée de séances de tir à la carabine au cours desquelles il faut atteindre cinq cibles, chaque échec étant assorti d’une distance supplémentaire à accomplir à skis.

      Plusieurs facteurs expliquent l’intérêt croissant pour ce sport autrefois seulement mis en lumière à l’occasion des Jeux olympiques et qui, aujourd’hui, bat des records d’affluence et d’audience, en France comme à l’étranger.

      Tout d’abord, les formats de courses, courts et dont les scenarii sont bouleversés au gré des passages sur le pas de tir, sont vivants et donc extrêmement télégéniques, et ce, aussi bien pour les hommes que pour les femmes.

      C’est, d’ailleurs, l’un des seuls sports de haut niveau dans lesquels hommes et femmes peuvent concourir ensemble, dans le cadre des relais mixtes, qui donnent lieu à des courses très équilibrées et toujours spectaculaires.

      Le biathlon présente également la particularité de coller aux préoccupations majeures du moment. Considérations environnementales, synergie entre l’homme et la nature. La prise de conscience de l’importance du corps dans l’équilibre de vie, d’où découle l’explosion de la pratique de la course à pied, du vélo, du triathlon [...]

      C’est un sport chevaleresque pratiqué par des athlètes sains de corps et d’esprit [...]

      Jérémy Bouhy
      sur Boulevard Voltaire (07/12/2020)

       

      Décathlon

      Saut à la perche Maxime Léveillé

      Maxime Léveillé

      Voir Heptathlon, Pentathlon

      Le décathlon (du grec : δέκα / déka "dix" et ἆθλος / âthlos "concours") est une discipline de l'athlétisme appartenant à la catégorie des épreuves combinées. Disputé sur deux jours consécutifs, et en plein air, il comprend dix épreuves constituées de quatre courses (100 m, 400 m, 110 m haies et 1 500 m), trois sauts (longueur, hauteur et perche) et trois lancers (poids, disque et javelot). Chaque performance est convertie en points selon un barème officiel et la somme de ces points détermine le classement final.

      L’obtention d’une médaille d’or dans une compétition au décathlon demeure l'un des titres les plus prestigieux des Jeux olympiques. Cette épreuve est considérée par les sportifs et les professionnels comme une des plus complètes du sport. Elle récompense donc des athlètes d'exception.

      Documentation

      Le décathlon est admis aux Jeux olympiques lors de la session du CIO tenue à Paris en 1901. Les premières épreuves olympiques ont lieu lors des Jeux olympiques de l'été 1904 à Saint-Louis aux États-Unis. Le concours du décathlon est officiellement incorporé dans le programme des Jeux olympiques de 1912. Le type d'épreuves et leur ordre évoluent jusqu'à la formation dans les années 1920 du décathlon actuel.

      Wikipédia

       

      Douleur

      Articulations aïe ! bobo mal...

      Voir aussi plus bas Surétirement 

      La douleur musculaire est un indice d’efficacité... variable d'une personne à l'autre.

      Certains souffrent pendant leur séance, alors que d’autres la vivent avec une facilité déconcertante, mais auront des courbatures douloureuses le lendemain.

      Chacun vit ces douleurs musculaires avec plus ou moins de retard.

      Vu dans MUSCU le fitness

      Conseils anti-douleur

      5 règles d'or contre les courbatures
      Cellulite et maux de dos
      Crampes / Points de côté
      Douleurs : chaud ou froid ?
      Douleurs musculaires
      Stopper les tensions musculaires

      Voir aussi

      Aïe ma douleur
      Douleurs, arthrose et remèdes naturels
      Douleurs et cartilage

      Liens externes / pdf

      Douleur musculaire, éviter (Ooreka)
      Douleur musculaire, traiter (Ooreka)
      Douleurs dorsales exercices (Écho Santé)
      Étirer son dos (Ooreka)
      Muscle, mouvement et douleurs (P. Santé)
      Ne tirez pas la 2ème flèche (Yoga Mondo)
      Renforcement muscu. lombaire (Ooreka)
      Se muscler le dos (Ooreka)

       

      ExtremeMan

      ExtremeMan Épreuve cycliste 07 2019

      Voir Triathlon

      Cette course intense, qui comprend trois épreuves (Triathlon) : nage en mer (une combinaison est obligatoire), vélo, course à pied, se tient chaque année depuis 2013.

      ExtremeMan (Yantra)

       

      Heptathlon

      Heptathlon Jeux olympiques 2008

      Voir Décathlon, Pentathlon

      L'heptathlon est le combiné de sept épreuves d'athlétisme. Le mot heptathlon provient de la racine grecque hepta (sept) et athlon (compétition). Cette discipline est plus souvent pratiquée par les femmes, pour lesquelles elle constitue un équivalent du décathlon, mais elle peut être pratiquée par les hommes, généralement lors des compétitions en salle (alors que les femmes pratiquent le pentathlon lors des compétitions en salle).

      Les épreuves se déroulent sur deux jours, avec quatre épreuves le premier jour et trois le deuxième. Les compétiteurs cumulent des points calculés à partir des performances obtenues dans chacune des épreuves. Une fois toutes les épreuves terminées, le gagnant est celui qui a le plus de points.

      Heptathlon féminin

      1er jour

      - 100 mètres haies
      - Saut en hauteur
      - Lancer de poids
      - 200 mètres

      2e jour

      - Saut en longueur
      - Lancer de javelot
      - 800 mètres

      Heptathlon masculin (en salle) 

      1er jour

      - 60 mètres
      - Saut en longueur
      - Lancer de poids
      - Saut en hauteur

      2e jour 

      - 60 m haies
      - Saut à la perche
      - 1 000 mètres

      Wikipédia

       

      Hydratation - Déshydratation

      Douche froide

      Voir Surhydratation

      Il est indispensable de bien s'hydrater pendant un effort physique.
      La transpiration est une perte directe d'eau qui doit être compensée pour éviter toute déshydratation.

      Dans l'idéal, l'hydratation doit intervenir avant l'effort pour préparer votre corps, pendant l'effort pour que celui-ci soit efficace et aussi après l'effort afin, entre autres, d'éviter les crampes. (Ooreka)

      Voir

      Boire
      Boissons isotoniques

      Hydratation
      Les 4 éléments : l'Eau
      Rafraîchissements aux plantes
      (Tisanes aux extraits de plantes)
      Thés & Tisanes
      Tisanes et eaux aromatiques

      La déshydratation désigne le fait que l'organisme est privé, partiellement ou en totalité, de son eau. L'organisme, pour fonctionner, nécessite un apport constant de liquide, deux litres par jour, apportés par les boissons et les aliments.

      Elle peut être causée par une absorption insuffisante, aussi par de la  fièvre, des diarrhées  et vomissements, l'activité physique intense - éventuellement avec transpiration excessive, comme en cas de canicule -  ou un traitement médicamenteux notamment à la suite d'une prise de médicaments  diurétiques  ou de  laxatifs  en quantité trop importante. Les nourrissons, les enfants en bas âge, les personnes âgées et les personnes qui souffrent d'une maladie chronique comme un diabète sont plus sensibles à la déshydratation.

      La déshydratation provoque des migraines, une perte de tonus et fatigue intense, des nausées et des douleurs musculaires. Elle entraîne un ternissement du regard et l'apparition de cernes, une impression de lèvres et de bouche sèches en permanence, une grande sensation de soif. Dans les cas les plus sévères - amaigrissement, fièvre,  vertiges, désorientation, perte de conscience - elle peut être mortelle, notamment si la perte de poids est supérieure à 10% du poids total, car elle déclenche un dysfonctionnement de certains organes vitaux comme le  cœur, le cerveau, le  foie, etc.

      "En cas de déshydratation de l'adulte, en particulier de la personne âgée : allonger la personne, la dévêtir, l'éventer, la rafraîchir en lui appliquant des linges humides, lui donner à boire plus fréquemment que d'habitude des boissons contenant du sucre et du sel : eau sucrée, bouillons de légume salés", conseille le docteur Patrick Aubé, médecin généraliste.

      Voir

      Canicule et hydratation
      Dangers liés à la chaleur

       

      Intensité

      MUSCU « fractionné » haute-intensité

      Chez l’homme, la marche à pied est l’un des principaux modes de transport et fait partie des modes dits "fatigants", "doux" ou encore "actifs", avec la bicyclette, la trottinette ou le patinage à roulettes, par opposition aux modes de transport motorisés parfois dits "passifs" (voir ci-dessous)

      Vu dans Yoga à l'extérieur

      Marche, marche rapide, voir

      Activités physiques, qui fait quoi ?
      Marches 1. À pied

      La notion d'intensité renvoie au pourcentage de puissance ou au niveau d'effort lors de la pratique de l'activité ou de l'exercice physique. Cela revient à se poser la question suivante : quelle énergie la personne déploie-t-elle lorsqu'elle pratique l'activité ?

      L’intensité des différentes formes d’activité physique varie d’une personne à l’autre. Cette intensité dépend de l’expérience antérieure de chacun en matière d’exercice ainsi que de son niveau de forme physique.

      Les exemples proposés ci-dessous ne sont donc qu’indicatifs et varieront selon les individus.

      OMS [archive]

      Les activités de faible intensité

      45 minutes d'activité de faible intensité peuvent correspondre à 30 minutes de marche par jour.
      - la marche lente,
      - les tâches ménagères telles que laver la vaisselle, repasser ou faire les poussières,
      - le bricolage, l'entretien mécanique,
      - le jardinage tel que arroser le jardin,
      - certaines activités de loisirs comme la pétanque, le billard, le bowling, le tennis de table ou la danse de salon.
      - l'entraînement (sport de loisir)

      Les activités d'intensité modérée

      Certaines activités équivalent à 30 minutes de marche par jour.
      - la marche rapide (d'un bon pas) qui est ici l'activité de référence,
      - les tâches ménagères telles que laver les vitres ou passer l'aspirateur,
      - laver la voiture,
      - le jardinage tel que le ramassage des feuilles,
      - certains sports comme l'aérobic, le vélo, la natation, l'aquagym, le ski alpin, le badminton, le golf.

      Les activités d'intensité élevée

      20 minutes d'activité d'intensité élevée peuvent correspondre à 30 minutes de marche par jour.
      - la marche avec dénivelés ou la randonnée en moyenne montagne,
      - le jardinage tel que bêcher,
      - certains sports comme le jogging, le VTT, la natation rapide, la plupart des sports collectifs avec ballon, le tennis, le squash.

      Havea

      Si la corde à sauter est avant tout un jouet de cour de récréation dans les consciences collectives, elle n’en demeure pas moins un formidable outil HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) pour les athlètes, quels qu’ils soient, quelles que soient leurs disciplines ou leurs niveaux.

      Voir aussi

      À propos d'Arts Martiaux et de Muscu

      MUSCU exercices de base

       

      Ironman

      Ironman Logo

      Voir Triathlon

      "Ironman" est dans le langage commun du triathlon le nom donné à l'un des plus longs formats de la discipline...

      Wikipédia

      Ultra-Ironman, voir plus bas

       

      Marathon

      Marathon de Paris, dimanche 03 avril 2016

      Le marathon est une épreuve sportive individuelle de course à pied qui se dispute généralement sur route sur une distance de 42,195 kilomètres. Wikipédia

      Combien de calories dépense-t-on au marathon ? Une formule empirique très simple permet d’estimer le nombre de calories brûlées lors d’un footing. Il suffit de multiplier votre poids par la distance parcourue.

      Calories brûlées = Distance x poids. Par exemple, une femme de 60 kg courant un marathon dépensera environ 60x42 = 2520 kcal.

      Vu dans Boissons isotoniques

      Mur du marathon. Le "mur du marathon" est un phénomène physiologique reconnu, rencontré le plus souvent au marathon, qui correspond à l’épuisement des réserves de glycogène, dit autrement, à une panne de carburant musculaire... Sport-passion

      Vu dans Boissons isotoniques

      La Vasaloppet est le plus ancien marathon de ski de fond au monde, qui a lieu le premier dimanche de mars en Scandinavie.

      Voir Wikipédia

      Vu dans Vikings au "régime"

      Ultra-marathon, voir  Ultrafond 

      Le semi-marathon (demi-marathon au Québec) est une épreuve sportive de course à pied qui se dispute sur route sur une distance de 21,0975 kilomètres, la moitié d'un marathon. Il n'est pas au programme des rencontres d'athlétisme internationales classiques comme les Jeux olympiques ou les championnats du monde d'athlétisme. Wikipédia

       

      Pentathlon

      Lanceur de javelot

      Lanceur de javelot

      Voir Décathlon, Heptathlon

      Le "pentathlon" - de la racine grecque penta- (cinq) et athlon (compétition) - désigne différents sports comprenant cinq types d'épreuves :

      Le pentathlon antique, pratiqué dans l'Antiquité, regroupait les épreuves de disque, javelot, saut en longueur, course et lutte. À noter, le pentathlon est pratiqué à l'occasion des Jeux olympiques antiques depuis son ajout au programme en 708 av. J.-C. et avec l'introduction de la lutte.

      Le pentathlon moderne, sport olympique composé d'escrime, tir au pistolet, natation, équitation et cross-country.

      Documentation pentathlon olympique

      Le pentathlon est basé sur ce qui avait été organisé lors des "Jeux olympiques intercalaires" de 1906.

      La version 1912 se composait de 5 disciplines, saut en longueur, lancer du javelot et du disque, course sur 200 mètres et de 1 500 mètres. Le pentathlon a toujours fait partie du programme olympique depuis 1912.

      Une épreuve par équipe a été ajoutée aux JO en 1952 et interrompue en 1992. Une épreuve féminine a été ajoutée en 2000.

      D'après Wikipédia

      Voir aussi Escrime : codex et traités

      Lien externe L'olympisme inattendu

      Autres pentathlons

      Le pentathlon, épreuve combinée d'athlétisme composée du 60 mètres haies, saut en hauteur, lancer du poids, saut en longueur et 800 mètres.

      Le pentathlon militaire, sport composé de tir, course d'obstacles - parcours du combattant -, 50 mètres natation avec obstacles, épreuve de jet de grenades et course de cross-country de 8 km.

      Voir Gymnastique militaire française

      Voir aussi Parkour (Sauts de chat)

      Le pentathlon des neiges, une épreuve organisée depuis 2005 au Lac-Beauport (et depuis 2008 dans la ville de Québec) au Canada avec vélo, course à pied, ski de fond, patin à glace et raquette.

       

      Shaolin !

      Moine shaolin

      Selon la légende, le kung-fu aurait été créé il y a 1500 ans par le moine indien Bodhidharma en visite au temple du Shaolin en Chine. Il était le 28e successeur du Bouddha historique Shâkyamuni et premier patriarche du tchan – zen au Japon.

      Lire la suite dans Kung-fu, le Yoga chinois

      Le kung-fu Shaolin, Shaolin kung-fu ou Shaolin Quan, est un art martial chinois traditionnel, se référant à l'ancienne école du monastère Shaolin, lieu où il aurait été créé. Des centaines d'arts martiaux chinois se réclament de "l'héritage shaolin", ou d'un des monastères associés au nom "Shaolin".

      Source et suite dans Wikipédia

      Consacrés dans la culture populaire grâce à de nombreux films asiatiques d’arts martiaux, les moines Shaolin sont également connus pour leur discrétion. Découvrons l’intimité de ces moines pratiquant le kung-fu à travers une série de 12 photographies impressionnantes.

      À noter, le Qi Gong, gymnastique traditionnelle chinoise, se base sur la respiration et la maîtrise de l’énergie vitale en alliant des exercices de concentration et de respiration. Cet art, créé vers le Ve siècle dans un monastère Shaolin, se pratique en général en extérieur et associe deux notions : le Qi (souffle, énergie, vapeur, gaz, air…) et le Gong (exercice, discipline, attaque, travail…)

      Lire la suite Qi Gong : les postures clés

       

      Surétirement

      Étirement silhouettes, danse sport aérobic

      Voir aussi plus haut Douleur

      Lumbago, dos bloqué, tour de rein, entorse lombaire, lombalgie aiguë… tous désignent la même chose et réfèrent à une atteinte des structures musculo-squelettiques (ligaments, muscles, tendons) de la région lombaire.

      Il peut s’agir d’un surétirement d’un muscle du dos, d’une irritation articulaire, voire d’une microdéchirure ligamentaire. Quoi qu’il en soit, il s’ensuit un processus inflammatoire responsable de la douleur et la sensation de dos “bloqué”.

      Lombafit

      Voir
      Disque glissé
      Soulager un lumbago (Ooreka) pdf

      Liens externes

      Bouger malgré une blessure [archive] (mobilesport.ch)

      Les zones du corps à muscler pour éviter le mal de dos [archive sans vidéo] (Madame Figaro)

      Cela ne vous est-il jamais arrivé de sentir que vous faisiez un exercice avec trop d'amplitude ? Qu'il vous étirait trop ?  Moi, cela m'est arrivé des centaines de fois...
      Rudy Coia SP sur Facebook

      Autres liens externes

      Comment trouver vos étirements ?
      Les limites du stretching (pdf)

      Voir aussi

      Addiction au sport
      Grand-écart Muscu - Yoga
      "Ultimate Warrior Workouts"

       

      Surhydratation

      Surhydratation (illustration bouteilles d'eau minérale)

      Voir Hydratation - Déshydratation

      Attention à la surhydratation. Trop boire peut être autant préjudiciable pour la santé que ne pas boire assez.

      En effet, une surhydratation, soit plus de 9,5 litres d’eau par jour, peut provoquer l’hyponatrémie (un taux de sodium sanguin trop bas) qui peut mener à un œdème cérébral, voire au coma et à la mort.

      La surhydratation touche surtout les marathoniens, les triathloniens et ceux qui font des épreuves de vélo et de natation de longue durée.

      Pour éviter la surhydratation, on peut consulter les recommandations du Comité consultatif sur la nutrition sportive.

      Après l’effort, boire, boire et encore boire. En buvant suffisamment, on regagne une partie de l’eau qu’on a perdue sous forme de sueur durant l’entraînement. On échappe ainsi à la déshydratation et aux ennuis qui l’accompagnent.

      Diète 'sportive' (pdf)

       

      Toumo

      Toumo (Maurice Daubard)

      Maurice Daubard

      Le mot toumo signifie chaleur, mais il n’est pas employé dans le langage courant pour désigner la chaleur ordinaire. C’est un terme technique du vocabulaire mystique, et les effets de la chaleur mystérieuse dénommée ainsi ne sont pas confinés à échauffer le corps des ascètes capables de l’engendrer. (Alexandra David-Neel, Mystiques et magiciens du Tibet)

      Qu’est-ce qui peut pousser des Occidentaux, non soumis à des rigueurs himalayennes, à entrer dans l’eau glacée ou sous des cascades par – 15° ? D’abord, rétablir le dialogue avec le corps. Tout le monde a la capacité de s’adapter au froid mais les artifices qui nous entourent nous l’ont fait oublier (climatisation, chauffage => obstacles entre nous et la capacité de thermorégulation du corps). Ensuite, rétablir le dialogue avec la nature.

      Le toumo se transmet et ne se trouve pas dans les manuels. Pour ceux qui seraient tentés par l’expérience, le meilleur conseil est de rencontrer Maurice Daubard, spécialiste du toumo en Europe, dans son école de yoga au fin fond de l’Auvergne, où il enseigne un toumo qui a le mérite d’être occidentalisé. Car n’oublions-pas qu’au Tibet, le toumo n’a pas d’intérêt en soi et n’est qu’une marche pour accéder à une spiritualité faite de renoncement et d’abnégation.

      Toumo (La Quête de Quiaz)

      Voir

      Document : Jouer avec de l’eau… froide
      (Avec juste de l'eau !)

      Toumo, le yoga du froid

       

      Transpiration

      Transpiration sueur

      En sport, la transpiration est une véritable arme pour vous aider à avancer. C'est la stratégie la plus efficace développée par l'être humain pour éliminer son surplus de chaleur. Essentielle, elle permet d'assurer la thermorégulation de notre corps à une moyenne de 37 degrés et d'en éliminer les déchets métaboliques. Lorsque la sueur s'évapore par les pores de la peau, la chaleur s'évacue et la température de la peau et de l'organisme baisse.

      Compte tenu que la transpiration varie d’une personne à l’autre (certains vont beaucoup transpirer alors qu’ils ne sont pas au maximum et inversement), le rendement énergétique de l’activité musculaire est d’environ 20%, ce qui signifie que 80% de l’énergie produite lors d’un effort musculaire part en chaleur. La quantité de chaleur produite est proportionnelle à l’intensité de l’effort (les premiers à l’arrivée d’un marathon sont aussi ceux dont la température corporelle est la plus élevée). Plus celui-ci est important plus le corps va devoir lutter pour maintenir sa propre température dans une limite viable (qui ne dépasse pas 42 degrés). [...]

      L’hypothalamus, en réponse à cette hausse de la température corporelle, régit la transpiration et envoie le sang vers la peau dont la surface est criblée de nombreux petits pores reliés à des glandes sudoripares. De celles-ci s’échappe l’eau provenant du plasma sanguin contenu dans les petits capillaires situés à proximité de l’épiderme. Cela crée un conflit entre le besoin accru en sang des muscles pour l’effort et la nécessité d’en renvoyer une partie à la surface. Ce conflit est remporté par les muscles vers qui le flux sanguin est préférentiellement orienté (Cf. les meilleurs marathoniens et leur température corporelle élevée)...

      Vu dans postures pour cet été

      Voir aussi

      Activités physiques, qui fait quoi ?

      MUSCU le fitness

      Transpire-t-on dans l'eau ?

      Que ce soit à l’air libre ou dans l’eau, lors des efforts intenses et soutenus, nos muscles libèrent de la chaleur. Dans les 2 situations, pour se refroidir, le corps produit de la sueur. Il y a toutefois des différences. La première est que, dans l’eau, nous ne nous apercevons pas que nous transpirons.
      La thermorégulation est différente. L’autre différence est que la thermorégulation de l’organisme par évaporation de la sueur n’est possible que dans l’air et pas dans l’eau. Le corps ne peut donc pas se refroidir efficacement, ce qui peut être préjudiciable pour les épreuves de natation. Pour qu’une partie de la chaleur soit évacuée par conduction avec l’eau, il faut que la température de cette dernière soit le plus bas possible. Ainsi, lors d’une compétition, les nageurs préfèrent une eau entre 25 et 27 °C, alors que pour le loisir elle est de 28 à 30 °C.

      Ça m'intéresse [archive]

         

      Trek

      Groupe de trekkeurs à l'approche du col de Sar, région Himachal Pradesh, Inde

      "Trek" est un mot afrikaans lui-même dérivé du néerlandais qui signifie "migration". Le "trekking", ou "trek" ou "grande randonnée", est une randonnée pédestre caractérisée par sa longue durée et par la traversée de zones sauvages ou difficiles d'accès, telle que la randonnée de plusieurs jours en montagne ponctuée de bivouacs. Wikipédia

      Vu dans Boissons isotoniques

       

      Triathlon

      Triathlon Départ natation Stockholm 2013

      Voir Biathlon

      ExtremeMan, Ironman

      Le triathlon (prononcé \tʁi.jat.lɔ̃\, du grec ancien : τρι, "trois", et ἆθλον, "concours") est une discipline sportive constituée de trois épreuves d'endurance enchaînées dans cet ordre : natation, cyclisme et course à pied.

      Sa forme moderne apparaît officiellement aux États-Unis en 1974 et se développe depuis dans le monde entier. Se pratiquant sur des distances très variées, le triathlon devient discipline olympique en l'an 2000 aux Jeux de Sydney sur la distance standard de 1 500 mètres de natation, 40 kilomètres de vélo et 10 kilomètres de course à pied.

      Il est géré et structuré au niveau mondial par la Fédération internationale de triathlon (ITU) et un ensemble de fédérations continentales et nationales qui déclinent selon leurs spécificités les règles générales édictées par l’ITU.

      Wikipédia

      L'ultra-triathlon est une épreuve regroupant les 3 disciplines d’un Ironman (une compétition de triathlon) : 3,8 km de natation, 180,2 km à vélo et 42,195 km de course à pied (Marathon).

      Vu dans activités physiques, qui fait quoi ?

      Voir aussi Gymkhana

      Liens externes

      Drôle de record du monde d’un triathlète français (L'Avenir)

      Slot, la légende du Triathlon
      (KissKissBankBank) [archive]

       

      Ultra-Ironman - Ultraman

      Voir Ironman, Triathlon

       
       

      Ultra-runner - Ultrafond

      Ultrafond ou ultra-marathon (ultra-runner) Sahara 2011

      Voir Ironman, Marathon

      L’ultrafond ou ultra-marathon (course à pied plus longue que la longueur traditionnelle du marathon de 42,195 km) - ou encore ultra-distance, très longue distance, très grande distance... - sont des qualificatifs pour désigner les courses qui comptent le plus grand nombre de kilomètres parcourus dans les domaines sportifs de la course à pied, du cyclisme, de la natation, du canoë-kayak. Wikipédia

      Vu dans Boissons isotoniques

      Lien externe
      S’entraîner pour un ultra-marathon (Dynafit)

       

       

       

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