• ☯ Massages pieds anti-douleurs

    Page créée le 30 novembre 2021

    Massages des pieds anti-douleurs

    Nos pieds ont des centaines de terminaisons nerveuses reliées jusqu'au cerveau. Par conséquent, savoir masser cette région du corps, c'est savoir apaiser notre organisme !

    Réflexologie plantaire points pied correspondant organe

    En réflexologie, chaque partie de la voûte plantaire correspond à un organe. L'image ci-dessus est bien pratique : testez ces points d'acupression pour soulager la douleur d'un organe en particulier. Lorsque vous massez ces points, le corps réagit sous la pression des doigts. Il envoie alors ce qu'on appelle de l'endorphine*. Le système nerveux est stimulé et la première réaction chimique est un sentiment de détente. Vient ensuite la diminution de la souffrance physique sur l'organe travaillé.

    *L'endorphine est une hormone "du bien-être", relaxante, produite par le cerveau. Elle permet de lutter contre le stress et l'anxiété tout en permettant de bien dormir (voir Sommeil)

    Appuyez pour soulager

    Pour faire cesser rapidement les maux de dents, essayez l'acupression. Cette manœuvre stimule la libération d'endorphine. Les spécialistes de l'acupression recommandent d'éviter cette manœuvre si vous êtes enceinte. 

    • Appuyez avec votre pouce sur le dos de l'autre main, là où la base du pouce et celle de l'index se rejoignent.
    • Maintenez la pression pendant environ 2 minutes. (Vu dans Dents (problèmes) 

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    Voir aussi Info Méridiens

    La réflexologie est une médecine dite "douce" qui utilise nos pieds pour soulager de multiples maux. Nos pieds sont en quelque sorte une représentation miniature du corps. Les systèmes nerveux du pied sont reliés à différents organes du corps. Ils vont même jusqu'au cerveau ! Donc en travaillant ces points vitaux, nous libérons et harmonisons les énergies.

    Bien évidemment, cette médecine ne peut pas tout guérir. Mais sa capacité à apaiser certains maux est scientifiquement prouvée. Elle améliore la circulation sanguine vers les reins et les intestins. Elle a un effet de détente avec réduction de la pression artérielle et diminution de la nervosité. Elle réduit les douleurs liées au HIV ou au diabète, douleurs de poitrinecalculs rénaux ou encore arthrose. La réflexologie améliore aussi le sommeil et même la libido !

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    Voir Aïe ma douleur

    Préparatifs

    S'il n'est pas nécessaire d'être un pro en réflexologie pour faire un bon massage des pieds, il existe cependant quelques notions importantes à respecter avant et pendant le massage.

    • Avant de masser chacun des pieds, trempez-les dans de l'eau chaude pendant 5 min.
    • Vous pouvez y ajouter si vous le souhaitez des tranches d'agrumes, citron ou orange.
    • Ajoutez aussi 1 c. à s. de sel de mer pour que vos pieds soient totalement détendus.

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    Voir Recette de bain de pieds RELAXANT (Comment-économiser)

    • Une fois cela fait, séchez les pieds avec une serviette en tapotant la plante des pieds. Ils sont alors prêts à être travaillés.
    • Avant le massage, prenez une petite quantité d'huile ou de lotion sur vos mains. Cela permet de diminuer la rugosité pendant la friction.
    • Privilégiez un produite à partir d'ingrédients naturels qui adoucissent la peau. Des ingrédients comme beurre de cacao ou huile de noix de coco, des huiles essentielles d'arbre à thé (Melaleuca alternifolia) ou d'eucalyptus... peuvent convenir.

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    Voir Choisir son huile de massage

    • Avant de faire le massage, chauffez également bien la cheville.
    • Étirez-la en faisant des mouvements avant arrière et tournez là également 2 fois dans chaque sens.
    • Détendez ensuite la voûte plantaire de chaque pied en passant vos mains sur les pieds comme pour les aplanir.
    • Étirez à ce moment-là tous les orteils.

    Les massages

    • Une fois ces étapes préalables effectuées, commencez à masser tout le pied. Appuyez avec les doigts en effectuant des mouvements circulaires lents. Massez la base du talon puis remontez progressivement vers les coussinets.
    • Il est temps de vous attaquer à un des points sensibles du pied pour stimuler l'organe qui pose problème. Palpez doucement, mais de manière appuyée le point sensible avec le pouce et l'index. Appuyez pendant quelques secondes sur les parties douloureuses puis relâchez la pression.
    • En faisant ainsi, vous détendez la partie massée tout en augmentant la circulation énergétique.
    • Après 3-4 minutes de massage, terminez en massant énergiquement l'ensemble du pied du talon jusqu'aux orteils.
    • Passez à l'autre pied et répétez ces mêmes étapes.

    Auto-massage des pieds

    • Prenez votre pied entre les deux mains et commencez par masser la plante du pied avec les pouces.
    • Massez ensuite fermement des orteils vers la cheville et revenez vers les orteils en relâchant un peu la pression.
    • Répétez cela plusieurs fois.
    • Vous pouvez également vous servir d’une balle de tennis et la faire rouler lentement sous le pied en formant des cercles.

    Insistez sur les zones les plus dures ou les plus sensibles.

    L’auto-massage des pieds pour se détendre (Passeport-santé)

    Vu dans Belle sans maquillage

    Soulager une douleur au pied

    ... avec une petite balle de golf (*) pour assouplir la voûte plantaire et soulager la douleur du talon après la marche et les crampes dues au raccourcissement de l’aponévrose (structure fibreuse reliant les orteils au talon).

    (*) Une balle de golf est plus rigide que celle de tennis, donc plus efficace dans ce cas

    Cet exercice améliore aussi la façon de marcher en augmentant la surface du pied au sol. Il est aussi très utile aux joggers qui sollicitent beaucoup l’aponévrose.

    • Debout, prenez appui sur un pied (nu) et posez l’autre sur la balle de golf.
    • Faites-la rouler du talon au gros orteil puis en direction de chaque orteil en pesant du poids de votre corps pour bien forcer l’écrasement.
    • 2 à 5 minutes par pied, 1 à 3 fois/jour.

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    Notre Temps

    Vu dans Info Anatomies

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    Voir Massage des pieds (Ooreka) PDF

     

    Cas particuliers

    Problèmes de digestion

    Masser le bas du pied permet de soulager les ballonnements et les problèmes de digestion. En effet, cette partie du pied est associée à l'intestin grêle et l'estomac.

    Réflexologie plantaire contre problèmes de digestion

    • Massez la zone qui se trouve entre la voûte plantaire et le talon.
    • Quelques mouvements circulaires avec le pouce et va-et-vient de haut en bas font des miracles.
    • La digestion est facilitée et vous vous sentez mieux.

     

    Douleurs au foie

    Il est préférable ici de trouver quelqu'un qui vous aide à masser le pied. Cette personne doit presser avec le poing la partie extérieure de la voûte plantaire. Attention, pour soulager le foie, elle doit le faire seulement sur le pied droit, c'est le côté où est situé cet organe.

    Réflexologie plantaire contre douleurs au foie

    • Ce petit massage soulage le foie en éliminant les toxines tout en travaillant sur la vésicule biliaire.

     

    Mal de dos

    Vous souffrez d'un mal de dos chronique ou avez fait un faux mouvement... Soulagez-vous en actionnant certaines zones du pied.

    Réflexologie plantaire contre maux de dos

    • Frottez les bords internes des 2 pieds en faisant des pressions circulaires.
    • Insistez bien sur la zone entre le creux du pied et le gros orteil.
    • En parvenant à détendre cette partie du pied, alors vous détendez aussi la colonne vertébrale.

    Chasser le mal de dos avec la réflexologie plantaire

    Voici quelques conseils de mouvements simples et efficaces pour vous relaxer chez vous, prodigués par Isabelle Ricoul, réflexologue plantaire à Rennes : apprenez à stimuler vos points réflexes en quelques minutes...

    Réflexologie plantaire chasser le mal de dos

    • Installez-vous confortablement sur une chaise.
    • Prenez une jambe, repliée sur l’autre, de façon à avoir votre pied accessible.
    • Vous pouvez utiliser une noisette d’huile, que vous allez répartir sur votre pied.
    • Détendez le dos avec une tension spinale, les 2 mains posées sur le bord interne du pied. Allez jusqu’aux orteils.
    • Répétez 3 fois le mouvement.
    • Lissez ensuite la zone de la colonne vertébrale avec le pouce, en remontant du talon au gros orteil.
    • Répétez 3 fois le mouvement.

    Maintenant, à vous de jouer... l'exercice en vidéo ;-)

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    Voir

    Maux de dos (étirements)

    Maux de dos (exercices)

    Maux de dos (plantes)

     

    Jambes lourdes et bras endoloris

    Nos jambes supportent notre poids quotidiennement tandis que nos bras peuvent porter des charges lourdes. Résultat, ces membres peuvent se trouver endoloris de fatigue.

    Réflexologie plantaire pour soulager jambes lourdes et bras endoloris

    • Pour les soulager, massez-les directement ou, mieux, massez les bords extérieurs des pieds.

    La partie haute soulage les bras tandis que la partie basse soulage les jambes.

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    Voir Jambes lourdes

     

    Maux de tête et migraine

    C'est dans le haut des orteils que se trouvent les nerfs reliés à la tête.

    Réflexologie plantaire contre maux de tête

    • Massez donc bien la partie haute de chaque orteil tout à tour en appuyant bien dessus.
    • Cela agit directement sur le cerveau et soulage ce terrible mal.

    Il est conseillé d'utiliser de la menthe poivrée, très efficace face à ce type de problème.

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    Voir

    Maux de tête soulagés naturellement

    Migraine (Aïe ma douleur !)

     

    En cas de stress

    Le plexus solaire (zone entre le sternum et le nombril) complètement noué est le signe d'un stress important. En effet, c'est dans cette zone du corps que s'accumulent les problèmes émotionnels. La médecine traditionnelle indienne décrit d'ailleurs très bien ce genre de phénomène. Pour vous en libérer, il y a sous la voûte plantaire un point névralgique qui libère de ces tensions.

    Réflexologie plantaire en cas de stress

    • Asseyez-vous en tailleur et massez précisément ce point tous les soirs ou matins.
    • Appuyez bien sur la zone en dessinant des vagues 3 fois de suite minimum.

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    Voir Respirations anti-stress

     

    En cas d'insomnie

    Le massage des orteils permet de mieux dormir. Plus précisément le massage du gros orteil sans oublier la zone située juste en-dessous.

    Réflexologie plantaire en cas d'insomnie

    • Massez cette zone en pratiquant de petits mouvements circulaires sans oublier d'appuyer un peu fort.
    • Cette technique permet de libérer la mélatonine, la fameuse "hormone du sommeil" !

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    Voir Respiration pour s'endormir

     

    En cas de fatigue

    Vous vous sentez fatigué, vous avez un coup de mou... Donnez un coup de fouet à votre organisme en massant un point en particulier sous chaque voûte plantaire.

    Réflexologie plantaire contre coups de fatigue

    • Ce point permet de stimuler la glande surrénale ce qui vous redonne de l'énergie.

     

    Une petite "déprime"

    Une petite "déprime" saisonnière vous envahit depuis quelque temps... Les massages du pied vous permettent de reprendre le dessus.

    Réflexologie plantaire en cas de petite ''déprime''

    • Après la douche (matin et/ou soir), posez-vous tranquillement et posez le pied droit sur le genou gauche.
    • Massez avec les pouces, en appuyant assez fort, la zone située en dessous des 4 petits orteils.
    • Faites ceci pendant 5 à 10 min en respirant bien.

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    Voir Dépression

    Voir des vidéos de Sébastien Lecler

    En FINIR avec la SOUFFRANCE

    Se Sentir DÉPRIMÉ

     

    Des sautes d'humeur

    En ce moment, ce n'est pas trop le moment de vous parler... Vous vous irritez pour un rien et tout vous énerve. On vous dit même très susceptible ! Pour apaiser cet état d'irritabilité, rien de mieux qu'un petit massage sur le point relié à la glande thyroïde.

    Réflexologie plantaire contre sautes d'humeur

    • Massez doucement au niveau de la pliure du gros orteil.
    • N'hésitez pas à le faire plusieurs par jour pour vous détendre.

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    Voir

    Respiration pour se détendre

    Respirer... la sérénité

     

    Contre-indications

    • Il n'est pas conseillé de recourir à la réflexologie dans quelques cas :
      • vous souffrez d'inflammation ou de traumatisme du pied
      • vous avez eu des problèmes cardiaques récents ou des problèmes circulatoires (phlébite...)
      • vous êtes enceinte.
    • Rappelons que la réflexologie n'a pas vocation à remplacer un traitement médical. C'est un complément efficace et accessible à tous, mais en cas de symptôme persistant consultez votre médecin.

     

    Les mudrâ

    Plus couramment connus comme des gestes et positions de doigts, les mudrâ sont aussi des postures, des gestes ou attitudes, qui scellent, verrouillent le Prâna dans le corps et dont le but est le contrôle du Mental. Ils sont par conséquent parfois appelés "sceaux".

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    Voir Mudrâ

    Voir aussi

    Ancrage et enracinement

    Quelques compléments sur les pieds

    0-brouillon Jin Shin Jitsu

    Kandâsana

     

    Il y a aussi des mudrâ qui unissent mains et pieds !

    Certaines postures de Yoga font s'associer les doigts et les orteils, comme par exemple Padangusthâsana (Posture du Gros Orteil), qui consiste à "attraper les gros orteils entre pouce et index"...

    Prendre ses pieds en mains

    • Asseyez-vous confortablement par terre ou sur un tabouret, pieds nus.
    • Placez votre pied droit sur la cuisse gauche, gardez votre pied droit dans l’axe.
    • Essayez d’insérer les doigts de votre main gauche entre les orteils du pied droit.
    • Cela peut-être difficile la première fois, donc allez-y doucement et respirez.
    • Fléchissez les orteils jusqu’à l’apparition des cinq petites bosses qui se trouvent sur le dessus de votre pied.
    • Attendez une minute, relâchez cette flexion et séparez doucement les doigts de pieds de ceux de votre main.
    • Prenez le temps de marcher un peu avant de faire l’autre pied et sentez comment votre pied droit est en contact avec le sol.

    Contre indication : arthrite sévère dans les pieds

    Vu dans Prendre ses pieds en mains (Martine Veilleux)

    Voir aussi

    Les Pinces : flexions assises et demi-Pinces

    Variantes pour le placement des mains (Ooreka)

    0-brouillon Jin Shin Jitsu

     

    Et même les pieds ensemble...

    Vu dans Vous pouvez entrelacer vos orteils... [archive] (3heures48minutes)

    Voir aussi J'ai mis les pieds au Paradis

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    Vu dans Jin Shin Jitsu

     

    Les chakra des pieds

    Parmi tous les chakras mineurs, les chakras des pieds sont les seuls capables d’établir un lien entre la terre, les sept chakras et l’univers auquel nous appartenons. (Divinaroma)

    Les Chakra des Pieds sont situés au milieu de la voûte plantaire. Grâce à cette conscience, nous pouvons capter, par nos Chakra des deux Pieds, les énergies en mouvement de notre Mère la Terre qui représente un fort potentiel énergétique complémentaire. Les Chakra des Pieds captent toutes les impulsions de la force magnétique de Mère la Terre - constituant ainsi des réserves énergétiques - qui sont ensuite mises à notre disposition, à travers les chakra.

    La terre - la matière - se voit attribuer la "couleur" noire. En effet, le noir est la "couleur" de l'énergie terrestre (tellurique) qui, absorbée par la plante des pieds, maintient le corps en vie. Voilà pourquoi elle correspond aux Chakra des Pieds.

     

    Pour les pieds froids

    ... mais aussi sur d'autres parties du corps insuffisamment irriguées.

    Voir aussi Glacés (J'ai mis les pieds au Paradis)

     

    <= des pierres volcaniques entre les orteils

    Guide des Bijoux et des Pierres d'Énergie, Wolfgang Hahl

    Vu dans Les Chakra des Pieds (Mûladhara, l'Ancre et la Racine)

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    Voir Amis Chakra présentez-vous !

     

     

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    Sources

    10 Points Sensibles à Masser Sur les Pieds (douleurs) Comment économiser

    Comment faire passer les tensions du dos (Isabelle Ricoul) [vidéo]

    L’auto-massage des pieds pour se détendre (Passeport-santé)

    Voir ou revoir

    Aïe ma douleur

    Conseils douleur genoux pieds

    Dépression

    Diamant et acupression (La posture du Diamant Vajrâsana)

    Do-in chinois - a parfois reçu l’appellation de digitopuncture

    Exercices choisis pour SE DÉTENDRE (PDF)

    Info Anatomies (pied)

    Info Hypothalamus - système endocrinien

    Info Méridiens

    Info Thyroïde et parathyroïdes

    J'ai mis les pieds au Paradis

    J'ai remis les pieds au Paradis

    Le plexus solaire : son rôle n'est pas que matériel

    Moxibustion (Lexique "phyto-médical")

    Mudrâ

    Pied (compléments)

    Qi-gong La médecine qui défait les nœuds

    Respiration par les os

    Respiration pour stopper un malaise

    Sciatique : Thérapie des points douloureux (Maux de dos - étirements)

    Shiatsu japonais - a parfois reçu l’appellation de digitopuncture

    Massage

    Auto-massage (Ooreka) PDF

    Massage des pieds (Ooreka) PDF

    Massage des tissus profonds

    Massage du visage (Ooreka) PDF

    Massage : Foulage

    Massage : Palper-rouler

    Massez, massez, massez ! (Belle sans maquillage)

    ☯ Un p'tit truc à la fois

    Choisir son huile de massage

    Massages relaxants avant de dormir

    Réflexologie, des noms

    David Tran

    Marianne Uhl

     

     

     

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