• ☯ Micro-méditation

    Page mise à jour en mai 2019

    Quand on parle de méditation

    ... on a surtout l'image de quelqu'un assis en lotus, les yeux fermés, qui fixe toute son attention sur le passage de l'air à l'entrée des narines.

    Bien que ce type de méditation (Vipassana) soit très répandu, ce n'est qu'une des nombreuses formes de méditation.

    ☯ Micro-méditation

    Alfonse Pagano

    « Bien souvent il faut savoir aller au plus simple et ne pas trop chercher, analyser, chercher à comprendre et à y arriver à tout prix. Il suffit de faire confiance, à soi-même, à la vie, à notre force créatrice incroyable, de lâcher-prise, pour accueillir les plus belles et les plus grandes expériences. [...] vous en faites l'expérience, sans même savoir peut-être que vous touchez à l'essentiel de la méditation en ces moments précis...
    Mais oui ! Cela peut être seulement et simplement cela !  »

    (Gaëlle Cosnuau - yogapourtous.ca)

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    Mauvaises passes

    10 raisons pour lesquelles méditer est une urgence pour la société

     

    Anxieux à l’idée de commencer la pratique de la "Méditation" ? 

    Beaucoup d’entre nous trouvent intimidant le seul fait d’évoquer le mot "méditer", mais en fait, la plupart pratique des mini-méditations très souvent (voir plus bas)

    - Pensez à chaque fois que vous êtes en colère, comptez-vous jusqu’à 10 ? – méditation.

    - Comptez-vous les moutons pour faire le vide dans votre esprit afin de pouvoir dormir ? – méditation.

    - Peut-être vous promenez-vous à pieds ou à bicyclette, ceci peut être aussi méditatif.

    Il n’y a aucune raison d’avoir peur, la méditation est faite pour tous. Chacun peut la pratiquer.

    (www.Second-Star-To-The-Right-Yoga.com, novembre 2011, mars 2013 - traduction) 

    Voir Méditation questions/réponses 

     

    Pré... méditation

     

    Découvrez comment quelques minutes par jour suffisent pour...

    * Atteindre la paix intérieure
    * Gérer vos émotions
    * Vous recentrer instantanément
    * Améliorer votre concentration
    * Vivre plus heureux

    L'été et vous êtes sans doute plus zen que pendant le reste de l'année...

    Mais vous savez très bien que la rentrée se rapproche et rien que cette pensée fait certainement monter votre niveau de stress :-)

    Et si je vous dis que pour éliminer le stress vous devez passer 30 minutes à 1 heure par jour à méditer dans votre quotidien chargé, cela n'arrange sans doute pas les choses non plus :-D

    Heureusement, il existe des façons rapides et efficaces d'avoir tous les bienfaits de la méditation en quelques instants seulement.

    Le secret c'est de "micro-méditer", c'est à dire méditer durant 1 à 5 minutes, pas plus !

    Ce qui est "génial", c'est qu'en effectuant cette simple action régulièrement, vous pouvez radicalement améliorer votre vie : vous avez tous les bienfaits de la méditation en seulement une fraction du temps habituellement nécessaire !

    Cédric Villa est le spécialiste du sujet. C'est un coach en méditation qui a mis au point une méthode pas à pas pour apprendre à méditer en seulement quelques minutes par jour. Sa technique de micro-méditation a été présentée dans plusieurs médias tels que Méditation France, Esprit Yoga, RMC...

    (D'après un message de Claude Cléret, le 19 août 2015)

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    3 techniques simples pour commencer la méditation

    Se détendre rapidement

    Méditation-minute

     

    La méditation instantanée

    Cette technique "instantanée" peut être utile lorsqu’une situation de notre vie déclenche des pensées dévalorisantes qui occupent tout l’espace intérieur et menacent de nous faire « perdre les pédales »

    - Il s’agit alors de prendre quelques grandes respirations et de fixer son attention sur un mantra comme AUM.

    Le mantra agit alors comme un ancrage pour nous ramener à l’état de paix intérieure associé à notre pratique de méditation.

    - Après quelques secondes, on peut habituellement revenir à nos activités et composer plus calmement avec les défis du quotidien.

    (Pierre Bélisle, Professeur de Yoga E-RYT http://www.yogacorpsetame.com/flyogi.html)

    Aller vers Bijà et Mantra ou OM !

     

    Le décompte de Bareh

    ou la Méditation facile - Bareh signifie « 12 » en hindi 

    Pré... méditation

    Une méditation "auto-guidée" facile à retenir et simple à reproduire n’importe où, à n’importe quelle heure.

    Prenez une assise confortable ou Shavâsana, fermez les yeux et commencez à prendre quelques lentes et profondes respirations. Quand vous êtes prêt...

    • Prenez lentement une profonde inspiration.
    • Tout en expirant, détendez-vous et mentalement dites ‘12’.
    • Inspirez de nouveau,
    • À l’expiration, relaxez-vous davantage, dites mentalement ‘11’.

     

    Poursuivez ainsi le compte à rebours, lentement, en vous détendant et relaxant avec chaque souffle expiré.

    Si vous vous voyez atteindre ‘0’ et que votre esprit ou corps sont toujours en effervescence, recommencez à partir de ‘12’

    Bienfaits

    • Une grande technique de relaxation à faire chaque fois que l’on est stressé.
    • Elle peut aider à contrôler sa colère.
    • Parfaite pour décompresser après une longue journée.
    • Une méditation idéale quand on ne peut s’endormir... »

     

    (www.Second-Star-To-The-Right-Yoga.com, novembre 2011, mars 2013 - traduction)

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    Je médite, tu pries, il concentre

    Pré... méditation

    Voici quelques liens qui vous conduisent vers d'autres exercices simples

     

    La méditation pour faire le bilan positif de sa journée

    Pré... méditation 

    La méditation est avant tout une prise de contact avec soi-même : il s’agit de se sonder et de mieux se connaître.

    Faire le bilan de sa journée lorsqu’on médite aide à atteindre un état d’apaisement.

    Le soir, en position allongée et les yeux fermés,

    répertoriez 3 évènements positifs dans votre journée

    C’est une première approche de la méditation puisqu’elle consiste à chasser les pensées stressantes ou nuisibles.

    Se focaliser sur le positif permet de mettre au second plan ce qui est pour nous une source de contrariété et de mieux l’affronter. 

    Pour réduire le stress et l’anxiété

    La méditation a vu ses effets prouvés sur le stress et l’anxiété. En méditant, on apprend à "se poser". Pendant quelques minutes, on chasse de son esprit ce qu’on est au quotidien au sein de la société : une femme, un père de famille ou un salarié, pour atteindre l’essence même de ce qu’on EST. Ce sont ces facteurs externes qui sont source de stress et d’anxiété. Renouer avec soi-même permet de se détendre réellement en prenant une vraie distance avec l’extérieur, ce qui éloigne les facteurs anxiogènes.

    Pour une meilleure santé

    La méditation permet de travailler à la base du stress et de l’anxiété et de les apaiser. On sait que le stress peut rendre malade. Bien que le stress cause rarement seul une maladie, il aggrave les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires, du cancer, de l'hypertension ainsi que de troubles mentaux comme ceux de l’alimentation, la dépression, les phobies, les crises de paniques, etc.

    Voir La dépression saisonnière

    Pour réduire la douleur chronique

    La méditation aiderait le cerveau à mieux "s’organiser" pour lutter contre la douleur [*]. Les adeptes de la méditation feraient face à une douleur tout aussi intense que les non pratiquants, mais le travail qu’ils opèrent sur leurs émotions leur permettrait de moins la ressentir. C’est pour cette raison que la méditation est vivement recommandée pour les personnes atteintes d’un cancer, pour les femmes souffrant de fibromyalgie ou pour les personnes âgées touchées par les douleurs chroniques.


    [*] Grant JA, Courtemanche J, Rainville P, A non-elaborative mental stance and decoupling of executive and pain-related cortices predicts low pain sensitivity in Zen meditators, Pain, 3 novembre 2010 [Epub ahead of print]

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    Douleurs, arthrose...

    Douleurs musculaires

    Pour améliorer le sommeil

    Souvent, l’insomnie est liée au fait de « trop penser ». Nous avons tendance à ressasser un certain nombre de pensées négatives tout au long de la journée. Au moment du coucher, lorsque nous n’avons plus rien d’autre à faire que laisser notre esprit aller, les pensées nuisibles et superflues prennent plus de place : il devient alors difficile de s’endormir. Méditer permet de faire une pause avec ces pensées en maintenant son attention sur autre chose (un paysage agréable, un son, etc.) pour se détendre réellement et ainsi, s’endormir plus facilement.

    Voir Quelques points sur le sommeil

    Pour une meilleure mémoire

    Par le même processus que celui de neutralisation de la douleur, la méditation permet d’avoir une meilleure mémoire. Il s’agit d’un entraînement de l’esprit. Lorsque l’esprit est préoccupé par des pensées parasites ou simplement quand on se sent débordé, il est plus difficile de se concentrer et donc de retenir certaines choses à court et long terme.

    Voir Ortie, mémoire et Hildegarde

    Pour lâcher prise

    La méditation est souvent perçue comme une activité difficile parce qu’elle nécessite de lâcher prise et de laisser ses pensées défiler, sans se laisser captiver. Penser est une qualité propre à l’Homme dont il est impossible de se défaire. La méditation enseigne à s’éloigner de ses pensées en se focalisant sur une pensée neutre, comme un son, "AUM" par exemple, un objet ou une image mentale. Certains adeptes de la méditation n’arrivent pas à se défaire de leurs pensées mais affirment qu’elles n’empêchent pas de méditer tant qu'on arrive à prendre une distance suffisante et à sentir qu'on lâche prise.

    Voir

    Lâcher-prise et créativité

    Lâcher-prise et HE de pruche

    Lâcher-prise selon Dr Dufour

     

    Pour apprendre être heureux

    Pour beaucoup d’entre nous le quotidien est agité : vie de famille, travail, problèmes financiers, études… des domaines où l’être humain est sans arrêt en quête de reconnaissance. C’est notre perception des événements qui nous permet d’être heureux ou de ne pas l’être. Si être heureux ne dépend pas de ce qu’on nous donne, mais de notre vision du bonheur, pour certains, être heureux est donc plus facile que pour d’autres. La quête du bonheur doit passer par un travail sur soi-même et sur une réelle relativisation du quotidien afin de prendre la vie avec du recul : la méditation y contribue.

    Voir Conseils pour être plus HEUREUX

    Des pdf :

    Expressions polluantes (Joseph Messinger)

    Mythes positifs (Le moment des bonnes résolutions) 

     

     

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    Annexes

     

    La méditation nous aide à accueillir nos soucis, notre peur, notre colère ;
    et c'est profondément apaisant.
    Nous laissons agir notre capacité naturelle de guérison.

    Thich Nhat Hanh

     

     

     

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