• Préparez votre hiver en Yoga et Shiatsu

     

    Quand la saison du froid et de la grippe approchent, le yoga peut offrir plusieurs fantastiques moyens pour stimuler votre système immunitaire !

    Le yoga peut contribuer de façon très efficace à augmenter vos défenses contre le rhume, la grippe et la maladie en général, en stimulant les organes et les glandes du système immunitaire. Ils comprennent le thymus, la rate, le système lymphatique et le système digestif.

    Gaëlle Cosnuau (dimanche 23 août 2009)

     

    L’automne, une saison particulièrement importante d’un point de vue énergétique.

    Saison intermédiaire, elle est située entre la saison de forte activité (l’été) – le yang du yang – et la saison du repos et de l’intériorité, l’hiver de type yin. Autrement dit, une énergie de yang finissante en même temps qu’une énergie de yin naissante. Cet entre-deux induit parfois des déséquilibres et désagréments chez nombre de personnes.

    makko-ho-metal2

    Le Yoga pour renforcer le système immunitaire

    Gaëlle Cosnuau (dimanche 23 août 2009)

    Retrouver ce paragraphe à HIVER activités et postures

    Préparez-vous à la saison du froid et de la grippe avec le Yoga !

    • Le Thymus

     

    Le thymus est un organe situé près du cœur juste derrière l'os du sein ou du sternum. Les hormones qu'il produit stimulent la production de certaines cellules qui luttent contre l'infection.

    En yoga, les postures d'ouverture du cœur tels que le Cobra, le Demi-pont et le Chameau (Arc à genoux) peuvent stimuler le thymus.

    • La rate

     

    La rate se trouve sur le côté gauche de la cavité abdominale, juste sous le poumon gauche. C'est un filtre immunologique du sang qui aide à lutter contre les infections et supprime les matières indésirables du sang.

    Les postures de Yoga qui font pression sur la rate et qui peuvent aider à la stimuler sont celles à plat ventre sur le sol ou les torsions.

    http://ekladata.com/8LaLMDfHLz3GqGiE5bLWQ146Y0I/9-ventre1.jpg

    Voir Demi-torsion - Crocodile - Torsions au sol

    • Le système lymphatique

    Conseils d’automne du Yoga et du Shiatsu

     

    Les ganglions lymphatiques pompent la lymphe et se trouvent partout dans le corps. Les principaux sont situés sous le bras et dans l'aine. Pensez au système lymphatique en tant que système d'élimination des déchets qui ramasse les intrus et les élimine de l'organisme.

    Comme la lymphe voyage vers le haut en sens inverse de la gravité, les postures de yoga qui inversent le corps peuvent stimuler la circulation lymphatique dans le corps.

    Voir Sir-bakâsana, la posture du Clown - Shirshâsana, la posture sur la tête

    • Le système digestif

    L’Áyurvéda, le système naturel de médecine du Yoga, établit que l’état de santé du système digestif est le seul déterminant et le plus important à long terme de la santé et du bien-être. Lorsque le système digestif ne fonctionne pas efficacement les toxines s'accumulent et s'infiltrent dans le corps plutôt que d'être éliminées. Les toxines dans l'estomac créent un mucus épais appelé phlegme qui remonte dans les poumons et le système lymphatique. Des toxines dans l'intestin grêle créent de l’acidité qui peut remonter dans le foie et le sang.

    Toutes les postures de Yoga en torsion peuvent stimuler le système digestif et contribuer ainsi à un système immunitaire sain.

    Voir Chien tête en bas en torsion - Triangle, variante en torsion...

    Voir aussi : Crocodile et les Torsions - Salutation à la Terre dans Dépression

     

    Voir aussi Soins d'hiver

     

    Conseils Shiatsu pour l’automne

    Source : makko-ho-metal2

    Le Shiatsu est un massage venu du Japon qui libère l'énergie de votre corps et l'aide à soigner vos maux les plus profonds...

    >>> pour en savoir + voir Shiatsu

    Stimulez le poumon !

    Retrouvez à Automne et AUTOMNE Conseils du Shiatsu les extraits du Site makko-ho-metal2

    De manière générale, tout ce qui va stimuler le poumon est bénéfique en cette saison et va avoir une action positive sur les déséquilibres induits par une énergie de yang finissante et une énergie de yin naissante.

    Respirez un grand coup et vous verrez déjà le monde autrement !!!

    La pratique de la piscine ou du jogging (courez raisonnablement sans jamais être essoufflé) sera particulièrement détendante et favorisera la prise de recul.

    La natation apporte un équilibre et une harmonie au développement physique en sollicitant d'autres fonctions physiologiques que les simples muscles.

    Vous pouvez également, si vous en avez la possibilité,  redécouvrir votre région au travers de promenades en pleine nature (mieux qu’en ville)

    Voir aussi HIVER activités et postures - Conseils pour la pratique du sport

    Il va de soi que l’arrêt du tabac (ou sa réduction) va dans le bon sens.

    Les étirements des méridiens correspondants seront particulièrement bénéfiques.

     

    Étirements des méridiens du poumon/gros intestins

    Retrouvez aussi Yoga Chromo de Jean-Marc Lombard, article duquel j’ai puisé une partie de la description et la photo de l’exercice ci-dessous.

     

    « roll-up »

    Effets

    • Le massage et la mobilisation de toute la partie scapulaire amènent un bienfait incontestable.
    • En kinésiologie, ce geste est aussi celui de l’Énergie Gros-Intestin : la posture travaille sur le territoire de méridien Gros-Intestin, en étirement.
    • Indiqué en cas de constipation et psychologiquement : la rancune, la rancœur. Je constipe psychologiquement sur quoi ?
    • Vous êtes debout, jambes écartées à la larguer des épaules, ou un peu plus.
    • Tendez les bras dans le dos et entrelacez les doigts.
    • Les pouces croisés sont dirigés vers les fesses : ne tournez pas les paumes vers le bas.
    • Effectuez une flexion du tronc vers l'avant, en relâchant la tête.
    • Basculez les bras les bras vers le haut, par-dessus la tête.
    • Les paumes se trouvent alors orientées vers le dos.
      • À l’inspiration, gonflez le ventre en détente.
      • À l’expiration, rentrez le ventre et creusez la poitrine.
    • Le dos s’étire en détente et les bras passent peut-être un peu mieux par-dessus les épaules.

    Si possible (idéalement)

    • Faites ceci 2 à 3 fois par jour pendant 5 jours.
    • En hiver autour de 7h et/ou 19h.
    • En été autour de 8h et/ou 20h.

    Conseils

    • Laissez bien tomber la tête.
    • Si les muscles à l’arrière de vos jambes sont raides et vous limitent dans la flexion avant, n’hésitez pas à plier les genoux pour que le bassin puisse mieux tourner autour des hanches et la tête se rapprocher du sol (ou en prendre la direction)
    • Attention : ne forcez jamais et laissez toujours la posture évoluer à son rythme : chacun doit respecter l’étape d’étirement où il se trouve.

     

    Méditation purificatrice d’automne

    Yogapourtous (30 octobre 2008)

    Voici un petit exercice très libérateur.

    Quoi de mieux à l'automne de se débarrasser de nos vieux maux ou vieilles préoccupations comme autant de feuilles qui tombent des arbres... et se permettre le renouveau au printemps prochain.

    • Assis en tailleur, inspirez en vous lumière et forces positives.
    • Puisez dans les plus hautes sphères de l'astral que vous pourrez.
    • Ainsi, inspirez par le nez toute lumière pure possible.
    • Puis, expirez en visualisant que l'air et l'énergie vont "filtrer", purifier tout votre être.

    Lors de votre expiration vous vous débarrassez de toutes ces impuretés accumulées.

    • Faites ceci jusqu'à ce que vous vous sentiez pur et exempt de tous maux.

     

     

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