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☯ Quoi, la PLEINE CONSCIENCE ?
Page créée en novembre 2021
Pleine conscience
Mindfulness
Attention légère, mindfulness, pleine conscience, heartfulness, présence, bienveillance... Comment se retrouver dans le jargon de la méditation ?
Avec "Méditer pour les nuls", Fabrice Midal * nous aide à y voir un peu plus clair avec "mindfulness" et "pleine conscience" :
* Voir
bouddhisme Conseils anti-stress
Ruby Wax, actrice, scénariste, productrice et réalisatrice américaine ayant fait carrière en Grande-Bretagne (connue pour sa personnalité charismatique et son humour décapant) :
Pour lever tout malentendu, la [ou le] mindfulness n’a rien à voir avec la recherche du bonheur : il ne s’agit pas de dire bonjour à ses assiettes avec un sourire béat pendant qu’on fait la vaisselle. C’est un muscle à travailler. Et quand les choses tournent mal pour vous, un outil puissant est à votre disposition pour amortir le choc. Cette pratique est là pour vous rappeler : "Ne restez pas emprisonné dans vos pensées". Nous le faisons tous évidemment, mais cette méthode vous permet d’appuyer sur le bouton "pause" et freiner ces pensées noires et envahissantes. Vous pouvez, dès lors, observer ces pensées en spectateur plutôt que d’être pris dans leur tourbillon. Personnellement je les ai encore, ces pensées encombrantes, mais je m’y suis habituée, et j’arrive maintenant à me dire : "Ce ne sont que des pensées". Cette distance vous permet de choisir celles que vous décidez de suivre ou pas.
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Chaque fois que vous sous sentez triste
La vidéo suivante
... parle de la pleine conscience et de ce qu'il y a à savoir (Sébastien Lecler)
[https://www.youtube.com/watch?v=Jj-BRax6NG0] YouTube 14 octobre 2021
Une méditations de pleine conscience : https://youtu.be/ns5isZpKJnU
Et un petit exercice : https://youtu.be/TRZ-jnfzqz4
Pleine conscience : thérapie du mindfulness
Source : Ooreka
Lutter contre la sensibilité aux émotions négatives
C'est dès l'enfance que des habitudes de pensées s'instaurent. Si celles-ci sont négatives et qu'elles se répètent, des apprentissages peuvent se transformer en boucles répétitives que la personne déclenche sans s'en rendre compte. Les schémas de pensées négatives deviennent une grille de lecture du monde et des événements de sa vie au niveau primordial émotionnel. Ces schémas négatifs entraînent les personnes dans des récidives de la dépression :
- il a été démontré que des patients ayant souffert d'épisodes dépressifs en gardent une trace indélébile, un conditionnement involontaire d'intolérance aux émotions tristes,
- c'est cette trace permanente qui est responsable de la réactivation de la maladie lors d'un événement de vie qui vient contrarier les émotions de la personne.
Voir
La dépression à l'approche de Noël
Pleine conscience : briser les pensées négatives
Le Mindfulness ou thérapie de la pleine conscience cherche à briser les réflexes de pensées négatives des personnes qui ont déjà souffert d'épisodes dépressifs. Ces thérapies sont un prolongement des TCC (thérapies cognitives-comportementales). L'objectif est d'amener les patients à développer une tolérance à la tristesse, à l'anxiété, afin de pouvoir désamorcer eux-mêmes les boucles réflexives, émotionnelles et affectives qui déclenchent leur dépression. Ces thérapies Mindfulness intègrent la méditation dans leurs techniques afin de prendre pleinement conscience des conditionnements émotionnels dont ils font l'objet souvent depuis leur enfance.
Voir Émotions et pensées négatives
Technique de la pleine conscience pour guérir à long terme
Guérir à long terme de la dépression nécessite de briser les boucles d'apprentissages négatifs qui ont entraîné l'individu dans des schémas de réactions émotionnelles dépressives :
- intolérance à la critique qui entraîne les personnes dans une mésestime d'eux-mêmes,
- événements de vie qui laissent des traces négatives et abaissent le seuil de tolérance à la tristesse, etc.
Les thérapies de pleine conscience permettent de mettre en place de nouveaux schémas à la place des anciens.
"Pleine conscience" : basée sur des changements de comportements
Comme toutes les thérapies cognitives-comportementales, la "thérapie de la pleine conscience" vise un changement de comportements des individus.Il s'agit de thérapies courtes (de l'ordre de quelques mois), qui doivent amener les personnes à maîtriser leurs propres schémas émotionnels négatifs.Ces thérapies basées sur les changements comportementaux visent à consolider des guérisons de la dépression afin de prévenir les rechutes.
Thérapies les plus fréquentes pour aider à guérir d'une dépression
Il existe de nombreuses méthodes pour prendre en charge une dépression, en fonction des affinités de la personne et de la gravité de la maladie : psychothérapie et thérapies comportementales; psychanalyse, mindfulness – thérapie de pleine conscience (1), luminothérapie (2), hypnose (3), médicaments, hospitalisation... Quoi qu’il en soit, aborder son état psychologique avec son médecin traitant reste primordial.
(1) Pleine conscience (Mindfulness), archive sans [vidéo]
(2) Voir La dépression saisonnière
(3) Hypnose, voir Hypnose
Voir aussi
Cure de sommeil [archive sans vidéo] (voir Sommeil)
Gestalt-thérapie (voir Gestalt)
Thérapies familiales et systémique (Ooreka) [archive]
Documentation
Série "Psychologie" de ☯ Un p'tit truc à la fois
Autosuggestion (Émile Coué) PDF
Des contes qui guérissent (PDF)
Expressions polluantes (PDF)
Idées guérisseuses 2 (PDF)
J’allais vraiment mal (Gigeoju)
Mythes positifs (PDF)
Autres
Comment pratiquer la pleine conscience (Techniques-de-méditation)
Info Dangers et pratiques dangereuses
Pleine conscience (Wikipédia)