• RESPIR La Vague

    Page mise à jour le 23 août 2015

     

    Expiration du ventre aux clavicules
    La respiration complète peut se pratiquer, une fois maîtrisée, dans toutes les positions : couchée, assise, debout, en marchant… du moment que le dos est bien droit.

     

    ** Le mouvement de la vague
    Pour les débutants nous commencerons à pratiquer en position allongée pour bien le sentir.

    Kit-Respiration

    Vous aurez pris soin de bien plaquer les lombaires au sol, de centrer la tête sur la même ligne que la colonne vertébrale, jambes et bras détendus, corps immobile.

    • Posez une main sur l'abdomen, l'autre sur une clavicule (D ou G), les épaules restant relaxées : cette respiration ressemble à une vague, les mains permettent de mieux sentir ce mouvement. 
    • Expirez lentement. 
    • En inspirant, faites descendre l'air comme pour la respiration abdominale puis, lorsque le bas des poumons est plein, ouvrez les côtes (celles du bas), les flancs, et enfin emplissez le haut des poumons.
    • Peu à peu, l'abdomen qui s'était gonflé s'aplatit puis se creuse lorsque vous amenez l'air dans le haut des poumons (phase claviculaire). 
    • L'expiration, longue, suivra sans temps mort en vidant d'abord l'abdomen (contractez un peu les abdominaux), puis en affaissant la cage thoracique et enfin l'étage claviculaire.

     

    Les poumons vidés, recommencez alors le même mouvement ondulatoire, de façon harmonieuse sans à coups, le plus régulièrement possible.

    Vous veillerez à étirer l'expir le plus possible et noterez que l'inspir s'allonge alors automatiquement.

    Six respirations.

     

    Vous pourrez, au bout de quelques entraînements, intercaler une courte rétention poumons pleins (après l’inspir) de 1 ou 2 secondes, gorge fermée.

     

    Concentration 

    • sur le mouvement de vague qui, à l'inspir comme à l'expir, part du ventre pour finir doucement -pour mourir- aux clavicules ;
    • sur le sentiment de calme et de détente ou de force et d'énergie selon l'effet désiré.

     

     

    ** Une pratique "complète"

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    Respiration ventrale

     

    ** Asana de l'Océan bienfaiteur du Yogi Coudoux

    Regardez les photos et lisez le texte en cliquant dessus !

    Voir aussi la page Yogi Coudoux

    et le pdf L'Océan

     

     

     

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