• RESPIRATION Aïki

    Page créée le 06 mars 2022

    La respiration Aïki, du souffle dans notre vie

    Source Psychologies [PDF]

    Inspirez, expirez… Ce geste a priori naturel ne l’est pas tant que ça. Une respiration trop haute, trop courte, saccadée, et c’est tout l’équilibre qui vacille. Ces exercices, tirés de l’aïkithérapie * vous aideront à remettre du souffle dans votre vie.

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    * Et si vous respiriez un peu mieux ? de Jean-Philippe Desbordes. Un guide pour s’initier à l’aïkithérapie, méthode développée par l’auteur pour réguler ses émotions, renforcer sa vitalité et se protéger des environnements toxiques (First éditions). 

    Alors qu’il séjournait dans une tribu aborigène, au Ghana, Jean-Philippe Desbordes reçut, il y a presque trente ans, une magistrale leçon de vie : corps et esprit ne sont pas séparés, et nous ne sommes pas séparés de notre environnement [c'est tout ce que le Yoga enseigne !]

    Quelques années plus tard, alors qu’il traverse une crise personnelle, il se met à l’aïkido. Et retrouve dans cette discipline venue du Japon les mêmes principes que ceux qui l’ont tant marqué en Afrique.

    "Aï signifie 'faire un', ki, 'l’énergie' et do, 'la voie'”

    explique-t-il. Jean-Philippe Desbordes se plonge alors dans les textes de son fondateur, Morihei Ueshiba (1883-1969), et découvre la face "santé" de cet art martial.

    Fondateur aïkido Senseï Moriheï Ueshiba (1883-1969) en 1939

    Fondateur de l'aïkido, Senseï Moriheï Ueshiba en 1939

    Jean-Philippe poursuit

    "C’est l’idée, centrale qu’il existe une énergie venant du grand tout qui peut, suivant l’usage que nous en faisons, soit nous maintenir en équilibre, soit nous rendre malades."

    Les exercices suivants visent à rétablir la bonne circulation du ki.

    1. Ouvrez la sphère du ki

    Voir Qi et Prâna

    L’objectif : prendre conscience de son énergie vitale

    • Asseyez-vous en seiza (genoux au sol, fesses posées sur les talons) ou en tailleur. Si ces deux positions vous sont inconfortables, asseyez-vous sur une chaise ou dans un fauteuil.
    • Dos droit, épaules relâchées, inspirez et expirez lentement et profondément, en conscience.
    • Tendez ensuite les bras sur le côté, dans l’alignement des épaules, puis tendez les index (comme si vous désigniez un point) et amenez lentement les bras devant vous (index toujours pointés).
    • Vous êtes à présent au centre d’une sphère, et c’est dans ce périmètre que circule le flux de votre souffle, votre énergie vitale.
    • Reposez les bras le long du corps, puis inspirez et expirez lentement.
    • Visualisez votre souffle chargé de densité colorée. À mesure que vous respirez, cette couleur s’allège, devient de plus en plus transparente et fluide.

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    Voir Respirations colorées

    2. Neutralisez les taheki

    L'objectif : se libérer des taheki, c'est-à-dire des fixations, de la rumination mentale

    Ruminer, remâcher des griefs, des colères, des peurs... a pour de bloquer le flux de l'énergie. Du point de vue de l’aïki, ces blocages sont comparables à des kystes qui "coagulent" l’énergie mentale, condamnant à la fois au stress et au surplace. Pour retrouver vitalité et clarté d’esprit, il faut fluidifier le ki. C’est le but de la respiration des "3 R", qui a le pouvoir de "décoller" la personne de ses fixations et de ramener l’équilibre.

    • Asseyez-vous en seiza, en tailleur ou sur une chaise. Droit, épaules relâchées.
    • Inspirez par la bouche et gonflez le ventre tout en disant dans votre tête : "Je Respire"
    • Expirez par la bouche en vidant le ventre – À faire deux fois.
    • Enchaînez en inspirant toujours par la bouche et en gonflant votre ventre tout en disant dans votre tête : "Je m’offre un Répit"
    • Expirez par la bouche en vidant votre ventre – À faire deux fois.
    • Poursuivez enfin en inspirant toujours par la bouche et en gonflant votre ventre, tout en disant dans votre tête : "Je me Respecte"
    • Expirez par la bouche en vidant votre ventre – À faire deux fois.

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    Voir Pour équilibrer les chakra (Sankalpa, pour bien commencer l'année)

    3. Préparez-vous au combat

    L’objectif : affronter un événement stressant avec lucidité et sérénité

    Dans les moments de calme, toute situation est abordée suivant un cycle naturel : on respire, on pense, puis on agit. Sous l’effet du stress, cet ordre s’inverse : on respire, on agit, puis on pense, ce qui présente un risque.

    • Assis, dos droit, épaules relâchées, procédez à la respiration des "3 R" (exercice 2.).
    • Puis inspirez par la bouche et gonflez le ventre en disant dans votre tête : "Je respire"
    • Expirez par la bouche en vidant le ventre – À faire deux fois.
    • Inspirez par la bouche et gonflez le ventre en disant dans votre tête : "Je pense"
    • Expirez par la bouche en vidant le ventre  – À faire deux fois.
    • Inspirez par la bouche et gonflez le ventre en disant dans votre tête : "Je bouge"
    • Expirez par la bouche en vidant le ventre – À faire deux fois.
    • Recommencez l’ensemble des respirations autant de fois que vous le souhaitez, jusqu’à ce que vous sentiez le calme revenu en vous.

    4. Renforcez la maîtrise de soi

    L’objectif : repérer le moment où l’on s’énerve, se crispe, et revenir au calme

    Dès que l’énervement se met de la partie, le ki devient compact et se bloque. Voilà pourquoi il est essentiel de repérer ce moment pour rétablir l’équilibre.

    • Inspirez par la bouche et gonflez le ventre tout en disant dans votre tête : "La respiration crée la respiration"
    • Expirez par la bouche en vidant le ventre.
    • Répétez jusqu’à ce vous vous sentiez allégé, apaisé.

    5. Fluidifiez l’aïki avec autrui

    Voir Les mains soignent (Vishuddha, la porte de l'Esprit)

    L’objectif : ne pas se laisser contaminer par les énergies négatives, rétablir l’équilibre

    Avant de se protéger de l’énergie négative d’autrui, et pour la convertir, il est essentiel de la décoder.

    Étape n° 1

    Face à votre interlocuteur, concentrez-vous sur ses signaux respiratoires. Son débit de parole vous donne des informations sur son ki.

    Plus le rythme est rapide, plus la respiration est saccadée ou bloquée par intermittence, plus ses émotions sont perturbées et perturbatrices pour vous.

    Étape n° 2

    Visualisez la couleur de l’énergie qui se dégage de votre interlocuteur. 

    Rouge : colère, agressivité.  

    Orange terne ou sombre : agacement, irritation.  

    Orange, vert, jaune et bleu lumineux : bonne énergie.  

    Violet, bleu sombre, brun, noir : fermeture, grandes tensions, mauvaise énergie.

    Une fois le décodage effectué, laissez tomber les épaules, relâchez les muscles et pratiquez la respiration des "3 R" (voir exercice 2.) – Répétez-la plusieurs fois.

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    Voir Couleurs des émotions (Couleurs (thérapies))

    6. Pratiquez le kaïko

    L’objectif : entraîner son mental à fluidifier son activité

    Kaïko signifie "entraînement mental". La mentalisation excessive crée des blocages. C’est pourquoi il est indispensable de prendre régulièrement le temps d’arrêter de penser. Les arts martiaux appellent cela "vider sa coupe".

    Voir Aïkibudo Glossaires

    • Asseyez-vous confortablement (en seiza, en tailleur ou sur une chaise), dos droit, épaules relâchées. Inspirez, puis expirez lentement et profondément.
    • Mettez ensuite les mains en coupe (la droite sous la gauche) contre le ventre (2-3 cm sous le nombril).
    • Visualisez ensuite une ligne qui part du bout de votre nez vers les oreilles puis rejoint le sommet du crâne. L’ensemble formant un triangle qui représente votre stabilité.
    • Inspirez en gonflant le ventre et expirez par la bouche en le vidant.
    • Visualisez ensuite votre sphère aïki, puis visualisez un grand espace apaisant : un lac de montagne, l’océan, une prairie, le désert…
    • Restez dans cet espace aussi longtemps que vous le sentez nécessaire, en respirant lentement et profondément.

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    Voir

    Méditation dans le temple intérieur (JPG)

    Votre image neutre et naturelle (Sophrologie)

     

     

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