• X COBRAS (cambrures)

      

    Le Serpent et bien sûr notre célèbre Cobra, se déclinent en différentes variantes, un article consacré aux "cambrures"

     

    Cobra se décline...

    Nous avons vu le Serpent Animaux martiauxSarpâsana (il "ouvre" le thorax) ou le Cobra Animaux martiaux Bhujangâsana -que nous avons également évoqué dans la Salutation au Soleil avec son mouvement de reptation- en tant que postures soutenant la respiration thoracique ou le Sphinx * Animaux martiaux ou demi-Cobra ardha-Bhujangâsana, pour les respirations thoracique et claviculaire (sous-clavière) et qui propose un Cobra plus doux et reposant...
    (voir ci-dessous pour les respirations)

    Tandis que l'esthétique Cobra royal Animaux martiaux Raja-Bhujangâsana est l'objet de discussions sur ses "Dangers", en raison de sa forte popularité (trop médiatisé, il est assurément mal compris)...

    * Voir aussi la position du Cobra Variante : le Sphinx

     

    Urdhva-mukha-svanâsana : le Chien museau face au ciel

    Libellés : Ventrale, Cambrure

    Bienfaits de Urdhva-mukha-svanâsana

    Précaution

    Contre-indications

    1. Préparez et placez Urdhva-mukha-svanâsana 

    Préparez

    Placez Urdhva-mukha-svanâsana

     2. Sortez de Urdhva-mukha-svanâsana et détente

    Sortez

    Détente

    (3.) Variantes de Urdhva-mukha-svanâsana

     

    Bienfaits globaux de ces postures en cambrure,
    profitables au système nerveux entier

    • Ouverture de la poitrine.
    • Étirement du dos, colonne vertébrale assouplie.
    • Contraction des muscles dorsaux (région lombaire), tonification des muscles dorsaux et abdominaux (ceinture)
    • Les muscles droits de l'abdomen sont tendus et le sang, propulsé vers l'épine dorsale, afflue vers les reins dès l'abandon de la posture.
    • Tonification et stimulation de la sécrétion des glandes thyroïde et surrénales (adrénaline, hormone du dynamisme).
    • Stimulation des organes digestifs.
    • En phase statique, un massage par la respiration profonde, qui combat la constipation, aide foie, vésicule biliaire, rate, pancréas et les reins (qui bénéficient pleinement du Cobra)

    Contre-indication

    Les hyper-thyroïdiens doivent momentanément renoncer à l'exécution de ces exercices.

     

    Un autre "demi-Cobra" s’exécute ainsi Animaux martiaux dans l'une de ses variantes et est aussi appelé : la Jambe fendue (Anjaneyâsana).

    Animaux martiaux En tant que variante du Cobra, rappelons le Chien museau face au Ciel (voir plus haut)

     

    Aller voir les Animaux martiaux

     

     

    Cobra en principe

    • Couchez-vous sur le ventre.
    • Relevez votre buste en appuyant sur les mains.
    • Pensez à bien ramener vos coudes vers le buste et à éloigner les épaules de vos oreilles.
    • Le coccyx est tourné vers le sol et l’os du pubis appuie sur le tapis.
    • Regardez devant vous ou vers le plafond.
    • Tenez pour une dizaine de respirations profondes. 

     

    Si la posture est inconfortable ou douloureuse, gardez les coudes au sol. Vous faites alors ce qu’on appelle la posture du sphinx. Le Sphinx prépare gentiment à la posture du Cobra

     

     

    Cobra et la Salutation au Soleil

    Salutation au Soleil

    Salutation au Soleil

     

    Salutation au Soleil Cobra (Bhujangâsana , le 'vrai' Cobra)

    ou...

    Salutation au Soleil Kolika-Âsana ou Chien-museau-face-au-Ciel Urdhva-mukha-svanâsana qui est une des variantes du Cobra.

    Voir l'article Le Chien et les siens
     

     

    « La posture du Cobra permet d'ouvrir la poitrine et la région du cœur et de stimuler le système respiratoire. Après que votre corps sera réchauffé et que vous aurez gardé la posture du Cobra pendant quelques respirations, vous pourrez sentir une chaleur se créer à l'intérieur de votre corps.

    [Le Cobra agit aussi sur Swadisthana-chakra (pointe du coccyx - sous le nombril, couleur orangée)]

    À la fin de la posture, prenez le temps de ressentir les bienfaits de la position du cobra. »

    « Lorsqu'on commence le Yoga et la pratique de la Salutation au Soleil, il est parfois difficile de passer de la posture du Cobra directement à la posture du Chien tête en bas »

    Maryse Lehoux

    Voici de quoi s'y exercer

    Salutation au Soleil

     

    1. À partir de la posture du Cobra, expirez et poussez dans les bras pour aller dans la posture de la Table, à quatre pattes.

    2. Gardez les coudes collés au corps et le dos long.

    3. En continuant d'expirer, amenez les orteils sous les pieds et poussez les hanches vers le haut pour aller dans la posture du V inversé (Chien tête en bas).


    Option : vous pouvez faire une pause dans la posture de la Table.
    Vous irez ensuite dans la posture du Chien tête en bas en expirant.

     Aller à la Salutation au Soleil

     

     

    Cobra, Serpent, Sphinx... et la respiration

    La respiration thoracique 

    ou costale, soulage le cœur et opère une intensification de la circulation sanguine.

    ** Avec la posture du Serpent Sarpâsana ou du Cobra Bhujangâsana
    Voir aussi ci-dessous La respiration claviculaire, Sphinx.

     

    Kit-Respiration

    Kit-Respiration

     

    Chakra

    Vishuddha (Cobra)
    Anahata (Cobra et variantes)

     

    Kit-Respiration

    Cobra : muscles sollicités

     

    La respiration claviculaire

    permet d'éviter des maladies qui se déclarent dans la partie haute des poumons, lorsque celle-ci est mal ventilée (exemple : tuberculose), les échanges d'oxygène étant moins actifs dans cette zone.

    Concentration sur l'élévation des clavicules.

    ** Avec le Sphinx ardha-Bhujangâsana

    La posture développe la conscience de la région thoracique et de la respiration moyenne (voir ci-dessus La respiration thoracique, Serpent). De plus,
    en tant que respiration sous-clavière, elle aère la partie supérieure du thorax,
    dégage les segments où peuvent se loger les bacilles de Koch [1]

    [1] Koch, Robert (Clausthal, près de Hanovre, 1843 – Baden-Baden, 1910, 67 ans) : médecin allemand qui découvrit en 1882 le bacille de la tuberculose ou bacille de Koch ; le cultivant, il aboutit à la découverte de la tuberculine. Prix Nobel de médecine en 1905.

    Kit-Respiration

    se coucher sur le ventre, coudes au sol, sous les épaules, menton comprimé dans la gorge

     

    Expirer à fond.

    Se laisser inspirer sans bouger la tête ; s’appuyer sur les coudes en soulevant les épaules.

    Les rabaisser en expirant.

    Ainsi, alternativement, une dizaine de fois.

    Pratiquer une respiration fluide, de préférence en Ujjayi.

    Quelques bienfaits  

    Une posture d’extension qui convient à tous, débutants y compris. Pratiquée correctement, elle contribue à améliorer la statique et la santé de la colonne vertébrale. C’est une bonne posture lorsque l’on a le dos raide, qui l'aide à l’assouplir.
    - Ouvre la poitrine et augmente la capacité respiratoire des poumons.
    - Dissipe la torpeur (Tamas) et réveille l’énergie vitale (Prana)
    - Combat le stress et la fatigue, stimule les organes abdominaux...

     

    Précautions et contre-indications  

    Posture intéressante en cas de douleurs dorsales, mais il faut tester ses effets au cas par cas.
    - Le Sphinx peut se révéler "thérapeutique" dans certains problèmes de bas du dos (voir ci-dessous)
    - En cas de gros problème de dos et/ou de douleur soutenue dans la région lombaire, ne pas pratiquer le Sphinx.
    - Il en va de même en cas de mal de tête important.

    Aller vers Kit-Respiration

     

     

    Sphinx "thérapeute"

    Le Sphinx est une posture intéressante dans certains problèmes du bas du dos (lombalgie) avec le bassin maintenu en rétroversion (basculé vers l’arrière : alignement des vertèbres lombaires, donc dégagement des disques).

    Voir Basculer le bassin
    Voir aussi la Barque sur le ventre : La Bascule du bassin
     
    Vous pouvez tester ses effets sur vous, en sachant que le choix des exercices qui calment la douleur, en lordose (dos creux) comme le Sphinx, ou en cyphose (dos rond), doit être établi par le médecin.

    Si la posture du Sphinx apaise vos douleurs lombaires, prenez-la une à deux fois par jour.

    Dans ce cas, vous vous bornerez à l'aspect physique de la posture, sans considération "yogique" : vous pouvez prendre une certaine liberté comme par exemple profiter de la pose pour feuilleter un magazine...

    • Couché à plat ventre, redressez tête et tronc en vous appuyant sur les coudes.
    • Le bas du dos se creuse tandis que vous n'oubliez pas de diriger le coccyx vers le bas et l’arrière (bassin en rétroversion)
    • Maintenez cette position jusqu'au soulagement de la douleur.
    • Essayez, avec prudence et non sans avoir au préalable averti le médecin, d’augmenter la durée pour améliorer les résultats.
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    Kundalini

    Animaux martiaux

    Chez le Serpent, l’incubation n’excède pas les 7 mois...
    Il en va autrement de la Kundalini !

     

    Ne partons pas sans évoquer la Kundalini, ce "Serpent" lové au bas de notre colonne vertébrale, qui ne demande qu’à s’élever, comme la figure emblématique du Caducée...
    Mais ceci sera le thème d’une nouvelle et longue aventure ; en attendant, contentons-nous de le signaler...

    Animaux martiaux Animaux martiaux
    Kundalini et Caducée d'Asklépios
    (dieu de la médecine dans la Grèce antique puis chez les Romains)

     

     

     

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