1-Nerf vague et exercices

Page créée le 05 juillet 2023

Le nerf vague

Composé de fibres nerveuses motrices, sensitives et végétatives, il s’agit du 10e nerf crânien [1]. Le nerf vague, très long, part du cerveau et “vagabonde” (d’où son nom, mais également appelé nerf pneumogastrique) à travers la plus grande partie de l’organisme, du cerveau jusqu’à l’abdomen (intestins) en passant par les poumons : c’est le nerf dont le territoire est le plus étendu.

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[1] Les nerfs crâniens émergent directement du cerveau et non de la moelle épinière (nerfs spinaux). Nous avons 12 nerfs crâniens (olfactif, optique, oculomoteur…). Les nerfs régulent nos sens et font remonter au cerveau toutes les sensations provoquées à l’extérieur sur notre organisme, nos muscles etc. Ce sont des messagers.

Voir Systèmes nerveux (dont sympathique et parasympathique)

De nombreuses fonctions

Le nerf vague joue un rôle dans l’activité de certains muscles du voile du palais, du pharynx et du larynx, mais aussi de la langue et de l’épiglotte... et même la phonation, c’est-à-dire la capacité à émettre des sons, à parler !

Le voile du palais, ou velum ou palais mou, est le prolongement postérieur du palais dur, où est attachée la luette (ou uvule, appendice conique au fond de la cavité buccale). Il est constitué d'une membrane et de muscles dont le but est de permettre l'isolement des fosses nasales de la cavité buccale lors de la déglutition et de l'articulation de certains sons articulés (phones), par accolement contre le rhinopharynx (ou nasopharynx ou cavum, partie supérieure du pharynx, au-dessous de la base du crâne et au-dessus du voile du palais, un espace strictement aérien).

Le nerf vague intervient dans les fonctions de l'arbre bronchique (favorise la contraction des bronches).

L'arbre bronchique, ou trachéo-bronchique, est l'ensemble des structures véhiculant l'air inspiré et expiré, entre le larynx et les alvéoles pulmonaires. Il fait partie intégralement du système respiratoire, la zone de conduction des voies aériennes inférieures.

Le nerf vague favorise la contraction de certains muscles du tube digestif (régule la digestion) ou la sécrétion d’acide gastrique.

Il intervient dans les fonctions de l’appareil cardio-vasculaire (ralentissement de la fréquence du cœur).

Lorsque ce nerf est trop stimulé, survient un malaise vagal, car le cœur envoie moins de sang dans les vaisseaux. Le cerveau est moins oxygéné, ce qui provoque une chute brutale de la tension artérielle, et donc le malaise en lui-même.

Vu dans

Coach-respiration (2 exercices en vidéo)

Info Méridiens

Médisite

Le malaise vagal est la forme la plus courante de syncope. Il se traduit par une perte de connaissance durant quelques secondes. Comme son nom l’indique, le malaise vagal est causé par une suractivité du nerf vague (ou pneumogastrique) qui provoque un ralentissement du rythme cardiaque associé à une chute de la tension artérielle.

Il existe trois types de stress 

La sous-respiration, due notamment au stress psychologique, qui acidifie l’organisme, perturbe la flore intestinale et a un effet neurotoxique.  

L'inflammation qui accélère le vieillissement et favorise les maladies chroniques  

Toutes les autres situations qui entraînent une baisse d'activité du nerf vague.

Vu dans Coach-respiration (2 exercices en vidéo)

Voir aussi Respiration pour stopper un malaise

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Voir aussi Wikipédia

 

7 Exercices pour renforcer le nerf vague

Gaëtan Klein

[https://www.youtube.com/watch?v=Zu_Xj23hmUw] 21 septembre 2022

Le nerf vague parcourt tout le tronc en reliant le cerveau à plusieurs organes, et joue un rôle essentiel dans la communication cerveau-cœur-intestins. Il est notamment responsable d'un mode de fonctionnement du système nerveux lié au repos, à la récupération, et à la digestion, ainsi qu'au rapport social.

Introduction - Le Nerf Vague (00:00)

• 00:40 1- Exercice de base pour activer le nerf vague (doigts croisés derrière la nuque)

• 02:11 2- Presser le sternum

• 03:16 3- Presser le pouce (glande pituitaire ou hypophyse)

• 05:40 4- Masser les points sensibles (nœuds neuro-lymphatiques, "je suis en sécurité")

Quand utiliser ces exercices (06:43)

• 08:47 5- Gargarismes [2]

• 09:33 6- Réflexe de déglutition [3]

• 10:35 7- Chanter (on fait travailler tout le système respiratoire !) [4]

Avec ces 7 exercices, vous aller pouvoir renforcer et tonifier le nerf vague, ce qui permet de lutter contre le stress, revenir très rapidement à un état de calme et de disponibilité...

• 11:35 Bonus pour le nerf vague (marche, promenade)

• 12:11 Exercice du diaphragme (voir plus bas)

Carences en minéraux (voir ci-dessous) (12:26 )

Conclusion (13:25)

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[2] Voir quelques gargarismes dans Soins d'hiver – Voir aussi Neti

[3] Lors de la relaxation dite "Phase de Schultz", au moment de "porter l'attention sur la gorge" il est conseillé de déglutir un peu de salive pour la détendre. (Vu dans Relaxations)

[4] Voir Chanter pour ouvrir le Chakra de la Gorge (JPG)

Si vous n'arrivez pas à vous relaxer et vous détendre même avec ces exercices, il se peut que vous soyez en déficience de magnésium et de potassium. Ces minéraux sont essentiels pour notre système nerveux, or il n'est pas rare qu'on n'en ait pas assez. Notez qu'on a besoin de 4x plus de potassium que de magnésium !

Voici les principales sources alimentaires de potassium :

• les fanes de betterave

• les avocats

• les courges

• les épinards

• le saumon

• les choux de Bruxelles (riches en vitamine C)

Voici les principales sources alimentaires de magnésium :

• les graines de courge

• les avocats

• les épinards

• les blettes

• les amandes

• le chocolat noir

• les autres légumes à feuilles vertes

À noter que zinc et vitamine B1 sont également très importants, notamment en cas de troubles du sommeil ou d'épuisement / surmenage...

 

Le diaphragme

Le diaphragme est un large muscle respiratoire qui "ferme" la cage thoracique : il sépare la cavité thoracique (poitrine, poumons) de la cavité abdominale. (Un PDF de Yantra)

Les poumons et le diaphragme - Capture d'écran de la vidéo de Denis Fortier

Voir aussi cet autre PDF Appareil respiratoire : quelques rappels utiles

Le diaphragme est le muscle respiratoire le plus important. Il est nécessaire de le rééduquer car sa mobilisation apporte de nombreux bienfaits. À l'inspiration, il descend ; à l'expiration, il remonte. Ce mouvement fait simultanément monter et descendre les reins (surtout le gauche). Il tonifie donc la fonction rénale. Vu dans Respiration abdominale

D'ailleurs, la respiration abdominale est parfois appelée "Respiration diaphragmatique".

 

Exercice du diaphragme

Cette vidéo présente un excellent complément aux exercices pour renforcer le nerf vague présentés plus haut.

Merci profondément pour vos simples enseignements mais d'une telle efficacité qu'ils m'ont permis de "revenir chez moi". (André)

[https://www.youtube.com/watch?v=luVacI3yLrk] 21 juin 2022

Voir aussi L'exercice *magique* pour le diaphragme (La respiration à 360 degrés)

Et encore La Gymnastique Des Organes

• Assis, allongé ou debout, mains sur le ventre pour sentir le va-et-vient respiratoire.
• Inspirez pendant 3 secondes par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.
• Retenez l’air 3 secondes.
• Puis expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes en laissant le ventre dégonfler jusqu’à se creuser.
• Le bon tempo : 4 à 5 fois par jour, 3 à 4 min à chaque fois, pour vous entraîner ou en cas de stress, fatigue, anxiété, besoin de concentration. (source)