☯ Si vous avez 70 ans et plus...
... bougez moins et faites toujours ces 3 choses
Il est temps de repenser votre façon de vivre ! "Bouger plus" n'est pas toujours la meilleure solution. Dans cette vidéo, Dose Mentale France explore 3 pratiques bouddhistes qui peuvent vous aider à vivre avec plus de sérénité, de gratitude et de joie.
- Ralentissez et vivez dans le présent : Découvrez comment ralentir peut améliorer votre bien-être mental et physique.
- Trouvez de la joie dans les petites choses : Apprenez à transformer chaque jour en une opportunité de sourire.
- Cultivez la gratitude : Libérez-vous de ce qui ne vous sert plus et accueillez la richesse de l'instant présent.
Ces enseignements simples ne nécessitent aucun effort physique extrême, mais ils peuvent profondément transformer votre vie. Essayez-les et découvrez comment vivre chaque jour avec sagesse et harmonie.
Chaque jour est un cadeau : vivez-le avec conscience.
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https://www.youtube.com/watch?v=JmMXiewr6BE (03/01/2025)
Chapitres
Introduction
Voir Quoi, la PLEINE CONSCIENCE ?
Le lâcher-prise selon le Dr Dufour
Comment pratiquer la Gratitude (5 "exercices de gratitude") Major Mouvement [archive]
Avis d'internautes
Il ne s'agit pas de ne plus bouger, il s'agit à mon avis de ne plus se pousser à l'extrême. Faire de la marche avec plaisir et non pas avec l'angoisse que l'on n'en fait pas assez, voilà la différence ! (Nadia)
Pendant la marche, je fais des respirations adaptées, de la méditation et je ne pense plus à autre chose que profiter de la nature, sa beauté, ses odeurs et le chant des oiseaux. (Mimi)
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Documentation
Méditations
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Avis d'internautes
– Oui, c'est dommage en effet, mais cette vidéo peut donner des idées. Quoi qu'il en soit, il faut TOUJOURS demander conseil au médecin (santé) et/ou à un "coach sportif" sérieux (activité physique)
– Bien sûr, il faut l'avis de son propre corps ! Essayer n'est pas adopter, si ça fait trop mal ou est impossible à réaliser, dans ces cas, un avis du médecin est nécessaire...
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Séance pompes, air squat et planche
3 exercices pour rester en forme, fort et jeune après 50 ans
Le but de la chaîne Centre musculaire est de fournir des informations à des fins éducatives et informatives, et ne doit pas être interprété comme un avis médical ou des directives à suivre. Il est essentiel que toute préoccupation liée à la santé et au bien-être soit abordée avec un médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les informations fournies dans nos vidéos sont considérées comme exactes sur la base de recherches, cependant, il incombe au lecteur de consulter son propre professionnel de santé pour obtenir des conseils spécifiques.
Vidéo https://www.youtube.com/watch?v=StUpqwtQ_-k (03/09/2025)
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Les 7 erreurs alimentaires à ne plus faire après 60 ans
Avec l’âge, certaines habitudes alimentaires, bien ancrées, deviennent contre-productives. Voici les sept corrections aux erreurs les plus fréquentes. Par Notre Temps 26/11/2025 [archive]
1. Il faut absorber plus de protéines
Avec l'âge, le corps perd naturellement entre 0,5% et 1% de masse musculaire chaque année, un phénomène appelé sarcopénie. Si l'apport en protéines est insuffisant, cette fonte s'accélère, entraînant une perte de force et de mobilité, ainsi qu'un risque accru de chutes.
Le bon réflexe "Le ratio de protéines par kg de poids de corps est augmenté de 1g/kg pour les plus de 60 ans contre 0,83g/kg pour adulte plus jeune", précise Florian Fatnassi, diététicien-nutritionniste. Aussi, pensez à inclure une source de protéines à chaque repas : œufs, poisson, volaille, légumineuses ou produits laitiers. En cas de petit appétit, un œuf dur, une poignée d'amandes ou un fromage blanc peut compléter l'apport quotidien.
Lire > Pourquoi et comment prendre soin de ses muscles
2. Ne pas bannir toutes les graisses
Réduire drastiquement les matières grasses pensant ainsi protéger votre cœur ou vous préserver du cholestérol est une erreur : certaines graisses sont bénéfiques à la santé cardiovasculaire, au cerveau et aux articulations.
Le bon réflexe Privilégiez les "bons gras" présents dans les huiles de colza ou de noix ainsi que dans les poissons gras (sardine, maquereau, saumon) riches en oméga-3. À l'inverse, limitez les graisses saturées (charcuterie, fritures, viennoiseries).
3. Boire plus
Avec l'âge, la sensation de soif diminue et on se déshydrate sans s'en rendre compte, favorisant fatigue, constipation, crampes et même confusion mentale. "Un indicateur d'une bonne hydratation ? Les urines sont toujours claires (sauf celles au réveil)" indique Florian Fatnassi.
Le bon réflexe Hydratez-vous régulièrement, sans attendre d'avoir soif. Au menu : eau, tisanes, bouillons ou infusions fruitées à raison de 1 à 1,5 litre de liquide par jour.
Lire > Pourquoi bien s'hydrater est important après 60 ans
4. Ne pas sauter le petit-déjeuner
Ce premier repas de la journée a plus d'un atout : il aide à stabiliser la glycémie, évite les fringales et maintient la concentration tout au long de la matinée.
Le bon réflexe Favorisez un apport en protéines et en "bonnes graisses". "Au menu : un yaourt avec des fruit à coques ou de la purée d'oléagineux, de l'avocat et du fromage frais, du saumon avec du pain de maïs ou un œuf", recommande notre expert.
Lire > Composer un petit-déjeuner selon vos goûts et bon pour votre santé
5. Ne pas consommer trop de sel
Le sel est omniprésent dans les produits industriels (soupes, fromages, charcuterie, plats préparés…). Mais en excès, il favorise la rétention d'eau et l'hypertension, augmentant le risque cardiovasculaire.
Le bon réflexe Goûtez avant de saler, et rehaussez les saveurs autrement (herbes aromatiques, épices, citron, ail…). Préparer ses plats maison permet également de mieux contrôler la quantité de sodium.
Lire > Sel caché : 5 aliments qui font monter la tension
6. Ne pas oublier les fibres
Les fibres jouent un rôle clé : elles facilitent le transit, régulent la glycémie, participent au contrôle du cholestérol et aident à prévenir certains cancers, notamment colorectal. Pourtant, on en consomme trop peu.
Le bon réflexe Visez 30 g de fibres par jour, en consommant quotidiennement légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes. Une cuillère de son d'avoine dans un yaourt ou quelques pruneaux au petit-déjeuner font des merveilles.
Lire > Adieu à la constipation, liste des aliments à mettre dans votre assiette
7. Ne pas manger trop peu par peur de grossir
Si les besoins caloriques diminuent avec l'âge, les besoins nutritionnels, eux, restent élevés. En se restreignant trop, on risque des carences, une fonte musculaire et une fatigue persistante.
Le bon réflexe "Du pain ou d'autres aliments céréaliers, des pommes de terre ou des légumineuses (lentilles, haricots, pois, soja…) à chaque repas ; des produits laitiers 3 fois par jour ; de la viande rouge ou blanche, des fruits de mer, du poisson, des œufs ou des légumineuse 1 à 2 fois par jour ; et des légumes et fruits en quantité importante", liste Florian Fatnassi.