3-Quadrirobie

Quadrobics

La Quadrirobie (anglais Quadrobics*) est une forme d’exercice physique et une sous-culture de la jeunesse, qui implique l’utilisation des quatre membres, comme pour imiter la locomotion animale quadrupède (principalement). Elle s'inscrit, à l'instar des marche à reculons, balle au prisonnier, saut à la corde, marelle, chandelle ou charrue... parmi les activités de nos jeunes années, une sorte de "truc régressif" qui nous renverrait en enfance et nous redonnerait le moral...

Voir Mimer l'animal volet 1 - volet 2

* "Quadrobics" est un mot-valise formé de quattuor (latin pour "quatre") et d'"aérobics".

À l'origine loisir sportif, le quadrobics, ou la quadrirobie, est devenu au fil du temps une tendance qui a envahi les réseaux sociaux. La quadrirobie n'est pas officiellement reconnue comme un sport, mais ses adeptes organisent des compétitions au sein de leurs communautés. Si son principe peut sembler farfelu - certaines personnes par exemple rampant avec des déguisements de chat - cette activité présente de nombreux avantages.

En tant que sport, la quadrirobie est proche du parkour.

En tant qu'activité physique, elle combine, selon l'experte en fitness Tomi Akande, des éléments d'aérobic et de callisthénie et, conçue pour solliciter simultanément les quatre membres, elle offre un entraînement complet et efficace du corps ; un programme d'entraînement quadrirobie sollicite plusieurs groupes musculaires majeurs, améliorant ainsi la force, l'agilité et la coordination (lire une suite ici) 

Des bienfaits physiques mais également psychologiques. Selon ses amateurs, la quadrirobie permettrait de gagner en agilité, en force et en coordination à quatre pattes, tout en se reconnectant à la nature.

 

Les mouvements de la quadrirobie

Parmi ces mouvements, la basique marche à quatre pattes

• consiste à avancer sur les mains et les pieds en imitant le mouvement d'un ours.

Voir cette vidéo à 3:51

➙ À lui seul, ce mouvement améliore la force, la coordination et l'agilité en sollicitant le tronc, les épaules et les jambes. 

Voir Marche de l’ours (et plus bas) ou de la panthère (Des marches et des pas)

Lors d'une séance de Yoga, il nous arrive de faire le tour de la salle "en Canard" dans le but d'échauffer et de dérouiller les articulations des jambes [...] Pour rester dans l'animalité voyageuse, nous avançons aussi à "4 pattes", mains au sol, genoux au sol pour évoquer le chat puis jambes debout pour évoquer le chien. Nous reculons puis nous essayons de marcher comme les éléphants ou les dromadaires, soit les 2 pattes du même côté en même temps. (Lu dans Mimer l'animal)

Autre mouvement clé : la marche en crabe¹

• Asseyez-vous les pieds et les mains derrière vous à plat au sol.
• Décollez les hanches du sol et regardez vers le ciel.
• L'articulation de l'épaule est en hyper-extension.
• Marchez en avant et en arrière en utilisant les mains et les pieds. 

Voir Marche de l'araignée (Le Chat dans tous ses états) + cette vidéo à 1:19 et plus bas

➙ Ces exercices développent le haut du corps (tronc, endurance des triceps, force des bras et des poignets) et renforcent les jambes.

La marche du crabe du fait de son peu d'efficacité, est le plus souvent utilisée comme exercice physique que comme "moyen de transport". Les bras sont maintenus en arrière du torse. Cette marche est un exercice recommandé par divers départements sportifs scolaires et organisations de football, et est pratiquée en crab soccer. Elle est également utile pour descendre des pentes raides avec peu d'adhérence. Son orientation, les pieds en premier, assure un centre de gravité bas pour éviter les chutes, tandis que la posture inversée permet de voir où l'on va.

1. La "Promenade sur le pont" s'apparente à la marche du crabe : le corps se déplace en décubitus dorsal, mais les bras sont en extension le long de la tête. Cet exercice consiste à tenir un pont de gymnastique et à faire de petits pas avec les bras et les jambes. En raison de son aspect inhabituel, cette "marche" a été utilisée dans plusieurs films d'horreur pour suggérer la possession démoniaque d'un personnage, notamment dans L'Exorciste et L'Enfant à naître. Bray Wyatt (1987-2023), catcheur américain, s'y adonnait. Voir aussi Posture de la Roue

La marche du gorille

• Déplacez-vous dans une position dite de “squat profond” (accroupi)
• Les mains touchent le sol afin d'imiter un gorille.
• Après quelques marches, une sensation de brûlure se ressent surtout dans les quadriceps et les épaules.

Voir Marche du gorille [archive sans vidéo Ars Corpus] arscorpus.com

➙ Cet exercice cible les poings et poignets, avant-bras, épaules, tronc, cuisses (adducteurs, quadriceps, ischios) et fessiers, développe la mobilité des hanches. 

C'est un excellent exercice de callisthénie, un très bon entraînement pour renforcer les poings et apprendre à les garder alignés, notamment lors de la frappe à main nue au sac ou tout autre cible plus ou moins dure.

Voir Squats Sumo – Postures et positions accroupies (yoga)

La marche du lézard est difficile...

• En position de planche amenez un genou vers le coude du même côté,
• tout en avançant la main opposée.

➙ Ce mouvement complexe renforce épaules, jambes, cuisses, tronc, développe la souplesse des hanches, améliorant la coordination générale du corps. 2 versions selon Ars Corpus :

Marche du Lézard II [archive sans vidéo] version "force" qui consiste à avancer en faisant des pompes partielles.

Voir d'autres "marches" dans Wikipédia
Voir aussi "quatre pattes en mouvement" dans Le Chat dans tous ses états

Les autres mouvements de base de la quadrirobie comprennent :

• courir¹, trotter
• ramper² par ex. ramper comme un ours³
• sauter⁴, le saut en hauteur⁵
• l'"équilibrage"⁶
• l'alpiniste⁷
• la rangée des renégats⁸

8. ou "tirage des renégats", renegade row en anglais.

 

Précautions

Le quadrobics peut être une bonne activité, mais il peut entraîner une mauvaise posture ou des blessures. Pour les humains, une bonne posture nécessite une colonne vertébrale droite, avec les épaules, le cou, les hanches et les jambes alignés. Le quadrobics implique de se déplacer à quatre pattes, ce qui n'est pas une posture naturelle et peut entraîner de mauvaises habitudes ou des blessures si vous ne faites pas attention. Cela dit, il ne fait aucun doute que les exercices du quadrobics peuvent être un excellent entraînement, à condition de le pratiquer en toute sécurité et de ne le faire qu'environ une heure par semaine. Gardez à l'esprit que le quadrobics en tant que sport et activité n'a pas fait l'objet de nombreuses recherches. Il peut y avoir des conséquences dont les professionnels de la santé n'ont pas conscience, soyez prudent ! (WikiHow)

Une démonstration en vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=5HnaGDeENBA (20/11/2015)

Commentaires (d'internautes)

Je faisais ça souvent quand j'étais petite, et la dernière fois, c'était au lycée... Ça me rajeunit et me rappelle les jeux de chats guerriers avec mes amis quand nous avions 8 ou 9 ans.

Comme nous ne sommes pas vraiment faits pour ce mouvement de transport (nos jambes étant plus longues que nos bras), la meilleure façon de le faire sans se blesser le dos et sans avoir l'air ridicule est d'écarter les jambes et de les fléchir davantage en utilisant la pulpe avant des pieds, plutôt que de les poser sur leur pointe. Cette position est beaucoup plus confortable et permet également de bien travailler les bras et le tronc.

Cela demande beaucoup de force dans le haut du corps et de souplesse au niveau des ischio-jambiers. Je trouve intéressant de constater à quel point le trot rapide ressemble à celui d'un primate. Nous l'avons "oublié" en évoluant vers la station debout, verticale. Nos membres sont désormais très longs, ce qui implique souvent de favoriser le membre dominant et maintenir l'autre à l'écart. Vous pouvez voir que le modèle (de la vidéo) préfère son bras gauche et garde le droit près du corps. Toutefois, il ne faut pas oublier qu'un cheval galope "à droite" ou "à gauche"...

Documentation

Sources Vogue (12/07/2024) – Wikipédia

Voir aussi

• Barre au sol dont Travaux à la barre
• Chat en "dé-tension" dont La marche à "4 pattes" et ramper
• Gymkhana
• Gymnastique suédoise (Callisthénie)
• Hip-hop (danse)
• Marche 4 pattes sur place (vidéo)
• Marcher, courir, danser... (listes)
• Marches animales en vidéos (Des marches et des pas)
• Parcours du combattant
• Ramper (+ marche à 4 pattes) dans Roulez-vous !

Liens externes

• 6 exercices inspirés de la danse pour tonifier ses abdos et améliorer sa posture
  (Vogue France) [archive]
• [en] Quadrobics : Exploring the Therian Fitness Trend (WikiHow)

La quadrirobie aurait été inventée par le sprinter japonais Kenichi Ito, qui établit en 2008 le "record du monde du 100 m sur piste à quatre membres". Quatre ans plus tard, il bat son propre record et entre au Livre Guinness des records. En 2025, le record reste à 15,66 secondes, établi par l'Américain Collin McClure en 2022.

En 2015, une activité physique appelée "crunning" est devenue populaire en Australie, qui consiste à courir sur ses quatre membres. Ce terme est un mot-valise formé de crawling et de running.

La quadrirobie comme sous-culture (Wikipédia)

Remarque. Loin de moi les Tik Tok, les députés russes qui désapprouvent et ceux qui se prennent vraiment pour des animaux. Cette page est une information neutre sur une pratique qui existe et qui, débarrassée des effets de mode, de politique et des problèmes existentiels, reste une activité physique et sportive ludique accessible à une grande majorité, à condition de ne pas sombrer dans des singeries grotesques.

Quelques autres activités insolites

• Bûcheronnage sportif
• Flottage sur la Durance (Mélèze)
• Pok ta pok (Mexique préhispanique)
• Quidditch (moldu)
• Salto del pastor (aux Canaries)
• Strongman
• Urbex

Petit divertissement de toute beauté

"THE SPIDER" amazing dance by Milena Sidorova (OFFICIAL VIDEO)

https://www.youtube.com/watch?v=JItkRLVlf-c (31/10/2011)

N'essayez pas d'en faire autant !

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