3-À la croisée des sports

Publié par Yantra

Page mise à jour le 11 novembre 2019, remaniée en novembre 2022

Voilà un thème comme je les aime !

Multi-sport !

Comme par exemple dans "À chacun sa Chaise !" "Chat en 'dé-tension'" ou encore "Fentes" "Papillons du yoga" (et bien d'autres !) il me plaît de rapprocher plusieurs disciplines.

L'article de Marie-Claire, duquel cette page s'inspire, correspond parfaitement à cette idée, d'autant qu'ici, le "mariage" est "légitimé" !

Un petit bémol toutefois, l'usage excessif de termes pseudo anglais, mais bon, on ne va pas se gâcher le plaisir d'une bonne activité physique pour quelques "mots" déplacés !

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Voir pour une suite Sport ou danse il ne faut plus choisir !

Voir aussi

 

Redessiner ses muscles et gagner en souplesse : le Piloxing

Le Piloxing® est un croisement de Pilates 1 de boxe (voir plus bas note 3) et de danse. Cet enchaînement ludique et très énergétique a été inventé par la star suédoise du fitness Viveca Jensen.

Promesse : des postures de Pilates pour redessiner les muscles profonds et remodeler la silhouette, des mouvements de boxe pour sécher la musculature, de la danse pour la souplesse 2, le tout en mode intense sur une musique endiablée pour booster le cardio.

Effort cardiaque : +++

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  1. Voir Pilates dans Yogas spéciaux et disciplines apparentées
  2. Voir Étirements...

Voir aussi PiYo 

L'activité

Équipée de gants lestés (pour le travail musculaire) et d’une bonne paire de baskets 1 (qui amortissent les chocs liés aux sauts successifs), enchaînez les séquences de Pilates et de danse 2, avec des interludes de boxe 3.

La séance dure 45 à 60 minutes… sans arrêt, pour l’endurance.

Jouant sur les changements fréquents de tempo, le cours promet de brûler jusqu’à 900 calories en une heure.

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  1. Bonnes chaussures, voir
  2. DANSE classique : les positions
  3. Boxe, voir aussi Canne (Europe, France) - Corde à sauter (entraînement fractionné)

Arts martiaux chinois : Georges Charles - Kung-Fu - Kung-Fu, le Yoga chinois

À savoir

Cet hybride est recommandé aux guerrières 1 qui n’ont pas de faiblesses cardiaque ou articulaire. À éviter en cas de reprise sportive.

Viveca Jensen a aussi lancé les Piloxing Barre® autour d’une barre 2 de danse et Piloxing Knockout®, encore plus soutenu que son grand frère.

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1. Voir Violence vs Combats pour la bonne cause

L'attitude "guerrière" du Yoga n'est pas une attitude belliqueuse ou de personnes susceptibles et bagarreuses. Non, en fait, elle nous enseigne la hauteur, non d'être hautain. Elle nous montre comment être nous-mêmes dignement, modestement, sans jugement sur autrui.

Vu dans Guerrières ! ou Trancher l'Ego

Voir aussi Le Yoga, pour en finir avec la compétition

2. Voir Info Travaux à la barre - Barre au sol

Autre combinaison avec le Pilates, voir plus bas la Note

 

Renforcer sa capacité cardiaque, se muscler et... s’amuser : le Bokwa step-up

Le bokwa® (contraction de Boxing et de Kwaito, une danse rituelle africaine) step-up est un croisement entre danse, cardio et musculation, avec des mouvements empruntés à la boxe et à la danse africaine.

Promesse : endurance respiratoire, force musculaire et souplesse.

Effort cardiaque : +++

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Voir aussi La danse primitive

L'activité

Terminé le comptage de un à huit… en Bokwa, les pieds sont invités à dessiner lettres et chiffres sur le sol, le tout associé à des mouvements de jambes inspirés.

Les pas suivent la même structure dans le monde entier : un alphabet universel qui se rêve comme un esperanto du fitness.

Les dessins se lient entre eux pour créer des chorégraphies de base, dictées par le prof.

Quand vous êtes prête, à vous de créer vos proches enchaînements, selon vos envies.

La musique reprend des hits des dernières années. De quoi transpirer avec le sourire et la patate !

À savoir

Vous pouvez brûler jusqu’à 1200 calories par séance. Et c’est ultra addictif !

 

Sécher ses muscles et gagner en puissance : le Cross Fit

[https://www.youtube.com/watch?v=P1g6tZg8eTo]

Le CrossFit (contraction de cross fitness) est un mélange d’haltérophilie, cardio et gym,

Originaire des États-Unis, le crossfit est apparu en France au début des années 2010 et a rapidement gagné en popularité. Excellent pour la préparation physique générale, très complet, le crossfit s'inspire de nombreux sports dont il ne garde que le meilleur : gymnastique, haltérophilie, athlétisme, fitness, etc. De durée variable, les WOD pour "Workout Of the Day" proposent chaque jour un enchaînement différent de mouvements fonctionnels qu'il convient d'effectuer à haute intensité. (Vu dans VET Sécurité)

Crossfit.jpg

Promesse : amincissement et gain musculaire, endurance cardiovasculaire et respiratoire, agilité psychomotrice, équilibre…

Effort cardiaque : +++

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Voir

L'activité

Chaque salle a sa formule et chaque cours change de déroulement d’une séance à l’autre.

Courir, ramer, sauter à la corde, frapper dans un sac de boxe, déplacer des objets bizarres et XXL, s’essayer aux anneaux de gymnastique et bien sûr, soulever de la fonte… tout est bon pour varier l’effort et diversifier les chaînes musculaires mobilisées.

À savoir

Les résultats arrivent vite et forcément, vous pourriez avoir tendance à en vouloir plus. Attention à ne pas tomber dans le surentraînement et à vous blesser.

 

Un corps de danseuse : le BarreShape

[https://www.youtube.com/watch?v=ppzp6o5Nme4]

Le BarreShape® est un mélange de danse classique, Pilates, yoga et cardio training qui alterne les séquences de renforcement musculaire, de gainage * à la barre et au sol et des étirements.

Promesse : une silhouette redessinée des pieds au port de tête.

Effort cardiaque : ++

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* Gainage : Voir aussi Faire des pompes (Ooreka) [archive avec illustrations]

L'activité

Étiré avant et après chaque effort, le muscle est travaillé en profondeur et se sculpte avec finesse.

Empruntée au Pilates, l’attention constante portée au "Core" - le centre - construit une posture élégante, en 8 à 10 séances (2 par semaine).

Les séquences cardio pour brûler les calories sont intégrées de manière équilibrée.

Rien d’insurmontable. Pas de sauts, donc pas de risque pour le dos…

À savoir

Les postures sont précises et certains mouvements, millimétrés. Maîtrise de votre corps recommandée ! Vous avez le choix entre des cours collectifs, semi-privés ou particuliers.

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Voir

 

Une silhouette fuselée : le Floorballet

Le Floorballet®, cocktail équilibré de Pilates, Gyrotonic et danses classique et moderne.

[https://www.youtube.com/watch?v=ZY2_x7yQlHA]

Promesse : silhouette dynamique, jambes fuselées, allure et légèreté.

Effort cardiaque : +

L'activité

Les mouvements biomécaniques du Pilates et du Gyrotonic sont associés aux fondamentaux des danses classique et moderne, dans des chorégraphies qui se veulent souples et progressives, sur des airs R&B et soul raccords.

Le travail qualitatif réalisé sur la posture et l’équilibre, avec un zoom spécifique sur les pieds, enseigne à bouger sans tension inutile.

Lentement, mais sûrement, vous acquérez verticalité et légèreté (4 mois avec une séance hebdomadaire).

À savoir

La technique ne force ni les muscles, ni les articulations, ni le cardio. Vous pouvez la pratiquer tous les jours !

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Voir

 

Travailler sa souplesse et la relaxation musculaire : le Postural Ball

Le Postural Ball®, fusion de gymnastique douce, de stretching et de musculation profonde. Mis au point en 2002 par Nadine Garcia, c’est une valeur sûre.

Promesse : à la fois préventive et thérapeutique, cette activité permet de renforcer votre musculature profonde tout en prenant soin de votre colonne vertébrale et de vos articulations. Sans danger pour le dos, elle est conseillée à toutes, femmes enceintes incluses.

Effort cardiaque : +

L'activité

Pratiqué à l’aide d’un gros ballon (ou "Swiss Ball", voir plus bas) il enchaîne de manière fluide et chorégraphiée des postures tenues entre trente secondes et une minute, en contact constant avec le ballon. Elles s’articulent autour de trois principes.

1. mise en connexion des extrémités du corps (par exemple tête/coccyx ou crâne/voûte plantaire).

2. le travail du transverse (muscle abdominal en lien avec la colonne), notamment en explorant la relation côtes-bassin.

3. l’expiration profonde. Dans tous les cas, priorité est donnée aux muscles posturaux du dos.

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Voir

À savoir

Mieux vaut commencer par quelques cours en coaching individuel avec un instructeur certifié afin d’apprendre correctement les différentes positions.

 

Exercices avec un ballon de gym ou Swiss Ball

Swiss-ball - squat

Le squat permet de renforcer et de tonifier l'ensemble des jambes et des fessiers.
Avec le Swiss Ball contre le mur son exécution est plus facile et moins contraignante pour les genoux et son efficacité reste la même.

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Squat, voir aussi

Position

Placez le ballon entre le mur et votre dos au niveau du creux lombaire (entre le sacrum et les omoplates). Éloignez les pieds du mur, afin de placer votre poids contre le ballon. La colonne vertébrale est étirée. Les pieds sont parallèles à la largeur du bassin ou des épaules qui, elles, sont relâchées. Les bras sont parallèles au sol. 

Mouvement

En inspirant, fléchissez les genoux, les fessiers vers l'arrière, le dos en extension. Expirez, tendez les jambes en repoussant sur les talons et en maintenant les genoux légèrement déverrouillés. Attention, le poids du corps doit être maintenu sur les talons. Évitez aussi que les genoux n'aillent trop vers l'avant du pied lorsque vous fléchissez.

Source Marie Claire

Prière bras tendus sur le Swiss Ball

Prière bras tendus sur swiss-ball

Mouvement très intense et efficace pour le renforcement de la sangle abdominale.

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Note

Créée il y a cinq ans [2013] la discipline "Pilates Fusion" mélange les mouvements les plus efficaces du yoga, de la barre au sol et du Pilates, pour un renforcement musculaire en profondeur. Avec, à la clé : un corps plus gainé, une posture améliorée, de la souplesse gagnée *. Cette discipline est à rapprocher du "Kalon barre", mélange de fitness, de Pilates et de danse avec des accessoires : ballon de gym, élastique, poids légers…

* Lu dans l'article de Madame Figaro (24/07/2018) [archive]

Remarques sur l'article

"Cela existe depuis longtemps, un bon racket pour bobos narcissiques... Non... pas bobos, mais citadins, habitués au métro et à ce que tout se paie, y compris de faire sa gym ! Faut-il avoir peur d'être seul pour aller se mettre en short dans une salle fermée devant un coach hors de prix ! Sûr que sur la plage, ils ne seront pas dépaysés, aussi tassés sur leur serviette de bain !" (condensé de commentaires d'internautes)

Vous l'aurez deviné, j'ai relevé cet article de Madame Figaro pour info et pour donner des idées, pas pour faire de la pub... J'aime bien les combinaisons d'activités, et sur cela rien à redire, mais sur un plan mercantile, faut pas pousser !

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Voir

Remon↑er

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Documentation

"Anatomies"

 

Yogas "sportifs"

  • Acro-Yoga. La technique de l’acro-yoga mêle 3 disciplines ancestrales que sont l’acrobatie, le yoga et le massage thaï.
  • Hahoutoff ou Gymnastique évolutive. Nil Hahoutoff (1900-1982) est un sportif russe originaire de Géorgie, connu pour avoir mis au point une lignée appelée méthode Nil Hahoutoff, mélangeant Yoga et techniques gymniques, réputée assez physique.
  • Kung-Fu - Qi-gong
  • Pilates. Le Pilates permet aux sportifs de haut niveau de se perfectionner dans leur discipline. Pour les amateurs de fitness, son efficacité se démontre par des résultats esthétiques incomparables.
  • Power Yoga ou Yoga Baptiste, à la fois "chaud" et "dynamique" (plus bas)
  • "Replay Yoga" s’adresse à des athlètes et des sportifs de haut niveau. Mais il existe 3 niveaux de cours Vinyasa qui permettent à tout le monde d’explorer le yoga à son niveau de confort.
  • Sakuma (méthode). Des exercices pour dessiner sa silhouette.
  • Sonmudo, à la croisée des arts martiaux et du Yoga, tout droit venu de Corée. Sonmudo signifie littéralement "la technique pour pratiquer des arts martiaux méditatifs".
  • Urdhvodo, Le "jogging du yogi", yoga pour travailler le "cardio" (Votre Yoga, archive)
  • Vinyasa. Le Vinyasa yoga est connu pour ses mouvements fluides et ses sessions intenses. Plutôt athlétique, très physique, le Vinyasa flow yoga est un type de yoga dynamique combinant chaque mouvement avec la respiration.
  • Yoga birman ou Bando-yoga, axé sur le développement physique.
  • Yoga sur une chaise pour les sportifs. Il est possible de renforcer, d'étirer en douceur les adducteurs, les ischios-jambiers, d'assouplir le bassin et les hanches.
  • Yogas "chauds" (Bikram - Hot Yoga - Power Yoga)
  • Yogas "dynamiques" (Ashtanga - Dynamic Yoga - Power Yoga - Vinyasa)

Voir YOGAS -- YOGAS spéciaux

Liens externes à propos de musculation et de sport

 

Liens externes sur d'autres disciplines mixtes

  • Garuda. Le Garuda est une méthode développée vers 2010 par James D’Silva à Londres. Elle tire parti de la complémentarité de 4 disciplines à la fois distinctes et très proches : Pilates, Yoga, Danse et Taï-chi. Méthode très complète, le Garuda a pris son nom d'un oiseau sacré de la mythologie indienne "qui avait la capacité de changer de forme selon le besoin", explique Maria Elena Bernardi, professeur de Yoga, Pilates et Garuda.
    (L'Équipe [archive]) Voir Studio Pilates & Garuda
  • Gyrotonic. Le Gyrotonic est l'invention de Julio Horvath, un ancien danseur professionnel. Passionné de yoga, il expérimente pendant une dizaine d'années toutes les possibilités qu'offre cette discipline pour aider les danseurs à s'assouplir et à détendre leurs muscles fatigués. La méthode Gyrotonic est basée sur une technique d’entraînement qui s’inspire des principes élémentaires du Yoga et de la danse, des pratiques du Pilates ou du Taï chi (Tai Ji Quan), de la natation et de la gymnastique douce. Le Gyrotonic permet de tonifier et d’étirer les muscles du corps en douceur. Cette discipline s’adresse aussi bien au grand public débutant qu’aux athlètes de haut niveau.
    (Doctissimo [archive] – UMA-Paris) Voir plus haut Floorballet®

 

 

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