3-Info Souplesse conseils divers

Page créée fin novembre 2022

Une page sur la souplesse entre conseils et citations.

Car, comme tout se tient en notre machine, les doigts ne peuvent être déliés si la poitrine ne l’est aussi ; la souplesse, comme la raideur, envahit tout ; et, dans ce corps bien gouverné, la peur ne peut plus être. Le vrai chant et la vraie éloquence ne rassurent pas moins, par ce travail mesuré qui est alors imposé à tous les muscles. Chose remarquable et trop peu remarquée, ce n’est point la pensée qui nous délivre des passions, mais c’est plutôt l’action qui nous délivre. On ne pense point comme on veut ; mais, quand des actions sont assez familières, quand les muscles sont dressés et assouplis par gymnastique, on agit comme on veut. Dans les moment d’anxiété n’essayez point de raisonner, car votre raisonnement se tournera en pointes contre vous-même ; mais plutôt essayez ces élévations et flexions des bras que l’on apprend maintenant dans toutes les écoles ; le résultat vous étonnera. Ainsi, le maître de philosophie vous renvoie au maître de gymnastique.

Alain (1868-1951) Propos sur le Bonheur, XVII – Gymnastique (extrait)

 

Introduction

Muscles et souplesse

De quoi c'est fait, un muscle ? Qu'est ce qui provoque sa contraction ou son relâchement ? Pourquoi certaines personnes sont-elles souples comme des chats, quand d'autres sont raides comme des balais ? Entre cours de danse et séances de gymnastique, Fred, Jamy et Sabine nous initient au fonctionnement des brins d'actine et de myosine qui sont les charnières essentielles de la force et de la souplesse. Nos trois compères nous expliquent les secrets d'un entraînement réussi. Flexion ! Extension ! – C'est pas sorcier

[https://www.youtube.com/watch?v=XKwLo8HKE5Y] YouTube 28 mai 2013

Souplesse : 3 choses qu'on devrait tous connaître

La souplesse n’est pas un concept aussi simple qu’on le laisse croire. Elle est déterminée par plusieurs éléments. Cet article (avec vidéos) de Denis Fortier en présente quelques-uns, ainsi que des conseils pour bien exécuter ses exercices de souplesse.

Voir aussi Étirement dans Lexique "phyto-médical"

Estimer sa souplesse

Les 10 exercices d'assouplissement présentés ici permettent d'estimer sur 3 niveaux votre souplesse corporelle générale. Ils constituent des tests simples mais aussi des exemples pratiques d'étirement passif pour facilement s'assouplir. La souplesse musculaire et articulaire permet de réaliser des gestes de plus grande amplitude ; elle participe aussi à la prévention des blessures : travailler la souplesse des quadriceps permet d'éviter le syndrome rotulien ; assouplir les muscles de l'articulation coxo-fémorale pour gagner en flexibilité au niveau de la hanche est une solution efficace contre la sciatique.

• 10 Tests pour connaitre son niveau de souplesse

Par Entraînement-sportif

Voir aussi

Étirements mode d'emploi

Étirements sportifs et souplesse (PDF)

Les tendons sont des sortes de cordons blancs, épais et résistants, qui relient les os et les muscles et permettent les mouvements.
Les ligaments sont des bandes fibreuses, très solides et élastiques, qui relient les os entre eux au sein des articulations.

Voir Tendinite

Voir aussi

Conseils pour éviter les tendinites (Ooreka)

Les 10 grandes causes des tendinites (YouTube Benjamin Brochet)

Tendinite (Info Douleurs musculaires)

 

Échauffement

L’échauffement est une activité de faible intensité, obligatoire pour tous les sportifs bien qu'il soit souvent négligé. Pourtant, il doit faire partie intégrante de votre séance de musculation parce qu'il permet de réduire le risque de blessures, élève la température corporelle et musculaire en activant la circulation sanguine, préparant les systèmes cardio-vasculaire (cœur, artères), respiratoire (poumons), nerveux (SNC) et musculo-squelettique (muscles, tendons, articulations) à une plus forte activité dans de bonnes conditions.

Lu dans MUSCU le « cardio » (Échauffement)

Pour mettre en condition le corps et les muscles avant un effort, il est indispensable  de vous échauffer un quart d'heure avant de commencer votre activité. L'objectif, c'est de sentir vos cœur, souffle et système musculaire monter en intensité tout doucement.

Lu dans Conseils pour le sport (Échauffement obligatoire)

Voir aussi

Activités physiques, qui fait quoi ?

Échauffement en sport PDF (Entraînement-sportif)

 

Étirements

"Faire du sport", ce n'est pas seulement aller courir, ou nager, ou faire de la gym... Toute activité sportive digne de ce nom doit forcément être encadrée : une séance d'échauffement avant et une séance d'étirements après.

Lu dans Conseils pour le sport (Échauffement obligatoire)

Les abdominaux comptent parmi les premiers muscles travaillés en musculation. Pourtant, peu de pratiquants savent comment les étirer...

Lu et suite dans Les étirements des abdominaux

Voir aussi

Série "étirements" de Yantra : activités physiques, qui fait quoi ?

Étirements et récupération

Surétirement (Petit glossaire... extrême)

Yoga ou étirements après une séance de sport ? (Sciences et Avenir) [archive]

 

Étirements et assouplissements

Les [étirements] concernent les muscles et ne doivent jamais être pratiqués à froid, sous peine d'en casser les fibres.
Les [assouplissements] ciblent les ouvertures articulaires par une mise en tension des tendons. Ils s'abordent même sans échauffement.
Les deux doivent être travaillés – ils consolident mutuellement leurs gains – mais pas nécessairement en même temps.

Madame Figaro - Techniques pour gagner en souplesse [archive]

Remarque. La spécificité des étirements et des assouplissements n'est cependant pas toujours clairement définie dans le nom d'exercices comme nous le constaterons tout-à-l'heure.

 

– Assouplissement de la colonne vertébrale

Les étirements sont essentiels pour une pratique de culture physique ou sportive sans blessure. Vous étirer assouplit votre dos ainsi que les muscles postérieurs de la jambe (ischio-jambiers) et permet d'éviter une raideur qui limite la flexion de la hanche, obligeant la colonne vertébrale lombaire à compenser, à l’origine de maux de dos.

Lu dans MUSCU le « cardio » (Assouplissement de la colonne vertébrale)

+ Exercices

• Étirement de la chaîne musculaire postérieure

• Étirement du dos

 

– Assouplissement des jambes

Les jambes comprennent de nombreux muscles qui permettent divers mouvements, en force comme en finesse. Leurs articulations sont très sollicitées au quotidien, par l'activité et par le fait qu'elles doivent supporter en outre le poids du corps. Elles sont par conséquent exposées à de multiples accidents, comme les entorses très fréquentes ou les luxations. Muscles et tendons, articulations et ligaments, interagissent avec les os dans le moindre geste. Les jambes ont besoin de les avoir forts et souples pour des mouvements plus aisés, plus efficaces et plus assurés. Des muscles assouplis sont toniques et fonctionnels, gage d'un grand confort au quotidien.

Voir plus bas les PDF "Accidents & Remèdes"

• Exercices d'assouplissement pour les jambes (Ooreka)

Voir aussi Pédalages

 

Comment devenir souple rapidement

Vous souhaitez augmenter votre souplesse musculaire, prendre soin de la santé de vos hanches, bassin, bas de votre dos... Voici deux exercices et des conseils pour améliorer la souplesse des muscles des cuisses, ischio-jambiers, mollets et les autres muscles de la chaîne postérieure – Denis Fortier

[https://www.youtube.com/watch?v=88Zp97rPUZA] YouTube 15 août 2019

Voir aussi Comment améliorer sa souplesse (Doctissimo 28/10/2015) [archive]

 

Autres méthodes d'assouplissement

– Barre au sol

Mode d’entraînement, la barre au sol requiert une discipline de fer. Il faut faire preuve de précision et de maîtrise pour éviter tout mouvement brusque.
La barre au sol peut être pratiquée par tous, du débutant au grand sportif. Il s’agit avant tout de travailler sa souplesse tout en renforçant ses muscles. 

– Méthode Nadeau

Par le mouvement de torsion, la méthode Nadeau développe la souplesse de la colonne vertébrale.

Voir Nadeau (gymnastique douce)

– Musculation au poids du corps 

La musculation au poids du corps améliore la souplesse, aide à vous tenir droit et permet d'avoir une meilleure conscience de votre corps dans l'espace *.

Lu dans Exercices au poids du corps

* La proprioception est la perception plus ou moins consciente, une connaissance intuitive, de la position de son corps dans l'espace, de son tonus, et mécanisme réflexe pour garder une position stable. L'efficacité du ballon de gym sur les muscles profonds stabilisateurs est équivalente à l'efficacité des exercices avec haltères.

Lu dans Le « cardio »

En callisthénie, les exercices se font au poids du corps. La callisthénie fait travailler la force, la coordination et la souplesse.

Voir aussi Le fitness

– Stretching postural

Technique très précise, destinée à ceux en recherche d'une approche progressive et une méthodologie claire, qui croise auto-étirements et contractions musculaires profondes, pour orchestrer un rééquilibrage global de notre corps. Les cours font la part belle au travail d'appui et aux exercices statiques d'auto-agrandissement, de mobilisation des muscles érecteurs de la colonne vertébrale, d'éloignement des segments en opposant tête et fesses.
Le stretching postural améliore le tonus musculaire, la stabilité, la concentration. Le renforcement des muscles profonds consolide les progrès en souplesse articulaire. En travaillant les fibres musculaires de la profondeur à la superficie, il aide à venir à bout de tensions liées aux postures professionnelles et à certains sports.
Tout un réseau d'enseignants est accessible sur le site du stretching postural.

Vu dans l'article de Madame Figaro

Voir aussi Tensions musculaires

Lien externe Le Chant Postural© (Thérapeutes magazine) [archive sans vidéo]
Elisabeth Baïle créatrice du chant postural Site internet : https://www.chantpostural.com/

 

Exercices divers

– Grand écart

... gage de souplesse... Mais il n'y a pas de "recette dédiée" pour y arriver, comme pour les autres exercices que l'on peut améliorer au fil des séances. Le grand écart s'acquiert parfois par hasard, mais on ne se lève pas un matin en disant "tiens, je vais faire le grand écart aujourd'hui". En fait, c'est en pratiquant d'autres exercices, qui sont d'ailleurs des exercices à part entière, alliant variété et plaisir, que le corps s'assouplit progressivement pour être prêt (ou pas) au grand écart.

Lu et suite dans Grand écart

– Reptation

Un grand maître à danser avait conseillé à Joséphine Baker, réputée pour son corps "de liane", d'entretenir sa souplesse en rampant sur le sol sans l'aide des mains ni des jambes ! Ce n'est pas du tout évident... j'ai tenté le coup, mais je n'avance que de maigres millimètres... Essayez à votre tour, pour rigoler !

Lu dans Pompes spéciales (Le « prédateur »)

Reptation, voir aussi

• Exercices de la chenille

• Salutation au Soleil (Mouvement de reptation)

 

Ma routine spéciale souplesse-bien-être

en 7 minutes – Major Mouvement

[https://www.youtube.com/watch?v=KcIFYkmDpIQ] YouTube 26/12/2021

 

Arthrose et souplesse

Hanches, épaules, genoux, poignets, doigts... Avec une chaise, un tabouret ou un mur, voici un programme complet de 8 exercices pour regagner de la souplesse et prévenir les restrictions articulaires – Notre Temps

Pratiquez régulièrement, au minimum trois à quatre fois par semaine. Progressez à votre rythme, sans jamais forcer. Restez près d’une chaise ou d’un meuble pour vous relever facilement.

– Stimuler l’articulation du genou

• Vous êtes assis sur une chaise, pieds bien à plat, dos droit sans appui sur le dossier et abdominaux serrés.

• Soufflez en tendant une jambe à l’horizontale devant vous, avant de reprendre lentement la position initiale en inspirant doucement.

• 10 fois de chaque côté.

• Déplacez-vous ensuite plus près du bord de la chaise (sans tomber !) et recommencer le mouvement.

Voir Conseils douleur genoux pieds 

Voir aussi

Douleurs, arthrose et remèdes naturels

Muscu & Yoga avec les moyens du bord

 

Yoga et Arts martiaux

Yoga

Le yoga tend à être l’une des façons les plus populaires d’acquérir la souplesse des hanches, en raison des nombreuses poses d’ouverture des hanches.

Lu dans Cellulite et maux de dos : repères

Outre l’acquisition d’une certaine souplesse et d’un bien-être autant physique que mental, le yoga permet de prendre pleinement conscience de soi par le biais d’une respiration posée et maîtrisée... (Yo-Ganesh)

Lu dans Respirer... la sérénité

– Grand écart (Hanumanâsana)

Les grands écarts en yoga

Encore lui ! Mais réussir à faire le grand écart latéral est un très bel objectif souplesse... À raison ou à tort, c’est la posture de yoga référente pour jauger sa souplesse. Il existe plusieurs exercices pour apprendre à faire le grand écart, mais tous requièrent de la patience et de la persévérance.

– Arc (sur le ventre)

• Arc sur le ventre Dhanurâsana (PDF)

Dhanu signifie "arc" [...] À l’origine, l’arc et les flèches étaient des instruments de guerre. Mais selon la philosophie indienne le combat de kama, dieu de l’amour, est d’une autre nature. Il veut tirer droit au cœur pour imprégner cette cible d’amour afin d’assurer la perpétuation de l’espèce. On peut regarder l’archer comme intelligence en action mue par l’inspiration divine tout autant que par sa propre force physique et son adresse. Ces symboles anciens peuvent inciter l’adepte à sonder plus profondément le sens de Dhanurâsana. Pour réunir toutes les conditions favorables [...] il est indispensable d’être souple et d’avoir une colonne vertébrale flexible. Mais souplesse et force doivent être équilibrées. Force de tension et de dé- tente se mêlent et ne peuvent être séparées. S’il faut contrebalancer la flexion avant [comme les "pinces", Paschimottanâsana...] avec une flexion arrière [ou cambrure, comme Dhanurâsana] on nous rappelle aussi que l’une et l’autre existent en chacun de nous, souplesse et détente (humilité et lâcher prise) dans la flexion avant, force et tension dans la flexion arrière. Jusqu’où faut-il aller dans la flexion ? Quand la limite est-elle vraiment atteinte ?

André van Lysebeth, extrait du "Lien"

– Chandelle (Sarvangâsana)

• Chandelle Sarvangâsana (PDF)

Ce n’est ni la largeur ni la force des épaules qui permet de maintenir correctement cette posture [la Chandelle] mais bien davantage la souplesse du cou et de la nuque. C’est grâce à cette souplesse que la tête reste bien à plat sur le sol tandis que le reste du corps, lui, est perpendiculaire. La gorge est le siège de l’entêtement. Pour beaucoup, cet âsana est très difficile parce qu’il implique d’infléchir cette volonté.

André van Lysebeth, extrait du "Lien" (voir aussi Mai 2015 Construire Sarvangâsana)

Une autre posture

• Chas de l'aiguille Sucirandhrâsana (Sciatique, douleurs lombaires)

– Yin Yoga (Yoga taoïste), calme et méditatif

Créé dans les années 1990, ce style de yoga est un héritage direct des postures du hatha yoga, de la médecine traditionnelle chinoise et de la philosophie taoïste (voir Lao-Tseu)
Ce Yoga passif travaille sur les tissus connectifs du corps. Particularité principale, la durée des postures est particulièrement longue, afin de favoriser la relaxation complète des muscles et du système nerveux, d’étirer le tissu autour des articulations (genoux, bassin et colonne vertébrale) : au fur et à mesure du déroulement de la séance on se détend en laissant faire la gravité, pendant 3 à 5 minutes dans une même posture.

Voir aussi

Conseils Yoga

Yoga debout pour les pas souples

Voir plus bas Où l'on discute... de "souplesse" en yoga

 

Dans l'escrime et les Arts martiaux

– Escrime

Physiquement, l'escrime exige, et contribue à une grande souplesse, l'acquisition de réflexes, une flexibilité et une rapidité dans tous les mouvements. La coordination inter-segmentaire, une grande force statique et explosive au niveau des membres inférieurs associés à de l'endurance, font de l'escrime de compétition l'une des activités sportives les plus éprouvantes.

L’escrime a également des avantages sur le plan psychomoteur et intellectuel. Ce sport est tout aussi bon pour le physique. En effet, autant les exercices d’étirement que ceux de renforcement musculaire permettent de développer la force, la vitesse et la souplesse. D’où une action positive sur le plan psychomoteur et une amélioration de la condition physique.

Lu dans Escrime (valeurs et bienfaits)

– Arts martiaux

Force, vitesse, souplesse 14 mars 2021 (Sensei André)

Échauffement type Aïkibudo (Sensei André)

Étirements « Arts Martiaux »

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Documentation diverse et variée concernant cette première partie

• Activités physiques, qui fait quoi ?
• Avoir de la poigne
• Barre au sol
• Callisthénie
• Conseils pour le sport
• Conseils Yoga
• Douleurs musculaires
• Étirement dans Lexique "phyto-médical"
• Étirements des abdominaux
• Étirements et récupération
• Étirements sportifs et souplesse (PDF)
• Étirez-vous... mais pas n'importe comment ! (5 règles d'or contre les courbatures)
• Exercices de la chenille
• Exercices de mise en route
• Grand écart
• Grand écart (yoga)
• Le « cardio »
• Le fitness
• Marcher, courir, danser
• Mimer l'animal
• Nadeau (gymnastique douce)
• Pédalages
• Positions accroupies du yoga
• Postures pour l'ouverture du bassin
• Pratiquer la natation
• Qi-gong : 6 exercices haut du corps
• Salutation au Soleil (Mouvement de reptation)
• Sauts de chat
• Série "étirements" de Yantra : activités physiques, qui fait quoi ?
• Si nous partions en randonnée ?
• Squats Sumo
• Stopper les tensions musculaires
• Surétirement (Petit glossaire... extrême)
• Yoga debout pour les pas souples
• Yogas

Liens externes

• 10 Tests pour connaitre son niveau de souplesse (Entraînement-sportif)
• Échauffement en sport PDF (Entraînement-sportif)
• Échauffement type Aïkibudo (Sensei André)
• Exercices d'assouplissement pour les jambes (Ooreka)
• Force, vitesse, souplesse 14 mars 2021 (Sensei André)
• Site du stretching postural
• Souplesse musculaire : pourquoi elle compte vraiment (Denis Fortier)

  

Alimentation et souplesse

Aliments à privilégier pour délier muscles et articulations

C'est moins connu, mais la souplesse passe aussi par l'assiette.

La diététique de la flexibilité

Des protéines pour gagner en muscles, des glucides pour courir un marathon… Et pour gagner en mobilité articulaire ? C'est officiel : tous les aliments riches en "bons" acides gras, oméga-3 en tête, protègent le cartilage et favorisent l'élasticité. On se fait plaisir avec des poissons gras (sardines, maquereaux), pleins d'oléagineux et avec une palette d'huiles végétales première pression à froid (noix, lin, cameline). Des fruits et légumes riches en vitamine C qui contribue à la formation du collagène, allié majeur de la souplesse. Enfin, les végétaux à forte charge hydrique accroîtront votre potentiel souplesse en épaississant les poches de liquide synovial, qui enrichit les jointures. Rien de mieux que l'eau pour huiler les rouages !

Techniques pour gagner en souplesse (Madame Figaro) [archive]

– Calcium et magnésium

Ce bon duo de minéraux favorise la contraction musculaire et limite le risque de contractures.

Les produits laitiers et les eaux minérales (Contrex, Courmayeur, Hépar...) sont des sources de calcium.

Le magnésium se trouve, quant à lui, dans le chocolat, la banane, les céréales complètes, les légumineuses et les fruits oléagineux, en particulier les amandes et les noix du Brésil. Vous améliorez l’absorption de magnésium en l’associant à des aliments sources de vitamine B6 : levure de bière, foie de veau, magret de canard...

Lire Avec le magnésium, à fond la forme (Notre Temps)

Voir aussi Douleurs musculaires

– Oméga 3

Ces acides gras essentiels, présents dans les huiles de colza et de lin, les poissons gras et semi-gras et les noix, ont des vertus anti-inflammatoires qui préviennent l’usure du cartilage et assurent la souplesse des tendons.

– Autre nutriments

D’autres nutriments sont bienfaisants : les acides gras mono-insaturés des huiles d’olive, d’avocat et de sésame, et le zinc dont les céréales complètes, les huîtres et les fruits de mer sont de bonnes sources.

– Antioxydants

Les radicaux libres entraînent la "glycation" (dégradation) des tissus et favorisent les réactions inflammatoires, responsables d’une perte de mobilité.

Les aliments riches en antioxydants, l'anti-âge des articulations, aident à contrecarrer cet effet : d’où l’intérêt de consommer des fruits rouges, du thé vert, des brocolis, du gingembre, du curcuma ou du chocolat noir.

Une assiette allégée en aliments à indice glycémique élevé

Purée en flocons, pain blanc ou riz à cuisson rapide étaient déjà connus pour favoriser la prise de poids et le stockage des graisses, en particulier sur l’abdomen. Une récente étude coréenne observe que ces aliments à indice glycémique (IG) élevé jouent aussi un rôle dans les raideurs d’origine articulaire, surtout au niveau du genou : en provoquant une hyperglycémie responsable d’un stress oxydant, ils participent à la dégradation du cartilage.

Inviter dans l’assiette plus régulièrement les fruits, les légumes, le pain intégral, complet ou aux céréales, les flocons d’avoine, le riz basmati, les spaghettis al dente ou les légumineuses comme les lentilles et les pois chiches participe à la souplesse. À la clé, c’est aussi des kilos en moins car les aliments à IG bas rassasient vite, pour longtemps et à moindre coût calorique. Un atout pour soulager la pression sur les genoux et les hanches.

Plus souple grâce à mon assiette (Notre Temps)

Lire aussi le Quiz Notre Temps : Indice glycémique, quel impact sur la santé

Et voir Diète 'sportive' (PDF)

– Boire régulièrement

L’eau représentant 65% du cartilage, pas étonnant qu’une bonne hydratation améliore la lubrification de l’articulation.

Idéalement, il est recommandé de consommer l’équivalent d’un litre à un litre et demi d’eau par jour. À alterner avec des tisanes, du thé, ou en préparant une eau plus goûteuse en y laissant infuser des fruits et des plantes (menthe, citron, orange...).

Voir Eau du corps

Voir aussi

Boissons isotoniques

Sport et hydratation

 

– Quelques plantes amies

• Acérola

L'acérola aux vertus antioxydante et stimulante, pour la production de collagène, peut être utilisée en cas de fracture, blessure, tendinite... en association avec harpagophytum * et curcuma.

Lu dans Tendinite

* Problèmes articulaires des chiens et des chats, un complexe dont harpagophytum (NutrilifeShop)

Voir aussi Douleurs, arthrose et remèdes naturels

• Famonty

Famonty Pluchea grevei (Baill.) Humbert. Astéracée typique du Sud-Ouest de Madagascar, le famonty est un arbuste formant des buissons de 2-3 m. Son huile essentielle "protectrice de la peau" est obtenue par distillation à la vapeur d’eau des rameaux aériens.

L'huile essentielle de famonty est un remède précieux en cas de brûlures, d’hématomes, d’allergie cutanée, à utiliser pure ou diluée dans l’huile de calophylle.

Voir aussi

Jambes lourdes

Mains et pieds froids

• Frêne

Le bois de frêne (Fraxinus excelsior) est flexible tout en étant solide, il a une grande élasticité et une grande résistance à la compression et aux chocs. Or, sur le plan physique, les feuilles de frêne en infusion, sont connues pour entretenir la souplesse et la bonne santé des articulations. Et sur le plan émotionnel ou énergétique, le frêne nous aide à assouplir nos rigidités.

Lu dans Le pouvoir thérapeutique des Arbres

Voir aussi Mangez d'autres arbres

• Suma

On utilise le Suma (Pfaffia paniculata) pour ses propriétés anti-inflammatoires. Entre autres effets, il aide à garder la souplesse des articulations, pourrait être utilisé en cas d’arthrite et est recommandé aux personnes ankylosées qui voient leurs mouvements gênés par temps froid et humide.

Voir J’ai les bouts des doigts qui gonflent (Si nous partions en randonnée)

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Documentation diverse et variée concernant cette seconde partie

Général

• Diète 'sportive' (PDF)
• Eau du corps

Boissons, hydratation

• Attention à la surhydratation (Petit glossaire... extrême)
• Attention à la surhydratation (Sport et hydratation)
• Boissons isotoniques
• Canicule et hydratation
• Quelques rafraîchissements
• Tisanes et eaux aromatiques

 

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Documentation diverse, variée et générale

 

– Accidents & Remèdes – PDF de Yantra

Accidents et remèdes 1. [blessures musculaires des membres, contracture, claquage, déchirure musculaire (8-15) dont contusions, crampes musculaires (8), conseils pour l’application de glace, entorse (et foulure), syndrome des loges d'effort (14) - inflammations, tendinite, bursite (16-22)]

Accidents et remèdes 2. [épaule (1-2) dont décoapter (2) - bras, coude (3-6) - main, poignet, pouce, syndrome du canal carpien (7-10) - pied, cheville (11-23) dont pied plat-creux (12), engelures (14), pied d’athlète ou intertrigo (15), crevasses (16), ampoules (17), etc., entorse (19-20) protocole GREC (20) et strapping (21), tendon d'Achille (22-23) - jambe, genou (24-32) dont entorse du genou (31-32) - tendinite, voir épaule (1-2), coude, épicondylite, traitement, prévention (3-6), cheville, tendon d'Achille (23), genou, orthèses plantaires, syndrome rotulien fémoro-patellaire et tendinite rotulienne, examens et exercices (25-31), périostite tibiale (32)]

Accidents et remèdes 3. [pubalgie (2-5) - point de côté (6-7) - courbatures (7-9) - fatigue musculaire, test de Pichot (10-11) - lombalgie ou mal de dos, exercices (12-13) - hernie discale lombaire, lumbago et sciatique, exercices (14-17) - mal de dos, muscler, exercices (18-24) - torticolis (25-28), prévenir les cervicalgies (29-30) - yoga et problèmes de dos (31-33)]

 

– Yeux : entretenir la vue

Vos lunettes "abîment" vos yeux... Les muscles des yeux ont besoin de retrouver leur souplesse. Or, les lunettes focalisent la vue au centre du verre, là où la vision est corrigée. Conclusion : l’œil doit rester immobile pour voir correctement... et cela va à l’encontre du principe de base d’une bonne vue. Si vous pouvez vous en passer de temps en temps, laissez vos lunettes sur la table.

Lu et suite dans Entretenir votre vue

 

– Où l'on discute... de "souplesse" en yoga

[...]

Ainsi, minceur et souplesse sont des valeurs d’aujourd’hui : on est en « malbouffe », mais « pas le temps » de mincir, alors on compense en forçant sur les postures, comme une grosse rentre le ventre à grands renforts de coups de poings pour pouvoir fermer son pantalon : résultat, la panne déborde, mais elle a mis « son » 40 !

Et le résultat pour un exercice inapproprié ou mal exécuté ? Évitons d’y penser, parce que ceci ne nous arrivera pas, à nous qui sommes avertis et sages ! Nous pouvons cependant prendre cette image et... imaginer le pire : on « force », mais comme on est trop « raide » et « brutal », on « casse » ! Et si, avant d’entamer quoi que ce soit, on révisait son mode d’alimentation ? (tiens, réflexion pertinente, mais pour QUI ?)

La grosse brutalise donc son corps pour pouvoir fermer son pantalon, mais la fausse mince (en fait trop maigre) par privation « ascétique », le fait aussi ; le bellâtre, également, qui passe des heures à se muscler et à s’assouplir (2 choses rarement compatibles) ; le « guru » qui abrutit son corps tout entier en le contraignant dans des postures qui n’ont rien de relaxant ni de « sage », juste pour gagner l’admiration de l’entourage et jouer les hautains...

C’est bien réducteur, tout ça, pauvre Yoga ! Pas étonnant que des voix s’élèvent, qui crient « Assez ! le Yoga est un danger ! ». Moi, je dirais plutôt « le Yoga est en danger », mais, bon, allez faire comprendre ce point de vue au citoyen moyen obnubilé (le mot n’est pas fort) par son nombril, point.

[...]

Dans le domaine de la désinformation

« De nombreux danseurs pratiquent le yoga car cela les aiderait à travailler leur souplesse et à se ressourcer. Ils pensent trouver ainsi la sérénité. Pour les professionnels d’entre eux, le yoga peut les aider à développer la concentration, notamment pour les spectacles.

[Un bon début pour le Yoga ! Mais je ne comprends pas très bien la transition...]

Ainsi, parallèlement à ses dites aptitudes à calmer, à guérir et à renforcer le corps, le Yoga est de plus en plus pointé du doigt pour ses effets nuisibles. De nombreux danseurs délaissent aujourd’hui la pratique du yoga pour la méthode Pilates, réputée pour cibler davantage le travail de chaque groupe musculaire à son rythme et en douceur plutôt que la recherche de la souplesse à l’extrême et le détachement total entre le corps et l’esprit. J’ai d’ailleurs moi-même pris mon premier cours de Pilates cette semaine et j’en suis enchantée. Les mouvements d’étirements se font effectivement calmement, cadencés par des inspirations et des expirations profondes, ce qui permet en même temps de se détendre » (I)

[I] Le yoga serait-il dangereux pour les danseurs ? par Muneca Linda (http://www.salsatango.fr/)

Jamais le Yoga n’a eu la prétention d’assouplir "à l’extrême", encore moins de prôner un "détachement total entre le corps et l’esprit", bien au contraire !! Une information outrée, qui, induisant les gens en erreur... "à l’extrême", les fait fuir le Yoga comme une pratique peu recommandable. Ceci dit, la méthode Pilates, qui n’a rien à envier au Yoga, peut être parfaite pour un danseur ou un sportif et même pratiquée conjointement au Yoga. Ce que je reproche à ce "témoignage" c’est son parti-pris, quitte à dire n’importe quoi, non la préférence pour Pilates...

[...]

Des « cours » qui desservent le Yoga

« Louise a 28 ans. Elle faisait déjà du "power yoga" mais elle a voulu tenter un cours d’"ashtanga yoga". Habituée à des mouvement plus doux, elle a un peu halluciné.

"C’était super sportif, et tout le cours a été bizarre. Le prof a commencé par chanter une chanson en indien, tout le monde l’a suivi. Ensuite, il fallait tenir sur les deux mains avec les bras pliés. Je ne sais pas faire ça moi !"

C’est typiquement dans ce genre de situations que Louise aurait pu se blesser. Elle a d’ailleurs été surprise par le manque d’encadrement de ce cours.

"Il y a des meufs qui viennent pour l’exploit physique. Elles veulent une souplesse de fou.

D’habitude, en yoga, il ne faut jamais forcer : le but, c’est d’être pile à l’endroit où tu te sens bien"

Pour Isabelle Morin-Larbey [présidente de la Fédération nationale des enseignants de Yoga] il s’agit bien d’un dévoiement du yoga.

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[Christine Laurion, passionnée de yoga, enseignante à Paris] : "Il y a de nouvelles formes de yoga, qui ont émergé pour attirer le public, comme le “yoga trend” [1] notamment ou “l’ahstanga yoga” d’abord destinés aux ados. Ce sont des déclinaisons du yoga qui ont été introduites comme des sports et sont aujourd’hui en pleine effervescence. Les cours sont nombreux... Trouver un bon cours de yoga aujourd’hui, c’est comme chercher une bonne assurance : c’est la jungle".

Isabelle Morin-Larbey martèle : "Le yoga, ce n’est pas du sport. Il n’est jamais question de compétition dans le yoga. Il faut que le corps soit dilaté pour accéder à la méditation. Ces nouvelles pratiques, ce sont des “curiosités”. Les gens font de l’acrobatie. Ce n’est pas du yoga" »

[1] Trend veut dire "tendance", "évolution" avec une idée de "s'orienter". Le trend yoga, que l'on peut traduite par "tendance yoga", n'est donc pas un yoga à proprement parler, mais une sorte de mixture plus ou moins heureuse de pratiques physiques [mon point de vue actuel, qui apporte un peu de précision à l'article d'origine.
Voir À la croisée des sports – MMA : règles officielles – YOGAS spéciaux et disciplines apparentées] 

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Bikram fait couler beaucoup... d’encre

« Les danseurs sont aussi de plus en plus nombreux à pratiquer le Yoga "chaud" : le Yoga Bikram. Il s’agit du Yoga Hatha traditionnel pratiqué dans une salle chauffée à 40.5 °C avec un taux d’humidité de 40% , où l’on ne pratique que 26 positions (asanas) mais dans une session intense et limitée de 90 minutes. Le but de chaque posture est d’apporter du sang oxygéné dans toutes les parties du corps, d’étirer les muscles et les ligaments. Ce yoga "chaud" serait plus bénéfique car davantage thérapeutique. Il pousse les participants à atteindre leur maximum autant au niveau physique que mental. Mais cette chaleur excessive augmente aussi le rythme cardiaque et respiratoire. Le yoga devrait être réalisé de manière confortable, sans stress ni force. Il devrait être relaxant et pas du tout demander un quelconque défi. La chaleur aide effectivement les muscles à se détendre mais cela donne une fausse illusion de souplesse. En étirant un maximum ses muscles et ses ligaments, la personne peut vraiment se blesser, en créant des déchirements et des entorses, ainsi que des torsions du cartilage. Le Yoga Bikram peut être redoutable pour celui qui le pratique sans être conscient des limites à ne pas franchir »

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Extraits de Où l’on discute des problèmes liés au Yoga

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