3-Marches 1. À pied
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Voir Marches 2. En forêt
Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas.
Lao-Tzu (philosophe chinois)
Chez l’homme, la marche à pied est l’un des principaux modes de transport et fait partie des modes dits "fatigants", "doux" ou "actifs", avec la bicyclette, la trottinette (non électrifiées !) ou le patinage à roulettes, par opposition aux modes de transport motorisés dits "passifs".
La marche est le meilleur et le plus sain des exercices à condition qu'elle soit faite à une cadence assez rapide. Elle peut être pratiquée par n'importe quel temps. Elle endurcit le corps aux intempéries. Elle est excellente pour la circulation sanguine, tonifie et raffermit les jambes. C'est l'activité la plus accessible, à portée de toutes les bourses, ne demandant aucun investissement si ce n'est une bonne paire de chaussures.
Voir aussi
Bonnes chaussures, bien lacées (1)
Bonnes chaussures, bien lacées (2)
La marche (Yoga à l'extérieur)
Marche à pied (PDF p.13)
Marche le 'meilleur sport' (PDF) Jean-Marc Dupuis
MUSCU activités physiques, qui fait quoi ?
Les types de marche
La marche égyptienne est un des exercices importants dans le Yoga égyptien. C’est à la fois un exercice dynamique, statique et d’équilibre qui réveille le corps dans les 3 axes et qui place au mieux le bassin.
La marche rapide. Au même titre que le vélo, le jogging ou la natation, la marche rapide est une activité d’endurance. Cette faculté à maintenir un effort sur la durée en mobilisant ses capacités cardiovasculaires, pulmonaires, musculaires et mentales.
Moins "rapide" que la marche nordique et ses bâtons (6 km/h environ), de faible à élevée, la marche rapide est le plus souvent d’intensité modérée. En extérieur ou sur tapis de course, elle augmente le métabolisme et stimule les cuisses (quadriceps et ischio-jambiers).
Voir aussi
MUSCU activités physiques, qui fait quoi ?
Liens externes
Assouplissement des jambes de Ooreka
Les bonnes raisons de pratiquer la marche rapide (Conso Globe) [archive sans media]
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La marche nordique, avec les bâtons, est une marche rapide et une activité santé par excellence. Elle améliore le système cardio-vasculaire et tonifie les muscles (cuisses). 1 heure de pratique équivaut à 30 minutes de course à pied modérée ! (et sans les impacts) (2). Voir Bâton de marche Liens externes
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La course à pied, quant à elle, est bonne pour le système cardio-vasculaire à condition d'y aller progressivement. Elle procure un énorme bien-être et de fait elle est l'un des sports les plus "addictogènes" !
Voir
J'ai remis les pieds au Paradis
Lien externe Courir pieds nus (Entraînement-sportif) PDF
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La randonnée (côtes et descentes), c'est du « cardio » qui sollicite les muscles du bas du corps, dont les mollets.
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La respiration « marchée »
La respiration en marchant va vous permettre de respirer pleinement et de retrouver calme, sérénité et concentration. Vous pouvez la pratiquer à chaque fois que vous devez vous rendre à un endroit en marchant.
- Lorsque vous marchez, observez, en respirant normalement, sur combien de pas vous inspirez et sur combien vous expirez (par exemple, vous inspirez sur 5 pas et expirez sur 3).
- Marchez lentement et tranquillement et respirez normalement.
- Continuez ainsi pendant quelques minutes puis allongez votre expiration d’un pas.
- Laissez votre inspiration s’établir naturellement, mais observez-la soigneusement pour voir si vous éprouvez le besoin de l’allonger.
- Poursuivez, jusqu’à 10 respirations.
- Ensuite, allongez votre expiration d’un autre pas. Observez l’inspiration pour voir si elle ne s’allonge pas aussi d’un pas et ne l’allongez que si vous sentez que cela vous procure du bien-être.
- Après 20 respirations, revenez à la respiration normale.
- Au moindre signe de fatigue, revenez à la normale.
Alors, comment vous sentez-vous ?
Source Passeport Santé
Vu dans RESPIRER et pour une suite voir RESPIRER, de toutes façons
Voir aussi
La marche méditative
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, ce n’est pas le temps de méditation qui est le plus important, mais la fréquence à laquelle on s’y adonne. Pour Marine Colombel, médecin spécialiste en méditation (1), il vaut mieux en faire seulement 5 minutes par jour, mais tous les jours : "Le cerveau va alors prendre le réflexe de se déconnecter des pensées extérieures et de se concentrer sur les signaux de notre corps".
Sur le chemin pour aller au travail par exemple, nous avons le temps d’observer ce qui se passe autour de nous, de mettre nos cinq sens en éveil et de nous concentrer dessus. "L’important, c’est l’état d’esprit dans lequel on est" rappelle Marine Colombel "on peut faire une activité physique mais si l’on pense à ce que l’on vit en ce moment précis, à ce que le corps ressent, alors on est dans un état méditatif et les bienfaits sont tout aussi efficaces."
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(1) Marine Colombel est notamment auteur de La Méditation anti burn-out, Éd. Marabout, 256 p. (17,90€)
Méditation
Source Madame Figaro [archive]
Voir aussi
Ma parole, vive le son ! (PDF)
Stress, prise de parole, émotions... renouer avec son souffle (Madame Figaro)
Marche
Source Madame Figaro [archive]
Voir aussi
La marche pieds nus (PDF) Robert Lasserre
Pèlerinages
Le chemin n'est pas une ligne droite ; c'est une spirale. Tu reviens continuellement à des choses que tu pensais avoir compris, et tu vois des vérités plus profondes.
Barry H. Gillespie (Partagé par Lærke Olise Kjærgaard)
À l’aube de ses 30 ans, Pauline Wald quitte sa vie de bureau pour partir marcher avec son sac à dos, de la maison où elle a grandi en Alsace jusqu’à Saint-Jacques de Compostelle. Sur son chemin, elle part à la rencontre de ceux et celles qui marchent. Qu’est ce qui peut pousser quelqu’un à quitter sa zone de confort si radicalement, parfois un travail, une maison, une famille, pour se lancer sur ce Chemin ? En marchant, l’idée lui vient de réaliser un film pour répondre à cette question.
Mr Mondialisation 22/07/2020 [archive sans vidéos]
Chemins de Vie, Marcher vers son Essentiel
Quand je marche, j'ai vraiment l'impression de laisser la vie faire les choses.
[https://www.youtube.com/watch?v=coCvnW2OwyY] Nouvelle bande-annonce YouTube 10/06/2020
Voir
Le poids de ton sac à dos, c’est le poids de tes peurs (Du développement personnel)
Marchez, activez (PDF) Grégory Grand
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Documentation
La marche est un remède miracle et voici pourquoi
Un direct sous la forme de questions-réponses qui vous présente les bienfaits de la marche et vous donne des trucs simples à mettre en pratique. Denis Fortier
[https://www.youtube.com/watch?v=wNWJL3UP7LM] YouTube 14 octobre 2020
Marches, récap. et compléments
- Athlétisme Technique marche illustrée (PDF)
- Bâton de marche
- Courir lentement (Radins) [archive]
- Des marches et des pas
- La marche (Yoga à l'extérieur)
- La marche et ses nombreux bienfaits (Yoga déconfinement)
- La marche pieds nus (PDF) Robert Lasserre
- Marche à pied (PDF p.13)
- Marche sportive (Newfeel)
- Marcher plus pour stimuler sa mémoire (PDF) Ooreka
- Marches 2. En forêt
- Maux de tête soulagés naturellement (marche afghane)
- MUSCU activités physiques, pour quoi ? (jambes)
- MUSCU activités physiques, qui fait quoi ? (marche - marche rapide)
- MUSCU le « cardio » (marche rapide)
- Que faites-vous le dimanche ? (PDF)
- Randonnée débutants (APRR)
- Randonnée enfants (Montagnes-magazine)
- Randonnée guide pratique (diététique) Réponses-bio
- Randonner avec son chien (Animoscope)
Thèmes "méditation", divers et variés
- Comment méditer (Ooreka) [archive] [autre archive]
- Hyperventilations et méditation dynamique Osho
- La marche en pleine nature initie au sacré (Le Pèlerin) [archive]
- Le yoga à l'extérieur (PDF) Gaelle Cosnuau
- Pendant zazen (PDF) C. Cannizzo
- Saint Agapit, patron des enfants qui ont du mal à marcher (Riposte-catholique)
- Se concentrer Méditer Prier... et Respirer (PDF)
- Yoga en mouvement ou en immobilité ? (Votre Yoga)