Différence entre Taï-chi (Taijiquan) et Qi-gong

Le Taï-chi* et le Qi-gong sont deux disciplines chinoises avec de nombreux points communs et difficile parfois de les différencier. Ces deux pratiques sont basées sur la circulation de l’énergie vitale, appelée Qi ou Chi, dans le corps et l’esprit. Elles visent à harmoniser le Yin et le Yang, les deux forces opposées et complémentaires qui régissent l’univers selon la vision chinoise traditionnelle. Le Taï-chi et le Qi-gong utilisent des mouvements lents, fluides et coordonnés avec la respiration, pour favoriser la détente, la santé et le bien-être.

* Remarque. "Taï-chi" ou "Taï-chi-chuan" sont des termes de plus en plus désuets, il faudrait leur préférer Taijiquan ou, mieux, Tai Ji Quan. Cependant "Taï-chi" reste encore très utilisé. Par souci de cohérence et de clarté, c'est ce dernier terme que nous emploierons sur cette page.

https://www.youtube.com/watch?v=TFd5WYok5mU (01/10/2023)

Mais alors, qu’est-ce qui les distingue vraiment ? Comment choisir entre le Taï-chi et le Qi-gong ? C’est ce que nous allons voir dans la vidéo ci-dessus, de Bertrand Huteau Osteo.

Sommaire de la vidéo

04:23 Comment choisir entre le Qi-gong et le Taï-chi ?

Discussion

Synthèse de commentaires sur la vidéo

Qi Gong

Très simple, le Qi gong (QI = énergie, liquide corps et Gong = travail) est une gymnastique taoïste qui permet méditation, relâchement du corps. Il en existe 800 environ en Chine qui se déclinent selon les écoles, les maîtres et les régions. On a retrouvé des représentations dans la tombe de la marquise de Dai. Cette gymnastique peut être pratiquée à n'importe quel âge, prothèse de hanche ou pas.

Mais il ne faut pas croire que le Qi-gong n'est pas exigeant. Le Qi-gong taoïste fait maintenir des enchaînements (comme celui du ballon) pendant longtemps... avec de l'expérience, on peut tenir une heure ! Il y a aussi de la marche lente et de la pratique posturale statique. 
Il existe des Qi-gong avec des applications martiales – Voir Yang Chengfu (1883-1936) dans "Tai Chi" le vrai Kung-fu disparaît

Remarque : on dit "kong" pour gong, c'est le même mot que dans Kung-fu, on devrait dire "kong fu" d'ailleurs !

Voir aussi Shaolin & Kung-fu

Taï-chi

Le "Taï-chi", par son côté art martial et l'effort de mémoire à entretenir et/ou avec armes (bâton court par exemple) a des effets perceptibles sur le bien-être, mais il faut savoir que le Qi-gong se pratique seul, alors que le Taï-chi en tant qu'art martial nécessite de la pratique avec un partenaire de façon à valider les postures. C'est une énorme différence car si vous pratiquez le Taï-chi sans jamais faire de la pratique avec un ou plusieurs partenaires vous risquez de tourner autour mais de ne jamais vraiment toucher les bienfaits du Taï-chi.

Il y a tellement de personnes qui se disent prof de Taï-chi mais qui ne valident jamais leur pratique ! Soyez exigeant, la Fédération française* de Wushu peut vous aider à trouver un enseignant compétent et reconnu. Bonne pratique, cordialement, JMP (jean-mariekechi1020 01/2025) qui enseigne depuis + de 20 ans le Taï-chi.

* Fédération française de Taï-chi, Qi-gong, Kung-fu et Wushu https://www.ffaemc.fr

Taï-chi martial

Le Taï-chi est un art martial, et à travers les formes on y retrouve de réelles applications martiales. Ce n'est pas une gym de vieux ni une discipline simplement artistique. Mais en Occident il a été complètement dénaturé de son enseignement profond.

Voir ARTS MARTIAUX chinois "Tai Chi" le vrai Kung-fu disparaît

Complémentaires

Avant tout il faut commencer par un échauffement musculaire et des articulations. Des mouvements de Qi-gong préparent à des enchaînements de Taï-chi ou une séance de Baguazhang. Le Qi-gong peut permettre de se mettre petit à petit dans une pratique de plus en plus compliquée qui mène ensuite au Taï-chi. Relevons que pendant l'enchaînement de Taï-chi, Jimmy pratique un Qi-gong avec une respiration et une visualisation particulière (différente selon le niveau).

Qi-gong, Taï-chi, impossible donc de les pratiquer l'un sans l'autre, ils sont complémentaires. Les deux sont bénéfiques pour la santé et l’équilibre, tant sur le plan physique que mental. Ils sont également très complémentaires du Yoga, excellent pour le dos et qui permet de pratiquer à son rythme, adapter ses postures pour soi, avec le Prânayâma, la concentration, méditation, les mudrâ... etc. sans jugement.

Bertrand Huteau Osteo parle du yoga ici [https://www.youtube.com/watch?v=VpFe5VGHdFg] et là [https://www.youtube.com/watch?v=8ux2F2PNofg]

Le regard

Taï-chi, regard dans le lointain, Qi-gong regard vers l'intérieur de soi, Kung-fu regard fixe et perçant.

Ce qu'il ne faut pas faire

Certaines vidéos nous montrent un contre-exemple de ce qu il ne faut surtout pas faire en Taï-chi. Par exemple on voit un pratiquant chinois s'exercer et pencher le buste vers le bas ce qui n'est pas souhaitable, car, ce faisant, les articulations du basin et des hanches ne travaillent plus. D'autre part lorsque le buste se penche, la posture est déséquilibrée. Dans le Gong-fu* le tronc doit toujours rester bien vertical. C'est le bassin qui descend obligeant un travail important des hanches et du bas du dos. 

* En Chine on ne différencie pas Qi-gong (Daoyin), "Taï-chi" (Taijiquan) et ce qu'on appelle le Gong-fu (Kung-fu Wushu). C'est en Occident qu'on a séparé les disciplines. Qi-gong et "Taï-chi" ne vont pas l'un sans l'autre. Il faut commencer par pratiquer le Qi gong.

 

Voir aussi cette vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=UH2-kuZWiLE (09/11/2023)

Le Taï-chi est un art martial externe, lent - s'il devient rapide il permet de combattre un adversaire tels le Kung-fu - qui nécessite un long apprentissage de la forme, généralement divisée en duans. Il se combine avec le tuishou, la "poussée des mains" ou "mains collantes" (applications martiales à deux de chaque mouvement), et le neigong, une sorte de yoga basé sur la respiration et la méditation.

Voir Marcher, courir... à reculons

En plus du tuishou à deux, la pratique véritable du Taï-chi implique l'apprentissage des applications martiales, la pratique des armes (sabre, épée, lance, bâton + des variantes en fonction des écoles, exemple l'éventail) ainsi que le Neigong (formation interne).

Lien externe Le travail interne (Génération Tao) PDF

Dans les styles il y a aussi Sun, Tukitsu et Zhao Bao et bien d'autres... Beaucoup de pivots sur les talons en Taï-chi, attention aux genoux. C'est donc beaucoup plus complet et différent du Qi-gong que ce qui est présenté dans la vidéo. Les deux ont un grand intérêt à être pratiqués mais si l'on s'en tient à l'apprentissage des formes des mains sans même les applications martiales (qui permettent de connaître l'intention du mouvement et donc de diriger le chi ou qi) mieux vaut s'en tenir au Qi-gong.

Taï-chi et créativité

Le Taï-chi laisse peu la place à la créativité, il est bien plus codifié que le Qi-gong. Une part de créativité entre toutefois en ligne de compte dans la mesure où, au fil de son apprentissage, un pratiquant déroulera la forme avec une tendance plutôt Yin ou Yang (féminin/masculin). La pratique dépend aussi de l'état de santé ou de fatigue, mais aussi de l'âge de la personne. Ainsi, un pratiquant pourra rencontrer des difficultés dans son apprentissage et achopper sur certains segments de la forme. C'est pourquoi, il faut faire preuve de régularité et de ténacité. Deux personnes pourront pratiquer de manière quelque peu différente une même école de Taï-chi.

Taï-chi, Qi-gong et Wing chun pour travailler respiration, souplesse et cardio

Pour ce qui est du cardio, on ne peut pas dire que Taï-chi et Qi-gong le travaillent en premier lieu, bien qu'en Qi-gong, la respiration étant primordiale, on peut travailler son cardio sur certains enchaînements qui nécessitent des inspirations ou expiration très longues. Le Wing chun en revanche, oui. Pour la respiration et la souplesse, les 3 disciplines sont intéressantes. 

Musique (trompette) et respiration

L'internaute M48 voit un lien direct avec la respiration abdominale qu'il utilise à la trompette (appelée l'utilisation du Hara chez les Japonais) "et pour nous à la trompette, l'intention est dirigée vers l'instrument de musique pour obtenir des sons de meilleure qualité, et aussi des sons de très longue durée joués avec la même intensité ou encore avec une plus forte intensité qu'on peut moduler en fonction de la quantité d'air que l'on fait circuler dans l'instrument... Plus on est détendu et plus on parvient à obtenir la qualité de son souhaitée... J'avoue que pratiquer le Qi-gong dans un premier temps pourrait m'intéresser (moins de contraintes il me semble) ne serait ce que pour au moins améliorer la qualité du souffle et la concentration, l'aspect méditation m'intéresse aussi pour libérer l'esprit... ça fait penser à de la gymnastique douce et harmonieuse, c'est également très beau et harmonieux visuellement."

Voir Échauffements vocaux pour le chanteur

Lorsqu'on réalise un mouvement Yin, on est censé inspirer et quand on agit dans le Yang on doit expirer, on vit en permanence cette dualité sur Terre.

Voir Yin et Yang : une opposition créatrice dans À propos de "Souffle" - Énergie

Quand on n'a plus de cartilage dans la hanche et que les genoux sont devenus douloureux

Il n'y a qu'en essayant que vous allez savoir si cela va vous convenir physiquement. Une activité physique est bénéfique à partir du moment où elle n'aggrave pas les douleurs de manière importante pendant ou après l'activité en question. Taï-chi ou Qi-gong ? Essayer doucement les deux pratiques, c'est vous qui décidez.

Spondylarthrite ankylosante

Sylvie pratique les deux disciplines ; c'est complémentaire, pense-t-elle, et cela a régularisé sa spondylarthrite ankylosante, en renforçant son mental, et de plus elle est "super calme".

 

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Documentation (et/ou rappel de liens)

ARTS MARTIAUX chinois "Taï Chi" le vrai Kung-fu disparaît

Différence entre Qi Gong et Tai Ji Quan (Qi-gong)

Qi-gong (série)

Taï chi = Tai Ji Quan

Pour rester dans la veine de "comment choisir", ce "podcast" présente plus de 6 types de yoga différents pour vous aider trouver celui qui vous correspond – Voir aussi Dis-moi où tu as mal... je te dirai quel yoga pratiquer

Voir "Récapitulatif des différents 'yogas'"

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