Dis-moi où tu as mal... je te dirai quel yoga pratiquer

 Les grands styles de yoga, des plus doux aux plus dynamiques, des plus classiques aux plus spécifiques, et surtout, à quoi ils servent vraiment.

Vidéo 6 types de yoga différents pour vous aider à choisir (Votre Espace Bien-Être)

Ce que les Anciens savaient déjà

Le yoga est né en Inde il y a plus de 2000 ans. À l’origine, ce n’était pas une discipline physique, mais un art de vivre. Un vrai chemin vers l’équilibre intérieur. Son but, apaiser le mental, habiter le corps, et se reconnecter à l’essentiel. Le vrai yoga n'est pas une performance. C’est un outil pour mieux vivre, pour mieux exister. Aujourd’hui, la vie est complexe, rapide, intense, et nous nous épuisons. Le yoga est sans doute ce dont nous avons tous besoin.

Voir aussi Pour en finir avec la compétition

Le yoga peut être une médecine "douce" par le mouvement 

Vous respirez. Vous bougez. Et sans vous en rendre compte, vous faites de la place : dans vos articulations, dans votre poitrine, dans ce que vous retenez depuis trop longtemps ! Les douleurs se déplacent, puis certaines disparaissent. Vous retrouvez du calme, de l’énergie et de la clarté. Ce n’est pas magique. C’est logique. Le corps digère ce que le mental ne sait plus gérer. Et chaque jour, en pratiquant, vous récupérez un peu plus de vous-même. Peu importe votre âge, votre passé. Ce chemin est fait pour vous. Et maintenant, plus que jamais, c’est le bon moment pour commencer.

Il existe des dizaines de pratiques... il y en a forcément une pour vous.
Le yoga s’adapte à vous. Pas l’inverse.

1. Stress, burn-out ou fatigue mentale

Vous avez besoin d’un yoga qui calme votre système nerveux. Pas de défis. Pas de postures compliquées. Simplement respirer, revenir en vous.

Voir Laisser la fatigue se déposer en soi JPG (Éric Baret)

Les yogas recommandés

• Yoga nidrâ : Allongé et guidé par la voix pour un repos actif parfait en cas de surcharge mentale.
• Yoga réparateur : Coussins, couvertures, cocooning et silence. Rien à faire, se contenter "d'être".
• Yoga taoïste (Yin Yoga) : Postures longues et douces pour relâcher les tensions et apaiser le système nerveux.
• Yoga aux "petits mouvements" : Grands effets. Vous reconnectez votre corps sans effort.
  Voir Micro-mouvements et positions antalgiques

2. Chagrin, déprime, rupture, perte

Vous avez besoin d’un yoga qui rouvre le cœur et allège la poitrine.

Les yogas recommandés

• Hatha Yoga doux : Ancrage, respiration, recentrage.
  Voir Respiration dans le Chakra du Cœur [JPG]
• Kuṇḍalinī-Yoga : Travail sur les émotions enfouies, libération énergétique.
  Voir aussi Du caducée à la kundalini
• Chant de mantra : Vibration du son = vibration du cœur
  Voir Yoga du son (dont Mantra Yoga et Nada Yoga)
• Postures d’ouverture du cœur ("Anahata Yoga"), souffle du cœur.
  Voir Ouvrir le cœur avec la posture du Chameau (vidéo Maryse Lehoux)

3. Mal au dos, aux articulations, aux épaules

Vous avez besoin d’un yoga postural, lent, qui renforce sans brutaliser.

Les yogas recommandés 

• Hatha Yoga : Base stable, alignement, conscience corporelle.
• Iyengar : Ultra précis, idéal en cas de scoliose, hernie, genoux fragiles.
  Voir Sangles et accessoires. Voir aussi Yoga avec accessoires
• Yoga réparateur ou taoïste (Yin Yoga) si la douleur est inflammatoire ou chronique.
• Yoga sur chaise : Parfait en reprise, convalescence ou mobilité réduite.
  Voir aussi Yoga sur une chaise

4. Pensées obsessionnelles, troubles de l’attention ou émotions bloquées

Vous avez besoin d’un yoga qui remet de la circulation et du mouvement dans l’esprit.

Les yogas recommandés

• Ashtanga : Rigueur, routine, discipline. Idéal si vous avez besoin d’un cadre.
• Kuṇḍalinī-Yoga : Souffle intense, mouvements rythmés, vibration puissante.
• Vinyasa : Flow dynamique pour libérer le mental par le corps.

5. Colère, frustration, trop-plein d’énergie

Vous avez besoin d’un yoga intense, qui canalise, défoule.

Les yogas recommandés

• Ashtanga : Flow intense et structuré, libérateur.
• Bikram : 26 postures dans une salle à 40°C. Discipline et détox.
• Power Yoga (Yoga Baptiste), Hot yoga : Cardio, transpiration, renforcement musculaire.
  Voir Power yoga Séance "Équilibre et force" (Maryse Lehoux)

Voir Yogas chauds

6. Vous vous sentez figé, déconnecté de votre corps (après choc, AVC, trauma)

Vous avez besoin d’un yoga de reconstruction, d’écoute profonde et de sécurité.

Les yogas recommandés

• Atma Kriya Yoga : Méditation et mantras pour retrouver son feu intérieur.
  Voir Adhyatma yoga, Kriya Yoga. Voir aussi Votre méditation quotidienne
• Yoga aux "micro-mouvements" : Micro-mouvements pour se reconnecter en douceur.
  Voir Micro-mouvements et positions antalgiques
• Yoga réparateur et autres Yogas thérapeutiques : Rien d’intrusif, tout est optionnel. Sécurité avant tout.
• Yoga sur chaise : vous faites ce que vous pouvez, et c’est suffisant.

7. Vous voulez évoluer spirituellement, vous recentrer, ouvrir votre intuition

Vous avez besoin d’un yoga global, profond, sacré.

Les yogas recommandés

• Atma Kriya Yoga : Yoga du cœur et de l’âme, puissant, subtil, méditatif.
  Voir Adhyatma yoga. Voir aussi Kriya Yoga
• Kuṇḍalinī-Yoga : énergie qui monte et vous éveille progressivement. 
• Yoga Intégral (Satchidananda) : Souffle, mantras, postures, spiritualité. Voir Guide Yoga

Un "Yoga Intégral" a été développé par Sri Aurobindo, qui a publié cette version du yoga dans le journal Arya pendant les années 1914 à 1921. Également appelé Yoga Supramental, ce "Yoga Intégral" est la philosophie et la pratique basées sur le yoga de Sri Aurobindo et de "La Mère" (Mirra Alfassa). C’est un type de yoga qui combine à la fois posture, respiration, méditation, chant, introspection et prière. Le but de ce yoga est d’accepter l’unité spirituelle, et de vivre en harmonie. Mieux vaut ne pas être fermé au côté spirituel du yoga, sinon ça va être difficile. Du côté des positions, elles ne sont pas trop exigeantes bien que difficiles. Prenez le temps de progresser à votre rythme ! Voir Wikipédia. Voir aussi Philippe de Méric (Yoga)

8. Vous voulez transpirer, vous renforcer, vous dépasser physiquement

Vous avez besoin d’un yoga qui vous met au défi, avec structure ou flow intense.

Les yogas recommandés

• Ashtanga : Exigeant, codé, puissant.
• Bikram : 26 postures répétées, à 40°C. Discipline rigoureuse.
• Power Yoga et autres Yogas "dynamiques" : Yoga
  + renforcement musculaire (haute intensité).
• Vinyasa en salle chauffée.

Voir Yogas chauds

 

Récapitulatif

Douleur / Besoin → Yoga recommandé

• Stress, anxiété → Yin, Nidra, Micro-mouvements (pour se reconnecter en douceur), 
  Yoga réparateur

• Dépression, vide émotionnel → Kundalini, Hatha doux, mantras

• Douleurs physiques (dos, genoux…) → Iyengar, Hatha, sur chaise, Yin

• Fatigue nerveuse → Yoga Nidra, Pranayama, Yin

• Besoin de transpirer → Vinyasa, Power, Bikram, Hot Yoga

• Recherche spirituelle → Atma Kriya, Intégral, Kundalini

• Trauma, AVC, chocs → Micro-mouvements (pour se reconnecter en douceur), 
  Yoga réparateur et autres Yogas thérapeutiques

Voir Quelques styles de yogas et leurs interactions
Voir aussi Les couleurs du Yoga

Lien externe Découvrez quel type de yoga vous convient le mieux (Blog Diva Yoga) [archive]

 

Épilogue

Le yoga n’est pas qu'une série de postures. C’est un espace pour respirer autrement, pour bouger autrement, pour se reconnecter à soi. Vous n’avez pas besoin d’être souple. Ni calme. Vous n’avez pas besoin de savoir quoi faire. Vous venez "comme vous êtes", avec votre corps du jour et votre énergie du moment. Et le yoga fait le reste. C’est un travail de fond...

• Sur le souffle ;

• Sur le système nerveux ;

• Sur les émotions retenues.

Le corps bouge, mais ce sont aussi les douleurs qui se déplacent, les tensions qui se relâchent, les nœuds qui se dénouent. Petit à petit, vous retrouvez de l’espace, et cela change tout.

 

D'après Louise, chroniqueuse Vers l'Équilibre (louise.equilibre@gmail.com)

Avec la participation de Francis Dukros

 

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