ÉTÉ postures pour cet été
Page complétée début juillet 2020
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Voici un exercice pour garder la forme et votre silhouette... Pendant les vacances, il faut absolument garder le rythme pour entretenir votre condition physique mais surtout pour compenser toutes les entrées ;-) Le vins, les apéritifs, les repas festifs etc. Je pense que vous savez de quoi je parle !
Julie 'votre coach'
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La fente avant avec rotation de buste pour sculpter vos fesses et votre taille.
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FP FENTES
Pendant vos vacances ne perdez pas le fil de votre forme ! Voici quelques exercices à emporter partout avec soi ! Ils vous permettront de garder votre tonicité, de continuer à sculpter votre corps et limiter les écarts alimentaires durant les vacances. Commencez toujours par un peu de 'cardio' avant de faire ces 2 exercices complets : corde à sauter, course à pied *, vélo ou une séance de natation.
* Vidéo "5 conseils de base pour commencer la course à pied" => LÀ [archive sans vidéo]
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Les pompes à genoux pour ces Dames, sur les pieds pour ces Messieurs Voici un exercice pour renforcer vos triceps (l'arrière du bras), ainsi que la poitrine.
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PLANCHE KUMBHAKA (FP)
Faire des Pompes (FP)
La transpiration
En sport, la transpiration est une véritable arme pour vous aider à avancer. C'est la stratégie la plus efficace développée par l'être humain pour éliminer son surplus de chaleur. Essentielle, elle permet d'assurer la thermorégulation de notre corps à une moyenne de 37 degrés et d'en éliminer les déchets métaboliques. En effet, lorsque la sueur s'évapore par les pores de la peau, la chaleur s'évacue et la température de la peau et de l'organisme baisse.
Le rendement énergétique de l’activité musculaire est d’environ 20%, ce qui signifie que 80% de l’énergie produite lors d’un effort musculaire part en chaleur. La quantité de chaleur produite est proportionnelle à l’intensité de l’effort (les premiers à l’arrivée d’un marathon sont aussi ceux dont la température corporelle est la plus élevée), donc plus celui-ci est important plus le corps va devoir lutter pour maintenir sa propre température dans une limite viable (qui ne dépasse pas 42 degrés).
Le corps régule sa température par convection, c’est-à-dire par échange de chaleur entre un solide - le corps - et un fluide - l’air. La température de la peau est en général de 33 degrés. Si la température de l’air ambiant est inférieure, le corps va pouvoir lui "donner" de la chaleur. Ce phénomène est amplifié en cas de vent et de vitesse de déplacement, ce qui d’ailleurs pose problème quand il s’agit de conserver de la chaleur (par exemple dans le cas d’une descente de col en vélo). À l’inverse, dans le cas de sports "sur place" tels que la course sur tapis ou le vélo en salle, ce phénomène d’évacuation de chaleur n’a qu’une faible influence, on y transpire donc plus (d’autant plus qu’il y fait souvent plus chaud qu’à l’extérieur)
L’hypothalamus, en réponse à cette hausse de la température corporelle, régit la transpiration et envoie le sang vers la peau dont la surface est criblée de nombreux petits pores reliés à des glandes sudoripares. De celles-ci s’échappe l’eau provenant du plasma sanguin contenu dans les petits capillaires situés à proximité de l’épiderme. Cela crée un conflit entre le besoin accru en sang des muscles pour l’effort et la nécessité d’en renvoyer une partie à la surface. Ce conflit est remporté par les muscles vers qui le flux sanguin est préférentiellement orienté (rappelez-vous les meilleurs marathoniens et leur température corporelle élevée). On retrouve la même problématique au détriment des autres organes, dont les intestins (d’où les nombreux troubles digestifs à l’effort).
Mais attention, l’évaporation permet d’éliminer de la chaleur, et non le simple fait de perdre de l’eau. Ce qui pose problème en cas de forte humidité : un air chargé en humidité accepte beaucoup plus difficilement de recevoir de l’eau. Cela explique le ruissellement de la sueur qui ne peut s’évaporer et la difficulté d’effectuer un gros effort dans ces conditions, la température corporelle augmentant rapidement. (Fitnext, À quoi sert la transpiration ?)
Auteur : Erwann Menthéour
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Et... n'oubliez pas la Salutation à la Lune ;-)
Quel moment mieux approprié pour honorer la Lune ? (voir Phénomènes d'été)
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