f.info Les 10 *Magiques*
Page créée le 1er mai 2021
Les 10 Magiques
Source Les 10 Magiques (Yoga & Reiki)
Cette séquence de Jivamukti yoga, mise au point par Sharon Gannon, permet un échauffement complet de tout le corps en peu de temps. Les 10 Magiques se suffisent à eux-mêmes si vous êtes pressé. Avec davantage de temps, vous pouvez allonger la séquence à votre guise.
Cette série est accessible et très agréable. Elle comprend des flexions avant, des extensions arrière, des rotations de colonne, des inversions et des étirements latéraux. Une petite séance de yoga à elle seule !
- Si vous en avez le temps, l’envie ou le besoin, vous pouvez les compléter en leur ajoutant des Salutations au Soleil ou à la Lune avant.
- Du prânayâma, avant ou après.
- Et/ou la faire suivre après la relaxation - OBLIGATOIRE - d’un moment de méditation.
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Chien tête en bas - Pince debout - Prière en accroupi Ces 3 premières postures se tiennent sur 10 respirations (inspir + expir = 1 respiration) |
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Demi-Torsion assise "simple" - Demi-Torsion assise jambe allongée - Table inversée Les deux torsions : 5 respirations de chaque côté La table inversée : 10 respirations |
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Posture inversée - Debout mains entrelacées derrière - Flexion latérale debout La posture inversée sur les mains : 5 à 25 respirations. Vous pouvez la remplacer par Sarvangâsana (Chandelle), Shirshâsana (posture sur la tête) ou Halâsana (Charrue) (1) La posture debout, mains entrelacées derrière : 5 respirations (2) Étirement latéral debout : descendez de chaque côté sur l’expir (5 fois de chaque côté) |
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Cliquez sur la photo ci-contre pour voir la décomposition de l'enchaînement final. Effectuez-le sur un compte de 16 respirations. Conseils
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Puis n'oubliez pas la relaxation ! |
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Voir Shavâsana
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1) Attention aux postures inversées
Selon William Broad, auteur de Science of Yoga, les médecins ont identifié 5 postures potentiellement dangereuses qui peuvent causer une pression extrême ou des mouvements soudains au niveau du cou. Ces postures sont la chandelle, l’équilibre sur la tête (le poirier), la charrue, le triangle et l’angle latéral. (5 postures, attention !) ↑
2) Remarques concernant la posture debout, mains entrelacées derrière (8ème posture)
Changez le croisement des doigts - ou ici l’entrelacement des mains - en cours d'exercice... Inverser le croisement des doigts permet de redynamiser le corps en changeant les "connexions énergétiques". Vous vous rendrez compte que vous avez tendance à croiser les doigts toujours de la même façon et que la nouvelle vous gêne un peu, signe qu'elle est active, ce qui est bénéfique pour "relancer" la machine ! (Symbole du yoga)
Les mains entrelacées derrière le dos peuvent vous aider à reprendre une activité progressivement, à la suite d'une tendinite (épaule, coude, poignet), en exerçant un doux étirement des tendons (pensez toutefois à demander conseil auprès d'un professionnel de santé ou de sport) ↑
Voir aussi (+ mouvement vers l'arrière) Un mouvement de Yoga
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Liens divers
Comment méditer (Ooreka)
Montagne (debout)
Postures et positions accroupies du yoga
Salutation au Soleil : Maintenant, à vous de jouer !
Salutation au Soleil (petite)
Sharon Gannon (Wikipédia [en])
Yoga & méditation questions/réponses