fp-Anjali-mudrâ

Publié par Yantra

Fiche mise à jour en février 2018
Anjali-mudrâ Le geste sacré des mains

Anjali, c'est la salutation, les paumes jointes devant le sternum, en s'inclinant légèrement. C'est également l'offrande d'une poignée de fleurs. Voir aussi Namaste ! Les mains, comme les pieds, sont d'importants « réservoirs d'énergie ». En les unissant entre eux, main-main (comme ici) ou pied-main *, nous créons des chemins énergétiques de grande puissance.
Mudrâ, voir Hasta-mudrâ Gardien (Tête de Vache) * Voir Posture du gros orteil Pinces : flexions assises et demi-Pinces Variantes pour le placement des mains (Ooreka)

Utilisations et effets Le matin ou en début de séance pour vous étirer / échauffer, le soir ou après activités physiques pour récupérer et / ou vous recueillir En maintenant vos 2 paumes bien plaquées l’une contre l’autre, tout au long de l’exercice, et en tirant bien les coudes vers l’arrière lors des différents paliers, vous devez ressentir l’étirement dans les bras, des épaules - omoplates - aux coudes. Cet exercice assouplit également les poignets. Un enchaînement avec Anjali-mudrâ debout au départ de la Montagne Tadāsana ou assis en posture du Diamant Vajrâsana orteils repliés ou assise aisée pour vous. Placez *Anjali-mudrâ, les mains en prière paume contre paume, les 10 doigts plaqués 2 à 2 l'un contre l'autre (pouce et pouce, index et index, etc.) : sentez bien le contact sur toute leur longueur, paumes comprises. Ce contact et la concentration dessus seront maintenus durant tout l’exercice. Élevez les mains en prière au-dessus de la tête. Mains en l'air, avec la concentration toujours active dans les paumes, « je ressens une plus grande vitalité, mes sens s'éveillent. » Concentrez-vous sur les mains un moment en respirant calmement. Puis, en écartant les coudes vers l’arrière, amenez les mains jointes sur le haut de la tête ; coudes bien en arrière, restez un moment comme précédemment. En plaçant les mains sur la couronne de la tête, « j'éveille ma spiritualité* » Puis devant le front ; mains toujours l’une contre l’autre, les coudes toujours bien écartés, restez un moment comme précédemment. En plaçant les mains devant le 3e Œil (entre les sourcils), « mes pensées s'améliorent » Puis devant la gorge ; mêmes consignes et concentration que précédemment. En plaçant les mains devant Vishuddha, le Chakra de la Gorge, « je peux connaître la vérité* »* Puis devant le Cœur, sans appuyer les mains contre vous (toutefois vous pouvez poser doucement les pouces, sans insistance) ; mêmes consignes et concentration. En plaçant les mains au Cœur, « *je suis capable de mieux aimer* » Après le Cœur, vous pouvez vous arrêter devant le creux épigastrique (Plexus solaire). Baissez lentement les bras et restez un moment dans le recueillement, conscience portée sur le travail des bras.
Voir Montagne (debout)

Un autre exemple d'utilisation d'Anjali-mudrâ :

Le Héros et la Montagne

Initiation au Yoga, Thierry Loussouarn

Un "Héros" plus simple pour une version plus douce.

Étape 1 : Prise de la posture assise

Vous êtes assis (sans coussin) jambes allongées.
En expirant, repliez la jambe G et placez la plante du pied G contre la face interne de la cuisse D. Le genou "tombe" ainsi latéralement.

En position finale (Étapes 2 et 3) le pied G doit rester en contact avec la cuisse D.

Avec une nouvelle expiration, repliez la jambe D et disposez le pied D à l'extérieur de la fesse D (plante vers le ciel)
Posez les mains sur les genoux (ou les cuisses), paumes vers le haut.
Détendez la hanche D afin que la fesse, si elle est surélevée, se rapproche du sol.
Laissez agir le poids de votre corps, 30 secondes au moins pour cette première étape.

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Étapes 2 et 3 : Prise de la position de la Montagne

Expirez, mains jointes devant la poitrine.
En inspirant, montez les mains pour les placer au sommet de la tête (2)
Expirez alors en tirant doucement les coudes en arrière.
Sur l'inspiration suivante, étirez les bras vers le ciel (3)
Restez 3 à 6 respirations, concentré sur l'étirement de votre tronc.
Sur une expiration, redescendez les mains devant la poitrine pour les poser à nouveau sur les genoux (ou cuisses)
Accordez-vous quelques instants dans cette position, à l'écoute de votre corps.
Puis refaites l'exercice après avoir inversé la position des jambes.
Après cette deuxième série, allongez-vous à plat dos et relaxez-vous.

Voir Guerrières !

Voir aussi Namaskars et Namaste

Beaucoup de variantes de la Salutation au Soleil commencent en Tadâsana avec Anjali-mudrâ

Joignez les paumes et les doigts devant la poitrine, les pouces reposant légèrement sur votre sternum.
Assurez-vous d'élargir vos paumes et de pousser les doigts les uns contre les autres de façon égale, de sorte que votre main dominante ne prenne pas le dessus.
Quand vous élevez les mains en prière au-dessus de la tête, penchez également le buste vers l'arrière et regardez les pouces, en l'air.

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Conseils avant de vous pencher vers l'arrière

Contractez les muscles du périnée (Mûla-bandha) afin de protéger le bas du dos.

Si vous avez le dos sensible, pliez légèrement les genoux.

Ne quittez pas les pouces des yeux quand vous « descendez » dans la Pince debout, ils vous servent de guide pour garder le dos droit.
Faites de même quand vous « remontez » en Tadâsana.

Voir Salutation au Soleil

Namaste inversé, la Prière secrète

Effet

Excellente posture qui encourage l’ouverture du sternum et de la poitrine.

Facilite la souplesse des épaules.

Réduit la douleur du syndrome du canal carpien.

Bon étirement des poignets.

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Étape 1

Vous êtes debout en posture de la Montagne, pieds joints, dos droit.
Bras le long du corps, roulez les épaules vers arrière.
Sur l’expiration amenez les deux bras derrière le dos.
Placez les mains dans le dos de telle sorte que les paumes et les doigts se touchent en position de prière (Hamsa-mudrâ)