fp-GESTE DE LA TORTUE
Le geste de la Tortue
Kurma-mudrâ
Exercices choisis hors de chez soi (PDF p.8)
Une « ouverture-étirement » debout ou assis.
Effets
- Indiqué en cas de maux de tête.
- Grande détente des muscles des épaules et de la nuque dont le trapèze (schéma ci-dessous), muscle particulièrement contracté par le froid, la position devant les ordinateurs, les contrariétés...
- Assouplissement des épaules, comme échauffement avant une séance de Yoga, par exemple.
- Vous êtes debout ou en position assise, dos bien droit.
- Inspirez en montant les épaules jusqu’aux oreilles, puis basculez doucement la tête en arrière. Lèvres relâchées.
- Marquez une pause.
- Expirez, abaissez les épaules en les faisant tourner vers l’arrière tandis que vous relevez lentement la tête en étirant bien la nuque, menton appliqué contre le cou.
- Marquez une pause.
- Reprenez à volonté à n’importe quel moment de la journée.
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