Info Conseils Yoga généraux
D'après un ancien article de Yantra du 26 avril 2014
Conseils divers pour la pratique du Yoga |
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En Yoga, nous pouvons trouver ou entendre maints conseils, chacun ayant un point intéressant ou inédit en la matière. Cependant, j'ai une impression "d'incomplétude" et j'ai voulu rassembler ces conseils épars dans ce recueil qui visite les différentes informations que l'on peut récolter à ce sujet. Comme dans ce domaine il y a beaucoup de directions et qu'il est fort peu probable que la liste sera un jour close, j'ai centralisé sur cette page les conseils entrevus dans d'autres articles grâce à un jeu de liens (au "grand sommaire général") qui permet une extension quasi illimitée des sujets. Un maximum de thèmes, donc, sont proposés qui pourront parfois surprendre ou reviendront en mémoire (eh oui mais c'est bien sûr !). Il y a aussi quelques développements, plus bas. |
Voir
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Je ne suis pas discipliné * Satsang (question / réponse) avec Micheline Flak.
Toute civilisation, toute culture, se fonde sur des règles et des régulations |
Comment s'en passer ?
Je suis persuadée que vous respectez le code de la route. Vous le suivez à la lettre.
C'est une DISCIPLINE, mais le mot vous fait peur. Vous l'associez aux termes de contrainte et de sanction. Alors que bien vécue, la discipline génère des habitudes qui vous libèrent et vous récompensent.
On répète à l'envi que notre époque se signale par le laisser-aller.
Est-ce un hasard si, dans tous les milieux aujourd'hui, le yoga progresse, lui qui se fonde sur des directives rigoureuses ?
Elles sont moins contraignantes que celles du marathon que vous vous imposez au quotidien pour gagner la course contre la montre.
Ne trouverez-vous pas un moment pour obéir aux LOIS DE LA VIE ?
Par exemple, celle de L'ALTERNANCE. Elle vous enjoint de prendre le temps de souffler.
Une demi-heure par jour, sinon un quart d'heure, laissez le monde se débrouiller sans vous.
Grâce à des techniques de yoga, entrez dans le champ si précieux de votre espace intérieur.
Si vous n'êtes pas discipliné, au moins devenez sage
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Micheline Flak est professeur de yoga, diplômée de le FFHY (France) et de la BSY (Inde). |
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Liens externes : Installer une pratique de yoga régulière Votre yoga et votre motivation (vidéo) |
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Plus généralement... Comment se motiver pour prendre prendre soin de sa santé et de sa condition physique La motivation est un élément clé pour prendre soin de sa santé. Durant ce direct, Denis Fortier a abordé différents éléments de la motivation et répondu aux questions qui lui ont été formulées concernant la motivation. [https://www.youtube.com/watch?v=Bg0mv2Qnr2A] 04 janvier 2024 |
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... empruntées à :
Yoga transformation - Abdominaux, Maryse Lehoux (© 2007), yoga-derviche.com*, Véronique Cancel
☯ Pratico – pratique
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- Matériel, réservé exclusivement au Yoga : pour certains Arkana* (âsanas, posture), il est nécessaire de disposer d’un tapis (de laine*) ou d’une serviette de bain épaisse. - Vêtements. Habillez-vous confortablement : des vêtements amples, clairs, non synthétiques (coton) ou en matières adaptées au sport, qui ne gênent ni les mouvements, ni la respiration, ni la circulation sanguine. - Il est bon d’être dans une pièce bien aérée, d’entrouvrir une fenêtre si nécessaire, en veillant à ce que la température reste agréable. Chez soi, on se réservera un endroit calme pour la pratique du Yoga, avec la tête au Nord |
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- Si possible, enlevez lunettes, montre, bijoux… Mettez votre mobile sous silence !
Les lentilles de contact ne seront pas portées pour la relaxation, ni pour les exercices des yeux.
- Commencez par vous allonger sur le dos, afin de vous détendre et de placer un intervalle entre vos activités de la journée et le cours de yoga.
- Pour les femmes : pendant les règles ou la grossesse, n’utilisez pas les muscles de l’estomac, ne faites pas les postures inversées.
- Réserves en cas d’hypertension : évitez les postures inversées (Chandelle, Poirier…)
Il est interdit de pratiquer le yoga avant de se coucher avec un fort mal de tête,
mal à l’estomac ou autre, et dans le cas d’une hernie ou d’un glaucome
- N’effectuez pas le même jour une séance de yoga et d’autres exercices à but thérapeutique.
- Ne stressez pas pour venir au cours de Yoga : ce n’est pas le but ! Arrivez un peu à l’avance (5-10 minutes)
- Évitez d’avoir l’estomac trop chargé : ne mangez pas 3 heures environ avant la pratique.
Si vous avez faim, mangez des fruits puisqu’ils se digèrent rapidement (½ h avant le cours)
- Boisson : buvez avant et après la pratique.
Évitez de boire pendant afin de conserver votre chaleur interne.
Buvez bien après le cours (de l’eau !). Ceci accompagne le processus d’élimination enclenché par votre séance de yoga.
- L’alcool et les cigarettes vont affecter votre respiration.
- Pas de douche aussitôt après la séance, mais un bain chaud avant ou après le Yoga peut être très relaxant pour les articulations et les muscles.
☯ Quelques dispositions à prendre pendant le yoga
- Au moment d’entrer dans la pièce où vous allez faire du yoga, laissez vos problèmes, vos angoisses et vos insatisfactions dehors, avec votre manteau.
- Au début, il est suffisant de conserver chaque posture pendant une seconde.
Vous pourrez ensuite prolonger ce temps de manière progressive.
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Des problèmes pour le comptage ? Sachez, qu’en moyenne, 20 respirations "standard" (sans rétentions) ≈1 minute Voir aussi Respirations fondamentales |
- Au début, également, concentrez-vous sur la respiration abdominale uniquement.
Progressivement, vous pourrez aborder d’autres respirations.
Les 3 points ci-dessous sont développés ou repris plus bas (Durant la pratique...)
En gras, ils sont en rapport direct avec la philosophie du Yoga.
Nous les verrons plus tard, parce qu’ils sont importants, fondements mêmes de l’esprit « Yoga ».
Mais il n’est pas inutile de les évoquer ici (voir aussi plus bas : Bons conseils de yogi)
☯ Ne forcez pas sur les positions inconfortables. Elles vous sembleront par la suite sans doute plus confortables.
- « Non-violence » : chacun est unique. Notre constitution nous donne une certaine souplesse ainsi que certaines limitations qui nous sont propres. En fonction du jour, de notre état intérieur, de notre détente, nos possibilités varient sensiblement d’une semaine à l’autre. RESPECTER ces limites et travailler avec. C’est en travaillant progressivement que le corps accepte de progresser. Sinon, il se sent forcé et se braque, comme pour se protéger : courbatures, douleurs...
Des aménagements Conseils Yoga : douleurs genoux-pieds
☯ Durant les exercices, concentrez-vous sur vous-même et envoyez par la pensée de l’énergie dans la partie du corps que vous utilisez pour un exercice donné.
- Non compétition : inutile de chercher à faire comme le professeur ou comme le voisin. Chacun fait son yoga en fonction de là où il est. Écoutez simplement les instructions du professeur et faites au mieux de ce qui vous est donné aujourd’hui d’accomplir.
L’attitude est plus importante que la forme de la posture
- respiration profonde et régulière (écoute de la respiration)
- posture correcte, même si elle n’est pas complète
- concentration, intériorisation
- détente pendant la pratique : ne contractez que les parties du corps qui le nécessitent. Les autres sont détendues.
☯ Les exercices sont bien plus efficaces si vous les effectuez les yeux fermés ou mi-clos.
- Patience : chacun fait son yoga en fonction de ses possibilités. S’ACCORDER DU TEMPS pour progresser, c’est le gage du succès sur la durée.
Lisez la suite (en cliquant sur la photo) : ... Une posture ressentie - Profitez de votre pratique (jpg)
Voir Anjali-mudrâ
Voir aussi Namaskars et Namaste
Voir
Relaxations : Avant de commencer la séance (Debout Tadâsana la Montagne)
Note
1 Source : 5 erreurs à éviter dans votre pratique de yoga
Blessures et accidents musculaires
Notes
2 Voir Relaxations : Avant de commencer la séance (de petits échauffements Au sol - Debout Tadâsana la Montagne)
3 Voir Relaxations : La récupération après l'effort
4 Publié le 09 septembre 2012 par Yogaianas. Je trouve ce texte parfaitement intéressant : rien à enlever ni à ajouter !
Source, pdf page 1 : Accidents et remèdes (1/3)
accidents et blessures, voir
quelques remèdes, voir
Note
* "K", c'est Krishnamurti
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Série "conseils", voir
- 11 postures de yoga que l'on croit connaître
- Compléments utiles pour la pratique du Yoga
- Conseils débutants en Yoga
- Conseils douleurs aux genoux et pieds
- Conseils pour méditer (assis)
- Étirements, mode d'emploi
- Postures, contre-postures
- Yoga & méditation : questions / réponses en vrac
- D'autres conseils sont donnés dans l'article Relaxations, notamment au sujet des étirements (échauffement, récupération)
Qui sont ces personnes mentionnées dans certaines rubriques ?
- Aurobindo
- Aurobindo : Bhajans Chants dévotionnels
- Cancel Véronique
- Dalaï Lama
- Deshimaru
- Edwards Victoria H. (aromathérapie)
- Flak Micheline
- Govindan
- Krishnamurti
- Lehoux Maryse
- Mahesh
- Quemoun Albert-Claude (homéopathie)
- Satchidananda
- Shivananda
- Tardif Alain (élixirs)
Précis lexical
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Hatha-Yoga-Pradîpikâ (texte intégral traduit en français) Hatha-Yoga-Pradîpikâ (traduction Christian Tikhomiroff) |
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Hitopadeśa La littérature sanskrite abonde en recueils de contes, rédigés à des époques fort différentes, mais qui, tous, se rattachent à un fonds commun probablement très ancien. ["Mille raisons de s'affliger, mille raisons d'avoir peur s'emparent jour après jour du sot, mais non du sage", une citation du Hitopadeśa attribuée à Nârâyana (voir)] L'intention pédagogique est, en effet, constante dans le Hitopadeśa dont le nom, en sanskrit, signifie précisément « instruction utile ». Les contes indiens ayant inspiré les auteurs persans et, par ceux-ci, La Fontaine lui-même qui, dans la préface à ses Fables, se réfère à l'Inde, on s'explique que certaines histoires du Hitopadeśa se retrouvent dans l'œuvre de ce dernier. Jean Varenne, HITOPADEŚA, Encyclopædia Universalis [en ligne] |
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Nârâyana Narayana (नारायण; nārāyaṇa) ou Narayan est le nom sanskrit d'une forme importante de Vishnou de même qu'un nom commun indien courant. Ce nom peut aussi être associé à Brahma ou Krishna. Il peut aussi désigner le Mâle originel, le Pourousha (Purusha) Nârâyana peut, également et entre autres, faire référence aux : |
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Formule de respect ("Monsieur") |
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Moine hindou (féminin Swamini) |
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Du sanskrit योगाचार्य (yogācārya), lui-même de योग (yoga) + आचार्य (acharya, “professeur”, "maître"), titre de respect donné à un professeur de Yoga. Wiktionary (en) |
