Info Douleurs musculaires
Page créée en mars 2018, révisée en janvier 2019, restaurée en janvier 2025
Douleur aux muscles
Planche anatomique du bodybuildeur (Muscle & Fitness)
Sommaire
Cette page est conçue comme un pense-bête récapitulatif des douleurs musculaires auxquels sportifs et gens actifs, surtout, sont souvent confrontés.
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Voir Anatomie des muscles
Voir dans Yantra
À propos d'Arts Martiaux et de Muscu
Douleurs de croissance (Lexique "phyto-médical")
Généralités
Les muscles peuvent être douloureux dans de nombreux cas, souvent lorsqu'on les sollicite de façon excessive.
Les douleurs musculaires et les troubles musculo-squelettiques peuvent être diagnostiqués par un EMG *
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* Électromyogramme ou électromyographie (EMG ou ENMG : électroneuromyogramme). EMG est aussi bien l'acronyme de « électromyographie » que de « électromyogramme » : ainsi, on pratique une EMG pour obtenir un EMG (Wikipédia)
Localisation de la douleur aux muscles
N'importe quelle partie du corps peut être victime de ce type de douleurs.
Ce sont toutefois les grands groupes musculaires, souvent sollicités, qui sont les plus sujets à ce type de pathologies. On trouve donc essentiellement :
- des douleurs musculaires aux bras
- des douleurs musculaires aux jambes
- des douleurs musculaires au dos
- Il existe aussi des cas de fatigue musculaire
Les principaux types de la douleur aux muscles
La douleur aux muscles se retrouve dans de nombreux cas :
Soulager les douleurs aux muscles
Il existe des remèdes contre les douleurs musculaires, faciles à mettre en œuvre et utilisables par tous sans danger.
Il s'agit surtout de remèdes naturels qui ne dispensent pas d'une visite médicale, mais qui peuvent grandement aider dans de nombreux cas, en plus d'un éventuel traitement complémentaire.
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Voir des FP
Traitement de la douleur musculaire
Éviter les douleurs musculaires
Gestes au quotidien pour ne pas avoir mal au dos
Voir aussi : Stopper les tensions musculaires
Un remède général à la douleur aux muscles
Contre la majeure partie des douleurs musculaires, l'homéopathie est très efficace.
Ainsi :
- Arnica montana, remède homéopathique spécialement indiqué.
- Harpagophytum
Douleurs musculaires liées à des pathologies
Il existe un certain nombre de pathologies qui entraînent des douleurs musculaires.
C'est par exemple le cas de la grippe, mais également d'un certain nombre de maladies auto-immunes dont les plus représentatives sont la fibromyalgie (voir plus bas, Fatigue musculaire) et le syndrome de fatigue chronique (SFC)
Douleurs musculaires en cas de grippe
Dans les cas de fièvre et courbatures, de véritables recettes de grand-mère ont fait leurs preuves. En voici une :
- mélangez une c. à c. de raifort dans une tasse d'huile d'olive ;
- au bout d'une demi-heure, utilisez le mélange comme huile de massage au niveau des muscles courbaturés.
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Fatigue musculaireLa fatigue : pas toujours d'origine musculaireLa fatigue musculaire est sans doute due à l'association de plusieurs facteurs. L'effort musculaire conduit à plus ou moins long terme à un état particulier, la fatigue (des muscles). Elle pourrait être due par exemple à l'accumulation d'ammoniaque, issue de la transformation des protéines. S'il existe différentes sortes de fatigue, toutes ne peuvent pas être qualifiées de « fatigue musculaire ». Ainsi, on distingue 3 types de fatigue que l'on peut classer en deux groupes distincts :
Fatigue musculaire, fatigue inhabituelleLa fatigue musculaire est à distinguer de la fatigue physiologique habituelle dans laquelle la personne ressent un manque d'énergie généralisé. La fatigue musculaire résulte d'un effort important qui a entraîné la perte de puissance et de réactivité d'un muscle ou d'un groupe musculaire qui a été très sollicité. Elle donne une impression, relativement subjective, d'affaiblissement physique (ou psychique) :
Symptômes habituels de la fatigue musculaireUn muscle souffre de fatigue musculaire lorsqu'il n'est plus en mesure de réagir correctement à un ordre cérébral volontaire. Il ne répond plus normalement aux informations nerveuses qu'il reçoit. De ce fait, il peut :
Causes multiples de la fatigue musculaireLa fatigue musculaire a une origine plurifactorielle. On considère qu'elle est due :
Remèdes pour lutter efficacement contre la fatigue musculaire Le ribose, un complément alimentaire assez méconnu mais très efficace
La spiruline
____________________ Voir aussi La spiruline pour ses protéines et son fer Les huiles essentiellesElles se révèlent également utiles.
____________________ Voir le PDF Accidents et remèdes 3. pp 10-11 |
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CourbaturesDes courbatures : la douleur aux muscles après l'effort
Chez les sportifs, les courbatures peuvent apparaître immédiatement après l'effort ou quelques heures après, pour atteindre leur maximum quelquefois le lendemain des épreuves. Elles sont donc fréquentes après un effort important et/ou inhabituel, mais on peut également souffrir de courbatures en cas de maladie d'origine virale et tout particulièrement en cas de grippe (virus Influenza) : il y a dans ce cas à la fois fièvre et courbatures. Les courbatures apparaissent dans les 2 jours qui suivent l'effort. Leur intensité varie en fonction de l'importance de l'action effectuée et de l'habitude qu'on a ou non de la faire. Des remèdes à la douleur des courbaturesLes courbatures ne sont pas graves et se guérissent d'elles-mêmes en une semaine maximum : les soigner est relativement facile. Contre ce types de douleurs musculaires, différents moyens peuvent être envisagés. Une préparation à appliquer
Bains chauds pour soulager les courbaturesPréparez un bain chaud (37 °C) dans lequel vous diluez
Avec une infusion de tilleul
Avec une infusion de camomille romaine
____________________ Voir le PDF Accidents et remèdes 3. pp 7-9 Voir la FP 5 règles d'or contre les courbatures |
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CrampesLes crampes : des douleurs très ponctuelles et violentesUne crampe est une soudaine contraction musculaire, douloureuse et involontaire mais passagère. Les origines des crampes, diverses, sont liées à des efforts musculaires mal dosés ou à une mauvaise préparation à l’effort. La crampe entraîne une impotence fonctionnelle : le muscle ou le groupe musculaire concerné ne peut plus fonctionner normalement et jouer son rôle. Elle peut apparaître au repos (crampe nocturne par exemple) ou en cas de contraction inappropriée. Lutter contre les crampesLes crampes cèdent généralement rapidement en étirant le muscle concerné. Il est généralement assez facile de les éviter et il existe de nombreux remèdes :
____________________ Voir Diète 'sportive' Crampes nocturnesLa cause réelle de crampes nocturnes est généralement inconnue. Au repos, les toxines accumulées dans le sang stagnent et peuvent déclencher une crampe au niveau du mollet ou du pied. Voici quelques idées pour les combattre :
____________________ Remèdes de grand-mère et croyances populairesLes moyens suivants n'ont pas d'efficacité démontrée et prouvée. Un pain de savon de Marseille placé au fond du lit (les scientifiques ne savent pas vraiment pourquoi, mais ça marcherait ! Une hypothèse serait que le savon de Marseille est élaboré à base de potasse et qu'il y aurait un échange d'ions de potassium avec la peau...) Aimants permanents, morceau de métal (ou bijoux en or) dans le lit, bouillottes ou vessies de glace, contention élastique, apports vitaminiques, ainsi que les inhibiteurs calciques... Homéopathie, si vous avez tendance aux crampes régulièrement
____________________ Voir le PDF Accidents et remèdes 1. pp 8-12 Voir aussi Crampes digestives (Lexique "phyto-médical") Lutter contre les crampes de Ooreka [archive] + [vidéo] Si nous partions en randonnée avec la vidéo de Denis Fortier "Adieu aux crampes !" Points de côtéLes points de côté : des crampes musculairesLe point de côté est le point faible de très nombreux coureurs. Le point de côté est toujours ressenti durant l'effort et est souvent sans gravité. Il est toutefois essentiel de savoir distinguer un point de côté sans gravité de douleurs évocatrices d'une urgence médicale comme l'appendicite, la péritonite ou l'infarctus du myocarde.
Pour faire disparaître un point de côtéVous pouvez tenter plusieurs manœuvres comme
____________________ Voir le PDF Accidents et remèdes 3. pp 6-7 Approfondir Le point sur le point de côté Lien externe : Point de côté |
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ContracturesLes contractures : des contractions musculaires douloureusesSans vous y attendre, un ou même plusieurs de vos muscles peuvent se contracter plus ou moins violemment et provoquer sur vous une douleur très désagréable... Une contracture est souvent le résultat d'une crampe persistante. Elle survient la plupart du temps après l’effort et se différencie de la crampe par sa durée, plus importante : quelques jours. La contracture se situe en amont de l'élongation. Moins grave, cette contraction musculaire, involontaire, est douloureuse. La contracture musculaire, ni une crampe ni une déchirure, se distingue :
Causes de la contracture musculaire : les muscles striésIl existe plusieurs causes aux contractures musculaires et les principales sont :
Un mécanisme de défenseDans tous les cas (excepté le tétanos), la contraction musculaire est un mécanisme de défense :
Identifier une contracture musculaire pour la soignerComme vu plus haut, une contracture musculaire est due à la contraction involontaire d'un ou de plusieurs muscles. Il y a deux types principaux de contractures : Des symptômes précisLe diagnostic de la contracture musculaire est assez évident. Généralement visible, on trouve :
Traiter la contracture : repos et étirements douxPour soigner une contracture, l'arrêt et la mise au repos sont de mise dans un premier temps. Par la suite, diverses méthodes thérapeutiques peuvent être mises en place :
____________________ Voir le PDF Accidents et remèdes 1. p. 12 Voir la FP Contractures musculaires : clés de la prévention et du soulagement TorticolisLe torticolis : une douloureuse contracture des muscles du couLe torticolis, de la famille des cervicalgies, est une contracture due à un spasme musculaire dans la région du cou, entraînant d'intenses douleurs. Celles-ci sont parfois telles qu'il est impossible de garder la tête droite. Handicapant, le torticolis empêche la majeure partie des mouvements de rotation et d’inclinaison de la tête mais est le plus souvent bénin (85 % des cas). Les douleurs disparaissent en quelques jours. ____________________ Voir le PDF Accidents et remèdes 3. pp 25-28 Voir les FP |
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ÉlongationLes élongations : des douleurs aux muscles par allongement violentLes élongations sont de brusques allongements du muscle qui entraînent une douleur importante et instantanée. Elles peuvent aussi apparaître en cas d'effort violent, après coup ou à froid. La douleur est localisée à chaud, mais peut devenir diffuse par la suite, la douleur étant imperceptible au repos. Soigner une élongationPour soigner une élongation, le repos est impératif : le temps est variable en fonction de l'importance de l'élongation. La rémission est le plus souvent rapide et sans séquelles. ____________________ Voir dans le PDF Accidents et remèdes Voir aussi Lexique "phyto-médical" EntorseL'entorse : une élongation des ligaments
Les foulures (entorses bénignes) et les entorses sont des traumatismes fréquents au niveau de la cheville et parfois du genou. Néanmoins, les foulures, des élongations des muscles et des tendons, et les entorses, des élongations des ligaments, peuvent être plus ou moins graves. ____________________ Entorse, voir J'ai remis les pieds au Paradis – Lexique médical Voir les PDF Accidents et remèdes 1. (p.14) Accidents et remèdes 2. pouce (p.7) - cheville, strapping p.21 (pp 19-22) - genou (pp 31-32) Voir des FP Soigner une entorse [archive sans vidéo] Soigner une entorse à la cheville [archive]
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DéchirureLes déchirures musculaires : des élongations fortesLes déchirures musculaires sont des élongations très importantes, plus graves que les claquages, qui provoquent la rupture d'un certain nombre de fibres musculaires, entraînant une douleur violente et inattendue. Le muscle étant dans l'incapacité de se contracter normalement s'ensuit une impotence fonctionnelle. Pour soigner une déchirure, le repos, la prise d'antalgiques et la kinésithérapie sont généralement préconisés. ____________________ Voir le PDF Accidents et remèdes 1. (pp 13-14) Voici une vidéo détaillée qui vous présente 9 exercices efficaces pour soulager la douleur au genou et pour rééduquer votre articulation lorsque la douleur s'est dissipée. Ces exercices vous seront utiles pour soulager les douleurs associées du syndrome fémoro-rotulien (ou fémoro-patellaire), d'entorse, de rééducation après vous êtes remis d'une déchirure du ligament croisé antérieur.
[https://www.youtube.com/watch?v=7Hj69j56yvo] 23/09/2019 Denis Fortier Voir aussi Douleur au genou : bandelette ilio-tibiale en cause ? ClaquageLe claquage : une déchirure de plusieurs fibres musculairesSurvenant à la suite d'un effort musculaire intense, il touche le plus souvent la cuisse ou le mollet et est extrêmement douloureux. ____________________ Voir le PDF Accidents et remèdes 1. (p.13) |
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LumbagoLe lumbago : une violente douleur du bas du dosLe lumbago est une violente douleur du bas du dos (lombaires) qui apparaît généralement après un effort de soulèvement ou à l’occasion d’une torsion. Il s’agit de douleurs fréquentes qu’il est possible d'éviter en prenant quelques précautions. ____________________ Voir la FP Soulager un lumbago |
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Autres douleurs____________________ Voir aussi : Douleurs, arthrose et remèdes naturels Gaz, spasmes, intestin irritable Liens externes : Douleur du corps liée à la douleur spirituelle et émotionnelle (Esprit-Science métaphysiques) Douleurs : 10 astuces pour se sentir mieux au quotidien (Ooreka) |
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TendiniteUne tendinite : l'inflammation du tendon
La tendinite est une inflammation (-ite) d’un tendon qui provoque une douleur importante et qui peut devenir chronique. Elle est fréquente chez les personnes qui effectuent des gestes répétitifs et chez les sportifs. Certains gestes et actions permettent cependant, de prévenir ces affections douloureuses. Voir aussi Tendinite ____________________ Voir les PDF Accidents et remèdes 1. pp 16-22 Accidents et remèdes 2. épaule (p. 2) - coude (pp 3-6) - tendon d'Achille (p. 23) Voir des FP Conseils pour éviter les tendinites Soigner selon la localisation Soulager et guérir une tendinite à l'épaule
Soigner une tendinite du coude Traitement de l'hygroma du coude Soigner une tendinite de la hanche Soigner une tendinite du genou Soigner la tendinite de la patte d'oie Soigner une tendinite au tendon d’Achille Syndrome du canal carpienLe syndrome du canal carpien : une compression du nerf médianLe nerf médian prend naissance dans la nuque et commande la mobilité des bras, avant-bras et main. Le syndrome du canal carpien se produit lors de la contraction du ligament annulaire due à la compression du nerf médian. Cette contracture peut se traduire par des troubles moteurs de la main, fourmillements et par une gêne de la nuque. ____________________ Voir le pdf Accidents et remèdes 2. pp 8-10 |
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Algies diversesLes « algies » : des douleurs localisées, régionales ou concernant les viscères, quelle qu'en soit la causeLe mot « algie » (latin : algidus, qui glace, signifiant : douleur, souffrance) sert à former des termes de médecine (algie faciale ou douleur de la face, fibromyalgie...) ____________________ Patricia (18 janvier 2016) « conseille de lire l’article La fibromyalgie : La maladie de la douleur sur le blog de franceassurancesante. fr c’est très intéressant » Fibromyalgie en 20 symptômes (diaporama de Fourchette & Bikini)
Le terme « algide » qualifie également certains épisodes survenant au cours de pathologies infectieuses telles que les fièvres intermittentes pernicieuses ou le choléra. Traitement de la névralgie intercostale Soigner (et prévenir) une pubalgie * La pubalgie peut toucher tous les sportifs. La prévention est essentielle. Dans la lombalgie, ou mal de dos, le dysfonctionnement musculaire peut en être une cause. Soigner naturellement une sciatique La hernie discale lombaire *, plus connue par son symptôme, la sciatique, est une compression nerveuse. Elle touche surtout l'adulte jeune (25-45 ans) ____________________ * Voir le PDF Accidents et remèdes 3. Voir |
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Documentation |
Compléments d'infos |
Documents divers |
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Accidents et remèdes 3. |
« ischio-jambiers » et quadriceps Conseils pour les débutants en Yoga |
Douleurs, voir aussi
- 5 règles d'or contre les courbatures
- Aïe ma douleur
- Cellulite et maux de dos
- Crampes / Points de côté
- Douleur (Petit glossaire... extrême)
- Douleurs, arthrose et remèdes naturels
- Douleurs et cartilage
- Douleurs : le point sur chaud/froid
- Douleurs musculaires Tableau
- Micro-mouvements et positions antalgiques (Yoga)
- Respiration pour stopper un malaise
- Stopper les tensions musculaires
Liens externes
- Douleur musculaire, éviter (Ooreka)
- Douleur musculaire, traiter (Ooreka)
- Douleurs : le conseil bouddhiste (Yoga Mondo)
- Muscler le dos (Ooreka)
- Posture du Sphinx (Ooreka)
- Se tenir Droit (Ooreka)
Divers autres conseils et 'anti-douleurs'
- Basculer le bassin (Posture corrigée)
- Conseils généraux en Yoga (+ Compléments utiles)
- Conseils douleurs aux genoux et pieds
- Conseils pour méditer (assis)
- Postures, contre-postures
- Respirations antidotes
- Syndrome du canal carpien
- D'autres conseils sont donnés dans l'article Relaxations, notamment au sujet des étirements (échauffement, récupération)